Ondernemen. Een TopSport?!
Programma Opening Maarten Stuivenberg, Tesqua Health & Sports Centre Peter-Jan Mol, NISB & Harm van Rhee, Adaptics 0318Collecte Netwerkborrel
Maarten Stuivenberg
Peter-Jan Mol
Harm van Rhee
Netwerkborrel aangeboden door Alvast tot: 10 juni 2014-17:00 uur 0318samen Zomerbarbecue
Ondernemen, een TopSport?!
Ontwikkelingen Tesqua 1 januari 1996 aangekocht 1 september 2003 opening multifunctioneel sportcentrum 15 december 2013 opening Tesqua Health & Sports Centre
TopSporten als ondernemer De keuze van de verbouwing Onderscheid maken in onze markt Nieuwe markten aanboren
Wat kunnen we voor u betekenen? U mag zelf 10 dagen komen sporten met 2 personen Voorstel op maat bedrijfsfitness Sportief vergaderen
Werkvermogen, anders organiseren Peter-Jan Mol, Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen Chiel van Kollenburg, Adaptics gezondheidsmanagement #dynamisch werken #0318samen
Een bijdrage leveren aan een vitale samenleving waarin iedereen actief is. NISB is het landelijk kennisinstituut dat solide kennis heeft over de effectieve inzet van sport en bewegen.
Waarom sport en bewegen? Physical inactivity has been identified as the fourth leading risk factor for global mortality (6% of deaths globally). This follows high blood pressure (13%), tobacco use (9%) and high blood glucose (6%). Overweight and obesity are responsible for 5% of global mortality. Bron: Global Recommendations on Physical activity for Health. World Health Organization 2010 13
Conclusies onderzoek TNO/PWC Bewegingsstimulering levert bedrijfsleven maximaal 1 miljard euro per jaar op Bewegende werknemers: zijn minder ziek verzuimen minder Meer verzuim door sportblessures, maar netto toch minder verzuim door lager risico op chronische ziekten
Overig onderzoek Sporten leidt tot 20 dagen minder verzuim over periode van 4 jaar Fietsende werknemers verzuimen minder: bij stijging 1% winst 27 miljoen
Erik Scherder over de beweegnorm Videolink: http://goo.gl/tavhds
Nieuwe inzichten sport & bewegen Sporten & Bewegen blijft belangrijk, maar Videolink: http://goo.gl/bd960e
Hoe staat het met jullie zitgedrag?
Tijd voor Actie! Videolink: http://goo.gl/pwsgrw
Praktijkonderzoek MKB Bewustwording laag, actiebereidheid hoog Behoefte laagdrempelige kennis/comm. materiaal Staand werken nabij; dyn. meubilair triggert Sluit aan bij visie en beleid bedrijf
Mogelijkheden
Mogelijkheden
Mogelijkheden
Maar ook Naar collega s lopen ipv mailen Printer/prullenmand op afstand Koffie? Ik loop wel even met je mee Positieve communicatie-uitingen ophangen Tip van de week Liftstickers Wandelend telefoneren Af en toe eens staan tijdens een overleg Meer ideeën?
Drie aspecten van belang bij implementatie dynamisch werken Bewustwording/kennis Dialoog/communicatie/voorbeeldgedrag (continue) Faciliteiten
Bijvangst Staand vergaderen gaat sneller en men is creatiever Fietsend lezen gaat tot wel 30% sneller dan stilzittend lezen Callcentre medewerkers die staand/bewegend verkoopgesprekken voeren, zijn succesvoller dan wanneer zij dit zittend doen
Drie tips Benader het thema als een arbeidsrisico Werk aan een dynamische werkomgeving Herhaal de boodschap
Dan nu de vraag Staat u er voor open om binnen uw bedrijf/uw werk meer aandacht te besteden aan zitgedrag? Hoe denkt u dit beleidsmatig te kunnen aanvliegen? Wat voor mogelijkheden ziet u voor u binnen uw bedrijf/uw werk? Heeft u daarbij ondersteuning nodig en zo ja, welke?
