Informatieboekje

Transcriptie

1 Informatieboekje Pagina Inleiding 2 Algemene Capelse Zwemvereniging 2 Wat is wedstrijdzwemmen 2 Wedstrijdzwemmen bij ACZ 2 De sponsor 3 Contributie, kosten en voorwaarden 3 De trainingen 4 Trainingstijden 4 De trainers en begeleiders 4 Zwemkleding en materiaal 5 Regels en afspraken voor de trainingen 5 Training en ouders 5 Proefzwemmen 5 De wedstrijden 6 De wedstrijdslagen 6 De jury 6 Zwemwedstrijden 6 Hoe bereidt je je voor op een wedstrijd 8 Kleding tijdens de wedstrijden 8 Deelnemen aan zwemwedstrijden 8 Leeftijdsindeling Indeling van het zwemprogramma 9 Afzeggen voor wedstrijden 10 Vervoer naar en van wedstrijden 10 Buitenzwemse activiteiten 11 Hygiëne 11 Voeding 11 Verzekering 11 Spreekbeurt op school 12 Commissie wedstrijdzwemmen 12 Internetsites 12 Functionarissen 12 Ledenlijst wedstrijdploeg 13 Adressen zwembaden 14 Vakanties 14 Diskwalificatiecodes 15

2 Inleiding Door de commissie wedstrijdzwemmen is besloten om voor de afdeling wedstrijdzwemmen het informatieboekje uit te geven via de website. Dit boekje is geldig voor het gehele seizoen en altijd via de website te raadplegen. We hopen dat de website een plaats in je favorieten krijgt, zodat er regelmatig even op gekeken kan worden om informatie op te zoeken. Wanneer er gaande het seizoen wijzigingen worden doorgevoerd, zal er een update op de website verschijnen. Algemene Capelse Zwemvereniging Algemene Capelse Zwemvereniging ACZ is de zwemvereniging van Capelle aan den IJssel. De vereniging is opgericht in 1968 en bestaat ruim 40 jaar. De zwemvereniging biedt in Capelle aan de IJssel de volgende mogelijkheden: Elementair zwemmen; met de mogelijkheid tot het behalen van zwemdiploma s vanaf diploma C Zwemfit; trimzwemmen voor volwassen Soos en gehandicapten zwemmen Synchroonzwemmen Wedstrijdzwemmen Dit boekje gaat specifiek over het wedstrijdzwemmen bij ACZ en beschrijft allerlei zaken die daarmee te maken hebben. Voor de overige mogelijkheden wordt verwezen naar andere afdelingen. Wat is wedstrijdzwemmen? Heel simpel gezegd is wedstrijdzwemmen niets anders dan het zwemmend zo snel mogelijk afleggen van een vastgestelde afstand. Wedstrijdzwemmen wordt op verschillende niveaus beoefend, zowel op clubniveau als landelijk en internationaal. De wedstrijden worden dan ook wereldwijd gehouden en de besten ontmoeten elkaar op wereldkampioenschappen en Olympische Spelen. Wedstrijdzwemmen bij ACZ Wedstrijdzwemmen bij ACZ is om plezier in het zwemmen en zo goed mogelijk presteren hand in hand te laten gaan. Natuurlijk willen we graag dat we allemaal goede topzwemmers kunnen afleveren, maar dat is in eerste instantie niet de bedoeling en ook niet altijd mogelijk. De afdeling wedstrijdzwemmen biedt met een beperkt aantal trainingen wel de mogelijkheid om je te kunnen ontwikkelen. Een vergelijking met topclubs is niet echt te maken omdat die veel vaker in de week trainen. AZC heeft hier niet de faciliteiten, zwemwater, trainers, talent en financiën voor. Het is ook niet de doelstelling. De bedoeling is wel al de zwemmers een goede technische basis mee te geven en ze zo goed mogelijk te laten presteren in een gezellige sfeer. Naast behoorlijk wat discipline tijdens de trainingen en wedstrijden is de gezellige sfeer heel belangrijk. Daarom staan naast het zwemmen een aantal buitenzwemse activiteiten op de agenda. Deze verhogen het AZC gevoel, de onderlinge sfeer en verbeteren daarmee ook de prestaties. Er wordt dus getracht op een gezellige manier en op een voor ACZ zo goed mogelijk niveau te zwemmen.

3 De Sponsor Om de sponsorkleding op peil te houden is afgelopen jaar door de firma Loveld B.V. een sponsorbijdrage geleverd. Tijdens de wedstrijden wordt dan ook van je verwacht dat je de kleding, badmuts en zwemtas gebruikt. Contributie, kosten en voorwaarden Voor het wedstrijdzwemmen bij ACZ gelden de volgende contributiebedragen en verdere kosten: Contributie 206,00 per jaar Startvergunning KNZB 27,50 per jaar Wedstrijdkosten ca. 1,90/keer ca. 80,00 per jaar Zwemkleding, reiskosten, etc. zoveel als je zelf wilt Deze bedragen gelden tot december De contributie (januari t/m december) en het zwemseizoen (augustus t/m juli) lopen niet evenredig, zie voorwaarden: Het lidmaatschap loopt van 1 januari t/m 31 december en wordt aangegaan voor de duur van een jaar. Beëindiging van het lidmaatschap moet voor 1 december van elk jaar schriftelijk kenbaar gemaakt worden bij de ledenadministratie. In principe vindt geen restitutie van betaalde contributie plaats.

