Les1, Beperkende overtuigingen

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Les1, Beperkende overtuigingen"

Mathilda van de Velden
5 jaren geleden
Aantal bezoeken:

Les1, Beperkende overtuigingen Welkom! Bedankt voor het aanvragen van deze mini-cursus. Blijkbaar ben jij op zoek naar een manier om goed voor jezelf te zorgen, om het roer om te gooien.

1 Les1, Beperkende overtuigingen Welkom! Bedankt voor het aanvragen van deze mini-cursus. Blijkbaar ben jij op zoek naar een manier om goed voor jezelf te zorgen, om het roer om te gooien. Deze cursus heb ik gemaakt, omdat ik in mijn praktijk heel wat cliënten zie die moeite hebben met het vasthouden van een andere, gezondere, leefstijl. Dat wil ik graag voorkomen, daar waar dit het best voorkomen kan worden: aan de bron. Dus het liefst vóórdat je (opnieuw) begint met het aanpassen van je leefstijl. Om te voorkomen dat je teleurgesteld raakt in jezelf met alle bijbehorende gevolgen, waarover je verderop meer leest. Blijvend veranderen Deze cursus is bedoeld om jou te helpen bij het aanleren van, of het wennen aan, een gezondere leefstijl. Voor veel mensen is het nogal moeilijk om dit blijvend te veranderen. Er zijn altijd wel omstandigheden waarom je nu even geen tijd hebt om te koken. Er is altijd wel een reden om die gevulde koek lekker op te eten of met een zak chips op de bank te belanden. Vaak hoor ik mensen zeggen dat ze alleen af en toe snoepen, af en toe een pizza eten of een kant-en-klaar maaltijd, soms een glas frisdrank nemen. Maar al die keren bij elkaar, af en toe of soms, maken dat het teveel is en je gezondheid ondermijnt. Je gaat dan ook leren om deze gewoonten te doorbreken. Niet met dagmenu s of recepten, maar door je gedachten te herkennen, ze realistisch te beredeneren en ze om te buigen. De manier waarop je denkt heeft grote invloed op je leven. Je gedachten zijn essentieel voor de keuzes die je maakt. Uit onderzoek is gebleken dat we ongeveer gedachten per dag hebben. Daarvan is 70% van de gedachten negatief ( bij gezonde, gelukkige mensen!) Uit onderzoek is gebleken dat we ongeveer gedachten per dag hebben. Daarvan is 70% van de gedachten negatief

2 Deze negatieve gedachten zijn jouw innerlijke saboteurs: stemmetjes die jou negatief beïnvloeden. Het zijn meestal irrationele gedachten: gedachten die niets met de werkelijkheid te maken hebben en jou zeker niet helpen bij het veranderen van je leefomstandigheden. Je hebt afgelopen zaterdag je boodschappen gedaan en je koelkast ligt vol met verse groenten en fruit. Je bent er helemaal klaar voor: jij gaat goed voor je lijf zorgen en alleen nog maar gezond eten. Op zondag heb je lekker tijd om uitgebreid te koken en je geniet van je maaltijd. Je houd nog wat over, dat is dan je lunch voor maandag. Voor maandag avond bereid je ook alvast de maaltijd voor. Het gaat goed! Dinsdag, een lange dag met een vergadering aan het eind van de middag. Pfff, nou moet je ook nog gaan koken als je thuis komt.. Ga maar even langs de supermarkt om een diepvriespizza op te halen, zegt een stemmetje. Je hebt zo hard gewerkt, dat heb je wel verdiend. Je eet die pizza op terwijl je tv kijkt en dan komt het volgende stemmetje om de hoek kijken: wat ben je toch een zwakkeling, zie je wel dat je het niet vol kunt houden, je bent gewoon te lui om goed voor jezelf te zorgen Herkenbaar? Er zijn natuurlijk allerlei variaties mogelijk, zoals bv je partner en/of je kinderen die niet mee willen werken, of een verjaardag, feestdagen, enzovoort. De manier hoe jij je voelt en hoe je over jezelf denkt is meestal wel hetzelfde, ongeacht de oorzaak. De invloed van negatieve gedachten Elke negatieve gedachte brengt negatieve lichamelijke reacties teweeg: het heeft invloed op je spijsvertering, je maakt stresshormonen aan, je bloeddruk stijgt, enzovoort. Het is wetenschappelijk bewezen dat negatief denken belastend is voor ons hele systeem.

Als je jezelf voortdurend bekritiseert, ondermijn je jouw zelfbeeld en zelfvertrouwen. Het is als een bandrecorder die steeds hetzelfde negatieve bandje in je hoofd afspeelt.

