OFS. Buitenfitness. t i j d e n s de pa u z e s
|
|
- Christian van de Velde
- 4 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 OFS Buitenfitness l a at je leerlingen méér bewegen t i j d e n s de pa u z e s
2 School WORK-OUT Bevorder de conditie Versterk de teamspirit Gezonde geest in gezond lichaam Elevator Gezonde tijdsbesteding tijdens de pauze Meer en meer kleuter- en bassischolen, secundaire onderwijsinstellingen, hogescholen en universiteiten investeren in school work-out-toestellen. Logisch: je combineert gezonde buitenlucht met beweging én sociale interactie. Moonwalker & Crosstrainer Rower Fitnesspark Flywheel Dankzij de toestellen van OFS zijn onze leerlingen véél actiever tijdens de pauzes. Ze organiseren een parcours en houden records bij. Marc, directeur secundaire school Aangepaste toestellen voor de kleinsten
3 9 voordelen van een school work-out: Leerlingen bewegen méér. In de gezonde buitenlucht. Een buitenfitness maakt oefenen laagdrempelig én plezant. Het maakt jongeren vertrouwd met sporten. Op die manier gaan ze overgewicht tegen. Calistenics bevordert ook het sociaal contact. Outdoor fitness geeft energie voor lichaam én geest. Dit verhoogt ook het concentratievermogen in de les. De toestellen zijn erg gebruiks- en onderhoudsvriendelijk. De TÜV-gekeurde fitnesstoestellen zijn veilig, robuust én weerbestendig. Er hangt elk ogenblik wel iemand aan de toestellen. De reacties van onze hangjongeren zijn unaniem positief. Bovendien gebruik ik de buitenfitness ook tijdens de turnlessen. Lisiane, sportleerkracht Jij kiest de toestellen Het aanbod is ontzettend uitgebreid. Er zijn apparaten voor alle spiergroepen. Jij kiest zelf welke fitnesstoestellen het best bij jouw leerlingen en studenten passen. Onze adviseurs denken actief met je mee. TE HUUR FITNESS Zet jezelf in beweging! Nood aan een tijdelijke belevingsvolle buitenruimte? Je kunt de school work-out van OFS ook huren. Voor een korte of langere periode. Ideaal om alles uit te testen!
4 Calisthenics is cool. We werken tijdens de schooluren aan onze spierkracht via dips, chin-ups en pull-ups. En hebben zo een fris hoofd wanneer we weer in de les zitten. Jarno, leerling Over OFS OFS verkoopt, verhuurt, plaatst én onderhoudt outdoor fitnesstoestellen sinds We richten ons op scholen, openbare pleinen, zorginstellingen, bedrijven en vakantiedomeinen. We denken mee en geven advies over een buitenfitness op maat van je doelgroep. Als outdoor fitness-specialist hebben we een ruime voorraad van gekwalificeerde fitnesstoestellen voor intensief gebruik. En we zijn voortdurend op zoek naar nieuwigheden. Onze missie? Beweging stimuleren in de gezonde buitenlucht én bijdragen tot een sterkere fysieke conditie van jong tot oud. Wil je meer informatie of een vrijblijvende offerte? Neem vandaag nog contact op! OFS Outdoor Fitness Systems Industriezone De Schacht Mijnwerkerslaan 33/ Heusden-Zolder T. +32 (0)
5 Flywheel for kids OFS Kids Series L x B x H 118 x 112 x 125 cm 280 x 255 cm Outdoor Fitness Moonwalker for kids OFS x 50 x 105 cm 260 x 196 cm 1 Pony for kids OFS x 60 x 97 cm 247 x 205 cm Surf for kids OFS x 64 x 106 cm 270 x 240 cm New Rower for kids OFS x 77 x 88 cm New Wasteline for kids OFS x 146 x 85 cm Mijnwerkerslaan 33/3, 3550 Heusden-Zolder T info@o-f-s.eu
6 Outdoor Fitness Systems
7 2 Inhoud Flywheel for kids 3 Moonwalker for kids 4 Pony for kids 5 Surf for kids 6 Rubberen tegels 7 Rubberen tegels (rond) 8 Industriezone De Kolmen Nijverheidsstraat 1409, 3570 Alken T +32 (0) F +32 (0) info@o-f-s.eu
8 3 Type Afm. Ruimte OFS x 112 x 125 cm 280 x 255 cm Montage 50 x 50 x 70 cm, in beton te verankeren Gewicht -- kg Volume 0,8 m 3 Zwart-grijs is de standaardkleur, maar alle ral-kleuren kunnen verkregen worden. Elk toestel wordt voorzien van een specifieke sticker met gebruik in pictogramstijl en waarschuwing voor verkeerd gebruik (grootte van de gebruiker). Flywheel Flywheel for kids Doelgroep 2 kinderen Beschrijving materiaal Metalen constructie, gelast, gestraald, gegalvaniseerd (of gemetaliseerd), epoxi coating Beschrijving toestel Centrale steun waarop 4 beweegbare wielen gemonteerd zijn Functie Mobiliseren van schouders, ellebogen en polsgewrichten, evenals de tussenwervelgewrichten (voornamelijk ter hoogte van overgang nek-bovenrug). Stimuleren van de coördinatie tussen de schouderspieren. Gebruik De twee wielen ronddraaien in beide richtingen. Benen licht gebogen (stabiliteit) Niet geschikt voor personen groter dan 1,40 meter Les appareils de fitness sont utilisables pour toute personne mesurant au maximum 1,40 m. De Kolmen 1409, 3570 Alken (België) info@o-f-s.eu Industriezone De Kolmen Nijverheidsstraat 1409, 3570 Alken T +32 (0) F +32 (0) info@o-f-s.eu
9 4 Type OFS Afm. 90 x 50 x 105 cm Ruimte 260 x 196 cm Montage 50 x 50 x 70 cm, in beton te verankeren Gewicht -- kg Volume 0,3 m 3 Zwart-grijs is de standaardkleur, maar alle ral-kleuren kunnen verkregen worden. Elk toestel wordt voorzien van een specifieke sticker met gebruik in pictogramstijl en waarschuwing voor verkeerd gebruik (grootte van de gebruiker). Moonwalker Moonwalker for kids Doelgroep 1 kind Beschrijving materiaal Constructie, gelast, gestraald, gegalv., epoxi coating Beschrijving toestel Buizenframe met twee beweegbare voetsteunen. Bovenaan is een vaste handensteun gemonteerd. Functie Schokvrij mobiliseren van de heupgewrichten ter verhoging belastbaarheid en stimulatie van gewrichtssmering en kraakbeenstofwisseling. Verbeteren van actieve stabiliteit van voornamelijk kniegewrichten (in vergrendeling of kleine buigstand) en onderrug. Versterking en bevordering van de coördinatie van de rechte buik- en lage rugspieren. Mobiliseren onderrug- en bekken (sacro-iliacale) gewrichten. Gebruik 1. Armen gekruist op de steun. Trek de benen samen voorwaarts. Deze stand 5 seconden volhouden. 2. Afwisselend benen voor- en achterwaarts bewegen. Eindstand 5 seconden volhouden, vervolgens traag wisselen van positie. Niet geschikt voor personen groter dan 1,40 meter Les appareils de fitness sont utilisables pour toute personne mesurant au maximum 1,40 m. De Kolmen 1409, 3570 Alken (België) info@o-f-s.eu Industriezone De Kolmen Nijverheidsstraat 1409, 3570 Alken T +32 (0) F +32 (0) info@o-f-s.eu
10 5 EN 957 Zwart-grijs is de standaardkleur, maar alle ral-kleuren kunnen verkregen worden. Type OFS Afm. 90 x 60 x 97 cm Ruimte 247 x 205 cm Montage 50 x 50 x 70 cm, in beton te verankeren Gewicht -- kg Volume 0,6 m 3 Elk toestel wordt voorzien van een specifieke sticker met gebruik in pictogramstijl en waarschuwing voor verkeerd gebruik (grootte van de gebruiker). Pony Pony for kids Doelgroep 1 kind Beschrijving materiaal Metalen constructie, gelast, gestraald, gegalvaniseerd (of gemetaliseerd), epoxi coating Beschrijving toestel Centrale steun met bewegende zit, voetsteunen en handgrepen. Functie Gebruik Versterking van quadriceps-, bil- en kuitspieren (deze laatste onder voorwaarde dat beide voorvoeten op de betreffende steun geplaatst worden). Eveneens versterkend voor biceps-, schoudergordel-, tussenschouderblad- en bovenste rugspieren. Actief stabiliserend en coördinatie bevorderend voor rompschouder- en bovenrugspieren. Neem plaats op het zitje, plaats voeten op de voorziene voetsteunen en trek het handvat naar je toe, zodat je lichaam een rechte lijn vormt. Niet geschikt voor personen groter dan 1,40 meter Les appareils de fitness sont utilisables pour toute personne mesurant au maximum 1,40 m. De Kolmen 1409, 3570 Alken (België) info@o-f-s.eu Industriezone De Kolmen Nijverheidsstraat 1409, 3570 Alken T +32 (0) F +32 (0) info@o-f-s.eu
11 6 Type OFS Afm. 106 x 64 x 106 cm Ruimte 270 x 240 cm Montage 50 x 50 x 50 cm, in beton te verankeren Gewicht -- kg Volume 0,6 m 3 Zwart-grijs is de standaardkleur, maar alle ral-kleuren kunnen verkregen worden. Elk toestel wordt voorzien van een specifieke sticker met gebruik in pictogramstijl en waarschuwing voor verkeerd gebruik (grootte van de gebruiker). Surf Surf for kids Doelgroep 2 kinderen Beschrijving materiaal Metalen constructie, gelast, gestraald, gegalvaniseerd (of gemetaliseerd), epoxi coating Beschrijving toestel Centrale steun waarop twee lateraal bewegende voetsteunen zijn gemonteerd. Bovenaan zijn dubbele handgrepen voorzien. Functie Versterken van lage rug-, lenden-, schuine buik- en laterale bilspieren. Verbeteren der coördinatie van de bovengenoemde spieren met verhogen van belastbaarheid en stabiliteit van lage rug / romp en heupen. Gebruik Houding verzorgen, rechtop staan. Traag zijwaarts uitzwaaien, vijf seconden aanhouden. Senioren: snelle ritmische uitvoering met kleine amplitude. Niet geschikt voor personen groter dan 1,40 meter Les appareils de fitness sont utilisables pour toute personne mesurant au maximum 1,40 m. De Kolmen 1409, 3570 Alken (België) info@o-f-s.eu Industriezone De Kolmen Nijverheidsstraat 1409, 3570 Alken T +32 (0) F +32 (0) info@o-f-s.eu
12 7 Rubberen tegels Materiaal Gebruik Mix van gerecycleerd hard rubber granulaat en PU lijm De tegels zijn duurzaam en uitstekend voor valdempende bodembedekking. Door deze valbrekende demping zijn de tegels ideaal om onder en langs alle OFS-fitnesstoestellen te plaatsen. De tegel bestaat uit samengeperst rubbergranulaat wat waterdoorlatend is. Na een regenbui zal de tegelmat weer snel droog zijn. Door het handige formaat zijn de tegels makkelijk te plaatsen. Om een homegene vlakte te krijgen, kunnen de tegels met elkaar verkleefd worden met een speciale lijm. Door de poreuze samenstelling van de tegel, wordt het regenwater snel afgevoerd. Type Kleuren Afm. Eigenschappen OFS zwart 100 x 100 cm Beschermend Isolerend Waterdoorlatend Duurzaam Vorstbestendig Geluidsdempend De tegels zijn slijtvast en onderhoudsarm. Daarbij zijn de tegels uitstekend bestand tegen alle weers- en UV-invloeden. Standaard zijn de tegels zwart. Industriezone De Kolmen Nijverheidsstraat 1409, 3570 Alken T +32 (0) F +32 (0) info@o-f-s.eu
13 8 Door de poreuze samenstelling van de tegel, wordt het regenwater snel afgevoerd. Rubberen tegels (rond) Materiaal Gebruik Mix van gerecycleerd hard rubber granulaat en PU lijm De tegels zijn slijtvast en onderhoudsarm. Daarbij zijn de tegels uitstekend bestand tegen alle weers- en UV-invloeden. De tegels zijn duurzaam en uitstekend voor valdempende bodembedekking. Door deze valbrekende demping zijn de tegels ideaal om onder en langs de OFS-fitnesstoestellen te plaatsen. De tegel bestaat uit een samengeperst rubbergranulaat wat waterdoorlatend is. Na een regenbui zal de tegelmat weer snel droog zijn. Ieder toestel wordt op een valdempende ondergrond geplaatst. De kleur van de ondergrond is groen of antraciet of rood bruin. De totale oppervlakte van deze ondergrond bedraagt 2,54 m². De ondergrond voldoet aan de eisen van EN 1176 voor de installatie van kleine toestellen. De ondergrond volstaat om het toestel op een veilige manier te kunnen bereiken en te gebruiken. De tegels worden verlijmd door middel van een lijmcartridge. Type Kleuren Afm. Eigenschappen OFS rood of zwart 180 cm Ø 2,54 m 2 Beschermend Isolerend Waterdoorlatend Duurzaam Vorstbestendig Geluidsdempend Industriezone De Kolmen Nijverheidsstraat 1409, 3570 Alken T +32 (0) F +32 (0) info@o-f-s.eu
14 OFS is in opmars in Europa. Steeds meer steden, gemeenten en ondernemers zien in de Outdoor Fitness Systems fitness toestellen een perfecte oplossing om hun inwoners of klanten dichter bij elkaar te brengen. Daarbij is het lichaamelijk welzijn, dat met deze toestellen sterk verbetert, een groot pluspunt.
Je eigen. beweegtuin. s n e l l e r hersteld, langer mobiel
Je eigen beweegtuin s n e l l e r hersteld, langer mobiel De BEWEEGTUIN Gezond voor het lichaam Goed voor het gemoed Elevator Bewegen op eigen ritme Iedereen kan het Meer en meer woon- en zorgcentra, revalidatiecentra
Nadere informatieOutdoor Fitness Systems. Omdat. buiten fitnessen. nóg meer deugd doet!
Outdoor Fitness Systems buiten fitnessen nóg meer deugd doet! 2 Inhoud OFS 3 3 Iedereen kan het 4 Sociaal 4 Gebruik 4 Van fabrikant tot gebruiker 5 Kwaliteit 5 Veiligheid 6 Ontwerp en begeleiding 6 Inplanting
Nadere informatieLeveren, monteren en verankeren van buitenfitnesstoestellen t.b.v. Dienst Sport.
