Dames. Cadans-enquête: hoe overwinter jij?

Transcriptie

1 Cadans-enquête: hoe overwinter jij? Het is nog niet te laat om, sportief gezien, verantwoord te overwinteren. Januari en februari zijn volgens de statistieken namelijk de koudste maanden. Langdurig buiten fietsen is dan vaak erg onaangenaam. Je zult iets moeten verzinnen om een beetje in conditie te blijven. Ter inspiratie hierbij alle reacties van Stadionnisten en Stadionnista s op een enquête van de redactie. Hoe overwinter jij?i is de centrale vraag. De antwoorden laten zien dat veel leden wel enige kennis hebben van trainingsvormen om de winter door te komen. Blijft de vraag: brengt iedereen die kennis ook in de praktijk? Rogier Wiercx, info@rogierwiercx.nl Hoe overwinter jij? Dames 1. Wat doe je tussen oktober en februari om sportief in conditie te blijven? - Voornamelijk MTB-en, af en toe wielrennen (afhankelijk van het weer en de weg) en schaatsen en hardlopen. (Christien Mensinga, B- licentie, weg) - In de periode van oktober tot en met februari, maar eigenlijk al iets eerder en wat langer door, focus ik mij helemaal op het baanwielrennen. Met name de sprint, keirin en scratch vind ik erg leuk om te doen. Ik rijd dan ook regelmatig baanwedstrijden. (Birgitta Roos, elite, baan en weg) - Op de zondag blijf ik met een groepje op de racefiets fietsen. Alleen bij sneeuw, natte blaadjes en modder van de boeren blijft de racefiets in de kelder staan treuren met als bijkomend voordeel dat ze ook niet vies wordt..scheelt weer een tijdje poetsen. Bij genoemde omstandigheden wordt er een extra

2 lusje tijdens wandelen met de hond gemaakt, maar dat reken ik niet tot het in conditie blijven. Verder zit ik iedere woensdagochtend met een paar vriendinnetjes of op de racefiets of op de MTB. (Anke Verbunt, cyclo s) - Rijden op de baan, deelnemen aan wedstrijden (baan). Veel duurtrainingen (zone 1,2) op de weg met een hoge trapfrequentie en bij echt slecht weer duurtrainingen in het bos, wederom met een lage hartslag. (Samantha van Steenis, elite, baan en weg) - Ik fiets dit jaar voor het eerst op de baan, heb een baanfiets gekocht en train elke woensdag bij de basistraining. Is erg leuk en soms zie ik ook andere Stadionnisten mee doen. Daarnaast zit ik minimaal 2 keer per week op de mountainbike voor een tochtje of een training in Soest of fiets ik zelf het bos in bij Maartensdijk/Lage Vuursche, wel oppassen geblazen omdat de boswachters erg streng zijn, remedie is: als boswachter je ziet, keihard weg rijden.. Daarnaast schaats ik 1 keer per week en volg ik lessen. Tot slot ga ik 1 keer per week naar de sportschool om een beetje de spiertjes te trainen. Best veel dus eigenlijk. (Linda Hochstenbach, B-licentie, weg en MTB) 2. Hoe ziet je rustperiode er uit? Wat doe je anders dan in het wedstrijdseizoen? - Wedstrijdseizoen is een groot woord, maar in het "laagseizoen" train ik even hard als in het hoog c.q. wedstrijdseizoen. Doordat ik dit jaar ben gaan schaatsen, train ik nu wel minder zwaar/intensief, omdat ik met schaatsen voornamelijk de techniek train. (Christien) - Doordat mijn focus op het baanwielrennen ligt en in mindere mate op de weg ligt mijn rustperiode eigenlijk in maart, begin april. Dan doe ik lekker andere dingen die ik leuk vind. Van alles, maar er wordt even zeer weinig gefietst en als ik al fiets is het laag intensief. (Birgitta) - Ik ben geen wedstrijdrijder, maak wel lekker wat kilometers, maar ik ben meer van de

