(pdf p. 100, München-manuscript plaat 61). Twee openingen aan de linkerkant

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "(pdf p. 100, München-manuscript plaat 61). Twee openingen aan de linkerkant"

Transcriptie

1 (pdf p. 100, München-manuscript plaat 61). Twee openingen aan de linkerkant Wanneer jullie beiden naar elkaar toekomen door jullie zwaard krachtig te zwaaien, plaats dan je linkervoet naar voor en hou de bovenste opening van je tegenstander zorgvuldig in het oog. Houw onmiddellijk vanuit de hoogte met je lange snijkant uitgestrekt naar de opening aan zijn hoofd. Wanneer je echter tegenover hem zou staan met je rechtervoet naar voor en zou willen aanvallen naar de opening aan zijn linkerkant (zie illustratie: links), zet dan je rechtervoet naar achter, wind naar binnen waarbij het gevest van je zwaard hoog boven je hoofd is getild en de lange snijkant naar boven is gekeerd. Op die manier kan de houw van je tegenstander geblokkeerd worden. Trek vervolgens onmiddellijk je zwaard terug achter je hoofd en steek de punt van bij je linkerkant naar de rechterkant van zijn gezicht. Als hij jou op dezelfde wijze zou aanvallen, pareer dan met de lange kant uitgestoken en houw onmiddellijk naar zijn hoofd (zie illustratie: rechts). Als je tegenstander dit zou pareren, aarzel dan niet om je linkervoet naar achter te plaatsen en houw langs van onder naar zijn rechterarm. Stap onmiddellijk opnieuw uit met je linkervoet en zoek zijn openingen overal waar die zich aanbieden. H.P. Mair, de arte athletica: ensis longus, vertaald door Bert Gevaert voor de Hallebardiers 61

2 (pdf p. 101, München-manuscript plaat 62). Twee openingen aan de rechterkant Wanneer je in het zicht van je tegenstander zou komen terwijl je steunt op je rechtervoet die naar voor staat, hou dan de opening aan zijn rechterkant in de gaten met uitgestrekte armen met de lange snijkant van je zwaard. Wanneer hij de rechterkant van jouw lichaam zou aanvallen, dan mag je hem niet pareren maar moet je naar zijn hoofd houwen (zie illustratie). Maar als hij dezelfde techniek tegen jou zou gebruiken, dan moet je je zwaard boven je hoofd tillen, spring met je linkervoet achter het rechterbeen van je tegenstander en gebruik die houw waarmee men naar de kruin slaat (Schedelhouw). Als je zou opmerken dat die slag van bij hem komt, stap naar binnen terwijl je steunt op je rechtervoet en houw boven op zijn beide armen. En met die techniek kan je je tegenstander van je wegdrijven. Maar als hij dezelfde techniek tegen jou zou gebruiken, dan moet je daarna hard houwen, en zorg er voor dat je eerder houwt*. Op hetzelfde moment moet je echter ook zorgvuldig de sterkere en de zwakkere positie van het zwaard van je tegenstander in de gaten houden, zoek zeker de dichtstbijzijnde opening zowel aan de linker als aan de rechterkant. En als hij je houw zou pareren, dan moet je je punt winden ofwel naar zijn gezicht, ofwel naar zijn borst. * Mair adviseert hierbij technieken in voor en na H.P. Mair, de arte athletica: ensis longus, vertaald door Bert Gevaert voor de Hallebardiers 62

3 (pdf p. 102, München-manuscript plaat 63). Op welke wijze je de zwakkere en sterkere positie van een zwaard kan voelen of observeren. Wanneer je bij het houwen elk op jullie beurt op elkaar toesnellen met de zwaarden aan beide kanten (in de bind) (zie illustratie), zet dan je rechtervoet naar voor en observeer onmiddellijk of je tegenstander zijn zwaard zacht of hard vasthoudt. Als je zou doorhebben dat je tegenstander zijn zwaard zwak en zacht in zijn handen houdt, stap dan binnen met je linkervoet en houw naar het rechteroor van je tegenstander met je handen in de vorm van een kruis. Maar als je zou vaststellen dat hij sterk is met zijn zwaard en hevig weerstand biedt, wind dan je zwakker gedeelte naar binnen en houw naar zijn hoofd vanuit de hoogte. Maar als hij dezelfde techniek tegen jou zou gebruiken vanuit het zwakker gedeelte van zijn zwaard en jij staat met je rechtervoet naar voor, dan mag je helemaal niet twijfelen om hem te pareren door de lange snijkant van je zwaard naar voor te bewegen. Voer vervolgens een Kromme Houw uit en bij het toebrengen van die slag moet je snijden naar de dichtstbijzijnde opening van je tegenstander aan zijn linkerkant. Maar als je tegenstander dezelfde techniek tegen jou zou gebruiken met de Houw die Krom wordt genoemd, pareer hem dan en val onmiddellijk aan door te snijden naar zijn hoofd. Als je tegenstander dit zou pareren, steek dan je punt naar zijn gezicht door je zwaard naar binnen te winden. Reis hem na met dubbele houwen en passen. En als hij jou zou nareizen op dezelfde wijze, laat je punt hangen, wind en spring naar achter naar de rechterkant terwijl je zoekt naar zijn bovenste opening. H.P. Mair, de arte athletica: ensis longus, vertaald door Bert Gevaert voor de Hallebardiers 63

