Gezonde Leefstijl: Stress

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Gezonde Leefstijl: Stress"

Pieter Kuipersё
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Gezonde Leefstijl: Stress 1

2 Onderwerpen Cijfers en feiten Wat is stress? Stressoren Gevolgen van teveel stress Tips bij stress Vragen 2

3 Cijfers en feiten 1) Jaarlijks worden mensen afgekeurd wegens stress 2) 1/3 van de WAO-ers heeft last van psychische klachten, vaak als gevolg van stress op het werk 3) 10% van de Nederlanders heeft last van Burn-Out verschijnselen 4) 60% van de Nederlandse werknemers heeft met stress te maken. Dit is 15% meer dan elders in de EU 5) De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) Vitamine C is 80 mg. 1 uur stress vraag 500 mg Vitamine C 6) Nederland telt circa mensen met een depressie, vaak veroorzaakt door stress 3

Wat is stress? Gezonde stress betekent dat de stress of spanning die iemand heeft net die prettige kick geeft en men zich daarna weer kan ontspannen.

4 Wat is stress? Gezonde stress betekent dat de stress of spanning die iemand heeft net die prettige kick geeft en men zich daarna weer kan ontspannen. Bij ongezonde stress is sprake van teveel, te weinig of onaangename spanning. Ongezonde stress is het gevolg van een verstoord evenwicht tussen de belasting door werken privé omstandigheden en wat je als persoon aan kunt. Deze presentatie richt zich op de ongezonde stress met als doel de gezondheidsrisico s te beperken. 4

5 Wat is stress? Hoe ontstaat stress? Stress is een reactie op een spannende gebeurtenis. Deze gebeurtenis kan een extreme uitdaging zijn maar ook een vervelende situatie, zoals een ongeluk, ruzie of een drukke periode op je werk. Het lichaam maakt zich klaar voor een reactie op een gebeurtenis. Bij hevige schrik zullen de hersenen signalen uitzenden via het ruggenmerg naar de zenuwuiteinden. De zenuwuiteinden scheiden hormonen uit. Deze hormonen stellen het lichaam in staat tot een vecht of vluchtreactie. Je kunt reageren door de confrontatie aan te gaan of door de situatie te vermijden. 5

6 Wat is stress? Bij stress maken je bijnieren 3 hormonen aan: 1) Adrenaline: zorgt voor een hogere hartslag, terwijl de huid bleek en klam wordt. Hierdoor is er veel bloed beschikbaar om zuurstof naar de spieren te brengen en krijg je direct energie 2) Noradrenaline: neurotransmitter die zenuwcellen helpt om met elkaar te communiceren en helpt bij het regelen van je energieniveau 3) Cortisol: beschermt je lichaam tegen stress. Het zorgt dat je genoeg energie hebt om een noodsituatie het hoofd te bieden en remt ontstekingen, wat het genezingsproces bevordert 6

7 Wat is stress? Cortisol geeft het signaal af dat het lichaam meer energie nodig heeft. Een hoge Cortisolspiegel zorgt voor meer eetlust en vooral voor meer trek in hoog calorierijk voedsel en kan leiden tot: meer lichaamsvet, verminderde spiermassa, breekbaarder botten, meer angst, meer depressie, meer stemmingswisselingen, minder zin in seks, aangetaste immuunfunctie, vermindering van geheugen en concentratie, meer last van menstruatie en de bijverschijnselen van de overgang. 7

8 Wat is stress? Het gevolg van het vecht of vluchtreactie Als je lichaam zichzelf gereed maakt voor een inspanning, stuurt de lever brandstof (glycogeen) naar de spieren om deze inspanning te verrichten. De spieren kunnen de glucose slechts een bepaalde tijd vasthouden. Als deze energie niet wordt omgezet in actie, kan het lichaam dit alleen maar afbreken door de suikers om te zetten in vetweefsel (stressvet). Bij veel voorkomende stress situaties kan dit leiden tot verhoogde vetmassa, met overgewicht - met name rondom de middel - als gevolg. 8

Stressoren Stressoren zijn oorzaken van stress: Vakantie Werkdruk of slechte arbeidsomstandigheden Relatieproblemen Ouderschap of zwangerschap Ziekte bij jezelf of

9 Stressoren Stressoren zijn oorzaken van stress: Vakantie Werkdruk of slechte arbeidsomstandigheden Relatieproblemen Ouderschap of zwangerschap Ziekte bij jezelf of bij naasten Financiële onzekerheid Verhuizing of verbouwing Examens of deadlines Traumatische ervaring, bijvoorbeeld het verlies van een naaste vriend of familielid 9

Gevolgen van teveel stress Versnelde hartslag Hartkloppingen/overslaand hart Je voelt je misselijk en/of krijgt hoofdpijn Hyperventilatie door snelle ademhaling Je spieren worden aangespannen

10 Gevolgen van teveel stress Versnelde hartslag Hartkloppingen/overslaand hart Je voelt je misselijk en/of krijgt hoofdpijn Hyperventilatie door snelle ademhaling Je spieren worden aangespannen Hoofdpijn Angst kans op depressie Piekeren Slechte nachtrust vermoeidheid Eetstoornis overgewicht Agressie (chagrijnig) Verslechterde omgang met mensen (negatief, asociaal, kort lontje) Maag- en darmklachten, diarree, obstipatie (langere termijn) Hart- en vaatziekten, beroerte, hoge bloeddruk (lange termijn) Levensmoe of burn-out (lange termijn) Versnelde veroudering, huidproblemen (lange termijn) Ondervoeding (lange termijn weinig energie, futloos) Overgewicht (lange termijn verhoogd vetpercentage) Ondergewicht (lange termijn verminderde weerstand) 10

11 Tips bij stress 1) Bepaal je stressfactoren en probeer deze te beperken 2) Eet gezond en drink veel water 3) Zorg voor voldoende nachtrust 4) Zorg voor voldoende ontspanning (bijv. meditatie of yoga) 5) Beweeg veel (min 30 min per dag wandelen + evt. sporten) 6) Beperk schadelijke invloeden (roken, alcohol, koffie, e.d.) 7) Bespreek je problemen met anderen 8) Leer denken in mogelijkheden ipv denken in problemen 9) Omring je met positief ingestelde mensen 11

12 Vragen? 12

13 Broninformatie Boek: Wat je moet weten over stress en depressie Boek: Jezelf wapenen tegen stress 13

Vergelijkbare documenten

Jos van Erp Hartstichting / De Hart&Vaatgroep. Stress en gezondheid

Jos van Erp Hartstichting / De Hart&Vaatgroep Stress en gezondheid Acute stress Het stressmechanisme is een overlevingsmechanisme Stressor Het stressmechanisme: Een fysiologisch systeem dat functioneert