09.30 uur Opening door Gert-Jan Pijl (Voorzitter Stichting Tour du ALS) uur Voeding door Ian Ponomarenko (Bòòòm sportvoeding)

Transcriptie

1

2 09.30 uur Opening door Gert-Jan Pijl (Voorzitter Stichting Tour du ALS) uur Wat is ALS? door Marieke Bakker uur Stichting ALS door Gorrit-Jan Blonk uur Voeding door Ian Ponomarenko (Bòòòm sportvoeding) uur Kleding, voorbereiding, training en techniek door Bobbie Traksel (oud beroepsrenner/bioracer) en Peter Kraaijvanger (Specialized) uur Alles wat een deelnemer moet weten 11.15uur Napraten, ervaringen delen en tenues in ontvangst nemen

3 Promo Beelden SBS6.mov

4

5

6

7

8

9

10

11 70 s Mike verkocht zijn Volkswagen busje en reisde rond in Europa Hij ontmoette Cino Cinelli, en vele andere Specialistas in Italie Kocht $ 1000,- aan onderdelen en componenten en ging terug naar Californie 1974: Specialized Bicycle Components Met zijn fiets en kar trok hij langs dealers aan de westkust van Californie

12

13

14 VANAF 399,- TOT 20,000,-

15

16

17 Racefiets of mountainbike?

18 Zorg voor goede banden! Dus vervang bij twijfel je trainingsbanden voor nieuwe! Kijk je remmen goed na! Steek bij twijfel een paar nieuwe remblokjes! Hoge (carbon)wielen? Laat ze thuis! Heb je een licht genoeg verzet op je fiets zitten?

19 D: (39) / C: T: (26) Double/compact of triple?

20 Race cassette (32) MTB cassette (36)

21 Bij een trapfrequentie van tussen de omw/min!

22 Vervang je banden voor slicks! Kun je de verende voorvork en/of achtervork locken?

23 Voorbereid afreizen Grotere kans van slagen Volbrengen van je uitdaging met plezier!

24 Het vergroten van je vermogen Het verlagen van je gewicht oftewel een Ferrari motor in een Fiat 500

25 De hoeveelheid kracht die je lichaam kan leveren Dit is voor 80% genetisch bepaald. Met training kun je beter gebruik leren maken van jouw eigen vermogen Hoe harder je gaat/hoe steiler het is, hoe meer vermogen je nodig hebt Vraag: Hoe lang moet/kan je het volhouden?

26 Brandstof : vetten & suikers Zuurstof Toerenteller: hartfrequentie Vraag: Wat is het bereik van jouw motor?

27 50 65% Herstelzone H 65 75% Rustige duur (vetverbranding) 75 85% Intensieve duur (vetverbranding) 85 92% Omslagpunt (MLSS) (klimvermogen) D1 D2 D3 > 92% Max M

28 Fiets Kleding Jezelf

29 Joop 35 jaar & 95 kilo Vermogen 2,63 watt/kg Vorig jaar 1 uur 25 min en 50 seconden

30 Duurtraining in D1 om sneller te herstellen Klimtraining in D3 om sneller te klimmen Progressie 50 watt oftewel 3,16 watt/kg Winst: 18 minuten

31 Duurtraining in D1 & D2 om gewicht te verliezen Vetpercentage daalt van 25% naar 15% Progressie 11,2 kg oftewel 3,58watt/kg Winst: 6,5 minuten

32 Lichter frame Goede klimwielen met goede banden Lichte helm en fietsschoenen Progressie 3,5 kg oftewel 3,71 watt/kg Winst: 2 minuten

33 Isotone dorstlesser i.p.v. water Om de 30 minuten eten Vorige keer zonder koffie, nu met koffie bij het ontbijt Progressie 6% oftewel 3,97 watt/kg Winst: 4 minuten

34

35 Ga trainen Fietscomputer met Hf en cadans Trainen op hartslag en trapfrequentie Duurtraining Werk aan je gewicht!

36 Zorg voor kleding voor koud en warm weer Denk ook aan handschoenen met korte en lange vingers Meerdere ondershirts zodat je kunt wisselen Bij regen zorg voor een regenjack en regenbroek Verder: fietsbril, armen/benen, reflecterend hesje & helmmuts en/of petje voor onder de helm!

37 Reserve remblokjes! Zeker als je gaat klimmen met carbonwielen! Zorg voor een reserveband, zodat je onderweg gelijk kunt wisselen bij pech! Eventuele speciale voeding als boterham kaas, ontbijtkoek, koekjes en andere dingen die je zelf altijd eet! Goede zin, moraal, goede vorm & groepsmentaliteit!

38 Bekijken welke fiets je meeneemt en of deze geschikt is voor je qua verzet! Loop je gehele fiets na en vergeet daarbij zeker niet de remmen, banden en ketting na te kijken! Mocht je veranderingen maken voor op 30 mei 2014, probeer ze dan altijd eerst thuis nog even uit!

39 Alle ins en outs over hardlopen en running clinics zijn te verkrijgen via de Rob Druppers Running Academy Mail: Telefoonnummer:

40

41

42 Locatie: La Boiserie in Mazan FIETSEN Uitdaging 3 start: 5.00 uur Uitdaging 2 start: 6.00 uur Uitdaging 1 start: uur Fietsers op de top van de Mont Ventoux dienen vóór uur te starten met de afdaling naar Mazan, waar om ca uur het eindfeest zal starten.

43 WANDELEN Start: 9.00 uur Locatie: La Boiserie in Mazan HARDLOPEN uur vanaf Bedoin (pendeldienst vanaf Mazan)

44 Startpakket ophalen: 27 mei tussen en uur. Locatie La Boiserie in Mazan Kinderen Wat neem ik mee de berg op, zelfredzaamheid Pendeldienst Vrijwilligers

45

46 Rode Kruis EHBO Fysio / arts Motards AED / Portofoon

47

48 Medische verklaring/keuring Op de berg Straattekeningen Supporters Renners code

49 Het tenue Wat kan ik toevoegen Kleding op de berg Helm (verplicht)

50 Media Cingle du Ventoux Accommodatie Stichting Ambulance Wens

51

52