4 (pdf p. 103, München-manuscript plaat 64). De Omheinde Houding Schrankhut Zo is deze houding opgebouwd: De punt van je zwaard moet naar de grond gericht zijn, de pommel moet naar boven neigen, maar het gevest moet je echter met gekruiste handen vasthouden. Deze houding kan aan elke kant uitgevoerd worden, zoals dadelijk beschreven wordt. Wanneer je dus in deze houding opgesteld staat met gekruiste handen en steunend op je linkervoet (zie illustratie: links) en je tegenstander valt je aan door vanuit de hoogte naar je hoofd te slaan, dan moet je uitstappen met je rechtervoet en met de korte snijkant zijn houw opvangen. Onmiddellijk moet je naar zijn kruin slaan. Maar als jij in de reeds vermelde houding staat en je namelijk je gevest vasthoudt met gekruiste handen terwijl je linkervoet naar voor staat, plaats dan je rechtervoet achter je linkervoet en pareer de houw van je tegenstander door je lange snijkant uit te strekken. Als je naar zijn nek zou winden, zal je hem kunnen verwonden door te snijden of te houwen, volgens je eigen oordeel. Maar als hij jou wil verwonden door te snijden, stap dan uit met je linkervoet en houw met de Dwarse Houw naar de linkerkant van het hoofd van je tegenstander. Maar als hij die slag zou pareren, houw dan met gekruiste armen naar de rechterkant van je tegenstander. Maar als hij jou zou aanvallen op dezelfde wijze, denk er dan aan hem te pareren met de lange snijkant van je zwaard, tref je vijand door hem onmiddellijk te steken, te houwen en te snijden. H.P. Mair, de arte athletica: ensis longus, vertaald door Bert Gevaert voor de Hallebardiers 64

5 (pdf p. 104, München-manuscript plaat 65). De Houw die genoemd wordt naar het veranderen, de Wisselhouw links en rechts. Wechselhaw Wanneer je dicht in het zicht van je vijand zou genaderd zijn door op de wijze van een zwaardvechter je zwaard te gebruiken, houw dan die Houw die net vermeld is (de Wisselhouw). Zet je linkervoet naar voor, geef met je zwaard een lage houw naar omhoog in de richting van het gezicht van je tegenstander, waarbij de korte kant van je zwaard naar boven is gekeerd. Stap uit met je rechtervoet en houw vanuit de hoogte met de lange kant van je zwaard naar voor gestrekt naar de rechterkant van zijn hoofd. Maar als je tegenover je tegenstander staat in de Wisselhouw die al vermeld is en je linkervoet staat nu naar voor (zie illustratie) en hij houwt jou vanuit de hoogte, dan moet je vervolgens met je rechtervoet uitstappen en hem pareren met de lange snijkant uitgestrekt. Onmiddellijk moet je met dwarse handen* houwen naar de rechterkant van je tegenstander, waarbij de lange snijkant van je zwaard is naar voor gebracht. Maar als je tegenstander dit zou pareren, neem dan opnieuw je houw langs onderen wissel tweemaal in de richting van zijn hoofd. Maar als dit door je tegenstander zou gebeurd zijn en je ziet dit, pareer hem dan met je korte snijkant en houw met je lange kant naar zijn hoofd. Maar als je tegenstander dit zou pareren, dan moet je door de Dwarse Houw te gebruiken (waarbij je handen in een kruis staan) naar de rechterkant van het hoofd van je tegenstander houwen. * Myers: fout! with crossed arms is niet de vertaling van manibus transversis H.P. Mair, de arte athletica: ensis longus, vertaald door Bert Gevaert voor de Hallebardiers 65

6 (pdf p. 105, München-manuscript plaat 66). Twee houdingen van waaruit de Houding van de Eenhoorn gevormd wordt. Einkurn Deze houding heeft zijn naam gekregen van het dier eenhoorn, zoals immers de eenhoorn de ene hoorn die gegroeid is op zijn voorhoofd naar voor richt naar diegenen die op hem toelopen. Leer nu hoe zwaardvechters hun zwaard gebruiken tegenover hun tegenstanders, door hun hoorn op te richten dreigen ze alsof ze willen houwen. Wanneer je de techniek wil uitoefenen die door de Duitsers zijn naam gekregen heeft van de eenhoorn, dan moet je je klaarmaken op deze wijze. Sta met je linkervoet naar voor en houw recht naar beneden alsof je de grond zou aanraken of er tegen slaan (zie illustratie). Verdubbel onmiddellijk naar omhoog en laat je linkerhand los van de pommel van je zwaard. Stap uit met je rechtervoet en grijp met omgekeerde* hand zacht de pommel vast, zodat je duim naar omhoog staat en steek op die manier je punt naar het gezicht van je tegenstander. Maar als hij de punt van zijn zwaard op dezelfde wijze naar jou zou bewegen terwijl jij met je rechtervoet naar voor staat., pareer dan zijn punt met de lange snijkant van je zwaard naar voor gebracht, stap uit met je linkervoet en houw snel vanuit de hoogte met de lange snijkant uitgestrekt naar zijn hoofd. Maar als je tegenstander dit tegen jou zou gebruiken, dan moet je hem pareren en door plots naar onder door te wisselen moet je doorgaan naar een lage snijdende beweging. Op dezelfde wijze moet je door te snijden zijn arm aanvallen. Als je tegenstander dit wil pareren, dan moet jij opnieuw naar binnen winden, uitstappen met je linkervoet en de dichtstbijzijnde opening, waar die ook verschijnt, zoeken. * inversa: wat hiermee bedoeld wordt is te zien op plaat 70 van het langzwaard gedeelte. H.P. Mair, de arte athletica: ensis longus, vertaald door Bert Gevaert voor de Hallebardiers 66

