Opbouwen van atletisch vermogen voor explosieve onderdelen: nieuwe inzichten Johan van Lieshout Even voorstellen: Wie is Johan van Lieshout 49 jaar Getrouwd met Danielle Vader van 2 kinderen Mik en Anouk (beide doen aan survival run) Mede eigenaar van Fysiodynamiek Sinds 2016 Trainer van Tom Egbers (70.51mtr met 700gram en 63.77mtr met 800gram) Sinds september 2017 onderdeel van begeleidingsteam sprintgroep van Bram Peters bij Ciko 66 2 Waar haal ik mijn ideeën en inspiratie vandaan? (op dit moment) Frans Bosch (Kracht en coördinatie) Paul Venner (ultimateinstability TM ) Steffan Jones (performance coach fastbowlen) Cal Dietz ( Triphasic training) Alex Natera (performance coach) Mijn ideeën wil ik graag delen met jullie, met in ons achterhoofd de volgende quote: Sites: Wikipedia, Science for sport etc. Social media: instagram, youtube 3 4 Het zijn maar ideeën Geen waarheden Wel gebaseerd op literatuur En ideeën van anderen Soms wel ideeën maar nog geen antwoorden 5 6 1
Voordat we echt beginnen Interactie, ja graag! Vragen stellen, ja graag onder het mom domme vragen bestaan niet! Ik ben na deze presentatie vrij dus beschikbaar voor discussie mits constructief en positief! Behoefte analyse (5 minuten levelen) Waarom heb je gekozen voor deze lezing/ workshop? Wat verwacht je van deze lezing/ workshop te leren? 7 8 Beschrijven van de intentie van de Analyse van de (uiterlijke vorm) variabele elementen (fluctuations) binnen de Bepalen van de vaste elementen op intra- en intermusculair Beschrijven van de intentie van de Analyse van de (uiterlijke vorm) variabele elementen (fluctuations) binnen de Bepalen van de vaste elementen op intra- en intermusculair 9 10 Beschrijven van de intentie van de Rennen om de trein te halen Rennen voor je leven Accelereren om uit handen van politie te blijven Over een sloot springen Stenen gooien naar de vijand Intentie Actie De acties die daar bij horen komen zelforganiserend tot stand met vaste en variabele elementen Iedere functionele beweging heeft vaste elementen mits de intentie duidelijk genoeg is. Deze vaste elementen zijn de bouwstenen van de 11 12 2
Beschrijven van de intentie van de Analyse van de (uiterlijke vorm) variabele elementen (fluctuations) binnen de Bepalen van de vaste elementen op intra- en intermusculair Bepalen van de belangrijkste vaste elementen(attractors) binnen de en Rennen Werpen Verspringen Etc. 13 14 Vaste elementen rennen Intentie 1: rennen om de trein te halen 15 16 Intentie 2: rennen voor je leven Intentionele acceleratie? 17 18 3
Vaste elementen werpen Achterste voetcontact Voorste voetcontact 90 graden abductie + exorotatie schouder Intentie: stenen gooien naar de vijand 19 20 Vaste elementen verspringen Aanlopen (sprinten) Afzetten Landen Intentie: over het slootje springen 21 22 Of Vaste principes van bewegen Dit zijn heel grof de vaste principes van rennen, werpen en springen. Je ziet dit bij min of meer (altijd uitzonderingen) iedereen terug. 23 24 4
Uitgangspunten deel 1: Elke intentionele beweging is functioneel en bestaat dus uit een aantal vaste elementen (attractoren) en veranderlijke elementen(fluctuaties) op intra-(de spierwerking in de spier)en intermusculair(samenwerking tussen spieren)niveau en zijn bouwstenen van de (uiterlijke vorm) Beschrijven van de intentie van de Analyse van de (uiterlijke vorm) variabele elementen (fluctuations) binnen de Bepalen van de vaste elementen op intra- en intermusculair 25 26 Bepalen van de dominante spierwerking binnen de explosieve en Elastische spierwerking Wat is volgens jullie de dominante spierwerking? Wat is excentrische aanspanning? Wat is concentrische aanspanning? Excentrisch- concentrisch, of toch anders? Elastische energie opslaan en retourneren 3 fases van de beweging Excentrische fase Koppelingsfase Stretch shortening cyclus Concentrische fase 27 28 Elastische energie opslaan Excentrische fase mogelijkheid 1 Tussen grondcontact en einde van excentrische fase Totale grondcontacttijd Geen opslag van elastische energie! Excentrische fase 29 30 5