4 De trainingen Op de trainingen wordt de zwemmer een aantal basistechnieken bijgebracht en wordt de conditie en snelheid verhoogd. De zwemmers trainen in banen, verdeeld naar onder andere leeftijd en vermogen van de zwemmers. Een minimale hoeveelheid training die nodig is om effect te hebben is drie maal per week (bij de allerjongsten kan twee keer per week al voldoende zijn). Bij ACZ wordt getraind op maandag-, woensdag- donderdag- en vrijdagavond. Afhankelijk van de dag en het tijdstip beschikken we over 2 tot 4 banen. Trainingsopbouw De training is grofweg opgebouwd uit de volgende onderdelen: Warming-up Tijdens de warming-up wordt het lichaam klaargemaakt voor de training. Dat is zeer belangrijk omdat er tijdens de training veel van de spieren gevraagd kan worden. De warming-up bestaat uit twee gedeelten. Het droge gedeelte, bestaande uit zwaai-, draai- en rekbewegingen en het natte gedeelte, het inzwemmen. Zwemtraining Tijdens de training zelf wordt er gezwommen volgens een schema. Dat zijn natuurlijk niet alleen maar afstanden, maar omvat ook techniek. Tijdens de trainingen wordt gewerkt aan de conditie, de snelheid, de techniek en de beweeglijkheid in het water. Tijdens de training worden ook wel enkele hulpmiddelen gebruikt, zoals zwemplankjes bij het beenzwemmen, beenblokken bij het armzwemmen en bij de hogere leeftijdsgroepen handpeddels. Zwemvliezen worden ook zeer regelmatig gebruikt. Cooling-down De cooling-down krijgt over het algemeen minder aandacht dan de warming-up. Dat is geheel onterecht, daar een goede cooling-down stijve en verkrampte spieren kan voorkomen en je herstel van de training bevorderd. Na iedere training wordt er daarom uitgezwommen. Ook douchen en eventueel de spieren nog wat rekken is niet onverstandig. Afsluiting De afsluiting bestaat uit opruimen van de materialen en eventueel het kort nabespreken van de training. Trainingstijden Dag Tijd Groep Maandag uur A Maandag uur B Woensdag uur Volgens indeling Donderdag uur B Vrijdag uur A Vrijdag uur B De trainingen en begeleiders De mensen waar je als zwemmer het meest mee te maken hebt zijn vaak in het zwembad te vinden: Naam Functie Telefoon Roeland Vermeulen Hoofdtrainer Gijs Bezemer Trainer Mark van der Want Landtrainer Henry van Hulst Ploegleider Geheim nummer Alina Terlouw Ploegleidster Remco Wiegmink Wedstrijdsecretariaat

5 Zwemkleding en materiaal De basisuitrusting die iedere zwemmer moet aanschaffen is: zwembroek of badpak, zwembrilletje, badmuts, badslippers, bidon. Nadat enige ervaring is opgedaan is het raadzaam om een aantal trainingsmaterialen zelf aan te schaffen: zwemplankje, handpeddels, beenblok, zoomers. Voor wedstrijden kunnen extra zwembroeken / badpakken handig zijn om niet te lang natte kleding aan te houden als je lang moet wachten tussen de verschillende nummers. Regels en afspraken voor de trainingen - melden van afwezigheid; telefonisch of per bij je trainer - op tijd beginnen - badslippers aan - kleding mee nemen de zwemzaal in of opbergen in een kluisje - verzamelen op de bank; niet aan de badrand komen en niet in het ondiepe gaan spelen - een positieve instelling - de trainingsopdrachten uitvoeren - verplicht badmuts op bij lange haren - plankje (voor A groep), beenblok, peddels en zoomers meenemen Training en ouders Bij ACZ vinden we het belangrijk ouders bij allerlei zaken te betrekken. Bij een aantal zaken hebben we ouders ook hard nodig. Bij de trainingen kunnen de ouders plaatsnemen op de tribune achter de glazen wand. Mocht u als ouder opmerkingen en/ of vragen hebben dan kunt u dat het beste na de training doen. De training zelf kan op deze manier zo ongestoord mogelijk verlopen. Het tijdens de training aanspreken van de trainers is erg storend. Ook het geven van aanwijzingen aan eigen kinderen tijdens de training is niet de bedoeling (de trainers kunnen niet altijd direct op alles reageren, maar u kijkt naar 1 kind, wij naar meer). Mocht u ergens problemen mee hebben of met brandende vragen zitten, stel deze dan aan de leden van de commissie wedstrijdzwemmen. Op die manier kan er iets gedaan worden. Proefzwemmen ACZ biedt een ieder de mogelijkheid (indien geschikt) om wedstrijden te zwemmen. Door het kopen van een 5- strippenkaart kan men een aantal keer op proef mee trainen, waarna de trainers in overleg besluiten of men voldoende kwaliteit en inzet heeft om te worden toegelaten tot de wedstrijdploeg.

