FITPARK Remise Gemeentepark gebruiksaanwijzing toestellen

Transcriptie

1 vzw +3 Centrum Gemeentepark 3 tel sportdienst Brasschaat Bredabaan 407 tel FITPARK Remise Gemeentepark saanwijzing toestellen

2 roeitoestel training van de arm- en de brede rugspieren 1. neem plaats op het zitje 2. plaats de voeten op de voetsteunen 3. grijp de handgrepen en trek deze met volle kracht achterwaarts 4. laat vervolgens de greep langzaam opnieuw voorwaarts bewegen surftoestel bewegen van de romp, training van de schuine buikspieren 1. éérst beide handsteunen vastgrijpen, daarna pas opstappen 2. rechtop staan en zijwaarts uitzwaaien (voor de seniors een snelle ritmische uitvoering met kleine zwaaihoogte) 3. rechtop staan en traag zijwaarts uitzwaaien (enkele seconden aanhouden) stuurtoestel soepel maken van schouder- en ellebooggewrichten 1. grijp de beide handgrepen en draai het wiel soepel naar links en rechts 2. grijp de beide handgrepen en draai het wiel soepel naar links en rechts, steunend op één been

3 ponytoestel versterking van de knie- en tussenschouderbladspieren 1. romp oprichten vanuit de heupen wandeltoestel versterken van de heup- en de rechte buikspieren 1. éérst de handsteun vastgrijpen en dan pas opstappen 2. armen op de steun, hou het bovenlichaam mooi recht - beweeg tegelijktijdig één been voorwaarts, één been achterwaarts en voer het tempo, benen afwisselend, lichtjes op 3. afwisselend benen voor- en achterwaarts bewegen (eindstand 3 tot 5 seconden volhouden, vervolgens traag van positie wisselen) crosstrainer verbetering van de beweeglijkheid van de heupen en schouders 1. bij het opstappen éérst de laagste voetsteun en 2. rechte houding aannemen, beweeg de voeten in de vrije draairichting van de voetsteunen - de armen bewegen losjes mee met de handen aan de handgrepen

4 lifttoestel training van de arm- en de brede rugspieren 1. neem plaats op het zitje met de rug naar de centrale steun van het toestel. 2. grijp de handgrepen en trek deze met volle kracht neerwaarts 3. laat vervolgens de greep langzaam opnieuw opwaarts bewegen 4. voer dezelfde oefening uit met gestrekte benen heupswingtoestel verbetering van de mobiliteit van de heupen en schouders 1. bij het opstappen éérst de laagste voetsteun en 2. rechte houding aannemen, beweeg de voeten in de vrije draairichting van de voetsteunen - de armen bewegen losjes mee met de handen aan de handgrepen beenstrekker versterken van de beenspieren 1. ga zitten met de rug tegen de steun van het zitje, de voeten op de voetsteunen 2. strek de benen en buig langzaam terug naar de beginpositie

5 borstspiertraining trainen van de arm-, borst- en schouderspieren 1. neem plaats op de zit met de rug naar de centrale steun gekeerd 2. grijp de handgrepen en strek vervolgens de armen 3. laat de armen langzaam terugkeren naar de beginpositie 4. voer dezelfde oefening uit met gestrekte benen waarschuwing deze toestellen zijn enkel geschikt voor personen met een minimumlengte van 1,40 meter en ouder dan 14 jaar aantal uit te voeren oefeningen senior + revalidatie 5 / 10 keer, herstelpauze 20 sec, telkens 3 reeksen junior + medior 15 / 20 keer, herstelpauze 20 sec, telkens 3 reeksen sporter 30 / 40 keer, herstelpauze 20 sec, telkens 3 reeksen toestel beschadigd of defect? contacteer - vzw +3 Centrum Gemeentepark 3 tel senioren@brasschaat.be - gemeentelijke sportdienst Bredabaan 407 tel sport@brasschaat.be

6 andere sportieve activiteiten? schrijf je dan snel in voor de cursussen sport overdag en seniorensport / sportinitiaties in de dienstencentra contacteer hiervoor gemeentelijke sportdienst Bredabaan 407 tel dc Maria-ter-Heidehove Eikendreef 67 tel dc Vesalius Prins Kavellei 77 tel dc Antverpia St-Antoniuslei tel meer sport? U kan ook deelnemen aan een aantal jaarlijks terugkerende sportactiviteiten: seniorgames sportelen senioren veilig op de fiets seniorensportdag petanquetornooi meer info sportdienst Brasschaat Bredabaan 407 T surf ook zeker naar