Excentrische fase mogelijkheid 2 Koppelingsfase Opslag van elastische energie! Tijd tussen einde excentrische fase en begin concentrische fase Deze tijd is nauwelijks zichtbaar. Het is meer een moment. 31 32 Elastische energie retourneren Concentrische fase Opgeslagen elastische energie komt vrij Katapult effect Uitgangspunten deel 2 De dominante spierwerking bij explosieve onderdelen is elastische spierwerking Elastische spierwerking is een zeer specialistische spierwerking Isometrische spierwerking is een belangrijke element van elastische spierwerking 33 34 Beschrijven van de intentie van de Analyse van de (uiterlijke vorm) variabele elementen (fluctuations) binnen de Bepalen van de vaste elementen(attractors) op intra- en intermusculair Bepalen van attractors op intra- en intermusculair Attractorstaat van individuele spieren (intramusculair) Attractoren in kleinere samenwerkingsverbanden(intermusculaire) Kinematische attractoren (uiterlijke vorm) 35 36 6
Alles in perspectief Het schillenmodel Als de verbanden tussen de schillen logisch met elkaar in verband staan is er sprake van specificiteit Specificiteit versus overload Specificiteit leeft op gespannen voet met overload Het is dus of heel specifiek met weinig overload of niet specifiek met veel overload 37 38 Van binnen naar buiten werken in de opbouw van explosieve bewegingen Voorbeeld: speerwerpen Intentie: de speer zover mogelijk werpen binnen een sector van 40 graden zonder over de afwerplijn te gaan. Intramusculaire spierwerking: elastisch Intermusculair: transporteren energie van proximaal naar distaal Uiterlijke verschijning: schouder van exorotatie naar endorotatie en onderarm van supinatie naar pronatie Welke spieren werken dan elastisch? Pectoralis major(grote borstspier) en latissimus dorsi (brede rugspier) Dus energie opslag + concentrische contractie? Intramusculair: isometrisch(is mijn vermoeden) Intermusculair: cocontracties rondom schouder( alle schoudergordel spieren) Uiterlijke vorm: van 90 graden abductie + exorotatie Maximaal kracht en slagbelasting 39 40 Welke spieren transporteren energie van proximaal naar distaal De been- en rompspieren Elastisch energie transporterend Intramusculair: isometrisch (zeer kritisch) Intermusculair: cocontracties alle spieren rondom wervelkolom en bekken Uiterlijke vorm: positie bekken op moment van blok Maximaalkracht, slagbelasting en verstoring Opbouw explosieve bewegingen De prestatiepiramide Het 3 schillenmodel 41 42 7
De prestatie piramide Functioneel bewegen Anatomische adaptaties/ Algemene belastbaarheid Alles kan en niets is gek als je het lichaam maar uitdaagt en sterker maakt Turnen, slacklinen, balsporten met accenten op werpen en slaan, balsporten met accenten op springen, survivalrunnen etc. Brede basis voor de uiteindelijke weg naar de top van de piramide. 43 44 Selectie oefeningen intramusculair pectoralis major en lattisimus dorsi Bankdrukken, pull up, latpull down, bench pull, pullover, opdrukken etc. Maximaal kracht, excentrisch, isometrisch, concentrisch 45 46 Selectie oefeningen intermusculair schouder Preflexcontrole van spieren rondom de schouder Vormen van vermogenslevering Vormen van elastisch opslaan en retourneren van energie waarin exo en endorotatie centraal staan Selectie oefeningen intramusculair rompspieren Maximaalkracht niet door te hoge buikdruk en bloedstuwing Dus Kortdurende slagbelasting en verstoring! 47 48 8
Kortdurende slagbelasting en verstoring Medicinballen Snelwegstrekken van een halterschijf Verstoring met aquabags en dangling weights Selectie oefeningen op intermusculair Cocontracties In de romp In een squat Hiplock vanuit kniestand Barbell rotation variaties Medicinbal In zijlig Pallof press variaties 49 50 Sportspecifieke vaardigheid Uitdiepen van kinematische attractoren 51 52 Afronding Vragen Literatuur: Frans Bosch, krachttraining en coördinatie Cal Dietz, Triphasic training J.J de Moree, Dynamiek van het menselijk bindweefsel Nele Mahieu en Erik Witvrouw, Oefentherapie bij peesaandoeningen Een hele hoop artikelen Contactgegevens Johan@fysio-dynamiek.nl 53 54 9