6 De wedstrijden Het deelnemen aan zwemwedstrijden is natuurlijk waarvoor getraind wordt. Tijdens een wedstrijd kan men zien hoe de slag en alles daaromheen (start, keerpunten, aantikken) wordt beheerst. Tevens kan gekeken worden hoe de snelheid ligt ten aanzien van zwemmers van andere verenigingen en de eigen prestaties uit het verleden. Nieuwe zwemmers worden voor wedstrijden opgesteld, als de betreffende trainer en de hoofdtrainer van mening zijn dat ze een bepaalde slag voldoende beheersen. Over het algemeen is dat na een trainingsperiode van een aantal maanden. De wedstrijdslagen Er zijn vier wedstrijdslagen: vrije slag, vlinderslag, schoolslag en rugslag. Bij elke slag horen specifieke keerpunten, een eigen start en verschillende reglementen. De slagen worden ook wel gecombineerd gezwommen. Die combinatie heet wisselslag en bestaat achtereenvolgend uit vlinderslag, rugslag, schoolslag en vrije slag. Deze slagen worden over verschillende afstanden verzwommen. Er zijn ook estafettes. Er wordt dan met een ploegje van minimaal vier zwemmers om beurten gezwommen, waarbij de gezamenlijke tijd wordt genoteerd. Bij estafettes wordt de wisselslag gezwommen in de volgorde: rugslag, schoolslag, vlinderslag, vrije slag. De jury Tijdens de wedstrijden zijn er een aantal mensen van de KNZB (Koninklijke Nederlandse Zwembond) aanwezig, die de wedstrijd goed en vlot laten verlopen. De wedstrijd staat onder leiding van de scheidsrechter. Bij de start fluit hij de deelnemers ter attentie, waarna de starter het commando op uw plaatsen geeft en de zwemmers wegfluit van de start. Aan de kanten lopen tijdens de race twee kamprechters met de zwemmers mee. Deze controleren of de slag goed wordt uitgevoerd en bepalen de volgorde waarin de zwemmers aantikken. Achter de startblokken en aan de overzijde zitten de klokkers/keerpuntcommissarissen, meestal bestaande uit ouders van zwemmers. Zij beoordelen of de keerpunten naar behoren worden uitgevoerd en nemen de gezwommen tijd op. Wat minder in beeld bij de wedstrijden is het jurysecretariaat. Deze verzorgt de juiste uitslagen en verwerkt voor aanvang van de wedstrijd de wijzigingen. Al deze mensen bij elkaar houden in de gaten of alles volgens de reglementen verloopt. Als dat niet het geval is wordt de zwemmer door de scheidsrechter gediskwalificeerd. Zwemwedstrijden Speedo wedstrijden In verband met het aantal deelnemers doen wij dit seizoen niet mee met de Speedo wedstrijden. De Speedo wedstrijden zijn wedstrijden voor kinderen t/m 12 jaar. Deze worden minioren genoemd. Het nummer achter de aanduiding minioren heeft te maken met het geboortejaar van de zwemmer. De wedstrijden worden landelijk in hetzelfde weekeinde verzwommen per regio. Over het seizoen worden vier wedstrijdrondes gehouden. Bij de Speedo wedstrijden zijn er zogenaamde instroom- en voorrondenummers. De instroomnummers zijn over het algemeen wat korter en speciaal bedoeld voor beginnende zwemmers. De zwemmers worden ook nog niet echt gediskwalificeerd. Wel wordt er aangegeven waar de fouten zitten zodat de trainer daar aan kan werken. De voorrondenummers dienen om een tijd neer te zetten voor een aantal andere wedstrijden. Aan het einde van het seizoen zijn er de Kring Speedo Finales. Daar strijden de besten uit de Kring Rotterdam tegen elkaar. Voor deze wedstrijden moet er een tijd op één van de Speedo wedstrijden zijn neergezet. Tevens is er jaarlijks een clubmeeting. Kom je in de top van de landelijke Speedo ranglijst dan is er voor de zwemmer, de ouders en de trainers een nationale Speedo Dag. Georganiseerd door de KNZB met allerlei leuke informatie en activiteiten over zwemmen. Bij Speedo wedstrijden kunnen geen medailles worden gewonnen. Alle deelnemende zwemmers krijgen een oorkonde met daarop de gezwommen tijd(en). ZRO wedstrijden De ZRO-competitie wordt gezwommen met alle zwemverenigingen in Rotterdam en Omstreken: de Kring Rotterdam. In deze competitie zijn vijf afdelingen, de A, B, C, D en E, waarbij A de hoogste is. Na twee kwalificatiewedstrijden wordt bepaald in welke afdeling er de rest van het seizoen wordt gezwommen. Vorig jaar hebben we de ZRO-C gehaald. KNZB wedstrijden Deze wedstrijden zijn op landelijke schaal. Er zijn vier echt-landelijke poules, De Hoofdklasse, A-, B- en C- afdeling. De D-afdeling is opgesplitst in vijf districten. Per district zijn dan weer drie afdelingen met zo n 40 verenigingen. Na de promotie van vorig seizoen zwemmen we dit jaar in afdeling D1 gezamenlijk met LAC en Numansdorp. Op vastgestelde zaterdagen worden door alle verenigingen dezelfde afstanden gezwommen. Bij deze wedstrijden, vijf per jaar, tellen de allerjongste zwemmers niet mee. Na deze vijf wedstrijden maken de eerste 3 promotie en de laatste 2 degraderen naar een lagere afdeling.

7 Vriendschappelijke wedstrijden Omdat de genoemde wedstrijden slechts een klein deel van het jaar in beslag nemen en omdat wedstrijdritme zeer belangrijk is zijn er ook een aantal vriendschappelijke wedstrijden. Daarbij wordt er door verenigingen onderling gezwommen. Dit zijn wedstrijden waarbij alle leeftijden aan bod komen. Deze wedstrijden zijn ideaal om de zwemmers eens wat andere afstanden te laten zwemmen en eens wat zwemmers af te wisselen. We zwemmen dit zwemjaar de volgende vriendschappelijke wedstrijden: ANGL: Een vierkamp met ZPC Numansdorp, de Geul, KZC de Lansingh H-niveau: Een vierkamp met LAC, ZPC Numansdorp en Wiekslag LAM: Een lange afstand meerkamp Lange Afstand Circuit Om het zwemmen van langere afstanden te bevorderen, doen we komend seizoen mee aan de landelijke lange afstand circuit. Deze wedstrijden zijn voor alle zwemmers van de vereniging mogelijk. Kringkampioenschappen Voor een aantal zwemmers van ACZ zijn dit de belangrijkste wedstrijden aan het eind van het seizoen. Het zijn de kampioenschappen van de Kring Rotterdam en Omstreken. Op deze wedstrijden wordt aan de medaille-uitreiking voor de eerste drie plaatsen per leeftijdsgroep en geslacht een meer officieel tintje gegeven. Tevens zijn dit zo n beetje de laatste wedstrijden in het seizoen waar nog limiettijden voor de Nederlandse kampioenschappen gezwommen kunnen worden. Deelname is op uitnodiging van de Kring. Het mogen deelnemen aan deze kampioenschappen is zowel een eer voor de zwemmer als voor de vereniging. Nederlandse Kampioenschappen De naam zegt het al. Het gaat hier om wedstrijden waarbij de top van Nederland in de betreffende leeftijdsgroepen tegen elkaar zwemt. ACZ is elk jaar in staat om 1 of meerdere zwemmers naar het NK te mogen afvaardigen. Verder zijn er eens in het zwemjaar de Sprintkampioenschappen en de Estafettekampioenschappen. Ook hier geldt dat het mogen meedoen al een eer op zich is. Clubkampioenschappen Eens per jaar worden door de vereniging zelf de clubkampioenschappen georganiseerd. Daarbij wordt er ook meegedaan door zwemmers van andere afdelingen (synchroon, elementair, recreatief). Er wordt een aantal afstanden gezwommen en per leeftijdsgroep is er een winnaar. De totaalwinnaar is de clubkampioen. Er zijn uiteindelijke twee clubkampioenen, een bij de jongens/heren en een bij de meisjes/dames.