3 cyclosportieven bij voorkeur in het buitenland (la Marmotte, LBL, Dolomieten Marathon, Claude Criquelion e.d.). Maar goed, ook dan is een rustperiode zeker niet verkeerd. Ik blijf dus fietsen, maar op de racefiets minder lange afstanden en ook een stuk rustiger. En zoals al uit het vorige antwoord bleek, niet iedere week 2 x op de fiets, maar ook wel eens 1 x. Is eigenlijk te weinig, maar ook wel lekker om meer tijd aan andere zaken te besteden. (Anke) - Mijn rustperiode bestaat uit 1 à 2 weken niet fietsen en daarna weer rustige duurtrainingen doen, per week komen er weer een paar uurtjes bij. In het weg seizoen heb ik rustweken waarbij ik dan toch nog fiets, dus actieve rust. (Samantha) - Tja, rustperiode is het niet echt, maar wel gezien het normale wielerseizoen, dan doe ik veel duurtochten (soms tochten over de 200km), dus 2 uurtjes mtb-en in het bos is dan peanuts. Vaak doe ik maar 1 dag van het weekend mtb-en en op de racefiets meestal beide dagen. (Linda) 3. Wanneer begin je met de trainingsopbouw voor het seizoen 2010? - Ik ben geloof ik een hele domme fietser, want ik bouw niets op, maar ga gewoon door. Als het warmer wordt, worden de afstanden wel wat groter. (Christien) - Mijn trainingsopbouw begint vanaf begin april. Dat is soms wel lastig, omdat je dan eigenlijk de start van het wegseizoen mist. (Birgitta) - Vanaf januari op zaterdag met de duurtrainingen van het Stadion, en vanaf februari op zaterdag bij de bij iedereen wel bekende - Nelly Voogt. Tevens blijf ik dan op de zondag fietsen met manlief en nog een paar jongens. Verder heb ik geen serieuze trainingsopbouw, ik probeer in de loop van het seizoen zwaarder te trappen, terwijl ik in het begin zo licht mogelijk met hoge cadans trap. (Anke)

4 - Ik begin pas in februari met de trainingsopbouw voor de weg, dit is later als normaal. Maar dat komt omdat ik ook nog op de baan rijd. Samantha) - Echte trainingsopbouw begint in januari. (Linda) 4. Wat is je belangrijkste sportieve doel in het nieuwe jaar? - Ik zoek nog een sportief doel. (Christien) - NK baan sprint (december) en NK baan omnium (februari). Het NK duur was al in oktober, daar heb ik een 10 e plaats behaald met de scratch. (Birgitta) - Eind augustus de Ötztaler Radmaraton in Oostenrijk weer fietsen, ingeloot natuurlijk. Meteen daarna door naar de Pyreneeën om daar in Narbonne te starten om vervolgens na 5 dagen over o.m. de Portet d Aspet, Col de Menté, Col d Aspin, Col du Tourmalet, Col d Aubisque, en de Col d Osquich blij, kapot, maar vooral voldaan - te eindigen in Bayonne. Zoveel hoogtemeters in korte tijd heb ik nog nooit gemaakt, dus een grote uitdaging voor mij! Overigens, er is een volgauto en een mecanicien, dat maakt het allemaal wel een stuk aangenamer. Om nou ook nog eens je bagage over al die colletjes mee te moeten sjouwen (Anke) - Mezelf verbeteren op mentaal gebied, zodat ik vervolgens hoger in uitslagen te vinden ben. Verder wil ik verbeteren in het klimmen en tijdrijden. (Samantha) - Ik ga in 2010 weer meedoen met de zogenaamde Alpe d Huzes, alleen dit jaar fiets ik met een kankerpatiënt de Alpe d Huez op ter motivatie. Andere jaren ging ik minimaal 6 keer omhoog, maar volgend jaar is mijn doel iets anders. Kankerpatiënten stimuleren om omhoog te fietsen. (Linda)

