. GET FIT 2 SKI Johan De Coninck Physical Coach - DuofiTT
Duofitt training & treatment
www.duofitt.be Johan De coninck Physical Trainer & Coach Functionele oefentherapie Re-training na revalidatie Sportspecifieke training Opleidingen & workshops
www.duofitt.be DuofiTT Training & Treatment Training Individuele training en begeleiding Treatment Individuele behandeling en revalidatie Functionele Training Screening & Preventie
Sportspecifieke Training www.duofitt.be
www.duofitt.be Waarom Sportspecifiek trainen? Vergroten van de functionele kracht. Trainen van spiergroepen Trainen van bewegingen Blessurepreventie Zwakke schakels opzoeken en weg werken CORE stability optrainen Verbeteren flexibiliteit
Waarom Core Training-Letselpreventief www.duofitt.be
www.duofitt.be Fysieke bouwstenen Functionele krachttraining Stabiliteitstraining - Coördinatie - Lenigheid CORE Training Krachttraining Cardiovasculaire training Recuperatietraining Long slow distance Extensieve duurtraining Intensieve duurtraining Weerstandstraining
Sportspecifieke Training www.duofitt.be
www.duofitt.be Performance Movement 1 Pillar Prep CORE 2 Movement Prep - Analytisch 3 Plyometrics 4 Movement Skills Speed & Agility 5 Medicine Ball 6 Relative Power 7 Energy Systems Development (ESD)
Pillar strength - CORE
Pillar strength - CORE SCHOUDERCOMPLEX CORE HEUP + ONDERSTE LEDEMATEN
www.duofitt.be CORE Stability De CORE bestaat uit rug - en buikspieren (gordel). Het transporteert de kracht door ons lichaam. Het verbindt de extremiteiten, armen en benen met elkaar. Meer dan alleen maar buikspieren trainen!
www.duofitt.be Opbouw CORE Buikspieren: rechte / schuine / dwarse m.rectus abdominis m.obliquus externus & internus m.transversus abdominis Middenrif Bekkenbodemspieren Lage rugspieren (multifidi) Alsook: m.iliopsoas / m.erector spinae / m.rectus femoris / m.quadratus lumborum
CORE MUSCLES www.duofitt.be
CORE MUSCLES www.duofitt.be
www.duofitt.be Core Muscles erector spinae multifidus
www.duofitt.be Multifidus Three layers of Multifidus
CORE MORE THAN PLANKING www.duofitt.be
Core activatie www.duofitt.be
Muscle slings www.duofitt.be
www.duofitt.be Muscle slings Think and act in chains Don t train muscle train movement
Pillar prep core activation
Pillar prep core activation
Pillar prep core activation
Pillar prep core activation
www.duofitt.be Performance Movement 1 Pillar Prep CORE 2 Movement Prep - Analytisch 3 Plyometrics 4 Movement Skills Speed & Agility 5 Medicine Ball 6 Relative Power 7 Energy Systems Development (ESD)
www.duofitt.be Movement Prep Warm-up oefeningen Volledige ROM gebruiken / dynamische stretch Verhogen mobiliteit en coördinatie Opbouwen van kracht / stabiliteit / inter -en intramusculaire coördinatie
Squat compensaties www.duofitt.be
ASSESMENT OVERHEAD SQUAT www.duofitt.be
Hoe het zou moeten zijn... www.duofitt.be
Movement prepartation www.duofitt.be
Mov prep: glutes www.duofitt.be
Mov prep: glutes www.duofitt.be
Mov prep: glutes www.duofitt.be
www.duofitt.be Performance Movement 1 Pillar Prep CORE 2 Movement Prep - Analytisch 3 Plyometrics 4 Movement Skills Speed & Agility 5 Medicine Ball 6 Relative Power 7 Energy Systems Development (ESD)
www.duofitt.be Plyometrie Onmiddellijke opeenvolging van een excentrische contractie (verlenging van de spier) gevolgd door een concentrische contractie (verkorten van de spier). (Dr. Yuri Verkhoshanski 69) Een snelle krachtige beweging DIRECT na een counterbeweging of voorbeweging.
www.duofitt.be Plyometrie Excentrische action: verlengen spiervezels agonisten Elastische energie w opgeslagen Amortization: Transitiefase tussen de twee momenten Zenuw reflex ontwikkelen Alpha motor neurons geven een signaaloverdracht nr de agonisten Concentric action: Contractie van de spiervezels van de agonisten Alpha motor neurons stimuleren de agonisten
www.duofitt.be Plyometrie SSC = Stretch Shortening Cycle zeer korte periode verlengen om dan maximaal te kunnen contraheren Verminderd energy leaks of verlies van elastische energie SSC geabsorbeerde E kortstondig opslagen als elastische E in het spier-pees complex
www.duofitt.be Doel Plyometrie Verhogen van Power = kracht x snelheid Op een zo kort mogelijke tijd zo veel mogelijk kracht genereren. Verhogen van explosiviteit en wendbaarheid Vorm van snelle krachtwinst Reactiviteit trainen!
Plyometrie www.duofitt.be
Plyometrie www.duofitt.be
Plyometrie www.duofitt.be
Plyometric assisted push-up
www.duofitt.be Performance Movement 1 Pillar Prep CORE 2 Movement Prep - Analytisch 3 Plyometrics 4 Movement Skills Speed & Agility 5 Medicine Ball 6 Relative Power 7 Energy Systems Development (ESD)
www.duofitt.be Movement Skills Linear / Multidirectional skills Speed & Agility Bewegingen conditioneren en onbewust kunnen toepassen Samenwerking tss functionele synergieën Rotatie & anti-rotatie patronen Reactiviteit trainen!
Movement Skills www.duofitt.be
Movement skills www.duofitt.be
www.duofitt.be Performance Movement 1 Pillar Prep CORE 2 Movement Prep - Analytisch 3 Plyometrics 4 Movement Skills Speed & Agility 5 Medicine Ball 6 Relative Power 7 Energy Systems Development (ESD)
Medicine Ball www.duofitt.be
www.duofitt.be Performance Movement 1 Pillar Prep CORE 2 Movement Prep - Analytisch 3 Plyometrics 4 Movement Skills Speed & Agility 5 Medicine Ball 6 Relative Power 7 Energy Systems Development (ESD)
www.duofitt.be Relative Power Verhogen van Power = kracht x snelheid Per kilogram lichaamsgewicht Op een zo kort mogelijke tijd zo veel mogelijk kracht genereren
Relative Power: eindfase! www.duofitt.be
www.duofitt.be Performance Movement 1 Pillar Prep CORE 2 Movement Prep - Analytisch 3 Plyometrics 4 Movement Skills Speed & Agility 5 Medicine Ball 6 Relative Power 7 Energy Systems Development (ESD)
www.duofitt.be Energy Systems Development ESD Circuitsysteem van CORE oefeningen & HIIT Crossfit systemen Alactisce anaërobe fase ( 10 20 sec) Lactische anaërobe fase (45 90 sec) Aerobe fase (15 min tot...)
www.duofitt.be Functionalmovements referenties Becoming a supple Leopard (Dr.Kelly Starrett) Athletic Body in Balance (Gray Cook) Exos (Athletes Performance) Advances in Functional Training (Michael Boyle) Every Day Is Game Day (Mark Verstegen)
www.duofitt.be Johan De Coninck www.duofitt.be johan@duofitt.be