8 Hoe bereidt je je voor op een wedstrijd? Maak op tijd je ACZ-zwemtas in orde en zorg dat je alles bij je hebt wat je nodig hebt. De volgende zaken heb je zeker nodig: wedstrijdzwembroek of wedstrijdbadpak Zwembrilletje Handdoeken Badslippers ACZ poloshirt ACZ korte broek ACZ sporttas ACZ badmuts Energiedrank Het is beter om geen koolzuurhoudende dranken mee te nemen, hier kun je last van krijgen. Neem je drinken mee in een bidon of een flesje met schroefdop zodat je steeds een beetje kunt drinken. Iets te eten (mueslireep, druivensuiker, appel) Neem geen koek, snoep, chips of iets dergelijks tussen de wedstrijden door, hierdoor presteer je minder. Na wedstrijden is dat natuurlijk minder van belang. Zorg dat je 1½ tot 2 uur van tevoren voldoende gegeten hebt. Eén boterham kan ook wel 1 uur van tevoren. Anders is je maag nog actief en kun je eerder kramp krijgen. Kleding tijdens de wedstrijden Het is verstandig om na het zwemmen droge zwemkleding aan te trekken. Er wordt verwacht dat je in je eigen badpak / zwembroek met ACZ badmuts zwemt. Het is verstandig tijdens de wedstrijden sokken, maar vooral slippers of schone gymschoenen te dragen. Op die manier wordt voorkomen dat er kou vanaf de vloer door het lichaam trekt. Het is verplicht om, over droge badkleding, je ACZ shirt en broekje te dragen tijdens een wedstrijd. Je bent dan herkenbaar aan je kleding en je vertegenwoordigt de club. Mocht je de clubkleding kwijt raken dan zal je zelf een nieuw tenue moeten aanschaffen. Deelnemen aan zwemwedstrijden Wanneer je meedoet met een wedstrijd is het goed op een aantal dingen te letten. Bij binnenkomst in het zwembad kun je meestal direct omkleden. Daarna meldt je je bij de ploegleider. Zet je tas op de bank waar de ploeg zit (laat geen kostbare spullen achter in de kleedkamer) en ga inzwemmen. Een standaard inzwemprogramma (speedo groep minder) is het volgende: 4-8 banen rustig vrije slag (netjes en rustig zwemmen) 4-8 banen rustig een andere slag (netjes en rustig) 2x 2-4 banen een slag die je moet zwemmen (of twee slagen) Keerpunt(en) oefenen (in elk zwembad is dat weer anders) Starten vanaf het startblok (als het niet te druk is) Rustig nog 1-2 banen zwemmen Na het inzwemmen goed afdrogen, omkleden en bij de ploeg gaan zitten (als je even naar je ouders wil op de tribune, zeg dat dan even tegen de ploegleider). Als het programma nadert, waarin je moet zwemmen, zal de ploegleider je vragen om in te zwaaien (een korte warming-up). Als het tijd is ga je naar de voorstart. Daar krijg je een startkaartje met je naam en het serie- en baannummer erop. Dat kaartje geef je aan de tijdwaarnemer. Op het moment dat de scheidsrechter fluit om klaar te gaan staan, volg je alle opdrachten van de starter en scheidsrechter op. Na het startsignaal kan de race beginnen. Tijdens de wedstrijd mag natuurlijk worden aangemoedigd, echter tijdens de starts dient het volkomen stil te zijn. Na de race loop je eerst even langs de trainer of ploegleider voor je tijd en een paar korte opmerkingen. Daarna kun je even langs de tribune lopen. Daarna voeg je je weer bij de ploeg om elkaar aan te moedigen en te kijken hoe de andere zwemmers het er vanaf brengen. Tijdens de wedstrijd zit de hele ploeg bij elkaar. Op die manier kan de ploegleider iedereen in de gaten houden en op tijd wegsturen naar de voorstart. We proberen een hele wedstrijd met alle zwemmers aanwezig te zijn. Dat is wel zo leuk voor iedereen en zelf wil je ook graag aangemoedigd worden als je aan het eind van de wedstrijd zwemt.