5 Hoe overwinter jij? Jeugd 1. Wat doe je tussen oktober en februari om sportief in conditie te blijven? - Veldrijden op landelijk en regionaal niveau op zondag. Op maandag, donderdag en vrijdag heb ik voetbaltraining, op zaterdag een wedstrijd. (Luc van der Lecq, jeugd categorie 6, weg en veld) - Ik werk door de weeks maar na het werk heb ik gelukkig nog tijd genoeg over om te trainen. Meestal doe ik door de weeks crosstraining, op zaterdag rij ik meestal de competitie op de berg(cross). En op zondag doe ik meestal een duurtraining, vaak met meerdere renners. (Sjoerd Boele, junior, weg & veld) - Op de baan trainen, mountainbiken en op de weg blijven fietsen. (Martijn Tusveld, junior ) -Ik ben deze zomer begonnen en heb goed mee kunnen komen met bv de MNC wedstrijden. Ik mocht een keuze maken van mijn ouders tussen voetballen en fietsen. Aangezien ik ook nog dit jaar op voetballen zit, train ik twee keer per week en heb een wedstrijd ieder zaterdag. Ik speel in CDW C5. Tot aan de winterstop heb ik beloofd (mijn voetbalvrienden vinden het erg jammer dat ik stop) te voetballen en heb mijn voetbalclub opgezegd. In januari wil ik gaan fietsen, moet nog even kijken hoe ik dat aanpak, en zo snel mogelijk wedstrijden gaan rijden. (Dillian Brandse, categorie 7, weg) 2. Hoe ziet je rustperiode er uit? Wat doe je anders dan in het wedstrijdseizoen? - Ik piek op de weg op het NK in juni, daardoor zijn augustus en september al wat rustiger. (Luc) - Ik train in de winter veel op de crossfiets kort en intensief, pas eind december ga ik beginnen met lange duurtrainingen en trainingswedstrijden.

6 Ook is er een dag in de week waar op ik helemaal niet fiets, soms ook wel eens twee dagen. Als ik bijvoorbeeld twee dagen achter elkaar hard heb getraind train ik de derde dag rustig om te herstellen. (Sjoerd) - In oktober gewoon een paar weken bijna niks doen. Daarna richting het NK baan in december vooral intensieve training op de baan en met het mountainbiken, en na het NK vooral duurtrainingen. (Martijn) - Ik kan hier nog geen antwoord op geven. Ik doe bij de voetbalwedstrijden veel loopconditietraining. (Dillian) 3. Wanneer begin je met de trainingsopbouw voor het seizoen 2010? - Beetje te laat: door het voetballen op zaterdag mis ik de eerste MNC-wedstrijden. (Luc) - Die begint eind december/begin januari met lange duurtrainingen en trainings wedstrijden. (Sjoerd) - Na het NK baan, dus vanaf 1 januari Veel duurtrainingen. (Martijn) - Zo snel mogelijk in het nieuwe jaar. (Dillian) 4. Wat is je belangrijkste sportieve doel in het nieuwe jaar? - Mijn uitslag van 2009 op het NK(op de weg) verbeteren. (Luc) - Ik word aankomend jaar 1e jaars junior en ik wil gewoon de criteriums bij de top 20 rijden of hoger en als ik een klassieker rijd, zou ik het liefst een klimklassieker rijden. (Sjoerd) - In een klassieker top 10 rijden. (Martijn) - Hoog eindigen in de MNC competitie en proberen een A-wedstrijd te winnen. (Dillian)

7 Hoe overwinter jij? Mountainbikers 1. Wat doe je tussen oktober en februari om sportief in conditie te blijven? - Dit is nu mijn tweede winter pas op de fiets. Ik rijd onder andere de wintercompetitie bij Jan van Arckel. Ik rijd als het weer goed is, twee of drie keer in de week op de weg, of af en toe een toertocht. Ook wil ik nog een Tacx of zoiets gaan kopen, zodat ik bij slecht weer ook nog gewoon kan trainen. (Tim van Hoogdalem, funklasse/recreant, voor het eerst ook op de weg) - Tussen oktober en februari fiets ik 3 keer per week minimaal 1 uur op de ATB. Plus twee keer per week minimaal 1 uur extensief hardlopen, km/h. (Martijn Broekman, KNWU ledenkaart, MTB) - Zaterdagmiddag mountainbiketraining op de Nedereindse Berg en doordeweeks s avonds op de weg met toerfiets. (Jurriaan Vis, mountainbiken, plezier staat voorop) 2. Hoe ziet je rustperiode er uit? Wat doe je anders dan in het wedstrijdseizoen? - Vorig seizoen heb ik, omdat ik eigenlijk nog maar net bezig was, nooit echt een rustperiode gehad, maar dit jaar wil ik vanaf 1 januari drie weken helemaal geen fiets aanraken om daarna langzaamaan weer rustig te gaan opbouwen. (Tim) - De dagen dat ik niet sport, ben ik aan het werk of ben ik druk met het dagelijks/gezinsleven. Dat is mijn rust. (Martijn) -Weinig tot geen intervaltrainingen. Duurvermogen opbouwen. (Jurriaan)

