Blijf je brein de baas bij stress

Transcriptie

1 Blijf je brein de baas bij stress door Gerda Bos

2 Gerda Bos Ik ben altijd benieuwd wat mensen beweegt of gevangen houdt. Daarom psychologie gestudeerd op 37e. Werkzaam als coach, psycholoog, spreker en (team)trainer

3 Kennismaken Naam Werkgever Vestigingsplaats Waaraan merk jij dat je stress hebt?

4 filmpje bioscoop: Hoeveel lef heb jij? Mensen verschillen qua gevoeligheid voor stress

5 Gedoe voor het brein Informatie overload Voortdurende verandering Dit leidt bij veel mensen tot stress en gedoe

6 De 3 breinen 1+2 = rood; 3=groen 3. Neo cortex = voorkwab = Gecontroleerd gedrag 1. Reptielenbrein : Hersenstam 2. Zoogdierenbrein: limbisch systeem met amygdala = automatisch gedrag

7 Je brein ervaren Zet je handtekening met je voorkeurshand Geautomatiseerd En nu met je andere hand Je CEO brein nodig

8 Blijf op de bodem van je stresspiramide Emotioneel: vluchten, vechten of bevriezen Reptielenbrein Gestrest: automatismen Zoogdierenbrein Ontspannen: helder en relaxed Neo-cortex = CEO brein

9 Je voorkwab is nodig Reguleert aandacht & emoties Ordent en analyseert informatie Maakt bewuste keuzes mogelijk Onderdrukt automatisch of ongewenst gedrag Maakt zelfreflectie mogelijk Bevat werkgeheugen en schakelvermogen

10 Actief angstcentrum Evolutionair ligt onze breinfocus op gevaar: voor leeuwen, beren, vijanden, ziektes, etc. Mensen ervaren die op het werk Maar ze zijn NIET LEVENSBEDREIGEND

11 Waar krijgen veel mensen stress van? Fouten maken Organisatieveranderingen Andere werkmethoden Mensen die dingen anders zeggen / zien Het werk niet meer overzien Dominante collega s Onrechtvaardigheid

12 5 belangrijke pijlers voor veiligheid 1. Status (je plek t.o.v. anderen) 2. Zekerheid en geborgenheid 3. Autonomie en zelfstandigheid 4. Relaties met anderen 5. Rechtvaardigheid En anders: Alarm

13 Wat doet het gestreste brein? Focust op gevaar Herhaalt oude gewoontes Herhaalt oude denkpatronen

14 Je brein trainen Oefen met uit je Comfortzone komen Wanneer deed jij voor het laatst iets voor het eerst?

15 Wat doen mensen die uit hun comfortzone worden gehaald? Voorstellen afschieten (Flauwe) grappen maken Weigeren dingen te doen Denken: het zal mijn tijd wel duren Verdedigen van de eigen werkwijze Stoppen met luisteren Bondgenoten zoeken

16 Checkvragen Welk gevoel in mij maakt dat ik uit-decomfort-zone gedrag vertoon? Is er een effectievere manier om grip te krijgen op de situatie?

17 Hoe krijgen we grip op ons brein? Blijf ontspannen en train je voorkwab!

18 Zorg voor een fit brein

19 Zet beweging in Wandelen versterkt creatieve inspiratie, ongeacht de omgeving 30 minuten per dag wandelend overleggen: 2,5 uur per week extra beweging Meer inspiratie Versterkt je netwerk

20 Lopend overleg zorgt voor creativiteit 25 min = 2500 stappen

21 Zorg voor voldoende slaap Op vaste tijd naar bed en opstaan Geen koffie en alcohol voor slapen Filter om blauw computerlicht te dimmen (appen, gamen, tv)

22 Geef je brein rust Doe mindfulness: Zonder oordeel je bewust worden van wat is Effect o.a.: Meer energie, rust, betere stemming Betere concentratie Minder piekeren Staar, lummel, pauzeer

23 Mindfulness oefenen? Gratis mindfulness apps: VGZ Mindfulness app 1 Giant mind Headspace En nog vele anderen

24 mindfulnessoefening

25 Spreek je waarheid Zeg vriendelijk wat je op je hart hebt

26 Houd je voorkwab toegankelijk met de OMA techniek De OMA techniek (One Minute Ademtechniek) Adem 2-3 tellen in Adem 4-6 tellen uit Zo zorg je voor voldoende zuurstof in je hersenen

27 Pas de R&B methode toe Relax & Breathe: Doe een 1-minuut meditatie: Adem in Glimlach Adem uit Denk aan een mooie herinnering of geliefd mens

28 Houd je amygdala voor de gek Hak een leerproces in overzichtelijke haalbare stappen Meer lezen: De kunst van Kaizen - Robert Maurer

29 Sluit aan bij je comfortzone Comfortzone Groeizone Paniekzone

30 Houd je brein flexibel Blijf nieuwe dingen uitproberen! Kleine stappen Aansluiten op comfortzone Experimenteren Durven falen Evalueren Opnieuw proberen

31 Machteloosheid is een oud gevoel Automatisch voelen mensen zich vaak machteloosheid gebaseerd op oude ervaringen Maar We zijn volwassen & vaardig en dus niet meer machteloos!

32 Leren Een filmpje over hoe we het leren verleren Doen is de beste manier van denken!

33 Terugschakelen naar de voorkwab Wat zijn de feiten? Wat is de beleving?

34 Toon LEF Liever Eerst Feiten! Wat is het ergste dat kan gebeuren? Hoe erg is het als dat gebeurt? LEF = bang zijn en het toch doen

35 Een leuk gedachtenexperiment

36 Stel energiegevende vragen Op welke manier zou het wel kunnen? Wat is goed aan? Wat lijkt je bruikbaar aan? Wat doet de ander wel goed? Wat zou ik eigenlijk graag willen? Waar verlang ik naar?

37 Herken dat je in het rood staat Voel je weerstand? Voel je je gestrest? Daalt je motivatie? Word je cynisch? Verlang je naar zekerheid? Is je rode brein op zoek naar gevaar? Als je het door hebt, hebt je een keuze!

38 Wat is jouw fysieke rode ervaring Stijve nek Hartkloppingen Hoofdpijn Tandenknarsen Onrust in de maagstreek Slappe knieën.

39 Tips uitwisselen Wat helpt jou als je brein van slag is? Overzicht

40 Je eigen anti-stressplan maken Werkboek Nooit meer te druk - Tony Crabbe

41 De stopknop Herken dat je stress ervaart Zeg JA! Brein in verwarring = rustmoment Kies voor een rustmoment of andere reactie

42 Doe zoveel als je kunt! Cirkel van invloed Cirkel van betrokkenheid Cirkel van invloed

43 Tot slot Een groen verhaal Vrij naar Elizabeth Gilbert (Uit: Big Magic) Meer lezen: