Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties

Transcriptie

1 Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties

2 Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties Sporten gééft energie. Maar sporten vráágt ook energie. Extra energie, in de vorm van goed samengestelde voeding. Goede voeding laat je beter presteren en sneller herstellen, verkleint de kans op blessures en houdt je lichaam in vorm. Sport- én voedingsexpert NRG heeft kant-en-klare maaltijden samengesteld die voldoen aan de richtlijnen voor sporters. Gemakkelijk, compleet, gezond: jouw ideale voedingsbodem voor topprestaties! Staan er intensieve trainingen of wedstrijden op het programma? Wil je vlammen? Pas dan jouw energie-inname, de samenstelling van de voeding en de timing van de maaltijden hierop aan. Hoe? Het piramidemodel laat de perfecte verhouding van de drie onderdelen binnen de sportvoeding zien. Sportspecifieke voedingssupplementen Afhankelijk van leeftijd, niveau en type sport: creatine, cafeïne Sportspecifieke voeding (sport)dranken, voeding tijdens trainen, herstelvoeding Basisvoeding Energie, koolhydraten, eiwit, vet vitamines, mineralen, timing Als je écht het optimale uit voeding wil halen, begin dan onderaan de piramide. Eerst moet de basisvoeding in orde zijn. Is dit het geval, dan volgt de sportspecifieke voeding. Uiteindelijk kunnen specifieke supplementen jouw prestatie nog verder verbeteren.

3 De basis Weet je wat je als basisvoeding moet klaarmaken? Weet je ook hoe? En waar haal je de tijd vandaan? Broodmaaltijden, dat gaat nog wel. Maar het samenstellen van de warme maaltijd blijkt een stuk lastiger. Het eten bevat vaak niet de juiste verhouding koolhydraten, vetten en eiwitten. Gelukkig maakt NRG het gemakkelijker voor je. Voeding vóór inspanning Complete samenstelling NRG heeft kant-en-klare sportmaaltijden samengesteld die lekker en wél compleet zijn. Met weinig vetten (minder dan 30%), minimaal 150 gram groente, voldoende eiwitten en ruimschoots koolhydraten (meer dan 50%) en tussen de 550 en 750 kcal. Dit komt neer op ongeveer een kwart tot een derde van de totale hoeveelheid energie die een sporter per dag gebruikt. Power Chicken Pasta De maaltijden Voeding in je strategie Performance Rice with Chicken Power Chicken Pasta Strenght Chicken Wrap Energy Chicken Roti Performance Rice with Chicken Healthy Chicken Bami Dynamic Chicken Mihoen Strenght Chicken Wrap Betrek sportvoeding in je sportstrategie. Zo ben je altijd voorbereid op elke denkbare inspanning. En presteer je op je best tijdens trainingen en wedstrijden. Volg de tips op de volgende pagina s voor optimale prestaties.

4 Algemene richtlijnen sportvoeding: Vochtinname Start 24 uur voor de inspanning met voldoende inname van vocht: 2,0 tot 2,5 liter. Drink 2 à 3 uur voor de inspanning 400 tot 600 ml water of isotone drank. Drink tijdens de warming-up 250 ml water of isotone drank. Vaste voeding Eet de laatste grote maaltijd 2 à 3 uur voor de inspanning. Die moet rijk zijn aan koolhydraten en weinig vet bevatten. Om maag- en darmklachten te voorkomen moeten er weinig vezels en vet in zitten. Plan deze maaltijd goed en gebruik voedingsmiddelen die je gewend bent. Als je weinig tijd hebt om voor de inspanning te eten, kan de maaltijd in twee porties gegeten worden, bijvoorbeeld een deel voor de inspanning en een deel na de inspanning. Eet 30 tot 60 minuten voor de inspanning een koolhydraatrijk tussendoortje om de glycogeenvoorraad te optimaliseren. Voeding tijdens inspanning Drink elk uur minimaal 400 tot 800 ml water of isotone drank. Drink meer bij warme omstandigheden en bij veel zweetverlies. Zorg dat je tijdens inspanning elk uur 30 tot 60 gram koolhydraten binnenkrijgt door sportdranken of vaste voeding. Voeding na inspanning Begin na elke intensieve inspanning direct met eten en drinken om het herstel te bespoedigen. Het belangrijkste is om het prestatievermogen op peil te houden. Het gebruik van koolhydraatrijke hersteldranken is een goede manier om de glycogeenvoorraad snel aan te vullen. Door toevoeging van een kleine hoeveelheid eiwit aan een koolhydraatrijke hersteldrank kan de glycogeensynthese versnellen.daarbij is herstel van de vochtbalans na de inspanning erg belangrijk. Adviezen na inspanning Gebruik koolhydraatrijke hersteldranken, vooral als je binnen 24 uur weer een nieuwe prestatie moet leveren. Start met het nemen van een hersteldrank of vaste voeding onmiddellijk na inspanning. Koolhydraatinname tussen 1,0-1,5 g/kg lichaamsgewicht per uur. Gebruik extra water indien nodig. Kijk voor meer informatie over NRG sport en voeding op

5