Mijn Eetdagboek. Naam: Achternaam: Leeftijd: Lengte: BMR: Gewicht: Middelomtrek: Vetmassa: Vetvrije massa:

Transcriptie

1 Mijn Eetdagboek Naam: Achternaam: Leef: Lengte: BMR: Gewicht: Middelomtrek: Vetmassa: Vetvrije massa:

2 Hoe vul ik mijn eetdagboek in? Schrijf alles op wat u gegeten en gedronken hebt. Probeer dit zo exact mogelijk te doen. De hoeveelheden erbij vermelden (b.v. 2 of 3 aardappelen) Vermeld ook of u magere of light producten gebruikt. Vermeld bij dranken ook de hoeveelheden (b.v. kopje,mok of glas.) Vergeet niet de halvarine die je op je brood smeert en de olie waarin je het vlees bakt te vermelden. Geef producten zoveel mogelijk aan in grammen of milliliters.

3

4

5

6

7

8 Waar kun je allemaal last van hebben als je overgewicht hebt: Kortademigheid Lusteloosheid Een slechte spijsvertering Constipatie Overgevoelige darmen Een te hoge bloeddruk Een slechte cholesterolspiegel Hartklachten of ziektes Maagproblemen Aandoeningen aan lever, nieren en darmen En in veel gevallen verlies van zelfrespect Change wellness & Lifestyle Rijakkerweg 5C 5741RR Telefoon: Kortom een slecht eetpatroon kan ons lichaam veel schade toebrengen. Waarom doen we dit dan? Stel ik kom je huis binnen en sla alles in duigen dan beklad ik je muren met verf. Je zou meteen zeggen dat ik moest stoppen terwijl het hier alleen maar om materiele en vervangbare spullen gaat. Je lichaam is niet vervangbaar en toch gaan we er niet goed mee om. En dit terwijl het een van de kostbaarste bezitting is die je hebt. Het is in deze ook een welvaartsprobleem want wij zijn allemaal vergeten wat de functie van voedsel is. Sommige mensen eten omdat er voedsel is, anderen omdat ze zich verdrietig of eenzaam voelen en anderen uit verveling of om bepaalde problemen te verdoezelen. Maar voedsel is energie voor je lichaam en niet een middel om problemen op te lossen. Voedsel is net zo als benzine of diesel voor je auto is. En net zoals je stopt met tanken als je tank vol is zo zou je ook naar je lichaam moeten leren luisteren en te stoppen met eten wanneer de honger voorbij is. Dus als je honger hebt eet je en als je genoeg hebt gegeten stop je met eten, ook al licht er nog eten op je bord. Je bord leegeten hoeft niet als je geen honger meer hebt dit is je aangeleerd want vroeger moest je tenslotte ook als kind zijnde je bordje leegeten. Dit is natuurlijk iets wat totaal onzinnig is want waarom zou je dooreten als je geen honger meer hebt? Om beleeft te zijn? Nou ik denk dat je beter naar je lichaam kunt luisteren dan dat je een beleefdheidsregel opvolgt. Eten smaakt tenslotte het best als je honger hebt, als je geen honger hebt smaakt het ook niet al zetten ze je de lekkerste dingen voor. Honger is een signaal wat je lichaam afgeeft om te gaan eten je lichaam vraagt om energie. Daarom is het belangrijk om weer naar je lichaam te gaan luisteren, je lichaam verteld je alles wat je moet weten en het is aan jou om deze signalen op te volgen. Als je een dieselwagen rijdt zou je dan benzine gaan tanken? Natuurlijk niet want je auto zou daardoor veel schade oplopen. En waarom doe je dit dan wel met je lichaam? Waarom eet je dan wel ongezond voedsel? Eten waarvan dat je weet dat het slecht voor je is eet je zonder nadenken op. Nogmaals je lichaam is je meest kostbare bezit en je behandelt je auto nog beter dan je lichaam. Nu je er van bewust bent wat je eigenlijk allemaal doet met je lichaam is het om te veranderen. Wat kun je hier aan doen? Ik hoor mensen vaak zeggen vanaf morgen ga ik beginnen met een dieet. Dit wil dan ook zeggen dat er een moment komt wanneer ze hier weer mee stoppen. Dit is precies wat een dieet inhoud een elijke aanpassing van je eetpatroon in de hoop wat gewicht te verliezen. Wat is er nu fout aan op dieet gaan? Het is elijk de meeste mensen springen van het ene naar het andere dieet want bij ieder dieet zit wel een verhaaltje wat je graag wilt horen zoals een strak figuur in 6 weken of verlies 10 kilo in 4 weken. Alle elijke veranderingen in je eetpatroon zorgen ervoor dat je op de lange duur meer lichaamsvet op bouwt. Het volgende probleem is dat het je verboden wordt om bepaalde voedingsmiddelen te eten waardoor je of de hele dag rond loopt met een hongergevoel of je eet je lavaloos aan soep en bananen. En ik hoef je natuurlijk niet te vertellen dat je er behoorlijk humeurig van wordt en als dit alles op termijn nu zou helpen zou het dit misschien nog waard zijn. Maar als je gewicht verliest is dat niet hetzelfde als vetmassa verliezen. En door vetmassa verliezen wordt juist je lichaam beter gevormd. Gewicht verliezen lukt vrijwel bij ieder dieet maar lichaamsvet verbranden niet in plaats hiervan wordt vaak door te weinig calorie-inname spiermassa afgebroken. Je verliest uiteindelijk gewicht maar ook spiermassa en vocht! En je wilt helemaal geen vocht of spiermassa wilt verliezen, je wilt uiteindelijk verlost worden van je lichaamsvet wat zich overal ophoopt waar het ongewenst is. Denk je nog steeds dat al deze wonderlijke diëten werken? Kijk eens even om je heen als dit zo zou zijn waarom kampen er dan nog steeds zoveel mensen met overgewicht? Uiteindelijk werkt een dieet dus niet je kunt onmogelijk vet verbranden door drastisch te gaan diëten je lichaam is namelijk een slimme computer die je niet zomaar kunt misleiden. Als je minder energie tot je neemt schakelt je lichaam automatisch over op een overlevingfase. Wat je bij Change gaat leren is niet dat je in een paar weken 10 kilo gaat verliezen door een of ander wondermiddeltje NEE je zult inspanning moeten leveren. Maar als je door deze inspanning te leveren je doel hebt bereikt zul je voor de toekomst geen enkel probleem meer hebben om je gewicht te behouden. Waarom niet? Omdat wij niet met een dieet werken maar we hebben bij Change te maken met veranderen van gewoontes. Alles wat je hier leert moet een gewoonte voor je worden zoals het ook heel normaal is dat je na het gebruik van het toilet doorspoeld. Tot slot wil ik het nog even over gewicht hebben. Gewicht is namelijk geen maatstaaf om een gezond lichaam te hebben. Er zijn mensen met een goed gevormd gespierd lichaam die toch een vrij hoog gewicht hebben, dit is mede omdat spieren zwaarder wegen dan vet. Je hebt ook mensen die volgens de BMI een gezond gewicht hebben maar een veel te hoge vetmassa die zich vaak laat zien in de middel. Hierover zou je jezelf meer zorgen moeten maken dan een gespierd lichaam met een te hoog gewicht.