7 (pdf p. 106, München-manuscript plaat 67). Afnemen langs boven waardoor men kan houwen naar de geschikte opening Wanneer jullie beiden elk op jullie beurt elkaar genaderd zijn, plaats dan je linkervoet naar voor en houw naar de geschikte hoge opening (zie illustratie: links), stap uit met je rechtervoet, en door deze houw te herhalen moet je snel houwen vanuit de hoogte naar de rechterkant van zijn hoofd. Als hij deze houw zou pareren, dan moet je jouw zwaard omhoog brengen naast zijn zwaard, wat hoog afnemen* wordt genoemd, zelfs als het links of rechts is opgevangen en je zwaard steken naar het gezicht van je tegenstander. Wanneer je echter tegenover hem zou staan, steunend op je rechtervoet, terwijl je je zwaard onder je linker oksel houdt (zie illustratie: rechts)*, en hij zou zijn zwaard richten naar jouw gezicht, dan moet je je zwaard in het midden vastgrijpen. Breng je zwaard vervolgens voor je hoofd en met die Houding, die door ons, Duitsers, Kroon wordt genoemd, moet je de punt van je tegenstander pareren, waarbij je met je ene hand je gevest en met je linkerhand het midden van je zwaard vasthoudt. Op dezelfde wijze kan je je punt steken naar zijn gezicht of naar zijn borst en je kan ook op zijn hoofd stoten met je pommel. Maar als je tegenstander van plan is om jou op dezelfde wijze aan te vallen, dan moet je hem op jouw beurt pareren met de techniek die hierboven vermeld is (De Kroon), steek de punt van je zwaard onmiddellijk naar zijn gezicht en sla met je pommel op het hoofd van je tegenstander. * Abnehmen: een techniek waarbij de vechter van kant wisselt in een bind en over het wapen van de tegenstander gaat terwijl de druk op beide zwaarden blijft. * dit is de techniek van de omgekeerde hand die ook in de codex Wallerstein beschreven staat H.P. Mair, de arte athletica: ensis longus, vertaald door Bert Gevaert voor de Hallebardiers 67

8 (pdf p. 107, München-manuscript plaat 68). Een houding van waaruit je door te trekken je tegenstander kan ontwapenen Wanneer jullie beiden dichtbij genaderd zijn en jullie raken elkaars ricasso, de bredere kant van het zwaard onder de pareerstang van het zwaard, zet dan je linkervoet naar voor en houw met je korte kant naar voor gebracht naar de linkerkant van je tegenstander. Maar als hij je linkerkant zou aanvallen, terwijl jij steunt op je linkervoet, snij hem dan op het zwaard met een Kromme Houw, zet je rechtervoet naar buiten achter zijn linkervoet. Vervolgens zal het zwaard van je tegenstander onder jouw linkeroksel komen. Grijp met je rechterhand het gevest van zijn zwaard, en breng hulp aan je rechterhand met je linkerhand. Duw hem naar de linkerkant en duw je tegenstander op de grond of ruk zijn zwaard uit zijn handen. Maar als hij dezelfde techniek tegen jou zou proberen, laat hem dan je zwaard, maar grijp met je rechterhand naar voor gebracht naar zijn rechterhand en met je linkerhand naar de rechterelleboog van je tegenstander. Duw hem onmiddellijk van jou af en op die manier kan je zijn arm in een klem houden. Maar als je tegenstander dezelfde techniek zou proberen en je zou dit observeren, stap dan met je linkervoet naar zijn rechterkant en help met je linkerhand je rechterhand (zie illustratie). Zo zal je dit gevaar makkelijk vermijden dat je arm in een klem zou gehouden worden. H.P. Mair, de arte athletica: ensis longus, vertaald door Bert Gevaert voor de Hallebardiers 68

9 (pdf p. 108, München-manuscript plaat 69). Een Wisselhouw waaruit twee steken voortkomen Zo moet je je opstellen voor deze houding. Plaats je linkervoet naar voor en houw met je zwaard snel voor het gezicht van je tegenstander, zodat de korte kant van je zwaard naar boven staat (zie illustratie). Wind je zwaard vanaf je linkerkant en richt je punt naar het gezicht van je tegenstander. Onmiddellijk moet je punt, als je rechts zou uitgestapt zijn, tweemaal je tegenstander tegemoet komen. Als je echter in de Wissel zou staan tegenover hem met je rechtervoet naar voor en je merkt de dubbele steek (van de punt), breng dan je rechtervoet naar achter en aarzel helemaal niet om je tegenstander te pareren met je lange snijkant. Onmiddellijk moet je de korte kant van je zwaard tegen het zwaard van je tegenstander keren, stap opnieuw naar binnen met je linkervoet en druk op zijn zwaard aan jouw rechterkant. Op die manier kan je de bovenste opening van je tegenstander snijden. Als hij van plan is om dezelfde techniek tegen jou te gebruiken, dan moet je zijn houw pareren met de Kromme Houw, tegelijk met dat moet je onvermoeibaar zijn bij het houwen naar zijn hoofd. Maar als je tegenstander dit pareert, wind dan naar een hangend punt waarbij je gevest voor je hoofd is opgesteld, stap uit met je linkervoet en wind je punt dubbel naar het gezicht van je tegenstander. H.P. Mair, de arte athletica: ensis longus, vertaald door Bert Gevaert voor de Hallebardiers 69

