TRAININGSKAART U18 Train to Compete De trainingskaarten geven richting en structuur aan de jeugdopleiding van BV Hoofddorp door stapsgewijs te benoemen wat basketballers in iedere leeftijdsgroep aangeboden dienen te krijgen op technisch, tactisch, fysiologisch en mentaal gebied. Deze trainingskaarten zijn gebaseerd op het LTAD (Long-Term Athletic Development), ASM (Athletic Skills Model) en het fysiologisch plan van BV Hoofddorp. Stefan Mes Stefanmes8@gmail.com
Inhoud Emotionele ontwikkeling... 3 Probeer als trainer/coach:... 3 Tijdens trainingen en wedstrijden... 3 Tips voor de coach... 3 Ondergeschikte capaciteiten... 3 Mentale en cognitieve ontwikkeling... 4 Basis... 4 Prestatie... 4 Tips voor de coach... 4 Psychologische vaardigheden... 4 Prestatie indicatoren van psychologische vaardigheden... 4 Kenmerken van de fysieke ontwikkeling... 5 Basis... 5 Prestatie... 5 Tips voor de coach... 5 Fundamentele basketbal vaardigheden... 5 Dribbelen: stationair en in beweging... 5 Passing en vangen... 5 Schieten... 6 Lay-up vaardigheden... 6 Perimeter bewegingsvaardigheden met bal (1 tegen 1)... 6 Perimeter bewegingsvaardigheden zonder bal... 6 Post bewegingsvaardigheden zonder bal... 6 Post bewegingsvaardigheden met bal (1 tegen 1)... 7 Introductie van screens... 7 Verdedigingshouding op de bal... 7 Rebounding... 7 Spelprincipes... 7 Aanvallende omschakeling... 7 Verdedigende omschakeling... 8 1
Aanvallende concepten... 8 Slim bewegen... 8 Drive and Kick principes... 8 Screens lezen... 8 Principes van aanvallen tegen een zone... 8 Half court man to man verdediging... 8 Principes in de zoneverdediging... 9 Strategische/tactische vaardigheden... 9 Comminucatie in de aanval... 9 Communicatie in de verdediging... 9 Communicatie in de trainsitie... 10 Transitie in de aanval... 10 Trainsitie in de verdediging... 10 Communicatie... 10 Timing... 10 Opties binnen de transitie... 10 Praktische tips voor de training... 10 Trainingsopbouw... 11 Het indelen van een training... 11... 11 Uitgelicht en aangevuld... 11 Warming up... 11 Technische vaardigheden... 12 1 tegen 1 vaardigheden... 12 Spelvorm en spelconcepten... 12 Cool Down... 12 2
Trainingskaart U18 BV Hoofddorp 2016/2017 [Edition 1, Volume 1] U18 leeftijd Sporters in deze leeftijdsgroep moeten het hele jaar te maken krijgen met hoog intensieve individuele en sportspecifieke trainingen. Het doel voor deze leeftijdsgroep is het toepassen van de aangeleerde basis en sportspecifieke vaardigheden onder competitieve omstandigheden. Compenseer technisch onvermogen niet met tactiek! Spelers hebben behoefte aan een grote hoeveelheid technische en tactische feedback om zich optimaal te kunnen ontwikkelen. Emotionele ontwikkeling Probeer als trainer/coach: Te zorgen voor hoog intensieve en specifieke trainingen gedurende het hele jaar; Leer spelers om te presteren onder stresvolle, competitieve situaties; Richt de trainingen op het individu en op het team, de meeste aandacht gaat uit naar de ontwikkeling van het individu; Maak spelers zelf verantwoordelijk voor hun trainingsinzet; Train zo sportspecifiek mogelijk op fysieke en mentale vaardigheden. Tijdens trainingen en wedstrijden Werk positie specifiek; Leg de nadruk op contepten, zone principes, pressvormen en strategie; Spelers moeten worden aangemoedigd om ook in hun eigen tijd aan hun vaardigheden te werken; Zorg voor een trainingsprogramma in de zomervakantie; Stel vragen en betrek spelers bij het spel om ze te helpen hun spelbegrip te ontwikkelen. Tips voor de coach Zorg voor duidelijke afspraken en handhaving; Blijf open communiceren en houdt individuele gesprekjes met de spelers; Woorden van de coach worden vaak eerder geloofd dan die van anderen volwassenen, wees hierop bedacht; Behandel alle spelers gelijk als het gaat om regels en het handhaven daarvan. Ondergeschikte capaciteiten Spelers moeten passie hebben voor leren; Spelers kunnen leren over een gezonde leefstijl; Spelers kunnen leren over communicatieve vaardigheden als respect, eerlijkheid, integriteit in het omgaan het anderen; Spelers kunnen positieve rolmodellen zijn en het goede voorbeeld geven; Spelers moeten het belang in kunnen zien van: -Warming up en cooling down; -Vocht inname; -Voeding; -Respect voor omgeving en materiaal; -Gezonde leefstijl; -Rust en herstel; -Opbouwen naar een prestatiemoment. 3