Leveren, monteren en verankeren van buitenfitnesstoestellen t.b.v. Dienst Sport. ALGEMEEN De Dienst Sport wil de Genkse bevolking aanzetten tot (meer) bewegen, o.a. door de mogelijkheid te voorzien om
Nadere informatieFITNESSPARK REMISE vrij toegankelijk voor iedereen
FITNESSPARK REMISE vrij toegankelijk voor iedereen Veilig en juist gebruik van de toestellen De toestellen zijn niet geschikt voor personen kleiner dan 1.40meter. Het gebruik is op eigen verantwoordelijkheid.
Nadere informatieVerkoop en informatie:
Verkoop en informatie: Oude Singel 9, 3421 ED Oudewater Tel. 0348-568000 Fax 0348-568033 www.speeltoestellen.nl E-mail: info@speeltoestellen.nl Importeur van Outdoor Sport- en Fitnesstoestellen Zandbergen
Nadere informatieFITPARK Remise Gemeentepark gebruiksaanwijzing toestellen
vzw +3 Centrum Gemeentepark 3 tel. 03 651 24 87 sportdienst Brasschaat Bredabaan 407 tel. 03 650 03 30 FITPARK Remise Gemeentepark saanwijzing toestellen roeitoestel training van de arm- en de brede rugspieren
Nadere informatieBEWEEGBOEKJE OUTDOOR FITNESS SPORTPARK HARTENSTEIN OOSTERBEEK
BEWEEGBOEKJE OUTDOOR FITNESS SPORTPARK HARTENSTEIN OOSTERBEEK CARDIO KRACHT BALANS & COÖRDINATIE Beweegboekje Outdoor Fitness - Sportpark Hartenstein Oosterbeek Sportpark Hartenstein wil met verschillende
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam
Trainingsplan FIT METHODE Fase 2 Man - 1 - DAG A: BORST/TRICEPS Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 2 voor mannen. Dit schema is voor (semi)gevorderden
Nadere informatiePECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam
Trainingsplan FIT Methode Fase 1 Man - 1 - DAG A: FULL BODY Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is een tnessschema voor beginnende mannelijke sporters in de
Nadere informatieKracht beginner Borst en Biceps
Trainingsplan Doel Power - kracht & spierdefinitie Kracht beginner 1-1 - Borst en Biceps Startdatum Tijd 4 Einddatum Aanwijzingen Kracht beginner: Geldt voor de personen die in de afgelopen 3 maanden niet
Nadere informatieAfval beginner Borst en Biceps
Trainingsplan Doel Shape - afvallen & strak lichaam Afval beginner 1-1 - Borst en Biceps Startdatum Tijd 4 Einddatum Aanwijzingen Afvallen beginner: Geldt voor de personen die in de afgelopen 3 maanden
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Houd je hoofd neutraal op de romp. Houd je rug neutraal. Pak het touw vast. Maak draaiende polsbeweging. Spring omhoog.
Trainingsplan FIT Methode Fase 3 Man - 1 - DAG A: Lower body Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 3 voor mannen. Dit schema is voor gevorderden
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam Duur 00:10:00 Afstand 0 Snelheid 0 Kcal
Trainingsplan FIT Methode Fase 1 Vrouw - 1 - DAG A: FULL BODY Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is een tnessschema voor beginnende vrouwelijke sporters
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / /
Trainingsplan FIT Methode Fase 2 Vrouw - 1 - DAG D: UPERBODDY/COR Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 2 voor vrouwen. Dit schema is voor
Nadere informatieHartelijk dank voor je interesse in het Pullbands.nl E-Book.
Inhoudsopgave Inleiding... 3 Oefening 1: Chest press... 4 Oefening 2: Buikspieren en rug... 5 Oefening 3: Squat en sholderpress... 6 Oefening 4: Donkey kicks... 7 Oefening 5: Schuine en rechte buikspieren...
Nadere informatieTrainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
Nadere informatieKantoorfitness op 1 M² met theraband
Kantoorfitness op 1 M² met theraband Avonts Erwin preventieadviseur en leerkracht lichamelijke opvoeding Gidpbw Antwerpen centrum Beginsituatie 1) Een te groot deel van de werknemers beweegt nog te weinig
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Houd je hoofd neutraal op de romp. Houd je rug neutraal. Pak het touw vast. Maak draaiende polsbeweging. Spring omhoog.
Trainingsplan FIT Methode Fase 3 Vrouw - 1 - DAG A: BENEN/BILLEN Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 3 voor vrouwen. Dit schema is voor
Nadere informatieWanneer komt u in beweging met FalcoFit? Wanneer komt u in beweging met FalcoFit?