8 3. Wanneer begin je met de trainingsopbouw voor het seizoen 2010? - Eind januari begin februari. (Tim) - De ATB-tak van het Stadion traint de winter door, ik heb geen specifieke trainingsopbouw. (Martijn) - Begonnen met drie weken rust in oktober. Begin november weer gestart met trainen. (Jurriaan) 4.Wat is je belangrijkste sportieve doel in het nieuwe jaar? - Goede klasseringen rijden op de mtb (dit seizoen nog de funklasse). Ik wil voor het eerst wat wedstrijdjes op de weg gaan rijden, zowel op de baan van het Stadion als de ronde van Ameide of Noordeloos. Gewoon eens om te kijken of het me op de weg bevalt. (Tim) - Mijn belangrijkste sportieve doel is het rijden van ATB-wedstrijden en het rijden van Duchenne Heroes in september Na overleg en advies overweeg ik voor ATB-wedstrijden een A-licentie. (Martijn) - Limburgs Mooiste en afhankelijk van de tijd die ik vrij maak een nog nader te bepalen marathon. (Te starten studie gaat in 2010 voor op mountainbiken) En niet te vergeten trainingen geven en de drie trainers in opleiding begeleiden. (Jurriaan)

9 Hoe overwinter jij? Mannen, wegrenners 1. Wat doe je tussen oktober en februari om sportief in conditie te blijven? - Een keer per week voetbal ik anderhalf uur. Ik schaats een aantal keren. Zo nu en dan loop ik hard. Vanaf half december klim ik eens per week op de Tacx en soms een duurtraining op de fiets. (Gerben Brunsveld, amateur-b met clubcard, weg) - Ik volleybal in het winterseizoen. Mijn volleybalseizoen loopt van september tot en met april. In het winterseizoen rijd ik samen met mijn broers en vader een aantal toertochten(cross). Voorheen heb ik samen met Peter gefitnessed maar daar zijn we mee gestopt. De vraag was of dat nou wel echt hielp. (Rob van Dijk, geen licentie, weg) - Fietsen 3 maal per week totaal 160/220 km( lage intensiteit). ATB 1 maal per week 50 km (interval, kracht). Hardlopen 1à 2 maal per week 12 km. Krachttraining 1 maal per week (bovenlichaam en benen). Kwijlen in de fietsblaadjes naar de nieuwe modellen = moraal kweken. (Erwin Rijnders, amateur-a, weg) - Om in conditie te blijven fiets ik, zolang het weer het toelaat, zo vaak mogelijk heen en weer van Utrecht naar mijn werk in Veenendaal, 80 km. Bij glad weer zit ik op mijn Tacx. Verder probeer ik zo vaak mogelijk in het weekend op de berg te fietsen. (Joost Hontelez, master-b) - Fietsen op de baan 1 a 2 x per week. Op zaterdag ATB-en in het bos. Op zondag alleen bij goed weer een rondje door de provincie. 4 x per week op de fiets naar m'n werk (20 km enkele reis) (Benno Pauw, amateur-b, 50+) - Ik doe de wintertraining bij Piazza Sport Houten (fitness + spinning) en verder rijd ik 1 x keer per maand een ATB-tocht en op zondag rijd ik op de Berg of met een veteranenclubje een fietstocht

10 van plusminus 80 km. (Jan Willem van Soest, veteraan en B-amateur, weg) - In de week zit ik één soms twee avonden in de sportschool. Ik ga dan fitnessen of spinnen, maar vooral in de sauna. In het weekend probeer ik een veldritje te rijden. (Jan Grit, amateur A, weg) 2. Hoe ziet je rustperiode er uit? Wat doe je anders dan in het wedstrijdseizoen? - Vanaf half september stop ik met racefietsen. Begin oktober begint dan de periode zoals ik bij vraag 1 heb beschreven. Ik doe dan andere sporten en mijn fietsen is veel minder intensief. (Gerben) - Ik rijd geen tochten op de weg of op de baan. Ik rijd ook geen crosswedstrijden, omdat ik gewoon te weinig train om mee te kunnen komen in de wedstrijden. (Rob) - Oktober veel rust genomen en december 1week rust. In januari 1.5 week rust maar wel skiën. Op lage intensiteit sporten, minder piek belasting en veel op de vetverbranding rijden. Verder alle aspecten trainen bijv. interval, snel, kracht,duur vermogen en behendigheid in het bos etc. etc. (Erwin) - Mijn rustperiode ziet er grijs en miezerig uit, met gladheid op de wegen en veel natte sneeuw. Anders dan in het wedstrijdseizoen: ik doe nu licht op mijn fiets. (Joost) - Van oktober tot februari gaan de trainingen rustig door, maar wel in een beduidend lagere versnelling. (Benno) - In november doe ik 2 weken absoluut niets (op de fiets dan). (Jan Willem) - Er is geen sprake geweest van een rustperiode of een wedstrijdseizoen, weinig verschil. (Jan)