3 Als je jezelf voortdurend bekritiseert, ondermijn je jouw zelfbeeld en zelfvertrouwen. Het is als een bandrecorder die steeds hetzelfde negatieve bandje in je hoofd afspeelt. Je bent eigenlijk in gesprek met jezelf, op een negatieve manier: de negatieve interne dialoog. Meestal zijn we voor onszelf strenger en harder dan voor onze naasten. Heb jij weleens tegen bv je vriendin gezegd wat ben jij toch een zwak mens, jij hebt echt geen wilskracht, je bent gewoon dik en lui Ik denk het niet. Maar, ik weet bijna zeker dat je dit soort woorden wel gebruikt voor jezelf. Klopt dat? Het is pure zelfsabotage! Vooral vrouwen hebben de neiging om dit soort negatieve gedachten weg te eten, waardoor je in een vicieuze cirkel komt. Vooral vrouwen hebben de neiging om dit soort negatieve gedachten weg te eten, Je kunt dit patroon doorbreken en daarmee een einde maken aan deze vorm van zelfsabotage. De oefening op de volgende pagina gaat je daarbij helpen.

4 Oefening : De negatieve interne dialoog Dit is een oefening om je innerlijke negatieve dialoog te herkennen en onder controle te krijgen. In het voorbeeld wordt wel duidelijk wat daarmee bedoeld wordt. Het is dat stemmetje in je hoofd, je innerlijke saboteur, wat steeds weer probeert om jou onderuit te halen Een voorbeeld: Innerlijke saboteur Lekker voor de buis. Wat zal ik daar eens bij eten... Lekker thee met chocolade en wat koekjes. Misschien ook nog wat crackers, maar die kan ik straks nog wel halen tijdens de reclame. En niet de winegums vergeten, want ik kan niet zonder sabbelen. Je bent een niksnut. Iedereen heeft de balen van jou. Jij zult het toch nooit redden. Je weet niet wat je wilt, wat je denkt of wat je voelt.. Je bent altijd maar bezig met mooie plannen en het brengt je toch niks. Het wordt alleen maar moeilijker om daar uit te komen. Je bent gewoon een hoopje ellende Gezonde denker Ik hoef niets mee naar de bank te nemen, want ik heb net gegeten. Hou nu maar je mond, want ik luister toch niet meer naar je! Dit proces kost tijd en die tijd gun ik mezelf. Ik moet niks en mag een hoop. Ik zal nog wel vaker mijn hoofd stoten, maar jij hoeft de dingen niet erger te maken dan ze zijn. Ik doe de dingen van dag tot dag, naar mijn behoefte! Als je belemmerende gedachten loslaat zal ook je gevoel en je (eet) gedrag veranderen Opdracht Op de volgende pagina kun je de oefening uitwerken. Links schrijf je de opmerkingen van je innerlijke saboteur en rechts van jezelf als gezonde denker. Ga niet onderhandelen met je saboteur ( b.v. `oké, vandaag mag het, krijg jij je zin) want dat versterkt de positie van je innerlijke saboteur. Jij hebt de leiding en het laatste woord! Schrijf elke interne dialoog op en hoe je erop gereageerd hebt, al lijkt het nog zo onbenullig. Hopelijk kun je een manier vinden om het ook tijdens je werk een beetje bij te houden. Misschien is het een idee om overdag korte aantekeningen te maken en dat s avonds thuis uit te werken.

5 Innerlijke saboteur Gezonde denker Door deze oefening gedurende een aantal dagen te doen, krijg je een goed inzicht in jouw belemmerende gedachten. Welke stemmetjes beïnvloeden jou? Wat zeggen ze tegen je? En hoe is je reactie daar op?

Het kan confronterend, vervelend of emotioneel voor je zijn. Daarom mag je jouw ervaringen met me delen, het liefst via email. Wil je er over praten?

6 Het kan confronterend, vervelend of emotioneel voor je zijn. Daarom mag je jouw ervaringen met me delen, het liefst via . Wil je er over praten? Geef dat dan aan in je , met het telefoonnummer en tijdstip waarop je kan bereiken. Dan neem ik contact met je op. Gefeliciteerd! Je hebt vandaag de eerste stap gezet naar een verandering in jouw gedachtenpatroon. Dat is niet eenvoudig en daar mag je trots op zijn! Het volgende deel van de cursus ontvang over 4 dagen in je mailbox ( zodat je voldoende tijd hebt om te lezen en de oefeningen te doen) Tot dan!

Vergelijkbare documenten

Les 2, Je werkelijke behoefte

Les 2, Je werkelijke behoefte In de eerste les heb je geleerd hoe je jouw innerlijke saboteurs kunt herkennen en deze gedachten kunt ombuigen. Het zal zeker niet in één keer lukken, het heeft tijd nodig