FalcoFit VOOR EEN MOOIERE BUITENWERELD Wanneer komt u in beweging met FalcoFit? Dat we te weinig bewegen is inmiddels een breed gedragen stelling. De preventieve werking van regelmatige lichaamsbeweging
Nadere informatieLenigheid en beweeglijkheid
2.3.2. Lenigheid en beweeglijkheid Deze vaardigheid is bedoeld om de verschillende spieren te trainen op lenigheid en de verschillende gewrichten te mobiliseren. Lenigheid en beweeglijkheid bestaat uit:
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om uw kracht tijdens
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het cardio- en krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om zowel
Nadere informatieCardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
Nadere informatieKracht gevorderd Borst en Biceps
Trainingsplan Doel Power - kracht & spierdefinitie Kracht gevorderd 1-1 - Borst en Biceps Startdatum Tijd 4 Einddatum Aanwijzingen Kracht gevorderd: Geldt voor de personen die in de afgelopen 3 maanden
Nadere informatie10-lessenreeks Fitness
10-lessenreeks Fitness Les 1 Opwarming 3 min doorstappen/ 1min rust/ 1 min crosstrainer 3 min lichte looppas / 1min rust/ 2 min crosstrainer 3 min lichte looppas/ 1min rust/ 3 min crosstrainer Fitness
Nadere informatieoefengids fitplaats jong en oud in beweging
oefengids fitplaats jong en oud in beweging inhoudsopgave oefengids fitplaats zuiderpark, den haag Plezierig sporten en bewegen 3 Ligging Fitplaats Zuiderpark 4 Beweegactiviteiten op Fitplaats Zuiderpark
Nadere informatieRUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie -
RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE - Patiëntinformatie - Algemene richtlijnen Alle stretchingsoefeningen, mobilisatie-en stabilisatieoefeningen uitvoeren binnen de pijngrens
Nadere informatieandere been wordt gebogen opzij gelegd. Met de romp en de handen ter hoogte van het onderbeen, de enkel of de tip van
1) Zit, bekken voorwaarts gekanteld, 1 been gestrekt, het andere been wordt gebogen opzij gelegd. Met de romp en de armen reikt men voorwaarts op het gestrekte been, de handen ter hoogte van het onderbeen,
Nadere informatieTijd (s) Herhalingen. Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u)
Trainingsschema van: Klant Trainer: Cariphy MYOFASCIAL RELEASE - LOWER LEG, UPPER LEG, HIP, LOW BACK, UPPER BACK - QUADRICEPS & LATERAL CHAIN HIP THE BRETZEL Looptijd schema: 7-2-2017-21-3-2017 MYOFASCIAL
Nadere informatieOefeningen met de fitnessbal
Oefeningen met de fitnessbal Praktische trainingstips Zorg dat u voldoende ruimte om u heen hebt. Zorg dat uw voeten stevig op de grond staan en niet kunnen wegglijden. Leg een stroef matje eronder of
Nadere informatieFunctional Training. vrouwen
Functional Training vrouwen Functional Training is een combinatie van oefeningen gericht op spierversteviging, coördinatie en stabiliteit. Door middel van deze oefeningen werk je aan je algehele fitheid.
Nadere informatieRUGOEFENINGEN MOBILISEREND
RUGOEFENINGEN MOBILISEREND Knieën zijwaarts Been uitstrekken - Beweeg de knieën tegelijk naar links en vervolgens naar rechts. Variatie: strek het bovenste been in uiterste positie over het andere been
Nadere informatieVersterkende oefeningen schouder
Versterkende oefeningen schouder Doel : optrainen basiskracht schoudergordel Front pull (palm greep) 3 x 20 In zit op een bal of aan de lat pull. De voeten plat op de grond en op heupbreedte. 40kg De bar
Nadere informatieASPECIFIEKE, HOUDINGSGEBONDEN LAGE
ASPECIFIEKE, HOUDINGSGEBONDEN LAGE RUGPIJN: OEFENTHERAPIE Aspecifieke lage rugpijn bestaat uit klachten waarvoor geen lichamelijke afwijking kan gevonden worden die deze klachten veroorzaakt. Het probleem
Nadere informatieBodyBow Gebruikersgids
BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom
Nadere informatieDoor Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY
Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten
Nadere informatieOefeningen. voor de lage rug
Oefeningen voor de lage rug Stretching Alle stretchingsoefeningen worden aan elke zijde 2x herhaald. De oefeningen worden 30 seconden aangehouden. 1. Stretching M. Gastrocnemius (kuitspier) Neem een voor-
Nadere informatieTHE REAL OUTDOOR GYM. Hydraulisch instelbare outdoor fitness toestellen
THE REAL OUTDOOR GYM Hydraulisch instelbare outdoor fitness toestellen The real outdoor gym Polysafe zittingen De luxe Polysafe zittingen zijn even duurzaam, voor in de sportschool. Het speciaal geselecteerde
Nadere informatieKrachttraining vrouwen
Krachttraining vrouwen Krachttraining vormt, ook als vrouw, een belangrijk onderdeel van je trainingsschema. Dit schema biedt je een full body workout, waarbij jij je hele lichaam zult trainen. Gebruik
Nadere informatieTRAININGSPLAN. Buikspieren
TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts
Nadere informatieVOORBEELDEN FYSIEKE OEFENINGEN LIFELONG. lee@lifelong.eu +31 (0) 638 279 772. Wil je je lichamelijk vitaler voelen?