9 Heel belangrijk is het om op tijd aanwezig te zijn bij een wedstrijd. De regels voor ons worden steeds strenger. Bij het begin van het inzwemmen moeten we de laatste wijzigingen doorgeven. Als je te laat bent en we hebben niets van je gehoord (je kunt altijd even bellen!), zullen we je afmelden om te voorkomen dat je een boete van de KNZB krijgt. Als je gebeld hebt dat je wat later komt, laten we de zwemmer uiteraard gewoon op het programma staan. De telefoon van Roeland ( ) staat in ieder geval aan tot het inzwemmen is afgelopen. Leeftijdsindeling Meisjes Jongens Beperkingen Minioren Minioren 1 mogen Minioren zwemmen vanaf de 6 e Minioren verjaardag, max. 50m per programma, max. 3 Minioren nummers per dag, incl. Minioren estafette, alleen samen Minioren met minioren 2 en 3. Junioren Minioren 2 & 3 max. 500m Junioren per dag, vlinderslag max. Junioren m, wisselslag max. Junioren m, max. 4x per dag, incl. estafettes, alleen Jeugd samen met 2, 3 en 4; 3, 4 Jeugd en 5 Senioren (D1) 1992 (H1) Minioren 4 & 5 idem, max. Senioren (D2) 1991 (H2) 1000m per dag, alleen Dames/ heren 1992 en eerder 1990 en eerder samen met 4, 5 en 6; 5, 6 en junioren 1 Indeling zwemprogramma Bij de wedstrijden worden zwemmers ingedeeld in leeftijdsgroepen, die het gehele seizoen hetzelfde blijven. Deze zijn afhankelijk van het geboortejaar van de zwemmer. De indeling wordt in overleg met de trainer door het wedstrijdsecretariaat gemaakt. Voor de wedstrijden kun je zelf invloed uitoefenen welk programma je zwemt. Via de website kan je aangeven dat je andere afstanden wilt zwemmen dan waarvoor je uitgenodigd bent. Overleg met je trainer of je niet de KNZB regels overtreedt. Voor de KNZB en de ZRO-competitie wordt je ingedeeld vanwege het ploegbelang. Van deze indeling kan alleen, wel in overleg, door de hoofdtrainer worden afgeweken. In de verschillende programma s worden de zwemmers op snelheid, van een eerder gezwommen wedstrijd, ingedeeld. De snelste zwemmers zwemmen in de laatste serie van het betreffende zwemnummer, de langzamere of zwemmers zonder tijd zwemmen in de eerdere series. Daarbij ligt de zwemmer met de snelste tijd steeds in de middenbaan. De afstanden per zwemnummer en de totale hoeveelheid meters die een bepaalde zwemmer mag maken, zijn beperkt door de KNZB.

10 Afzeggen voor wedstrijden Vooropgesteld, we hebben natuurlijk liever niet dat je een wedstrijd afzegt. De vereniging moet elke wedstrijd officials leveren en dit zijn allemaal vrijwilligers. Een afzegging van de belangrijke wedstrijden voor de ZRO- en KNZB-competitie wordt echt niet op prijs gesteld!!! Het kan natuurlijk gebeuren dat je een andere wedstrijd niet kunt zwemmen. Er is maar één manier om je netjes af te melden: iedereen krijgt voor alle wedstrijden van het wedstrijdsecretariaat per een uitnodiging. Je moet zelf kijken of je staat opgesteld voor een wedstrijd. Als je niet afmeldt gaan we ervan uit dat je meedoet aan de wedstrijd. Wegblijven bij een wedstrijd levert de vereniging een boete op van 7,90 per te zwemmen nummer, die volledig wordt doorberekend aan de betreffende zwemmer. Met ingang van seizoen 2009/2010 moet je je afmelden via de website van ACZ. Je krijgt dan een berichtje terug. Dit berichtje moet je goed bewaren want dat is tevens je bewijs dat je je afgemeld hebt. Mochten er dan toch onverwachts boetes komen dan kun je aantonen dat je je afgemeld had. Wat dus absoluut niet kan is na de afmelddatum nog afzeggen omdat er dat weekend familie op bezoek komt of iets dergelijks (en dat helemaal al niet vlak voor een wedstrijd). Als u als ouders dit als verrassing wilt houden voor uw kind, meldt hem/haar dan af via de website. Het afgelopen seizoen is het meerdere malen voorgekomen dat er drie zwemmers zeer teleurgesteld waren omdat er een estafette plotseling niet doorging omdat er iemand vlak voor de wedstrijd met zo n reden afbelde of gewoon niet kwam. We moeten daar boetes voor betalen en die worden volledig doorberekend. Dat lijkt allemaal wat streng maar als de zwemmer niet op tijd afzegt kan een andere zwemmer wellicht niet zwemmen. De competities en afzeggen Zoals al gezegd doet ACZ mee aan verschillende competities. Afzeggen voor de wedstrijden kan heel fataal zijn voor ACZ. Je zit op een wedstrijdzwemvereniging en dan moet je ook rekening houden met bepaalde wedstrijden. De nadruk ligt voor alle zwemmers anders. Voor de vereniging zijn de competities van de KNZB en de ZRO het belangrijkst. Puntentelling bij wedstrijden Bij de ZRO- en de Verenigingscompetitie wordt gebruik gemaakt van de KNZB-puntentelling. Grofweg komt het erop neer dat de gezwommen tijd wordt omgezet in seconden. Deze worden verder aangeduid als punten. De twee snelste zwemmers tellen mee voor de punten. Wordt een zwemmer gediskwalificeerd dan wordt de tijd vermeerderd met 3 tot 9 seconden. De vereniging die na een aantal wedstrijden de minste punten heeft is de kampioen. Voor de zwemmers zijn meestal voor de drie snelste per leeftijd en afstand medailles beschikbaar. Vervoer naar en van wedstrijden Zwemwedstrijden worden niet in Capelle aan den IJssel gezwommen. Omdat zwembad De Blinkert niet voldoet aan de eisen die door de Zwembond zijn gesteld, moeten wij onze wedstrijden altijd in een ander zwembad houden. Dit betekent dus dat we altijd uitwedstrijden zwemmen. Daar we niet beschikken over een bus, doen we een beroep op u als ouders, om naar de betreffende wedstrijden te rijden. We verzamelen voor De Blinkert en we vertrekken gezamenlijk naar het zwembad waar de wedstrijd gezwommen wordt. We rijden dan achter elkaar aan en komen daar dan meestal gezamenlijk aan. Wil je met iemand meerijden vraag dat dan ruim van te voren. Zodat iedereen weet waar hij/zij aan toe is. Op tijd komen is je eigen verantwoording als je zelfstandig naar het zwembad van de wedstrijd komt.