10 (pdf p. 109, München-manuscript plaat 70). De Houding die Eenhoorn genoemd wordt, die voldoende beschreven is hierboven op plaat 66, met toevoeging van de techniek van afnemen. Wanneer je je tegenstander zou naderen door met je zwaard te zwaaien, dan moet je je zo klaarmaken voor de techniek die reeds vermeld is (Eenhoorn). Plaats je linkervoet naar voor, keer je armen zo dat de korte snijkant lager staat en de punt naar je tegenstander is gericht (zie illustratie). Stap uit met je rechtervoet en steek je punt naar het gezicht of naar de borst van je tegenstander. Onmiddellijk moet je winden naar de Dwarse Houw en moet je naar de rechterkant van je tegenstander houwen met gekruiste handen. Maar als je tegenstander dezelfde techniek van het zwaard zou gebruiken, zet dan je linkervoet naar voor en pareer de reeds vermelde techniek met de lange snijkant van je zwaard naar voor gebracht. Stap uit met je rechtervoet en verwond zijn hoofd vanuit de hoogte met de lange snijkant van je zwaard. Maar als je tegenstander dit zou pareren, dan moet je door hoog en laag te houwen van hier naar daar vanuit elke opening hem trachten te treffen, waar er ook maar een opening zou verschijnen. Maar als hij op dezelfde manier tegen jou zou werken, dan moet je er snel voor zorgen ofwel dat je voor hem komt, of als je na hem komt, toch onmiddellijk na hem komt door hem te houwen. H.P. Mair, de arte athletica: ensis longus, vertaald door Bert Gevaert voor de Hallebardiers 70

(pdf p. 60, München-manuscript plaat 21). Een hoge en een lage steek.

(pdf p. 60, München-manuscript plaat 21). Een hoge en een lage steek. (pdf p. 60, München-manuscript plaat 21). Een hoge en een lage steek. Als je met je rechtervoet naar voor staat, je tegenstander echter tegenover jou staat met zijn linkervoet en hij de punt van zijn zwaard

Nadere informatie

(pdf p. 50, München-manuscript plaat 11). Een andere manier van navolgen. Nachrayßen

(pdf p. 50, München-manuscript plaat 11). Een andere manier van navolgen. Nachrayßen (pdf p. 50, München-manuscript plaat 11). Een andere manier van navolgen. Nachrayßen Wanneer je met je linkerbeen zou naar voor staan, moet je houwen vanaf je rechterkant en onmiddellijk volgen met je

Nadere informatie

Nederlandse interpretatie van de Codex.44.A.8 (1452) (Codex Peter Von Danzig of Codex MS 1449)

Nederlandse interpretatie van de Codex.44.A.8 (1452) (Codex Peter Von Danzig of Codex MS 1449) Nederlandse interpretatie van de Codex.44.A.8 (1452) (Codex Peter Von Danzig of Codex MS 1449) Gebaseerd op Duitse transcriptie door Dierk Hagedorn van Hammaborg Krist Martens voor de Hallebardiers 2011

Nadere informatie

Gründtliche Beschreibung der Kunst des Fechtens. Door Joachim Meÿer. Vertaling Langzwaard hoofdstuk 4

Gründtliche Beschreibung der Kunst des Fechtens. Door Joachim Meÿer. Vertaling Langzwaard hoofdstuk 4 Gründtliche Beschreibung der Kunst des Fechtens Door Joachim Meÿer Vertaling Langzwaard hoofdstuk 4 Door Krist Martens, voor de Hallebardiers 2012 Hoofdstuk 4 : aangaande houwen Nu komen we tot de kunst

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

Basisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou

Basisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou Basisoefeningen Nu de standen bekend zijn, moeten de overgangen van de één naar de andere stand getraind worden. Hiervoor zijn 8 basisoefeningen bedacht die bijna elke overgang omvangt. Bij sommige oefeningen

Nadere informatie

NEKSPIEREN. Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek

NEKSPIEREN. Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek NEKSPIEREN Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek Beweeg je hoofd naar rechts, dan naar links 3x herhalen op de maat van de muziek

Nadere informatie

Peer Brouwers, Het begin

Peer Brouwers,  Het begin Het begin Je gewicht is gelijk verdeeld. Aan de polsen komen de armen omhoog tot op schouderhoogte. Breng eerst je ellebogen naar je toe. Zak dan door je knieën en duw iets naar beneden. Gewicht op links

Nadere informatie

Zelfverdediging hosinsul

Zelfverdediging hosinsul 1 Gekruist de pols vastpakken met de rechterhand, rechtervoet voor Voorwaartse trap met links tegen het voorstaande onderbeen Met klok mee uit de greep draaien en greep overpakken Draaitrap naar het lijf

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s! Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

7 fijne yogahoudingen

7 fijne yogahoudingen 7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk

Nadere informatie

Statische rekoefeningen

Statische rekoefeningen Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze

Nadere informatie

JUDOCLUB BOECHOUT. Nota: Programma boekjes mogen enkel door de leden van judoclub Boechout gebruikt worden. SHIKYU 1 / 10

JUDOCLUB BOECHOUT. Nota: Programma boekjes mogen enkel door de leden van judoclub Boechout gebruikt worden. SHIKYU 1 / 10 JUDOCLUB BOECHOUT NAAM: Seiryoku Zenyo Jita Kyoei Nota: Programma boekjes mogen enkel door de leden van judoclub Boechout gebruikt worden. SHIKYU 1 / 10 EXAMEN PROGRAMMA VOOR SHIKYO (ORANJE GORDEL OF 4

Nadere informatie

LEERSTOF BLAUWE GORDEL

LEERSTOF BLAUWE GORDEL LEERSTOF BLAUWE GORDEL Examenvereisten tot het behalen van de BLAUWE gordel 1. Technieken van voorgaande gordels dient ook gekend te zijn! 2. 1 manier tonen om de partner om te kantelen op de grond vertrekkende

Nadere informatie

Pal Dan Gum oefeningen

Pal Dan Gum oefeningen Pal Dan Gum oefeningen Deze reeks Pal Dan Gum oefeningen worden al duizenden jaren in China en Korea gebruikt voor het voorkomen van ziektes en de bevordering van een goede gezondheid. Pal Dan Gum oefeningen

Nadere informatie

Yogales maart 2019!! Bewust staan

Yogales maart 2019!! Bewust staan Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel

Nadere informatie

Les november 2018! Ga goed zitten.! Aandacht is bij de adem.!

