AFVALLEN DOOR KENNIS. Afval - en leefstijlprogramma van Nijholt begeleiding.

Transcriptie

1 AFVALLEN DOOR KENNIS. Afval - en leefstijlprogramma van Nijholt begeleiding. Afvallen, een dieet volgen vanwege een allergie, een nieuwe weg inslaan voor je gezondheid of om een andere reden anders gaan eten. Vaak begin je enthousiast en vol goede moed, maar uiteindelijk lukt het niet. Dat komt omdat alle diëten jou vertellen wat je wel en niet moet eten en drinken. En als je dat braaf opvolgt, val je af. Yes, succes! Maar als je weer gaat doen wat je altijd al deed, kom je weer aan. Er is in wezen niets veranderd. Daarom is dit programma anders. Vanaf de start van het coachprogramma werk jij niet alleen aan het veranderen van je voedingspatroon en beweegpatroon, maar ook aan jezelf. Je gaat op zoek naar jouw denkfouten, de patronen die ongezond zijn en de drempels die het voor jou moeilijk maken om af te vallen. Denk aan het weerstaan van verleidingen en nee kunnen zeggen. Het maken van aanpassingen in je leefstijl die blijvend zijn, moeten vanuit jezelf komen. Het is niet voldoende als anderen het tegen je zeggen. Het moet ook in je eigen hoofd gaan zitten. Je moet weten hoe je brein werkt en welke band wij evolutionair gezien met voedsel hebben. Je moet kennis hebben van producten en de inhoud ervan zodat je goede keuzes kunt maken. En niet onbelangrijk, je moet voor jezelf kiezen, voor jezelf opkomen en je doel belangrijk maken. Zaken die in de praktijk niet altijd makkelijk blijken te zijn. Want wie heeft er geen moeite om nee te zeggen tegen een traktatie op een verjaardag? Of om een lekkere verse wafel te kopen als de bakker waar je langsloopt die net aan het maken is?

2 Het programma bevat de volgende onderdelen: Het HOE deel. * Fouten in je denkpatroon herkennen. * De invloed van je gedachten op je keuzes leren zien. * De invloed van je brein op het hongergevoel en keuzes. * De positieve flow omhoog pakken. * Gedachten die je verder helpen ontwikkelen. * Het doorbreken van hardnekkige gewoontes. * Invloed van reclame en teksten. * Verleidingsstrategieën leren weerstaan. * Verbanden zien tussen gewicht en gezondheid. * Verschil tussen luxe - en 'normale' producten zien. * Ondersteunende beeldmaterialen, s, links om het HOE gedeelte te verduidelijken. * Huiswerk dat ervoor zorgt dat je zelfinzicht en zelfreflectie ontwikkelt. * Een fulltime beschikbare coach die jou een spiegel voorhoudt en inzicht geeft. Jou steunt en oppept op moeilijke momenten. Het WAT deel. * Berekenen van je start en eind BMI. * Het belang van het ontbijt. * De zin - en onzin van suiker. * Voorkomen van een hongergevoel. * De noodzaak van voedingsstoffen. * De schijf van vijf en de waarde daarvan. * Effecten van bewegen en/of sport. * Beweegplan maken. * Dagritme krijgen. * Hoeveelheden en porties afmeten. * Betrouwbare instanties. * Etiketten leren lezen. * Kosten van gezonde voeding. Optie: voedingsanalyse en - advies van diëtiste Eefje Smits.

3 Hoe wordt dit aangeboden? Optie 1. Een online programma. Waarbij de klant iedere week een krijgt met een videoles waarin zaken uitgelegd worden, een Word document met theorie, tekst en uitleg. Huiswerkopdrachten die de klant aanzet tot het nadenken over zijn of haar eigen patronen en keuzes. Eerste 6 maanden 19,95 per maand. Optie 2. Een online programma met coachmomenten (in Venlo of telefonisch/skype/mail e.d.). Waarbij de klant iedere week een krijgt zoals bij het online programma. Mensen die in Venlo of omgeving wonen komen gemiddeld 1x per maand voor een persoonlijke afspraak. Tijdens de afspraak die ongeveer minuten duurt wordt er gewogen (kg / vet % / spiermassa/ vocht % / botmassa) en wordt er gesproken over de moeilijkheden, doelen, drempels en andere zaken die er spelen. De klant krijgt eerlijke feedback en wordt ertoe aangezet om te zoeken naar de ongezonde patronen die nu belemmerend werken. De feedbackmomenten kunnen ook telefonisch/via mail/skype e.d. plaatsvinden indien mensen verder weg wonen. Naast de geplande coachmomenten heeft iedere klant de mogelijkheid om vragen te stellen en om feedback te vragen. Dit mag onbeperkt en kan via Whatsapp / telefonisch / / Skype enzovoorts. Eerste 6 maanden 59,- per maand. Optie 3. Een volledig persoonlijk programma + 1x per week gratis sporten bij Nijholt begeleiding. Er wordt bij iedere afspraak in Venlo-Centrum een nieuwe afspraak gepland. Die afspraken vinden gemiddeld twee keer per maand plaats. De klant krijgt bij iedere bijeenkomst nieuwe leerstof en huiswerkopdrachten mee om mee aan de slag te gaan. De afspraken worden ingericht zoals beschreven bij optie 2. Daarnaast heeft iedere klant onbeperkt de mogelijkheid om contact op te nemen indien er vragen of moeilijkheden zijn. Eerste 6 maanden 119,- per maand.