11 Buitenzwemse activiteiten kampweekend bowlen sinterklaas kerstdiner nieuwjaarsbijeenkomst vrijwilligersavond seizoenafsluiting Bovengenoemde activiteiten zijn de afgelopen jaren georganiseerd. Hygiëne Hygiëne is bij sporten zeer belangrijk. Aan het zwembadwater is chloor of een ander middel toegevoegd dat bacteriën doodt en infecties voorkomt. Het is echter ook aan de zwemmers te zorgen dat eventuele wondjes afgedekt zijn. Dat voor zover het zwemwater betreft. Hygiëne voor de zwemmer zelf is ook zeer belangrijk. Het zwembad is een vochtige omgeving en bacteriën en andere micro-organismen voelen zich prima thuis in zo n omgeving. De volgende zaken zijn daarom ook zeer belangrijk: douchen of goed afspoelen na het zwemmen, goed de haren en oren drogen na het zwemmen, de voeten goed drogen, met name tussen de tenen, het dragen van slippers of badschoenen in zwembaden. Het klinkt misschien allemaal wat overdreven maar bij zwemmers komen vooral infecties aan de voeten voor. Een beetje opletten bij het afdrogen kan deze problemen helpen voorkomen. Naast goed afdrogen kan het bij kouder weer dragen van beschermende kleding (muts) veel oorproblemen voorkomen. Voeding Voor een goede gezondheid en een optimale conditie is een gevarieerde gezonde voeding belangrijk. De hele week naar McDonalds, hoewel voor sommigen best lekker, is niet verstandig. Met zwemmen wordt er hard getraind. Het lichaam verbruikt dan veel energie en die moet weer worden aangevuld. Om te herstellen en de spieren sterker te laten worden zijn er veel bouwstoffen nodig. Naast gezonde voeding heb je ook voldoende rust nodig. Ga dus, zeker na een training, niet te laat naar bed. Extra voedingspreparaten, zoals vitaminepillen, zijn niet nodig als er regelmatig verse groente, fruit en vlees (of vervangende producten) worden gegeten. Voor trainingen of wedstrijden wordt aangeraden tot ongeveer 2 uur (minimaal 1 uur) voor de inspanning geen zware maaltijd te nemen. Vaak valt de training samen met de avondmaaltijd. Het is dus verstandig iets te eten en de andere helft na de training te verorberen. Tijdens een wedstrijd ontstaat bij het wachten tussen twee te zwemmen afstanden nog al eens de neiging flink wat te snoepen, te eten of te drinken. Wat druivensuiker of wat licht verteerbaar voedsel kan geen kwaad. Overleg dit altijd even met de ploegleiding. Drinken kan vaak wel, mits er geen koolzuur in zit (bubbels). Water en vooral isotone dranken als Isostar, AA-drink, Dextro energy, etc. zijn vaak beter zelfs dan iets te eten. Snoep na de wedstrijd is natuurlijk geen bezwaar. Verzekering Tijdens en na de trainingen en de wedstrijden, maar ook gedurende het vervoer van en naar de wedstrijdbaden, zijn de zwemmers via het KNZB-lidmaatschap verzekerd. Voor de trainingen geldt die verzekering alleen binnen het zwembad zodat de zwemmers gedurende die tijd ook binnen het zwembad dienen te blijven. Voor het vervoer geldt dat de zwemmers zijn verzekerd tijdens de reis, mits afgelegd in een wettelijk vervoermiddel. Kortom, twee tot maximaal drie personen op de achterbank en op de voorstoel iemand die oud genoeg is. Voor chauffeurs die kinderen vervoeren is het raadzaam een ongevallen-inzittenden verzekering te hebben.

12 Spreekbeurt op school Voor het houden van spreekbeurten op school kan en mag steeds vaker de video worden gebruikt. Je vader of moeder kan dan een stukje van de training en/of wedstrijd op video zetten. Je kunt bijvoorbeeld je trainer en/of de snelste zwemmer interviewen. Je kunt ook aan je trainer vragen of hij nog informatie voor jouw te houden spreekbeurt heeft. Wat materiaal meenemen voor je spreekbeurt; peddels, plankje, vinnen, zwembril kan natuurlijk altijd. Commissie wedstrijdzwemmen Om het gehele wedstrijdgebeuren in goede banen te leiden, is een zwemcommissie in het leven geroepen. Zo zijn er ook commissies van de andere afdelingen, die allen vertegenwoordigd zijn het bestuur. De zwemcommissie bestaat uit een aantal leden. De voorzitter, die de vergadering leidt en 1 lid, die de zwemcommissie vertegenwoordigt in het bestuur. De taken van de zwemcommissie zijn o.a. :inschrijven voor wedstrijden, verzorgen wedstrijduitnodigingen, bijhouden zwemtijden, organiseren wedstrijden (o.a. clubkampioenschappen), ondersteunen trainersequipe, communicatie tussen afdeling wedstrijdzwemmen en bestuur. Internetsites De volgende websites zijn de moeite waard om ook eens te bekijken: De zwembond De ZRO website Landelijke informatie Adressen zwembaden Functionarissen Zwemcommissie Telefoon José van Erk erk.v@tiscali.nl Alina Terlouw jaqk.terlouw@zonnet.nl Anja Luthart johanluthart@zonnet.nl Henry van Hulst Geheim nummer h.vanhulst@hotmail.com Jolanda van Briemen janvanbriemen@12move.nl Remco Wiegmink remcowiegmink@msn.com Roeland Vermeulen ravermeulen@ziggo.nl Wedstrijdsecretariaat Remco Wiegmink remcowiegmink@msn.com Trainers Roeland Vermeulen ravermeulen@ziggo.nl Gijs Bezemer gijs_bezemer@hotmail.com Mark van der Want mark_vdwant@hotmail.com Ploegleiding Alina Terlouw jaqk.terlouw@zonnet.nl Henry van Hulst Geheim nummer h.vanhulst@hotmail.com Roeland Vermeulen ravermeulen@ziggo.nl Juryleden/officials Corjan Spaans cspaans@conclusion Henry van Hulst Geheim nummer h.vanhulst@hotmail.com Jan Terlouw jaqk.terlouw@zonnet.nl Johan Luthart johanluthart@zonnet.nl John Maitimu bdt.maitimu@planet.nl Jolanda van Briemen janvanbriemen@12move.nl Jose van Erk erk.v@tiscali.nl Rien Jongeneel Roeland Vermeulen ravermeulen@ziggo.nl Wil Frerichs wf.lof@telfort.nl

