Gezondheid! de maandelijkse nieuwsbrief van praktijk OrthoVivo juni 2016

Transcriptie

1 Help! Ik ga met vakantie OrthoVivo met Metabolic Balance in de media! Boektip: De poepdokter: gezond van mond tot kont. Recept van de maand: Havermoutcake Poll Gezondheid! de maandelijkse nieuwsbrief van praktijk OrthoVivo juni 2016 Met de deur in huis vallen Beste <<Voornaam>> Geweldig! Ik heb leuke reacties van jullie ontvangen op Gezondheid! nummer 1 van vorige maand. Dank je wel. Het was reden om me met nóg meer enthousiasme aan Gezondheid! nummer 2 te wijden. En laat ik dan maar meteen met een tip met de deur in huis vallen: De Poepdokter. Dat is een informatief boek dat het lezen meer dan waard is. En het past uitstekend bij de maand juni, want die staat in het teken van de darmen. Verderop in deze editie van Gezondheid! lees je hier meer over. En dan nog een mededeling van huishoudelijke aard : in de week van 27 juni t/m 2 juli ben ik op een (korte) vakantie en is de praktijk gesloten. Ik wens je een energieke maand toe! Hartelijke groet, Sabine 1 van :44

2 Help! Ik ga met vakantie Misschien herken je dat gevoel wel, je gaat met vakantie of bent een vakantie aan het plannen net nu je zo bewust met je voeding bezig bent. Er maakt zich een lichte paniek van je meester, moet ik me tijdens de vakantie overal helemaal strikt aan houden? En wat als ik toch een keer lekker uit eten ga? Gooi ik de hele boel niet overhoop? En wat moet ik doen als mijn darmen gaan protesteren? Geen zorgen! Het is prima mogelijk om je in je vakantie wat extra's te permitteren zonder meteen helemaal uit balans te raken. Wil je weten hoe? Om je te helpen heb ik een paar concrete tips voor je, zodat je kunt genieten van je vakantie zonder extra kilo s mee terug te nemen en je darmen in goede conditie te krijgen en te houden. Tip 1. Tijdens de reis Wanneer je lang moet reizen is het fijn om lekkere gezonde snacks mee te nemen. Ik maak altijd van tevoren een zakje met een mix van rauwe noten, kokossnippers, pompoenpitten en wat gedroogd fruit, bijvoorbeeld abrikozen of mulberries. Vlak voor vertrek haal ik nog een paar plakken van mijn zelfgebakken havermoutcake uit de vriezer. (het recept van deze heerlijke cake vind je verderop in deze nieuwsbrief) Rauwkost zoals wortels, radijs, snoeptomaatjes mogen natuurlijk niet ontbreken. Ook gaan er altijd een paar gekookte eieren mee. Drink tijdens de reis voldoende water, zeker als het warm is. Ook kokoswater is een perfecte suikervrije dorstlesser. Tip 2. Eet 3 maaltijden per dag Het risico op vakantie is dat je de hele dag door aan het eten bent. Dat is heel leuk, gezellig en lekker, maar zorgt er wel voor dat je snel uit balans raakt. Een keer iets tussendoor is natuurlijk helemaal niet erg, maar probeer als basis drie goede maaltijden te eten, dan heb je die tussendoortjes helemaal niet nodig en zul je merken dat het ook leuk, gezellig en lekker is zonder de hele tijd te eten. Tip 3. Drink veel water Het is altijd goed om voldoende water te drinken, zeker ook op vakantie en zeker ook als het warm is. Doe af en toe wat (Keltisch of Himalaya) zout in je water om het mineralenverlies aan te vullen mocht je heel veel transpireren. Een kan gevuld met water en schijfjes citroen en verse munt is lekker verfrissend. 2 van :44

3 Tip 4. Ga lekker bewegen Ook als je een luie vakantie hebt is een wandeling s morgens vroeg of in de namiddag heerlijk. Of ga lekker even zwemmen in plaats van alleen pootje baden. Huur een dag een fiets, ga een stadje bezoeken, of bedenk zelf maar wat je allemaal nog meer kunt doen op jouw vakantiebestemming. Bewegen op vakantie gaat prima en je hebt er vast meer tijd voor dan thuis. Tip 5. Bij darmproblemen Prutdarmen nog voordat je vertrekt, betekent dat je verdedigingslinie onderuit ligt. Dat je daar in Nederland niet (echt heel erg) ziek van wordt, komt omdat je gewend bent aan de parasieten hier. Sterker nog, de huisarts wil in negen van de tien gevallen je oer-hollandse Blastocystis hominis of Dientamoeba fragilis niet eens behandelen. Maar kom je met je zwakke darmfloraverdediging aan in pakweg Jakarta, Kusadasi of Santo Domingo, dan maakt de eerste de beste ziekteverwekker gebruik van deze omstandigheden. Gevolg: diarree! Dus als je van plan bent op reis te gaan, bereid je dan gedegen voor met een goed darmfloraprotocol. Dit doe je zo: Als je darmen redelijk op orde zijn, begin dan minstens een maand voor je reis met een goed probioticum. Dat mag best een algemeen product zijn, maar neem een goed merk. Dit hoef je overigens niet te doen als je goede voeding eet die rijk is aan levende bacteriën (met andere woorden: zelf gefermenteerde groenten, kefir, kombucha enz.) Begin een paar dagen van tevoren met een probioticum dat speciaal bedoeld is voor op reis. De stammen Lactobacillus acidophilus en Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus en LGG zijn bijvoorbeeld onderzocht op hun effectiviteit bij reizigersdiarree, en de stammen Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus casei, Lactobacillus NCFM, Lactobacillus reuteri kunnen helpen een virale diarree-infectie te voorkomen. Ben je gevoelig voor verstopping tijdens je vakantie? Naast veel drinken, verzelrijke voedingen regelmatig bewegen is bovengenoemd darmprotocol ook daar goed op toepasbaar. Wil je hierover meer advies hebben? Neem dan even contact met mij op. Tip 6. Luister naar je lichaam Het blijft ook op vakantie belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Heb je toch weer een opgeblazen gevoel, heb je ineens een enorme dip of voel je je te vol? Ga voor jezelf na waardoor dat gevoel veroorzaakt is. Dan kan je een volgende keer bewust een andere keuze maken, of niet. Ik wens je een hele fijne vakantie! OrthoVivo met Metabolic Balance in de media! 3 van :44

4 Lees jij wel eens het ForYou magazine? Dat is een trendy regionaal tijdschrift voor wie geïnteresseerd is in Beauty, Health & Lifestyle. Onlangs nam de redactie contact met me op. Reden: het succes van Metabolic Balance. Met als gevolg een artikel in de editie Gouda en omstreken over hoe je met dit programma je hormoonbalans verbetert doordat je je voedingspatroon verandert. En niet op de manier van vele gangbare diëten, maar met uitgekiende voedingsadviezen die speciaal op jou zijn afgestemd. Het magazine ligt in veel wachtkamers van ziekenhuizen en gezondheidscentra en natuurlijk in mijn praktijk! Boektip: De poepdokter: gezond van mond tot kont. Ik had me al langere tijd verheugd op de komst van het boek want de blogs van De Groene Vrouw lees ik ook altijd met plezier. Net als in haar blog schrijft auteur Nienke Tode-Gottenbos met heel veel humor. Wat ook opvalt is de prachtige opmaak en illustraties van dit boek, echt mooi en origineel. Daarnaast is het boek duidelijk, het leest lekker weg en staat bomvol handige tips en recepten. Ik was al enthousiast over het darmenboek van Giulia Enders, maar dit boek spant de kroon en zou in iedere boekenkast moeten staan. Recept van de maand: Havermoutcake Deze havermoutcake verzadigt goed en voorkomt cravings naar zoetigheid. Als je de plakjes per stuk invriest kan je 4 van :44

5 een ander dagje uit hebt. 12 plakjes Ingrediënten: 400 gram havermout 6 eieren 125 ml biologische yoghurt of geitenyoghurt 3 eetlepels kokosbloesemsuiker 3 el kaneel of speculaaskruiden 2 appels 100 g rauwe noten 4 eetlepels pompoenpitten of zonnebloempitten 125 g blauwe bessen Materiaal: Oven Cakevorm van 24 cm (of 12 muffin vormpjes) Bereiden: 1. Verhit oven voor op 180 C. 2. Klop de eieren los in een grote kom met een garde. 3. Voeg de yoghurt, kokos palm suiker en kaneel/speculaaskruiden toe. 4. Voeg de havermout toe en meng goed. 5. Was de appels en snijd ze in fijne blokjes. 6. Voeg al roerende met een lepel de blauwe bessen en de stukjes appel toe. 7. En tot slot de rauwe noten en pitten. 8. Doe het beslag in de cakevorm of in muffinvormpjes (in totaal 12 muffins). 9. Bak de muffins minuten en de cake minuten in het midden van de oven tot deze bruin en stevig aanvoelen. 10. Laat de cake zonder vorm afkoelen, snijd deze in plakjes en bewaar in de koelkast. Zo blijven als je ze luchtdicht verpakt zo'n 5-7 dagen goed. 11. Je kunt de plakjes ook invriezen in diepvrieszakjes. Eet met aandacht en geniet! Poll Tot slot de vraag van deze maand: Hoeveel eieren eet jij gemiddeld per week? 5 van :44

6 lowest highest Sorry, voting is closed. Volgende maand meer over de voor en tegens van eieren eten. Tot ziens in de praktijk! Sabine Slob Delen Tweet Doorsturen Copyright 2016 OrthoVivo, All rights reserved. View this in your browser 6 van :44