Leef Gezond Academie. Dag 3. Dit is jouw werkboek. Meer energie op je bord. 8 dagen meer energie op je bord

Transcriptie

1 Leef Gezond Academie Dag 3 Dit is jouw werkboek Meer energie op je bord 8 dagen meer energie op je bord

2 Woensdag Word je bewust van je eigen beperkende gedachten. Welke beperkende overtuigingen heb je? Klopt het wat je denkt en wat je voelt? Herschrijf ze iedere dag opnieuw. Wie zou jij willen zijn? Hoe zou jij je het liefste willen zien? Voor mij ben jij al een topper! Er is er maar 1 zoals jij! bent. Je hoeft dit alleen nog maar iedere dag tegen jezelf te zeggen. Onderzoek vandaag waar jouw energie naartoe gaat. Maak je je zorgen om anderen? Erger je, je aan jouw collega's? Heb je conflicten met je kinderen? Voel je, je niet gewaardeerd? Ga je daardoor misschien ook opzoek naar zoete dingen? Schrijf het op. Hoe meer jij je bewust wordt van je energieverlies. Hoe makkelijker jij energie kan opbouwen.

3 Durf te veranderen Als je iets heel graag wilt bereiken dan concentreren we ons meestal op het verkeerde. We gaan kijken wat we niet meer mogen. In het geval van diëten weten we het allemaal. Zodra we met een dieet starten, krijg je trek in alles wat je niet 'mag' eten. Het lijkt wel of er magneten in de producten zitten. Je kan aan niets anders meer denken waardoor het zwaar wordt. Het voelt als een straf en waarom eet je man iedere keer wel die lekkere dingen! Concentreer je op wat je wel mag. En dit is echt een hele lijst! Met deze gezonde alternatieven kan het niet meer misgaan! alternatieven-kan-het-niet-meer-misgaan/. Ga je vandaag eens focussen op wat je wel mag en wat je wel kan bereiken. Dus niet: "dat gaat me nooit lukken". "Waarom is zij wel slank en ik niet?" "Ik heb het geld niet...". Denk het tegenovergestelde. Als je daar bewust mee aan de slag gaat zul je merken dat je meer energie krijgt en je er zelf toe kan zetten stappen te ondernemen. Zodra je in een tekort denkt, buig je het om naar wat je wel kan. Als je echt wilt, kan je alles bereiken

4 Schrijf... Door te schrijven krijg je inzichten en wordt je bewust van je handelingen, de dingen die je doet. Waarom je iets doet en waarom je het juist niet doet. Ervaar vandaag overvloed. Waar word jij blij van? Schrijf ook alles op wat jou tegenhoudt en waarom jij dingen niet doet of uitstelt. Wees dankbaar en luister naar je gevoel

5 De juiste brandstof Wees je bewust van wat je eet. Als je iedere ochtend ontbijt met havermout en je luncht met een boterham van spelt dan weet je dat je iedere dag hetzelfde aan voeding binnenkrijgt. Je hebt dan bacteriën in je darmen zitten die juist deze voeding kunnen verteren. Het zijn hoofdzakelijk bacteriën die op 'suikers' (koolhydraten) leven. Er zullen op dat moment weinig tot geen bacteriën in je darmen leven die vezels van groenten helpen verteren. Deze bacteriën zijn juist zo belangrijk, zij leveren energie! Als je niet de juiste brandstof in je auto stopt dan zal je auto het al snel niet meer doen. Iedere keer moet je opnieuw met je auto tanken om deze op volle toeren te kunnen laten draaien. Tank je goedkope benzine dan zal je auto meer gaan roken en heeft je omgeving hier last van. Met voeding is het niet anders. Kies je voor goedkope, voorverpakte, kant-en klaar maaltijden met conserveringsmiddelen, kunstmatige geur, kleur- en smaakstoffen dan zal je lichaam zich hiertegen gaan verzetten. Je kan het misschien lang uitgehouden hebben maar eens gaan zich klachten vertonen die je eerder niet hebt ervaren. Overmatig zweten, kortademigheid, overgewicht, futloos, eczeem, droge huid en buikklachten zijn maar enkele voorbeelden van een niet goed functionerend lichaam.

6 Weet wat je eet Hier moet je echt mee aan de slag Als je je bedenkt dat je lichaam net als een auto de juiste brandstof binnen zou moeten krijgen om goed te functioneren dan is het niet vreemd dat tijdens het volgen van een dieet je spieren als eerste worden opgegeten. Dit komt omdat je lichaam te weinig bouwstoffen (eiwitten) binnenkrijgt. Het tellen van calorieën en punten helpen je misschien in het begin om je bewuster te laten worden van wat je eet maar zorgen er uiteindelijk voor dat je niet de juiste keuzes maakt. Het is belangrijk om een manier van eten te vinden dat bij je past en je een leven lang vol kan houden. Hoeveel weeg je nu? Hoe heb je dit bereikt? Hoeveel gewicht zou je nog willen verliezen? Laat gezonde voeding jouw brandstof zijn

7 Wat wil je bereiken? Hier moet je echt mee aan de slag Deel je geluk, blijdschap en dankbaarheid in de Facebookgroep maar ook daarbuiten. Hoe positiever jij wordt hoe meer je dit uit gaat stralen en je de mensen aan gaat trekken die je op jouw pad verder kunnen helpen. Ik wil dit jaar kilo verliezen! Ik wil dit jaar % energie! Welke gevoelens komen er bij je naar boven als je dit opschrijft? Hoe voelde dat? Veol je al een mindshift?

8 Recept voor... Pompoenpannenkoekjes Dit heb je nodig voor 12 stuks: 200 gr vleespompoen, in blokjes (flespompoen bevat meer water) 1 bakbanaan (of 1 banaan) 4 eieren 1/2 tl kaneel of koek en speculaaskruiden 4 tl (kokos)boter om in te bakken Zo maak je het: 1. Kook de pompoen, laat afkoelen. 2. Doe de gekookte pompoenblokjes, banaan, eieren en kaneel in een blender. Als je het beslag te dik vindt (afhankelijk van welke pompoen je gebruikt) kan je water toevoegen. 3. Verwarm boter in een koekenpan en bak per keer vier pannenkoekjes. Valt het pannenkoekje tijdens het bakken uit elkaar? Voeg dan een eetlepel boekweit, arrowroot, tapioca of quinoameel toe aan het beslag.

9 Waar ben jij vandaag dankbaar voor? Avond overpeinzing Ga in bed zitten, neem je mooiste notitieblok en schrijf 5 punten op waar jij vandaag dankbaar voor bent