13 Ledenlijst wedstrijdploeg Naam Voornaam A/B Startnr. Telefoon Akker, op den Martha A Baarle, van Ricco A Beijleveldt Lise B Bezemer Gijs B Bottse Ayeesha A Breedevelt Quinty A Briemen, van Joyce B Bruin, de Rob B Daal Sadé B Dol Henry B Dusseldorp van Riette B Erk, van Emily B Erk, van Julian A Fernandes Ashley B Gavrilyuk Yana B Gijsbertha Tyron B Glimmerveen Celina B Heijden, van der Laura B Hoogendam Marc B Hulsbus Christiaan B Hulst, van Brenda B Geheim nummer Hulst, van Sjaron A Geheim nummer Jaspers Bernadet B Jaspers Laura B Kist Shanna B Kranendonk Nico B Lafeber Amber B Lim Felix A Luthart Chantal B Maitimu Tiara B Nauta Lemke, van Julie A Noordam Michiel B Ommen, van Bas-Jaap A Polman David B Popescu Luca A Ros Giulia B Shih Hou-Yu A Shih Yo-Jia A Spaans Bart A Stel van der Ardi B Terlouw Quinty B Terlouw Kirsten A Tjin A Ton Robert B Geheim nummer Tultel Nathan A Verberne Peter B Verhoeven Melvin A Verkaik Niels A Vrijhof Roma A Westerbaan Kayleigh B Westerbaan Cheryl B Wiegmink Menno B Wiegmink Remco B

14 Adressen van zwembaden waar we vaker zwemmen: Blokweer Esdoornlaan 25 Alblasserdam Inge de Bruijn Hamburg 200 Barendrecht Duckdalf Reede 2a Brielle De Gooye Hondsgalgweg 2 Dirksland Aquapulca Karel Lotsyweg 21 Dordrecht De Kikvors Jagerspad 26 Giessen Caribabad Bataafsekade 8 Gorinchem Welle Schenkeltje 7b s -Gravendeel De Duikelaar Sluisweg 142a-144 Hardinxveld-Giessendam De Lansingh v. Ostadelaan 4 Krimpen aan den IJssel De Waterstee Nassaustraat 2 Numansdorp Polderbad Iersestraat 15 Nieuwerkerk aan den Ijssel De Boogerd Hortensiastraat 5 Oud Beijerland De Hoogt Lange Tiendweg 12 Papendrecht De Fakkel Sportlaan 8-10 Ridderkerk De Zeehond Rivierenlaan 18 Rozenburg Groenoord Pr. Beatrixlaan 2 Schiedam Rivierabad Groene kruisweg 21 Spijkenisse De Lockhorst Sportlaan 1 Sliedrecht t Zuiderdiep Zuiderdiepstraatweg 4 Stellendam Apollo Sportlaan 4 Strijen De Kulk Westlandseweg 200 Vlaardingen De Hoge Devel Parklaan 3 Zwijndrecht VAKANTIES Zwemseizoen van: tot en met: Herfstvakantie zaterdag zondag Kerstvakantie zaterdag zondag Voorjaarsvakantie zaterdag zondag e Paasdag maandag Meivakantie zaterdag zondag e Pinksterdag maandag Zomervakantie zaterdag vrijdag