11 3. Wanneer begin je met de trainingsopbouw voor het seizoen 2010? - Vanaf half december, eens per week. Wekelijkse duurtraining in de loop van januari. (Gerben) - Ik kan eigenlijk pas beginnen na april, waardoor ik het begin van het seizoen mis. Ik probeer wel af en toe te fietsen in het voorjaar als het weer goed is, en ik moet erop letten dat ik niet geblesseerd raak door overbelasting door de combinatie van fietsen en volleybal. Dit komt omdat ik een paar knieën heb die de ene keer pijnloos zijn en de andere keer lang pijn doen. (knieklachten = jumpers knees). (Rob) - Februari,maart, april trapsgewijs iets meer duur en de intensiteit iets verhogen, ook kracht training opvoeren, interval trainen. Alles volgens mijn Polar trainingssysteem. Eventueel een paar Midden-Nederlandcompetities rijden, als het weer het toelaat. Daar gewoon meerijden en kilometers maken. (Erwin) - Mijn trainingsopbouw begint na Nieuwjaar, als de kilo s eraf moeten. (Joost) - In oktober 2009! De serieuze opbouw begint na de jaarwisseling. (Benno) - In februari begin ik op zaterdag met de winterclubwedstrijden en s morgens heb ik dan al 40 km met mijn vrouw getoerd, zodat ik plusminus 100 km fiets op zaterdag. (Jan Willem) - Zoals bij elke serieuze wielrenner begint mijn seizoen op 1 november. (Jan) 4. Wat is je belangrijkste sportieve doel in het nieuwe jaar? - Ik doe volgend jaar samen met collega s van mijn ziekenhuis Meander MC mee aan Alpe d Huzes, het bekende sponsorwielerevenement t.b.v. KWF Kankerbestrijding. Ik wil dan minimaal zes keer op één dag de Alpe d Huez opfietsen (sponsors zeer welkom, zie website

12 opgevenisgeenoptie.nl!!). En als ik de kans heb, wil ik ergens in de zomer mijn tijd op de Mont Ventoux (nu 1 uur.26 min.) verbeteren. (Gerben) - Ik wil weer een amateur-b licentie nemen omdat hier meer wedstrijden zijn dan in de amateur C-klasse (ik heb nog nooit een amateur-c wedstrijd kunnen vinden en hulp vanuit de vereniging was er niet). Ik probeer wat meer gericht te gaan trainen, maar we gaan nog Parijs-Roubaix fietsen dus van wedstrijden zal het wel niet komen. Daarna pas. (Rob) - Lekker koersen en fit het seizoen starten. Af en toe een prijsje pakken. Lekker in je vel zitten en veel lol maken. En Tom en Ron lossen. (Erwin) - Belangrijkste sportieve doel: op 3 juni 2010 ga ik zesmaal de Alpe d Huez op tijdens Alpe d HuZes. Ik ben lid van Team Rembrandt. Mijn blog is te vinden op http//:deelnemers.alpedhuzes.nl/acties/rembran dt/team/blog.aspx. Lees hem, steun mij en schenk geld, veel geld!!! (Joost) - Altijd prijs rijden! Bij de eerste 10 is fantastisch. En minstens 1 podiumplaats. (Benno) - Genieten van het wielrennen en van daaruit hopelijk wat podiumplekken pakken bij veteranenwedstrijden. (Jan Willem) - Het districtskampioenschap, de open ronden van Het Stadion en de Gentlemenrit in 't Goy. (Jan)