LIFELONG VOORBEELDEN Wil je je lichamelijk vitaler voelen? Dan is het essentieel om regelmatig te bewegen! FYSIEKE Om je te ondersteunen om lichamelijk zo gezond mogelijk te leven, leren we je bij LifeLong
Nadere informatieSuper Strakke Bovenarmen- Bonus
Super Strakke Bovenarmen- Bonus Wij begrijpen dat je niet altijd zin of tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Gelukkig kun je nog steeds strakke bovenarmen krijgen zonder gewichten te gebruiken of
Nadere informatie1 Buikplank (2 benen) Oefentherapie bekken en romp Pagina 1 van 5
Pagina 1 van 5 Welke spieren zijn van belang bij deze oefentherapie? De spieren rondom het bekken en de romp kunnen grofweg worden verdeeld in 2 groepen: de globale en de lokale spieren. De globale spieren
Nadere informatieProgramma Core Stability met accent op Side Bridge
Programma Core Stability met accent op Side Bridge 1. Algemene richtlijnen De oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Het aantal herhalingen en oefeningen wordt progressief opgebouwd. Ademhaling dient correct
Nadere informatieGebruikershandleidingen
Gebruikershandleidingen Kinderfitnessapparatuur Hoist KL-serie Februari 2009 Door: Martha Schild, Marlijn van Hartingsveld, Sandra Klous. Instructies voor de instructeurs 2410 seated leg press M. quadriceps
Nadere informatieHou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden
WN Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden Oefeningen voor rug-, buik- en beenspieren Tillen, dragen, duwen en trekken van lasten is belastend voor
Nadere informatieKracht en stabilisatie
Kracht en stabilisatie 1. Frontbridge Steunen op onderarmen en tenen, zorg voor één rechte lijn van schouders, ruggenwervels, heup, knieën en hakken. 2. Frontbridge one leg lift Steunen op onderarmen en
Nadere informatieOefenschema 'Boschmans Ingeborg'
Oefenschema 'Boschmans Ingeborg' 27/02/2015 13:48 PROPRIOCEPTIE ROMP STRAIGHT LEG LOW Ruglig. Benen opgetrokken, knieën gebogen, voeten op heupbreedte. De handen samen boven het hoofd. Vooraleer een beweging
Nadere informatieStatische stretching
Statische stretching We hebben een aantal statische stretchoefeningen op een rijtje gezet, gesorteerd op welke spieren je stretcht: 1. arm- en schouderspieren 2. onderarmen 3. borstspieren 4. schouders,
Nadere informatieTrainingsplan Afvallen gevorderd Circuit 1
Trainingsplan Afvallen gevorderd 1-1 - Circuit 1 Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 4 Einddatum Aanwijzingen Afvallen gevorderd: Geldt voor de personen die in de afgelopen 3 maanden
Nadere informatieCore stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
Nadere informatieTijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u)
Trainingsschema van: Klant MOBILISATION HIP - SUPINE FLEXION Trainer: Jean-René Ruitenbeek Looptijd schema: 7-2-2017-21-3-2017 Stap 1 MOBILISATION LUMBAR SPINE - PRONE SCORPIO STRETCH IN EXTENSION WITH
Nadere informatieLage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl
Lage rugpijn Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Inleiding Lage rugpijn Rugklachten komen veel voor. 4 van de 5 mensen heeft weleens te maken met rugpijn. In veel gevallen
Nadere informatieOEFEN THUIS INHOUDSOPGAVE ENKEL - VOET Stabiliteit RUG SCHOUDER Helma Grimminck
OEFEN THUIS INHOUDSOPGAVE ENKEL - VOET Mobiliteit Stabiliteit Kracht Ontspanning p. 2 p. 4 p. 12 p. 17 RUG Mobiliteit Stabiliteit Kracht Ontspanning p. 19 p. 29 p. 43 p. 53 SCHOUDER Mobiliteit Stabiliteit
Nadere informatieFitnessbal training. Kern training / Core stability
Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het
Nadere informatieAfvallen. Ook voeding is erg belangrijk voor een goed resultaat, ga voor meer info naar de Fit For Free balie.
Afvallen Afvallen doe je niet alleen op de loopband of crosstrainer. Door cardio te combineren met krachttraining behaal je veel sneller je resultaat! Afvallen kan op verschillende manieren. Vaak wordt
Nadere informatieKrachttrainingsschema - niveau 5B
Krachttrainingsschema - niveau 5B Warming-up Het doel van de warming-up is u zowel lichamelijk als mentaal voor te bereiden op de training. De lichaamstemperatuur, met name van de spieren, wordt verhoogd.
Nadere informatieBij deze oefening worden de lage rugspieren gerekt en worden de buik- en bilspieren versterkt.
