Uitgerust Wakker Worden en Melatonine

Transcriptie

1 Slaapproblemen? Uitgerust Wakker Worden en WSA Research

2 Uitgerust wakker worden = Goede voorbereiding Tenminste 5 uur ononderbroken slaap, met diepe slaap perioden Ervaringen verwerkt Lichaam opgeruimd Klaar voor de nieuwe dag 2

3 Normale slaap = Non REM-slaap Geleidelijke vertraging van de hersenactiviteit in 4 stadia: sluimer, inslaap, slaap en diepe slaap REM-slaap Snelle oogbeweging (Rapid Eye Movement) Spieren maximaal ontspannen Hartslag en ademhaling sneller en onregelmatig 3

4 Normale Slaap door Als het donker wordt, gaat de Pijnappelklier melatonine produceren. Als het licht wordt, stopt die productie. 4

5 Volwassen slaap, 25 jr, 80% melatonine 5

6 Volwassen slaap, 25 jr, 80% melatonine 6

7 Leeftijdgebonden nachtelijke spiegels 7

8 productie daalt = minder diepe en minder lange slaap 8

9 Conclusie Vanaf leeftijd 40 is te weinig melatonineproductie voelbaar Ouder worden = minder diep en minder lang slapen Je regenereert onvoldoende Dus word je niet meer uitgerust wakker 9

10 Invloed van slaapproblemen op Kwaliteit van Leven Verminderde zin in bijna alles Belasting voor je omgeving Lagere (arbeid)productiviteit Verstoring van je agenda Dus een basale negatieve invloed! 10

11 Factoren die de slaap ook beïnvloeden Omgeving (licht, geluid, temperatuur) Medische factoren en chronische aandoeningen Psychische factoren als stress, depressie Medicijnen 11

12 Medische oplossingen? De dokter kan melatonine voorschrijven, als hij een medische noodzaak aanwezig acht. Medicijnen hebben vaak nare bijwerkingen, o.a. verslaving. Benzodiazepines hebben invloed op de geheugenfunctie van de hersenen 12

13 is de oplossing? Ja, is een lichaamseigen hormoon en heeft GEEN bijwerkingen. Vanaf 40 jaar neem je 1 mg(!) in en steeds neem je 1 mg meer naar gelang je merkt dat je niet meer zo uitgerust wakker wordt. Er is geen gemiddeld mens, dus meeten-weet! 13

14 Wat kan ik nog meer doen? Overdag Niet slapen, maar actief bezig zijn Actieve beweging in de buitenlucht Avond Ontspannende activiteiten in de vroege avond Sluit de dag af, mag met een of twee glazen wijn Kort voor het slapen gaan Frisse kamer zo donker mogelijk maken Meditatieve muziek of klankschalen of yoga doen of een ontspannend boek lezen 14

15 Wat moet ik niet doen? Algemeen Een TV op de slaapkamer Avond Met koude voeten gaan slapen Met onopgeloste problemen gaan slapen Stress oproepende discussies aangaan In bed een boek lezen Licht aanlaten 15

16 Referenties Slaapstoornissen in de geriatrie Eindscriptie in het kader van de verpleegkundige vervolgopleiding klinische geriatrie door Ton Mostert / UMC Utrecht Life Extension Foundation ( Melatonin descriptions Gebruiksresultaten WSA Research Sinds

17 WSA Lifeshop In het kader van bevordering van de Kwaliteit van Leven van mensen importeert en verkoopt WSA Lifeshop melatonine uit Amerika (vrij verkrijgbaar) De gebruiker blijft zelf geheel verantwoordelijk voor de juiste dosering en toepassing van melatonine WSA Research beveelt het gebruik van melatonine aan vanaf leeftijd

18 Einde Waarom eigenlijk uitgerust wakker worden? uw antwoord naar en ontvang 10% korting op uw eerste bestelling van melatonine. WSA Research Op weg naar Optimale Gezondheid