Workshop complementaire zorg bij slaapproblemen. Sylvia Loos Nyx zorg voor slaap

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Workshop complementaire zorg bij slaapproblemen. Sylvia Loos Nyx zorg voor slaap"

Casper van Veen
5 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Workshop complementaire zorg bij slaapproblemen Sylvia Loos Nyx zorg voor slaap

3 De eerste minuten na het ontwaken functioneren ons hersenen minder dan bij mensen die stomdronken zijn, bij sommige mensen duurt dit tot 4 uur Tassi & Muzet, 2000; Tassi et al., 2006

5 Biologisch ritme

6 Feitjes De slaap is opgebouwd uit verschillende fases: - Fase 1 Niet Rem slaap (= ondiepe slaap) - Fase 2 Niet Rem slaap (= ondiepe slaap) - Fase 3 en 4 Niet Rem slaap (=diepe slaap) - Rem Slaap (= droomslaap) Deze fases te samen vormen 1 slaapblok. Per nacht maken we zo n 5 slaapblokken door Bron: NSWO

7 Feitjes De Niet Rem slaap zorgt vooral voor lichamelijk herstel in de nacht. Met name in de diepe Niet Rem slaap herstelt het lichaam optimaal: - Afname van pols, bloeddruk en ademhaling - Piekproductie groeihormonen - Diepe ademhaling - Wondherstel vindt in deze fase plaats door optimale celdeling - Stimulatie immuunsysteem - Daling lichaamstemperatuur Het niet goed doorlopen van deze Niet Rem slaap resulteert Bron: NSWO in lichamelijke aandoeningen

8 Biologisch ritme De Rem slaap is vooral van belang voor ons psychisch en emotioneel herstel In deze fase van de slaap : - Worden ervaringen van overdag verwerkt - Worden geheugenpaden aangelegd (lerend vermogen) - Worden emoties verwerkt en in de context geplaatst Bij het niet goed doorlopen van de Rem slaap zal de kans op cognitieve problemen, angststoornissen, concentratie problemen en grillig gedrag toenemen.

9 In de eerste helft van de nacht vindt procentueel de meeste Niet Rem slaap plaats In de tweede helft van de nacht vindt procentueel de meeste REM slaap plaats Slaaphygiëne (te lang in bed, onder-activering, te weinig licht overdag, te veel licht gedurende de nacht) Reflux, Pijn, Epilepsie, Restless legs, slaapapneu

10 Voorwaarden voor een goede slaap! 1- Goede slaaphygiene (juiste bedtijden, licht overdag, duisternis s nachts, beweging, invulling dag, voeding) 2- Slaapschuld 3- Slaapwens 4- Comfortabel lichaam en omgeving 5- Kunnen ontspannen/veilig zijn

12 Slaapproblemen leren herkennen! - Slaperigheid, microdutjes en onbedoeld in slaap vallen - Verhoogde bloeddruk, beroerte, hartaanval - Verandering van stemming/gedragsproblemen - Verhoogde kans op stofwisselingsziekten - Nervositeit en depressiviteit - Verhoogde kans op div soorten kanker - Verminderde motoriek/ valincidenten - Verhoogde kans op diabetes - Aantasting van het geheugen en concentratievermogen - Slechtere communicatie en besluitvaardigheid - Toegenomen prikkelbaarheid - Gewichtstoename/obesitas

13 Onder de Nederlandse bevolking heeft ongeveer 33% slaaapproblemen Swinkels, 1990; Lagrain 1998; Barlett, Rooney, & Spedding, 1985

14 Gevaar van slaapmedicatie: 3,5 maal verhoogd sterfte risico, bij veelvuldig gebruik 5 maal verhoogd risico en bij middelen als Zolpidem en Temazepam tot 6,5 maal Kripke, Lamger & Kline, 2012; Mallon, Broman & Hetta, 2008

16 Inzet van Complementaire zorg bij slaapproblemen Groot palet van interventies - Licht of chronotherapie - Temperatuur - Muziek/geluiden - Aromatherapie - Aanraking (massage/ warme zorg, haptotherapie) Werken met energie Healing Touch - Suppletie vitamines/mineralen - Mindfulness/Yoga - Mindfulness cognitive based therapy

17 Licht of chronotherapie Inzetten ter herstel of ondersteuning van dagritme Ter voorkoming van winterdepressie Voor activering en stimulering Voor stopzetten melatonine productie