15 KNZB diskwalificatiecodelijst Algemeen: AA Te vroeg weg of bewogen bij de 1e (1 start regel) of 2e start. AB Veroorzaakte de 1e (1 startregel), 2e of volgende valse start (uitsluiten voor het programmanummer). AC Na een officiële waarschuwing zich niet gehouden aan de startdiscipline (uitsluiten voor het programmanummer). AD Gestart nadat het vertrek heeft plaatsgehad. AE De aangegeven zwemslag niet uitgevoerd (bij meer dan twee slagen geen tijden noteren. AF Niet de aangegeven afstand gezwommen. AG Tijdens het zwemmen in een baan, waarin niet is gestart, een deelnemer gehinderd. AH De race niet beëindigd in de baan waarin is gestart. AI Gelopen over en/of afgezet van de bodem. AJ Te water gegaan tijdens het zwemmen van een nummer, waarop men niet is ingeschreven. AK Na het beëindigen van de race niet onmiddellijk het water verlaten. AL Tijdens het water verlaten een deelnemer gehinderd die de race nog niet heeft beëindigd. AM Gebruik maken van hulpmiddelen. (het meelopen met de deelnemer -in het zwembad- wordt gelijkgesteld met gebruik van hulpmiddelen) AN Leeftijdsbepalingen overschreden. AO Niet gerechtigd gestart. AP Schuldig gemaakt aan wangedrag (uitsluiten van (verdere) deelneming aan en/of aanwezigheid bij de wedstrijd). AQ niet goedgekeurde zwemkleding gebruikt. Schoolslag: SA Na start en/of keerpunt niet met het hoofd het wateroppervlak doorbroken, voordat bij het wijdste gedeelte van de 2e armslag de handen naar binnen beginnen te draaien. SB Een deel van het hoofd heeft gedurende de gehele race niet tijdens iedere volledige of onvolledige cyclus het wateroppervlak daadwerkelijk doorbroken. SC De bewegingen van de armen niet te allen tijde gelijktijdig in hetzelfde horizontale vlak uitgevoerd. SD De bewegingen van de benen niet te allen tijde gelijktijdig in hetzelfde horizontale vlak uitgevoerd. SE De handen niet tezamen van de borst naar voren gebracht. SF Tijdens de race de ellebogen niet onder het wateroppervlak gehouden. SG Na de 1e armslag na start en/of keerpunt de handen voorbij de heuplijn gebracht. SH Bij de achterwaartse beweging van de beenslag de voeten niet buitenwaarts bewogen. SI Staan tijdens de race. SJ Na start en/of keerpunt een verkeerde arm- en/of beenslag gemaakt. SK Niet met twee handen gelijktijdig keer- en/of eindpunt aangetikt. SL Met één hand keer- en/of eindpunt aangetikt. SM Niet aangetikt met de handen bij het keer- en/of eindpunt. SN Keerpunt of eindpunt in het geheel niet aangeraakt SO Tijdens de race op de rug gedraaid. SP Tijdens de eerste slag na start en/of keerpunt een dolfijnbeenslag gemaakt voordat de armslag werd ingezet. SQ Tijdens de eerste slag na start en/of keerpunt na een dolfijnbeenslag geen schoolslag beenslag gemaakt. SR Meer dan één dolfijnbeenslag na start en/of keerpunt. Rugslag: RA Na start en/of keerpunt meer dan 15 meter onder water gezwommen. RB Staan tijdens de race. RC Rugligging verlaten tijdens de race zonder met de keerhandeling bezig te zijn. RD Rugligging verlaten en stuwbewegingen met armen en/of benen gemaakt zonder met de keerhandeling bezig te zijn. RE Het keer- en/of eindpunt niet aangeraakt met enig lichaamsdeel RF Na loslaten van het keerpunt de rugligging niet aangenomen. RH Het eindpunt niet in rugligging aangeraakt. RI Tijdens de start de tenen over de overloopgoot geklemd. RJ Na de eerste 15 meter na start en/of keerpunt het lichaam geheel onder water gehouden (geldt niet voor keer en eindpunt en bij Open Water Zwemmen). RK Keer- of eindpunt niet in eigen baan aangeraakt.

16 Vrije slag: VRA Het keer- en/of eindpunt niet aangeraakt met enig lichaamsdeel VRB Na start en/of keerpunt meer dan 15 meter onder water gezwommen. VRC Na de eerste 15 meter na start en/of keerpunt het lichaam geheel onder water gehouden (geldt niet voor keer en eindpunt). Vlinderslag: VA Na start en/of keerpunt meer dan één armdoortrekbeweging onder water gemaakt. VB Beide armen niet tezamen naar voren en/of gelijktijdig achterwaarts gebracht. VC Armen niet over het water naar voren gebracht. VD Schoolslagbenen gezwommen of andere stuwende beweging in het horizontale vlak. VE De bewegingen van de benen niet op gelijke wijze uitgevoerd. VF Staan tijdens de race. VG Bij de laatste armslag voor keer- en/of eindpunt de armen niet over het water naar voren gebracht. VH Niet met twee handen gelijktijdig keer- en/of eindpunt aangetikt. VI Met één hand keer- en/of eindpunt aangetikt. VJ Niet aangetikt met de handen bij het keer- en/of eindpunt. VK Keerpunt of eindpunt in het geheel niet aangeraakt VL Tijdens de race op de rug gedraaid. VM Na start en/of keerpunt meer dan 15 meter onder water gezwommen. VN Na de eerste 15 meter na start en/of keerpunt het lichaam onder water gehouden. VO De armen niet gedurende de GEHELE race over water naar voren en onder water achterwaarts gebracht. Wisselslag persoonlijk: WA De vrije slag gezwommen als school-, vlinder- of rugslag WB De wisselslag niet gezwommen in de juiste volgorde Estafettes: Code vermelden bij de naam van de zwemmer die de fout heeft gemaakt. EA Te vroeg overgenomen. EB De wisselslag niet gezwommen in de juiste volgorde (rug-, school-, vlinder- en vrije slag) EC De estafette niet gezwommen met de opgegeven deelnemers ED De estafette niet gezwommen conform de opgegeven startvolgorde EE Bij de estafette wisselslag de vrije slag gezwommen als school-, vlinder-, of rugslag EF Een ander ploeglid dan de zwemmer die de afstand moet zwemmen, te water gegaan voordat alle ploegen de wedstrijd hebben beëindigd Open Water Zwemmen OA Niet gedurende de race, van (voor-) start tot en met finish, de cap op het hoofd gedragen. OB Na waarschuwing(en) toch voor de startlijn blijven liggen. OC Bij het ingehaald worden de inhalende deelnemer gehinderd. OD Onvoldoende afstand gehouden tot de andere deelnemer(s). OE Buiten het aangegeven parcours gezwommen. OF Gebruik gemaakt van gangmaking door begeleidingsboot. OG Lichamelijk contact gemaakt met de begeleidingsboot. OH Aanwijzingen van de kamprechter(s) te water of op de kant niet opgevolgd. OI Trekken aan, duwen tegen of anderszins manipuleren van boeien en/of obstakels langs de baan gedurende de race bij keerpunt en/of start en finish. OJ Boei(en) verkeerd en/of niet gerond. OK Niet (tijdig) aanwezig bij briefing of inchecken.