Bij acute rug- of nekpijn zijn oefeningen meestal niet aangewezen. Vaak zijn ze ook niet mogelijk omdat elke beweging te veel pijn doet. Maar als de eerste pijn wat verminderd is, kunnen ze helpen om de
Nadere informatieCore. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066
Core Wat is ClubJoy Core? ClubJoy Core is een efficiënte workout om in slechts 30 minuten op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker.
Nadere informatieE-BOOK. Krachtschema. Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE. Voor 1 dag
E-BOOK Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE Krachtschema Voor 1 dag Hi, super leuk dat je mijn E-book hebt aangevraagd! Wil jij graag fitter en sterker worden? Met dit krachtschema voor 1 dag help
Nadere informatieBelangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:
Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet
Nadere informatieAfvallen. Ook voeding is erg belangrijk voor een goed resultaat, ga voor meer info naar de Fit For Free balie.
Afvallen Afvallen doe je niet alleen op de loopband of crosstrainer. Door cardio te combineren met krachttraining behaal je veel sneller je resultaat! Afvallen kan op verschillende manieren. Vaak wordt
Nadere informatieOefeningen voor thuis en op het werk.
Oefeningen voor thuis en op het werk. Adviezen over wat je wel en beter niet kan doen. In Nederland is in de laatste twintig jaar veel onderzoek gedaan naar de invloed van oefeningen op het bewegingsapparaat.
Nadere informatieWaarom de meeste hardlopers klachten krijgen!
Waarom de meeste hardlopers klachten krijgen! Waarom de meeste hardlopers klachten krijgen! In nederland hebben hebben we ongeveer 1,2 miljoen mensen die hardlopen. Hiervan komen er ongeveer 720.000 per
Nadere informatieOEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE
OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.
Nadere informatieGRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING
GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING SPIERVERSTEVIGENDE OEFENINGEN Start voor alle oefeningen met de rug in neutrale positie (lage rug lichtjes hol) + basisspanning corset spieren
Nadere informatie1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren
Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand
Nadere informatieTijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u)
Trainingsschema van: Klant Trainer: Jean-René Ruitenbeek MYOFASCIAL RELEASE - TORSO, UPPER ARM - TRIGGERPOINT BALL ON INFRASPINATUS Looptijd schema: 7-2-2017-21-3-2017 Stap 1 MYOFASCIAL RELEASE - TORSO,
Nadere informatieOefeningen bij bekkenklachten
FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten
Nadere informatiePreventieve oefeningen voor de hardloper
1. Plankje. Uitgangspositie: Buiklig; steun op beide ellebogen. Uitvoering: Steun op beide ellebogen en beide knieën. Romp en benen maken een rechte plank. Foto 1. Aandachtspunten: - Let op rechte rug
Nadere informatieTRAININGSPLAN STRETCHBANDEN
TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.
Nadere informatiestart Sport verstandig, denk aan je oefendoel!!
Fit-O-Meter start Sport verstandig, denk aan je oefendoel!! Overdrijf niet en hou je hartslag zeker onder 90% van je maximale hartslag. Je maximale hartslag = 220 slagen per minuut - verminderd met je
Nadere informatiePresentatie blessure preventie. John Klerkx
Presentatie blessure preventie John Klerkx Programma 1. Doel van de presentatie. 2. De meest voorkomende blessures. 3. Preventie (voorkomen blessures). 4. Geslacht, leeftijd, lichaamsbouw/ gezondheid.
Nadere informatieTrain your Core Stability with energy lab
Aandachtspunten bij stabiliteitstraining Om effectief de houdingsspieren in de romp te trainen wordt wordt er op krachtuithouding gewerkt. Dit betekent dat er nooit met zware gewichten en korte herhalingen
Nadere informatieROBINIA CALISTHENICS.
ROBINIA CALISTHENICS 2019 www.sicuro.nl LEGENDA Toestelprijs Montageprijs Leeftijdscategorie Afmetingen Maximale valhoogte Minimale valzone Geschikt voor mindervalide Niet geschikt voor mindervalide INHOUDSOPGAVE
Nadere informatiePlatte Buik In 10 Minuten -Bonus
Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Met dank aan 50 jaar onderzoek en bijna 90 onderzoeken, hebben wetenschappers de beste oefeningen voor een platte buik ontdekt. Het geheim is om je buikspieren echt uit
Nadere informatieEen acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )
Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.
Nadere informatieBeginners mannen. Warming up
Beginners mannen Dit schema is geschikt voor alle mannen, die willen beginnen met krachttraining. Als je moeite hebt met het uitoefenen van sommige oefeningen, vraag dan één van onze fitnessinstructeurs
Nadere informatie2] Rekoefening zittend 10 X Zittend, natuurlijke rugkromming, voeten op grond Armen gekruisd onder schouders. f) IDEM ander arm.