Dank voor uw aandacht www.nisb.nl/werk @pejemol
Jouw Vitalitijd? Harm van Rhee Gezond worden, Gezond vitaal blijven
Adaptics Even voorstellen Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven
Gezond worden, Gezond vitaal blijven
Gezond worden, Gezond vitaal blijven
Gezond worden, Gezond vitaal blijven
Gezond worden, Gezond vitaal blijven
Gezond worden, Gezond vitaal blijven
Gezond worden, Gezond vitaal blijven
Gezond worden, Gezond vitaal blijven
Gezond worden, Gezond vitaal blijven
Gezond worden, Gezond vitaal blijven
Gezond worden, Gezond vitaal blijven
Vitaliteit = Energie Vitaliteit is energie om te leven!!! Je kunt je energie maar één keer uitgeven Energie neemt af naarmate je ouder wordt Werkcontext: doorlopend appél op je mentale, emotionele en fysieke batterij Werk-prive balans kost (veel) energie om te managen Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven
Definitie Optimaliseren van het individuele energieverbruik waardoor je efficiënter kunt (blijven) reageren, wanneer het echt belangrijk wordt (Gonnissen, K. & Goudsmet, A. 2002) Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven
Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven
De batterijen Fysieke batterij Mentale batterij Emotionele batterij Bijv.: Het structureel overslaan van je ontbijt. Bijv.: een beperkende overtuiging zoals: ik moet alles perfect uitvoeren. Bijv.: Een zware uitvaart, maar je deelt emoties niet (met collega). Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven
Focus op Fysieke batterij Fysieke batterij Mentale batterij Emotionele batterij Bijv.: Het structureel overslaan van je ontbijt. Vitaliteit is meer dan fysieke energie. Het begrip staat ook voor levenslust, levendigheid en mentale kracht Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven
Fysieke batterij Om weer opgeladen aan het werk te gaan, is het nodig om eerst fysiek fit te zijn. Belangrijke componenten zijn: Slaap Beweging Ademhaling Voeding Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven
Fysieke batterij De 8 opladers: Voeding Slaap Beweging Ontspanning Leefwijze Persoonlijke ontwikkeling Sociale contacten Emotionele uitlaatklep Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven
Thermometer Vier standen: Het lichaam zegt: Herstel: 1.Vitaliteit Doorgaan! Ontspanning 2.Spanning Stoppen! 5 minuten tot 2 dagen rust 3.Overspanning Nu stoppen! Rust en verandering van leefstijl 4.Vitale Uitputting Ik stop wel! 1 tot 1,5 jaar + grote veranderingen Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven
Fysieke batterij slaap Enkele feiten: 80% van het herstel komt uit een gezonde slaap 50% van de Nederlanders slaapt wel eens slecht 30% heeft regelmatig slaapproblemen 8% heeft een chronisch slaapprobleem Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven
Fysieke batterij slapen Vind jij dat je voldoende slaapt? Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven
Fysieke batterij slaap Stadia diep 4 Cyclus van slaap Fysiek herstel - traag diep 3 Mentaal herstel - REM licht 2 100 80 60 30 1 5 10 20 25 30 uren 23.00 02.00 04.00 06.00 08.00 Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven
Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven Fysieke batterij bewegen
Fysieke batterij ademhaling Hoeveel keer per minuut haal je adem? Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven
Fysieke batterij ademhaling Aantal keren dat je per minuut ademt is afhankelijk van de fysieke inspanning, maar ook van de gemoedstoestand Hoe meer fysiek je bezig bent en/of hoe meer je denkt en piekert, hoe vaker (en vaak oppervlakkiger) je gaat ademen Hoe oppervlakkiger de adem, hoe minder energie! Een normaal ademritme is tussen de 8 en 12 keer per minuut Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven
Fysieke batterij voeding Vind je dat je gezond eet? Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven
Fysieke batterij voeding koohydraten (suikers) vetten eiwitten (proteïne) vitamines/mineralen vocht Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven
Fysieke batterij voeding koolhydraten (suikers) energie, alertheid vetten energie, isolatie, herstel eiwitten (proteïne) herstel, bouw, (energie) vitamines/mineralen hulpstof, herstel, bouw vocht warmtehuishouding, herstel Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven
Fysieke batterij voeding Een verantwoord tussendoortje? Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven
Een verantwoord tussendoortje? Fysieke batterij voeding Ontbijtkoek (Peijnenburg) Nee, vanwege: vulmiddelen, kleurstoffen, toegevoegde geïsoleerde (nep)vezels) en 8 soorten suikers (die zorgen voor de bruine kleur)!! Cup-A-Soup (Unilever) Nee, vanwege: Veel goedkoop zetmeel, suiker en zout (één portie bevat zelfs 25% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid zout!!) Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven
Een verantwoord tussendoortje? Fysieke batterij voeding Fruit, gedroogd fruit of (vers) vruchtensap; Groenten of groentesap; Noten en zaden. Voedingsmiddel bij voorkeur biologisch geteeld: Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven
Batterijen Hoe begin jij je gemiddelde werkdag? 100 % opgeladen Fysieke batterij Mentale batterij Emotionele batterij
TIPS Fysiek Eet regelmatig (+/- om de 2,5 uur); Voorkom dat je veel suikers en verzadigde vetten binnenkrijgt; Zorg dat je altijd een gezond tussendoortje + water bij je hebt; Zorg voor voldoende nachtrust om te kunnen herstellen; Wees alert op (ongezonde) spierspanning als belangrijk signaal; Leer bewuster in- en (vooral) uit te ademen; Zorg ook voor intensieve beweging gedurende de week Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven