10 Daagse Sapkuur. Let op: Deze sapkuur is geheel op eigen risico! Wil je alvast meer informatie over gezonde sappen en groene smoothies?

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "10 Daagse Sapkuur. Let op: Deze sapkuur is geheel op eigen risico! Wil je alvast meer informatie over gezonde sappen en groene smoothies?"

Merel Sanders
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

10 Daagse Sapkuur Een sapkuur dieet is een vorm van vasten, waarbij je voor een bepaalde tijd geen vast voedsel eet en enkel alleen maar sappen drinkt gemaakt van fruit, groente en kruiden.

1 10 Daagse Sapkuur Een sapkuur dieet is een vorm van vasten, waarbij je voor een bepaalde tijd geen vast voedsel eet en enkel alleen maar sappen drinkt gemaakt van fruit, groente en kruiden. Dit document bevat het volgende: Voorbereidingsfase Schema van de 10 daagse sapkuur Boodschappenlijst voor 3 dagen Regels & Veel Gestelde Vragen Let op: Deze sapkuur is geheel op eigen risico! Wil je alvast meer informatie over gezonde sappen en groene smoothies? Ontdek dan het boek Alles Over Groene Smoothies.

2 Voorbereidingsfase Voordat je begint aan de sapkuur heb je een voorbereidingsfase nodig van 7 dagen. Stop met eten van: wit meel gebakken voedsel fast food suiker / desserts vleeswaren alcohol cafeïne houdende dranken Eet alleen nog: gevogelte vette vis soepen salades smoothies groenten fruit noten zaden notenpasta (zonder toegevoegde suiker) volle granen bonen peulvruchten

3 Schema: 10 daagse sapkuur Wanneer Dag: 1, 4, 7 Dag: 2, 5, 8, 10 Dag: 3, 6, 9 Ontbijt Carrot Apple Ginger Juice - 3 wortels - 2 appels - 1 stukje gember Purple Power Juice - 30 Druiven - 1 Appel - 2 stukjes Gember - 30 Blauwbessen Apple-Carrot-Beet - 4 Wortel - 2 Bieten - 6 bladeren Snijbiet Tussendoor Mean Green Juice - 6 bladeren Boerenkool - 1/2 Citroen Green Lemonade - 1 groene Appel - 10 bladeren Spinazie - 6 bladeren Boerenkool - 1/2 Komkommer - 1/2 Citroen Great Greens Juice - 2 groene Appels - 12 bladeren Spinazie - 6 bladeren Snijbiet - 1/2 Venkel - 20 bladeren Basilicum Lunch Gazpacho Juice - 4 tros Tomaten - 2 stengels Selderij - 1 Paprika - 1/4 Rode UI - 2 stukjes Peterselie - 1 limoen V28-3 Rode Bieten - 2 Wortels - 2 stengels Selderij - 4 tros Tomaten - 4 stukjes Peterselie - 1 groene Peper - 12 Radijsjes Tabbouleh Juice - 4 stukjes Peterselie - 1 Tomaat - 1/4 Rode Ui - 1/2 Citroen - 1/2 Komkommer - 1 lepel Olijfolie - Zout of Peper als extra Tussendoor Citrus Inspired Green Juice - 8 bladeren Boerenkool - 8 bladeren Snijbiet - 6 Clementines Spinach-Fennel-Cucumber - 1 Venkel - 3 stengels Selderij - 20 bladeren Spinazie Bruschetta Juice - 2 Tomaten - 2 teentjes Knoflook - 20 bladeren Basilicum Avond Sunset Blend Juice - 1 Zoete Aardappel - 1 Wortel - 1 Rode Paprika - 2 Rode Bieten - 1 Sinasappel Bountiful Brassica Juice - 2 stengels Brocolli - 1/2 kop Groene Kool - 8 bladeren Boerenkool - 1 Appel - 1/4 Citroen Green Juice - 6 bladeren Boerenkool - 12 bladeren Spinazie - 1/2 Komkommer

4 Boodschappenlijst voor 3 dagen Groente Fruit Diversen 10 Wortels 1 bakje Druiven 9 inch Gember 7 Komkommers 1 bakje Blauwbessen 1 Jalapeno 22 stengels Selderij 15 appels 2 liter Kokoswater (optioneel) 11 Tomaten 6 Citroenen 2 Paprika's 6 Clementines 1 Rode Ui 1 Sinaasappel 1 Zoete Aardappel 1 Limoen 7 Bieten 12 Radijsjes 2 Broccoli s 1 pakje Peterselie 40 bladeren Basilicum 38 bladeren Boerenkool 14 bladeren Snijbiet 2 bossen Spinazie (of 1 grote zak) 1 Groene Kool 1,5 Venkel

5 Regels Begin elke dag met een kop kruidenthee of heet water met daarbij een halve citroen in uitgeperst. Drink na elke juice/sap een halve liter water. Eindig elke dag met een kop kruidenthee. Juices/sappen vervangen niet het drinken van water. Drink per dag minimaal 2 liter water of kokoswater. Na het sapkuur dieet is het belangrijk om voor het vaste voedsel een opbouwperiode van 4 of 5 dagen in te lassen. Begin met alleen groente en fruit en neem dagelijks nog 1 of 2 juices/sappen. Appel of peer is optioneel in alle juices. Veel gestelde vragen Wat is de juiste hoeveelheid per juice? De beste hoeveelheid per juice is een 0,5 liter. Het kan zijn dat je soms meer of minder krijgt met de recepten uit dit sapkuur dieet. Dit komt omdat de ene persoon een sapcentrifuge gebruikt en de ander een slowjuicer. Pas daarom de hoeveelheid ingrediënten iets aan, maar probeer de samenstelling van het recept zoveel mogelijk hetzelfde te houden. Kan boerenkool worden vervangen? In de zomer kan het zijn dat er geen boerenkool te verkrijgen is. Dit is immers een winterse groente. Vervang de boerenkool dan door een andere bladgroente zoals andijvie of spinazie. Krijg ik wel genoeg eiwitten binnen met de sapkuur? Om extra eiwitten binnen te krijgen kun je het volgende toevoegen aan de juices/sappen: Chiazaad Hennep poeder Lijnzaad Kan gember weggelaten worden als ik dat echt niet lust? Natuurlijk kunnen sommige ingrediënten weggelaten worden, maar je kan beter eerst uitproberen hoeveel je er daadwerkelijk van proeft in de juice/sap. Gember bijvoorbeeld zal namelijk nauwelijks overheersen in de juice/sap. Moeten sommige groentes eerst worden gekookt? Nee, dat is niet de bedoeling. Het gaat erom alles rauw tot je te nemen. Bij het koken van groentes gaan namelijk vitamines en mineralen deels verloren. Kan ik de juices/sappen bewaren? Natuurlijk is het niet fijn om 4 keer per dag sap te hoeven maken. Gelukkig kan je ook een dag van tevoren alle sappen klaarmaken. De sappen zijn ongeveer 24 tot 48 uur houdbaar, mits goed afgesloten en gekoeld. Citroensap is een natuurlijk conserveermiddel wat je hiervoor ook goed kan gebruiken. Het sap van een halve citroen is hiervoor voldoende.

6 Het sapkuur dieet duurt niet lang, waardoor het verliezen van kilo s en een gereinigd lichaam ook weer snel stopt. Om blijvend af te vallen en gezond te leven, kunnen gezonde groene smoothies je daar uitstekend bij helpen. In het eboek Alles over Groene Smoothies, vind je niet alleen gezonde groene smoothies, maar ook smoothies die zo zijn samengesteld dat ze erg lekker zijn. Daarbij krijg je ook te weten wat de meest geschikte blender is en wanneer je het beste groene smoothies kan drinken! Alles Over Groene Smoothies Ik wens je veel succes met jou weg naar een gezond lichaam en een gezonde leefstijl! Laurens Helmstäter

Vergelijkbare documenten

10 daagse sapkuur. Let op: Deze sapkuur is geheel op eigen risico!

10 daagse sapkuur. Let op: Deze sapkuur is geheel op eigen risico! 10 daagse sapkuur Een sapkuur dieet is een vorm van vasten, waarbij je voor een bepaalde tijd geen vast voedsel meer eet en enkel alleen maar sappen drinkt gemaakt van fruit, groente en kruiden. Dit document