Mentale en cognitieve ontwikkeling Basis Prestatie Het kritisch denkvermogen is goed ontwikkeld in deze fase; De hersenen hebben hun maximale omvang bereikt rond de 16 jaar maar heeft nog meerdere jaren nodig om neurologischvolwassen te worden. Spelers kunnen omgaan met meerdere strategieën en tactieken, vooral aan het einde van deze fase; De capaciteit tot zelf-analyse, zelf-correctie en correctie door de coach zijn aan het ontwikkelen. Tips voor de coach Coaches moeten de ontwikkeling en bijschaving van alle technische en tactische vaardigheden aanmoedigen; Het maken van beslissingen wordt verder ontwikkeld door technische en tactische ontwikkeling. Psychologische vaardigheden Het stellen van concrete (hoog maar haalbare) doelen is aan te raden, zowel voor het team als het individu; De gestelde doelen moeten worden bekeken en waar nodig bijgesteld gedurende het seizoen; Schep mogelijkheden voor de sporters om visualisatie en aandachtscontrole te ontwikkelen en toe te passen; Sporters moeten leren inzien wat hun eigen ideale prestatie gemoedstoestand is en hoe ze deze kunnen oproepen; Sporters moeten competitief worden en leren begrijpen wat dit inhoudt. Winnen begint een doel te worden maar intensiteit en competitieve inzet is de prioriteit. Spelers gaan begrijpen dat ze hard kunnen spelen tegen teamgenoten zonder de vriendschap te verliezen; Spelers moeten in staat zijn om opbouwende kritiek te accepteren om hun vaardigheden te verbeteren. Coaches moeten constant feedback geven en helpen. Vanuit een vrouwelijk oogpunt zullen sporters fysieke veranderingen ondergaan. De coach kan informatie en mentale strategieën bieden om ze met deze veranderingen om te leren gaan; Moedig spelers aan tot zelfbeheersing in stresvolle en veeleisende situaties; Leiders kunnen opstaan, schep mogelijkheden voor ze om leiding te geven; Dit is de ideale leeftijd om een sportpsycholoog bij de ontwikkeling van sporters te betrekken. Prestatie indicatoren van psychologische vaardigheden Spelers kunnen een teamrol accepteren; Spelers kunnen opbouwende kritiek accepteren en geven om beter te worden; Spelers zijn mentaal weerbaar en zijn in staat om mentale vaardigheden in te zetten om druksituaties het hoofd te bieden; Spelers kunnen hard spelen en gaan voor de winst, ze vatten winnen en verliezen vaak persoonlijk op; Spelers kunnen mentale vaardigheden in te zetten om hun prestatie te verbeteren; Spelers begrijpen de betekenis van motivatie, toewijding en discipline; Spelers kunnen realistische korte- en langetermijn doelen stellen; Spelers kunnen onafhankelijk denken om problemen op te lossen. 4
Kenmerken van de fysieke ontwikkeling Basis Prestatie De zuurstof transportsytemen van het lichaam bereiken volwassenheid; Toename van lengte en gewicht, er ontstaat langzaam stabiliteit en balans in het spiersyteem; Het skelet bereikt volwassenheid bij meisjes en blijft ontwikkelen bij jongens; Rond het 17 e levensjaar bereiken meisjes hun volwassen proporties. Jongens bereiken dit enkele jaren later. De zuurstof transportsytemen van het lichaam zijn over het algemeen in staat om maximale output te geven; Spieren bereiken hun volwassen lengte, maar kracht blijft zich ontwikkelen richting de piek in de late twintiger jaren; Bindweefsel blijft zich versterken; Meisjes verkrijgen meer gewicht dan jongens in deze fase. Tips voor de coach Het aerobe- en anaerobe systeem kunnen getraind worden voor maximale output. Volledig sportspecifieke training van de energy systemen moet geïmplementeerd worden; Kracht training kan gemaximaliseerd worden om de algemene kracht ontwikkeling te verbeteren. Neuromusculaire training moet geoptimaliseerd worden gedurende deze fase; Progressieve overloading in trainingen moet worden voortgezet; Coaches moeten bewust en op een gepaste manier omgaan met gewichtstoename; Sporters moeten leren hoe ze moeten presteren, inclusief technische, tactiche en ondergeschikte componenten; Fundamentele basketbal vaardigheden Dribbelen: stationair en in beweging Deze vaardigheden moeten met beide handen worden beheerst in ondertal situaties (2-1, 4-2, 4-3) Push-pull Behind the back Met twee ballen Cross over Between the legs Stutter step Hop achteruit om te versnellen en om te schieten Spin move Combinatie van moves Dribbelen onder druk Passing en vangen Skip passes Post entry (vanuit stand en uit dribbel) 5