Les november 2018! Ga goed zitten.! Aandacht is bij de adem.! Ga goed zitten. Aandacht is bij de adem. Ganesh Mantra: Gajananam bhuta ganadi sevitam Kapitya jambu phala chara bhakshanam Uma sutam shoka vinash karakam namami vighneshwara pada pankajam Vertaling: ik

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.

2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen. 1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en

Nadere informatie

MUAYTHAI TECHNIEKEN. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte.

MUAYTHAI TECHNIEKEN. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte. MUAYTHAI TECHNIEKEN 1.0) Gevechtsposities. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte. 1.2 Rechts voor positie: Rechtervoet

Nadere informatie

Mobiliserende oefeningen voor thuis

Mobiliserende oefeningen voor thuis Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van

Nadere informatie

Ne-Waza-Jitsu-Kata. Handeling 1. 1.1. De aanval

Ne-Waza-Jitsu-Kata. Handeling 1. 1.1. De aanval Handeling 1 1.1. De aanval Tori en Uke staan in startpositie 1. Ze lopen naar elkaar toe en op het moment dat Tori zijn rechterbeen voor heeft dwingt Uke Tori naar de grond te gaan door met beide handen

Nadere informatie

Yogales mei Ademoefening Prana Mudra!

Yogales mei Ademoefening Prana Mudra! Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met

Nadere informatie

Ju Jitsu Dõ. Deel 3. Programma Oranje. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de oranje gordel

Ju Jitsu Dõ. Deel 3. Programma Oranje. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de oranje gordel Ju Jitsu Dõ Deel 3 Programma Oranje 1 streepje oranje vlot vallen 2 streepje oranje omarmingen duw op de borst greep om het hoofd haargreep 3 streepje oranje toepassing van de worpen 4 streepje oranje

Nadere informatie

Stoelyoga. Navorming PVI. Basishouding

Stoelyoga. Navorming PVI. Basishouding Stoelyoga Navorming PVI Basishouding Zit met je rug tegen de leuning van de stoel. Je voeten staan stevig op de grond, benen op heupwijdte. Laat je handen ontspannen op je bovenbenen rusten met de palmen

Nadere informatie

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie

Nadere informatie

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles! Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng

Nadere informatie

Maak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.

Maak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen. Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar

Nadere informatie

Ademhaling. Yoga Oefeningen

Ademhaling. Yoga Oefeningen Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt.

Nadere informatie

Ju Jitsu Dõ. Deel 4 Programma Groen. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de groene gordel

Ju Jitsu Dõ. Deel 4 Programma Groen. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de groene gordel Ju Jitsu Dõ Deel 4 Programma Groen 1 streepje groen verzwaard vallen 2 streepje groen pols achter mouwgreep achter duw aan kraag en arm wurging met voorarm twee polsen voor pols gekruist revergreep 3 streepje

Nadere informatie

Yoga les bovenbouw: Zonnegroet: Klassieke zonnegroet

Yoga les bovenbouw: Zonnegroet: Klassieke zonnegroet Yoga les bovenbouw: Deze yogales is bedoeld voor kinderen van 8-12 jaar, de bovenbouw. In het begin zal de focus liggen op het uitvoeren van de houdingen en minder op de ademhaling, maar bij het herhaald

Nadere informatie

Yogales december 2018!

Yogales december 2018! Yogales december 2018 Ademoefening Plaats de handen aan de achterkant op het bekken, de pinken tegen elkaar. Adem in de buik, laat ontspannen naar buiten. Het hoofd komt achterover in de nek. Maak een

Nadere informatie

Gründtliche Beschreibung der Kunst des Fechtens. Door Joachim Meÿer. Vertaling Langzwaard hoofdstuk 3

Gründtliche Beschreibung der Kunst des Fechtens. Door Joachim Meÿer. Vertaling Langzwaard hoofdstuk 3 Gründtliche Beschreibung der Kunst des Fechtens Door Joachim Meÿer Vertaling Langzwaard hoofdstuk 3 Door Krist Martens, voor de Hallebardiers 2012 Hoofdstuk 3 : aangaande de posturen Elk gevecht bestaat

Nadere informatie

mei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof

mei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof mei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Doe normaal 1 Als ik op m n handen sta. Lekker de natuur in ga. Dan roepen ze, dan roepen ze, ze roepen allemaal: Hé, doe normaal.

Nadere informatie

Techniekenboekje. geel-oranje U9

Techniekenboekje. geel-oranje U9 Techniekenboekje geel-oranje U9 Gele Gordel Eerste streepje Ushiro ukemi ( achterwaartse val ) Geschiedenis en geest van het judo ( land van herkomst is Japan stichter is Jigoro Kano geest van het judo

Nadere informatie

Core stability training

Core stability training Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen

Nadere informatie

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.