4 Optie 4. Losse coachuren in Venlo afnemen, met een factuur per afspraak. Een vierde optie die aan klanten in Venlo en omgeving aangeboden wordt is om losse afspraken te plannen. Er wordt per afspraak bekeken wanneer het zinvol is om weer samen te komen. Losse coachuren kunnen indien nodig of gewenst, ook ingezet worden na afloop van het reguliere programma. Deze optie kan ook gecombineerd worden sporten bij Nijholt begeleiding. Hiervoor worden de reguliere prijzen betaald. Afspraak van 30 minuten: 35,- Afspraak van 60 Minuten: 60,- * Alle genoemde prijzen zijn inclusief BTW. Duur. Een volledig programma duurt 6 maanden. Vervolgens kan een klant lid blijven van het netwerk en ontvangt met regelmaat (1 keer per 1-2 weken) een met waardevolle informatie en tips. Zodat het geleerde niet naar de achtergrond verdwijnt. Maatwerk. Iedere klant heeft zijn eigen specifieke valkuilen. Tijdens de coachmomenten wordt hier uiteraard aandacht aan besteedt. Sport en bewegen. Met iedere klant wordt bekeken op welke manier beweging en/of sport een plek gaat krijgen in de weekplanning. Voor klanten uit Venlo en omgeving is er de mogelijkheid om bij Nijholt begeleiding te sporten. De informatie over de sportgroepen staat op de website. Behalve geplande beweegactiviteiten wordt ook besproken op welke manier iemand actief kan zijn in het dagelijks leven of op het werk.

5 In een weekplanning wordt vastgelegd wat er op welk moment ondernomen wordt. Klanten maken inzichtelijk wat ze doen en worden gevraagd om de tijd die nodig is te blokken in de agenda en dit belangrijk te maken. Doelstellingen. 1. Kennis opbouwen over het eigen gedrag. Op een andere manier om leren gaan met voeding. 2. Het doorbreken van ongezonde patronen en deze vervangen door gezonde patronen. 3. Leren omgaan met de producten en verleidingen die ze iedere dag tegenkomen. Geen dieet, maar een verandering die blijvend is bewerkstelligen. 4. Een actief leefpatroon ontwikkelen. 5. Tijd en ruimte leren maken voor gezonde activiteiten. 6. Energieniveau omhoog brengen. 7. Weer blij zijn met zichzelf, het gewicht en de kleding kunnen kopen in de maat die ze prettig vinden. 8. Afvallen op een rustig tempo. 9. Kennis opbouwen over producten, etiketten, verleidingsstrategieën van supermarkten. Doelgroep. Volwassenen die af willen vallen, gezonder willen gaan leven, het moeilijk vinden om veranderingen in te bedden in het leven en volwassenen die zichzelf niet prettig voelen in hun lijf vanwege hun gewicht. Resultaten. Klant 1 volgt een online programma thuis, met 2x per maand een persoonlijk coach - en weegmoment. Geboren in Datum Kilogram BMI Vet % , % ,1 (gegeven ontbreekt) ,4 29,9 40%

6 Klant 2 volgt een volledig persoonlijk programma in Venlo. Geboren in Datum Kilogram BMI Vet % ,3 29,2 39% , % ,3 28,5 38% Klant 3 heeft een volledig online programma gevolgd en is nu lid van het netwerk. Zij schrijft: Ik heb de cursus van Nicole als heel positief ervaren. Je krijgt elke week een bericht thuis gestuurd waar je mee aan de slag gaat en nadenkt om niet meer voor het verkeerde product te kiezen. Je kunt bij Nicole terecht voor al je vragen. Ik heb er veel aan gehad en ben blij dat ze me de kans heeft gegeven om mee te doen. Dankjewel Nicole. Yvonne Hugens uit Heerlen Klant 4 heeft ook een volledig online programma gevolgd. Zij schrijft: Weer eens begonnen met een poging om wat kilo s kwijt te raken. Diëten zijn leuk, maar na een tijdje gaat het toch weer mis omdat je weer gewoon gaat eten. Via,via las ik op de site iets over bewust afvallen, maar toch weer anders! Eens kijken dacht ik, en ja dit sprak me wel aan. Je leert door verschillende duidelijke stappen dat het toch lukt om wat kilo s kwijt te raken. Je leert logisch nadenken en bewuste keuzes maken. Geen dieet. Een paar eenvoudige voorbeelden: Niet meer eten bij de tv. Je eet aan de tafel, je eet dan bewust dat wat op je bord ligt. (Smaakt trouwens veel lekkerder, je geniet er meer van). Bekijk eens etiketten, je schrikt van de hoeveelheid suiker en vetten die in producten zitten. Als ik nu boodschappen ga doen, let ik er steeds meer op. Dus weer bewuster bezig. Zeg eens nee tegen iets lekkers dat je wordt aangeboden of opgedrongen. Het voelt goed als je dit kunt. Weer een bewuste keuze gemaakt. Eet met speciale gelegenheden wat lekkers. Het zijn allemaal kleine simpele stappen, wel heel duidelijk. En gaat het een keer mis, dan gewoon weer op nieuw proberen. Voor mij was het een goede keuze om me aan te melden bij Nicole.. Ze reageert snel op je vragen of opmerkingen, ze helpt je waar maar mogelijk. Een duidelijke cursus op weg naar blijvend gewichtsverlies.