1] Rekoefening 10 X Ruglig, opgerold kussen onder schouderblad & kussen (2) onder hoofd a) 1 knie opheffen b) 2e knie opheffen c) armen rond knieën d) Beide armen achter hoofd (recht) rekken e) 10 tellen
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatieDé VCA-specialist van Zuid-Nederland
Toolbox: Fysieke belasting Het doel van een toolboxmeeting is om de aandacht en motivatie voor veiligheid en gezondheid binnen het bedrijf te verbeteren. Wat verstaan we onder fysieke belasting? De door
Nadere informatieTIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN
TIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN Maximale ontspanning voor uw rug De rug is zo maximaal ontspannen. De armen liggen langs het lichaam. De knieën zijn 90 graden gebogen en liggen op een
Nadere informatieCore-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
Nadere informatieFit-o-meter initiatielessen Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck
initiatielessen 2011 Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck Algemene uitleg: Als je voor de eerste keer gaat sporten moet je er altijd opletten dat je je niet overbelast. Dus doe het in
Nadere informatieMEDIPREVENTIECENTRUM
Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Body-Band oefenband theraband voor Fitness-Training 1 Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de Body-Band oefenband, theraband, fitnessband van
Nadere informatieFysiotherapie na hernia
Fysiotherapie na hernia Deze informatie gaat over fysiotherapie na een herniaoperatie in de lage rug. Hoewel deze operaties niet allemaal hetzelfde zijn, kan er toch een aantal oefeningen worden aangegeven
Nadere informatieKrachttraining. vrouwen
Krachttraining Warming up Een warming up is belangrijk om je lichaam klaar te maken voor inspanning. Hiervoor hebben wij de volgende toestellen beschikbaar: de fiets, crosstrainer, roeimachine, loopband,
Nadere informatieFitnessvloeren FITNESS
Fitnessvloeren FITNESS VLOEREN INHOUD In deze folder vindt u verschillende vloeren die veel gebruikt worden. Veel van deze producten kunnen wij aanpassen naar uw wensen. Denk hierbij aan afmetingen, soort
Nadere informatieMINDFUL. Abs Challenge
WEEK 1 WEEK 2 WEEK 3 WEEK 4 MINDFUL Abs Challenge Een sterkere en strakkere core: daar heb je maar één maand voor nodig. Met een sterkere core-stability verbeter je je sportprestaties en je houding. Bovendien
Nadere informatieTijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u)
Trainingsschema van: Klant Trainer: Jean-René Ruitenbeek MYOFASCIAL RELEASE - HIP - TRIGGERPOINT BALL ON LATERAL LINE HIP Looptijd schema: 7-2-2017-21-3-2017 Stap 1 MYOFASCIAL RELEASE - HIP - TRIGGERPOINT
Nadere informatieOefeningen voor de knie
Oefeningen voor de knie Spierkracht verbeterende oefeningen voor de knie: Het is belangrijk om een goede spierkracht te hebben, mede omdat de spieren helpen bij schokabsorptie. Door een goede spierkracht
Nadere informatieRUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie -
RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE - Patiëntinformatie - 2 Identificatieklever Ergonomielessen Iedereen die het rugprogramma volgt, dient de 2 ergonomielessen te volgen.
Nadere informatieKRACHTTRAINING ROEIEN WINTER BASISPRINCIPES
KRACHTTRAINING ROEIEN WINTER 2012. BASISPRINCIPES 1. Correcte uitvoering is belangrijker dan (te) hoge belasting. 2. Vooral deze spiergroepen laten werken die bij het roeien betrokken zijn. 3. Bewegen
Nadere informatieTussenseizoensplanning 2015 KSV OOSTKAMP. Individueel voorbereidingsprogramma
Tussenseizoensplanning 2015 KSV OOSTKAMP Individueel voorbereidingsprogramma Beste spelers, Het voetbalseizoen 2015-2016 nadert met rasse schreden. Tijdens de rustperiode is het je taak om het nieuwe seizoen
Nadere informatieOefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma
Oefenbundel Einde Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG : hol/bol maken van wervelkolom 10x. Stretching 1 knie: neem
Nadere informatieOutdoor activity for all ages. Denfit Basix
Outdoor activity for all ages Door het ontwerp zijn diverse oefeningen per toestel mogelijk. Hierdoor is er een uitdaging voor jong en oud, zowel beginnende als gevorderde sporters. De toestellen kunnen
Nadere informatieGroen: Je zweet een beetje. Je praat nog gemakkelijk. Lichte ontspanning Ontspannend, comfortabel. Laag niveau DOEL: gezondheid.
Adres Sportcentrum Hemiksem Atletiekstraat 1 2620 Hemiksem Waarom gebruik maken van de Fit-o-meter? De omloop is voor iedereen toegankelijk en geschikt voor jong en oud, klein en groot,. Je kan het parcours
Nadere informatieIndividueel voorbereidingsprogramma
K.F.C. Vrasene Stamnr.: 03623 Categorie: U15-U17 Individueel voorbereidingsprogramma Beste speler, Om de start van het nieuwe voetbalseizoen niet te missen, bieden we jou een individueel voorbereidingsprogramma
Nadere informatie