Nadere informatie

10 OEFENINGEN VOOR THUIS

10 OEFENINGEN VOOR THUIS 10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:

Nadere informatie

Instructies: Instructies:

Instructies: Instructies: 1. Ga op je buik op een gymnastiek mat liggen. Leg je onderarmen naar voren(boven je lichaam), de voeten op de topjes van de tenen. Span nu je buikspieren aan. 2. Til je lichaam omhoog, tot de zogenaamde

Nadere informatie

Fitnessbal training. Kern training / Core stability

Fitnessbal training. Kern training / Core stability Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het

Nadere informatie

Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen

Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen Enkele algemene principes De tamboer leidt de gilde doorheen de reeks. Dit betekent o.a. dat de tamboer het tempo bepaalt. Hierbij

Nadere informatie

Core Stability - serie 1

Core Stability - serie 1 Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je

Nadere informatie

Droogtraining op zwemschoolniveau

Droogtraining op zwemschoolniveau Droogtraining op zwemschoolniveau publicaties uit Pacokrant 20062011 Onderstaande publicaties rond lichaamsscholing komen uit de vroegere edities van de Pacokrant en zijn onder voorbehoud. Tijdens de workshop

Nadere informatie

Adem in, en til het rechterbeen iets op, hou even vast, en laat hem op de uitademing weer zakken.

Adem in, en til het rechterbeen iets op, hou even vast, en laat hem op de uitademing weer zakken. Oefenschema Inleiding: Dit oefenschema beoogt ontspanning en bewustwording van het lichaam. Hoewel deze oefeningen niet veel van het lichaam vergen, hebben ze toch een diepgaande werking. Oefen op een

Nadere informatie

Warming-up Dit is voor alle groepen geschikt: de warming-up bestaat uit verschillende trucjes met de bal.

Warming-up Dit is voor alle groepen geschikt: de warming-up bestaat uit verschillende trucjes met de bal. Warming-up Dit is voor alle groepen geschikt: de warming-up bestaat uit verschillende trucjes met de bal. Alle leerlingen staan aan één helft van de gymzaal verspreid met allemaal een bal. De trainer staat

Nadere informatie

18. Overtredingen en scheidsrechterstekens

18. Overtredingen en scheidsrechterstekens 18. Overtredingen en scheidsrechterstekens Naast verbale communicatie kunnen we spelers, coaches, toeschouwers én medescheidsrechters middels gebaren laten op de hoogte stellen van wat er op het ijs gebeurt

Nadere informatie

Begrippenlijst: Nieuwe versie Liechtenauer en Ringeck langzwaard. Zoals gebruikt in de lessen van Zwaard & Steen. Laatste aanpassing: 21/1/2016

Begrippenlijst: Nieuwe versie Liechtenauer en Ringeck langzwaard. Zoals gebruikt in de lessen van Zwaard & Steen. Laatste aanpassing: 21/1/2016 Begrippenlijst: Nieuwe versie Liechtenauer en Ringeck langzwaard. Zoals gebruikt in de lessen van Zwaard & Steen. Laatste aanpassing: 21/1/2016 Interpretatie van begrippen, technieken en principes aan

Nadere informatie

Deze warming up is geschikt voor alle groepen. De warming up bestaat uit verschillende baloefeningen die hieronder worden beschreven:

Deze warming up is geschikt voor alle groepen. De warming up bestaat uit verschillende baloefeningen die hieronder worden beschreven: Deze warming up is geschikt voor alle groepen. De warming up bestaat uit verschillende baloefeningen die hieronder worden beschreven: Bal op het hoofd Bal op de neus Bal om het hoofd heen Bal op de heupen

Nadere informatie

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball)

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball) Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt

Nadere informatie

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.

1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. 1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.

Nadere informatie

GREPEN 2de DAN TAI-JUTSU

GREPEN 2de DAN TAI-JUTSU GREPEN 2de DAN TAI-JUTSU TECHNIEKEN UITGEVOERD MET CRESENT KICK. VUISTSLAG HOOFD: Afweer cresent kick op de borst KEELGREEP ZIJWAARTS: Rechts uitstappen armen wegslaan en rechtse cresent kick op linker

Nadere informatie

ONTSPANNINGSOEFENINGEN

ONTSPANNINGSOEFENINGEN OEFENING 1: VOEL JE LICHAAM Neem even de tijd jouw lichaam te voelen. Waar zit de spanning? Kan je de spanning beetje bij beetje loslaten? 1. Zorg ervoor dat je even niet gestoord wordt en ga rustig op

Nadere informatie

小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm

小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm 小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm De beschrijving hieronder is algemeen en kan afwijken van de manier waarop die in de verschillende scholen geleerd wordt. Opening Je staat recht de voeten zijn

Nadere informatie

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet

Nadere informatie

Patiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog

Patiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog Patiënteninformatie Bewegen bij gewrichtsklachten Aanbevolen door de reumatoloog Inhoud Inleiding 3 Bewegen voor gewrichten.3 Oefeningen bij nekklachten...4 Oefeningen bij schouderklachten.8 Oefeningen

Nadere informatie

Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen

Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Schouderoefeningen z Om uw schouderklachten te verminderen, is het belangrijk dat u een aantal oefeningen doet. Oefen in ieder

Nadere informatie

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten

Nadere informatie

1. Inleiding. 2. Materiaal. 3. De delen van de dwarsfluit?

1. Inleiding. 2. Materiaal. 3. De delen van de dwarsfluit? 1. Inleiding Je wil graag dit wondermooie instrument leren bespelen. Om je hierin op weg te helpen, geef ik jou graag de volgende tips mee. + Zorg ervoor dat je ergens rustig en aandachtig kan werken.

Nadere informatie

Yoga & Astrologie. Aardetekens: Stier, Maagd & Steenbok.