18 Werken met warmte Toediening van warmte tijdens de slaap laat inslaaptijd dalen en zorgt voor beter doorslapen. Zelfs een warm bad voor het naar bed gaan verbeterd de slaap bij ouderen. Raymann & van Someren, 2008

19 Muziektherapie en geluiden Muziek kan helend werken en helpen een dag en nachtritme te realiseren. De juiste muziek helpt te ontspannen; het brein toont langzame deltagolven (Meditatie muziek of sauna muziek, klassieke muziek, natuurgeluiden) Kussen met muziek bevordert inslaaptijd Knuffelbeest met ademhaling of Somnox Let op: geen muziek/geluid gedurende de nacht; dit verstoort de diepe slaap Het brein is instaat om tijdens de nacht, geluiden te filteren op mogelijk gevaar; dromen weven!

20 Aroma therapie en werken met geuren Aromatherapie is een vorm van kruidengeneeskunde gebaseerd op het gebruik van etherische olie van kruiden, bloemen en andere plantdelen. Het betekent behandeling met geuren. In ons brein liggen hersengebieden die geuren waarnemen dicht tegen ons limbisch (emotionele) brein; Amygdala en Hippocampus. Dit maakt dat geuren sterke associaties en herinneringen op kunnen roepen. Geuren kunnen troosten en comfort bieden, maar ook bijv ruimtes helpen duiden of afbakenen. Inzet van geuren bij slaapproblemen zijn zeer effectief; het belangrijkste is om de juiste geur te vinden bij de juiste emotie (angst, verdriet, boosheid, vreugde etc). We communiceren via onze lichaamsgeuren! Je spreekt dus een bijzondere taal met je lijf= emotionele besmetting

21 Aanraking en massage Onze huid is ons grootste orgaan en een van onze belangrijkste organen. Onze huid beschermt de binnenwereld van de buitenwereld, maar helpt ons ook deze wereld te begrijpen. Signalen van aanraking worden via neurologische processen vertaald in chemische processen. We communiceren en voelen met onze huid. Huidhonger is bij ieder mens aanwezig; aangeraakt worden, met een liefdevolle en aandachtige aanraking. Veel van onze aanrakingen zijn functioneel en op termijn is dit ziek makend. Aanraken is van levensbelang! Onderzoek toont aan dat mensen sneller herstellen bij liefdevolle aanraking. Massages, hapto-therapie zijn vormen van aanrakingen die mensen tot diepe verbondenheid kunnen brengen. Voor de slaap is aanraking essentieel; door diepe ontspanning neemt inslaap tijd af en doorslaaptijd toe. Hylkema & Vlaskamp, 2013

22 Suppletie met vitaminen en mineralen Magnesium helpt bij PLM vooral in de lichte vorm. Magnesium verbeterd ook de slaap en heeft een goede werking op de pijnappelklier Vitamine B12 helpt bij slaapritme stoornissen en/of neurologische problemen. Door het slikken van maagbeschermers kan het absorptievermogen van B12 door maagwand worden verstoord = slaap/waakproblemen! Vitamine D: We zien veel tekorten aan vitamine D, dit zorgt voor pijnklachten en lusteloosheid, somberheid, slaapproblemen, hoofdpijn, gewrichtsklachten.

23 Werken met energie ) Healing touch: helpt om rustiger te slapen; kalmeert bij agressie; ontspant bij verkramping; helpt de zorgverlener zich gemakkelijker te verbinden met de cliënt

24 Mindfulness Niet kunnen ontspannen is het grootste probleem van zorgvragers naast gebrek aan goede slaaphygiene. Door te weinig ontspanning en beweging (= energie reguleren) blijven mensen in verhoogde spanning; het hormonale stelsel reageert met stresshormonen. Het hormoon melatonine is gevoelig voor deze stress hormonen. Helpen ontspannen is essentieel voor een gezonde slaap en het lichamelijke en psychische herstel. Mindfulness, yoga en alle vormen van ontspanningsoefeningen dragen bij aan een gezond slaap/ waakritme.

25 Vragen?:

Vergelijkbare documenten

Workshop interventies bij slaapproblemen. Tejo Hylkema

Workshop interventies bij slaapproblemen Tejo Hylkema Fysiologie van slaap Fysiologie van slaap De N-Rem slaap heeft een herstellend vermogen Een tekort aan met name fase 4 van de N-Rem slaap leidt tot