Yoga & Astrologie. Aardetekens: Stier, Maagd & Steenbok. Yoga & Astrologie Aardetekens: Stier, Maagd & Steenbok Stier 21 april - 20 mei Tijdens drukke periodes spelen bij een stier vaak klachten op aan keel, nek, hals, oren, tanden, schildklier en schouders.

Nadere informatie

Om en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.

Om en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak. 1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging

Nadere informatie

LES 1. GROEP: 3 t/m 8 BADMINTON DOELSTELLINGEN:

LES 1. GROEP: 3 t/m 8 BADMINTON DOELSTELLINGEN: LES 1. GROEP: 3 t/m 8 DOELSTELLINGEN: Groep 3/4: - De leerlingen weten hoe ze hun racket vast moeten houden; de shake-hand greep. Deze greep passen ze ook de hele les toe. - De leerling kan een ballon

Nadere informatie

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

EVENWICHTSSTOORNISSEN OVERWINNEN

EVENWICHTSSTOORNISSEN OVERWINNEN EVENWICHTSSTOORNISSEN OVERWINNEN OEFENINGEN - Patiëntinformatie - Inleiding U heeft van uw behandelende arts deze brochure meegekregen om zelfstandig onderhoudsoefeningen voor het evenwichtsorgaan uit

Nadere informatie

6b. Naar knieënstand. 6c. Naar zijwaartse zit en lig. Steun op uw handen en ga rustig op uw zij liggen Sta via oefening 7 veilig op vanaf de grond

6b. Naar knieënstand. 6c. Naar zijwaartse zit en lig. Steun op uw handen en ga rustig op uw zij liggen Sta via oefening 7 veilig op vanaf de grond 6b. Naar knieënstand 6c. Naar zijwaartse zit en lig Kom in schuttershouding (zie voorgaande oefening) Ga naar knieënstand Kom vervolgens via schuttershouding tot stand (zie voorgaande oefening) Ga via

Nadere informatie

Vuist maken, binnekant en buitenkant arm bekloppen (losse polsen) Schedel bekloppen

Vuist maken, binnekant en buitenkant arm bekloppen (losse polsen) Schedel bekloppen Do In Staand, voeten 50cm uit elkaar. Stevig afstrijken binnenkant arm van schouder naar pols, gevolgd door buitenkant arm van pols naar schouder, zowel rechterarm als linkerarm Vuist maken, binnekant

Nadere informatie

Oefeningen bij nekklachten

Oefeningen bij nekklachten Oefeningen bij nekklachten Inleiding U bent in het het Kennemer Gasthuis geweest voor uw nekklachten. In deze folder bieden wij u tips en oefeningen betreffende nekklachten. Het is een aanvulling op de

Nadere informatie

Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters

Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters Inleiding Dit is dan de opdracht voor onze Leermeesters en aangezien wij er gevormde elementen te doen hebben, sluit deze reeks in zich een samenvatting

Nadere informatie

Yogaworkshop 14 juni 2015

Yogaworkshop 14 juni 2015 Yogaworkshop 14 juni 2015 Fit op vakantie Schouders, nek en rug Lenigheid en ontspanning Spijsvertering en immuunsysteem www.vajrayoga.nl Thema 1: schouder, nek en rug Zitten in kleermakerszit, kijk omhoog,

Nadere informatie

GET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie

GET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm

Nadere informatie

Algemene exameneisen Hansu Martial Arts

Algemene exameneisen Hansu Martial Arts Algemene exameneisen Hansu Martial Arts Gele slip Gele band Basistechnieken Trap- en stoottechnieken, weringen Trap- en stoottechnieken, weringen Taeguks 1 1-staps sparring 2 stuks 4 stuks Zelfverdediging

Nadere informatie

SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1

SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) - Thuiskomen in je lichaam, alle

Nadere informatie

EXAMEN PROGRAMMA VOOR GOKYU (GELE GORDEL OF 5 de KYU)

EXAMEN PROGRAMMA VOOR GOKYU (GELE GORDEL OF 5 de KYU) EXAMEN PROGRAMMA VOOR GOKYU (GELE GORDEL OF 5 de KYU) DEEL 1: GELE STREEP ALGEMEEN De DOJO (oefenzaal): op reglementaire wijze betreden TATAMI (mat): op reglementaire wijze betreden: Eerst met de linker

Nadere informatie

BIJLAGE ( 2.3c van de spelregels) Scheidsrechtersgebaren. c Het nemen van de vrije worp Als deel 1

BIJLAGE ( 2.3c van de spelregels) Scheidsrechtersgebaren. c Het nemen van de vrije worp Als deel 1 c Het nemen van de vrije worp 3.11 Strafworp BIJLAGE ( 2.3c van de spelregels) Scheidsrechtersgebaren, behorende bij de spelregels zaal- en veldkorfbal Scheidsrechtersgebaren a Het toekennen van een strafworp

Nadere informatie

CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking

CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 2:16 min.) We beginnen nu met de liggende bewegingsoefeningen. Sta jezelf toe deze oefeningen met dezelfde zorgzame aandacht

Nadere informatie

VOORBEELDEN. Stapsparring & Zelfverdediging

VOORBEELDEN. Stapsparring & Zelfverdediging VOORBEELDEN Stapsparring & Zelfverdediging Ilbo taeryon (één-staps) 1. Links uitstappen, rechts open hand wering, nekslag rechts, nekslag links; 2. Rechts uitstappen lange stand, blok met links, dollyo

Nadere informatie

Warming-up & Cooling-down

Warming-up & Cooling-down Warming-up & Cooling-down Atletiekvereniging Athloi Warming-up Het basisdoel van de warming up is de spieren voorbereiden op de arbeid die komen gaat. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden

Nadere informatie

Bal in de hoepel gooien

Bal in de hoepel gooien Bal in de hoepel gooien Ga achter de lijn staan met een bal in je handen. Gooi de bal in de eerste hoepel vervolgens in de tweede dan de derde enz, enz. De bal mag de rand van de hoepel niet raken. Je

Nadere informatie

Bewegingsthema: Springen. Klimmen. Mikken

Bewegingsthema: Springen. Klimmen. Mikken Lesonderdeel: Vak 1: Mikken Vak 2: Klimmen en rollen Vak 3: Touwtje/hoepel Springen Springen over zelf rondgedraaid touw Gooien, klimmen Bewegingsthema: Springen Klimmen Mikken Groep: 7 8 Lesweek 6 Les

Nadere informatie

Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec

Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat

Nadere informatie

Macramépatroon plantenhanger Chunky dots. Ontwerp: Natan van Heeswijck

Macramépatroon plantenhanger Chunky dots. Ontwerp: Natan van Heeswijck Macramépatroon plantenhanger Chunky dots Ontwerp: Natan van Heeswijck Macramé is helemaal terug van weggeweest! De stijl spreekt mij erg aan. Toch had ik eerst mijn bedenkingen of dit wel iets voor mij

Nadere informatie

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te

Nadere informatie

MARSIPULAMI VRIJWARINGSCLAUSULE PATROON. Vanja Grundman van Vertaling Charami.com

MARSIPULAMI VRIJWARINGSCLAUSULE PATROON. Vanja Grundman van   Vertaling Charami.com 1/14 MARSIPULAMI Vanja Grundman van http://amigurumibb.com/ Vertaling Charami.com VRIJWARINGSCLAUSULE PATROON Dit patroon behoort toe aan Vanja Grundman (http://amigurumibb.com/). Charami.com maakte enkel

Nadere informatie

Informatie Oefeningen na de bevalling

Informatie Oefeningen na de bevalling Informatie Oefeningen na de bevalling s-hertogenbosch, mei 2015 Inleiding Na de bevalling begint er een bijzondere, maar ook drukke periode terwijl je lichaam door de zwangerschap en bevalling toch wel

Nadere informatie

LEERSTOF GROENE GORDEL

LEERSTOF GROENE GORDEL LEERSTOF GROENE GORDEL Examenvereisten tot het behalen van de GROENE gordel 1. Technieken van voorgaande gordels dient ook gekend te zijn! 2. 2 manieren tonen om de partner om te kantelen op de grond.

Nadere informatie

CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking

CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 1:01 min.) Je begint nu met de staande bewegingsoefeningen. Bedenk dat je dit doen in aandacht, bewust van elk moment.

Nadere informatie

Het NAGE NO KATA is samengesteld uit vijf groepen van telkens drie technieken. Deze groepen zijn uiteraard dezelfde als die van het NAGE WAZA.

Het NAGE NO KATA is samengesteld uit vijf groepen van telkens drie technieken. Deze groepen zijn uiteraard dezelfde als die van het NAGE WAZA. NAGE NO KATA 1. INLEIDING. In deze stijloefening vinden we alle basisprincipes terug van het JUDO: houding, verplaatsing, KUMI KATA, KUZUSHI, TSUKURI en KAKE. Het NAGE NO KATA betekent voor het NAGE WAZA

Nadere informatie

Scouts instructie: hakken Hoe je veilig je houtvoorraad aan kan leggen

Scouts instructie: hakken Hoe je veilig je houtvoorraad aan kan leggen Scouts instructie: hakken Hoe je veilig je houtvoorraad aan kan leggen Als je een kampvuur of een kookvuur gaat maken, zal het je zelden gebeuren dat al je hout precies de goede afmetingen heeft. Je hebt

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.

Nadere informatie

E-BOOK. Krachtschema. Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE. Voor 1 dag

E-BOOK. Krachtschema. Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE. Voor 1 dag E-BOOK Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE Krachtschema Voor 1 dag Hi, super leuk dat je mijn E-book hebt aangevraagd! Wil jij graag fitter en sterker worden? Met dit krachtschema voor 1 dag help

Nadere informatie

Baduanjin (Acht Brokaten)

Baduanjin (Acht Brokaten) Baduanjin (Acht Brokaten) 1. Duw de handen naar de hemel en reguleer de driewarmer versterkt en balanceert systemen voor ademhaling, hormonen, spijsvertering en eliminatie; brengt extra bloed naar de borstkas

Nadere informatie

Knooptechnieken Binana

Knooptechnieken Binana Knooptechnieken Binana Basis knooptechniek > Kommahouding > Buik-tegen-buik Dragen over één schouder > Liggend > Heup Kangoeroe Rughouding met hulp Rughouding zonder hulp Vanaf wanneer te gebruiken? http://www.binana.net

Nadere informatie

Dragen op de buik. Om de draagdoek uit te doen:

Dragen op de buik. Om de draagdoek uit te doen: Dragen op de buik 1. Neem de draagdoek, vouw hem open en neem het midden voor je. 2. Neem de bovenrand met twee handen en plaats de draagdoek rond je buik, van voor naar achter, zoals een schort. 3. Houd

Nadere informatie

Oefeningen bij osteoporose

Oefeningen bij osteoporose Oefeningen bij osteoporose Algemeen In deze folder staan oefeningen die u kunt doen bij osteoporose. Tips voor het uitvoeren van de oefeningen Ademt u rustig door tijdens de oefeningen (adem niet vasthouden

Nadere informatie