Schieten Techniek ontwikkelen (tegen een muur) Schieten vanuit een curl Schieten vanuit een fade (flair) Schot uit 1,2 voetenwerk na een snijbeweging Jump shot uit de dribbel 3 punters Vrije worpen Schieten onder druk (tijd en/of verdediger) Lay-up vaardigheden Met 1 voet afzetten Powermove (afzetten met 2 voeten) Reverse lay-up Beslissingen maken op de manier van afronden Creatief afronden Afronden met contact Perimeter bewegingsvaardigheden met bal (1 tegen 1) Schot fake en drive Schot fake en cross-over Schot fake en jump schot Jab step en schot Jab step en drive Jab step en cross-over Jab step en schot fake Sweep en cross-over 1 tegen 1 uit de dribble Step back Combinaties van deze vaardigheden Perimeter bewegingsvaardigheden zonder bal V-Cut L-Cut Front Cut Backdoor Cut Post inspelen en verplaatsen Post bewegingsvaardigheden zonder bal Het sealen van je man Contact maken met het lichaam van je verdediger Actieve voeten, armen hoog 6
Post bewegingsvaardigheden met bal (1 tegen 1) Drop step Gather step Turn around jumper Jump hook Up and under Dubbele pivots Face up en go Short corner shots en cuts High post shots en cuts Back up dribbel Introductie van screens Flare screen Staggered screen Double screen Pin down screen Verdedigingshouding op de bal Alerte houding, 1 armlengte afstand Sprint, slide, sprint Richtingsverandering vanuit de heupen Help geven Denial (overspelen) Dribbelaar beïnvloeden (kant opsturen) Screen defense (niet gescreend worden + handelen volgens afspraak) Close outs Verdedigen van de post: voetenwerk (fronting, aan balkant blijven, bewegen rondom de aanvallende speler) Rebounding Uitboxen (contact maken, bal vinden, bal pakken: hit find, get) Vang de bal zo hoog mogelijk met 2 handen Outlet pass/breakout dribble Spelprincipes Aanvallende omschakeling Bal veilig stellen Val de basket aan Outlet pass/breakout dribble Spacing: verticaal en horizontaal Eerste post gaat naar de ring Tweede post gaat naar de 3-punt lijn 7
Verdedigende omschakeling Uitboxen (Hit, Find, Get) Houd de bal uit het midden van het veld Eerste man terug verdedigt de basket Stop de bal Match up door te praten met teamgenoten Aanvallende concepten Val de basket aan Spacing (houd 3.5 tot 4 meter afstand van elkaar, laat ruimte voor penetratie) Lees de verdediging en je teamgenoten Beweeg mee met penetraties van teamgenoten Zoek naar mogelijkheden om in te snijden Zoek naar mogelijkheden om te screenen Zoek naar mogelijkheden om passhoeken te verbeteren of een tussenpass te vinden Beweeg na het screenen in de tegengestelde richting van degene voor wie je het screen zet Wees geduldig Handel vlug maar haast je niet Slim bewegen Spelers lezen en reageren op de opstelling van de verdedigers De locatie van de bal Spelers kijken niet direct naar de bal maar naar hun verdediger Spelers gebruiken de beweging in/van de defense Drive and Kick principes Beweeg en slide naar een open plek tijdens penetratie van een teamgenoot Baseline drive: vul het gat op dat de driver achterlaat Middle drive: slide naar de best mogelijke positie Zoek na de drive and kick voor de extra pass Post beweging na penetratie Screens lezen Wees geduldig en maak de juiste reads Maak gebruik van de afroller Principes van aanvallen tegen een zone Val de gaten aan in de zone Lok de verdediging weg uit hun positie Swing de bal Maak gebruik van de high post Post spelers zoeken om te screenen, sealen en snijmogelijkheden Half court man to man verdediging Stop penetratie (help principes) Houd de bal uit de post (zowel high post als low post) Verdedig alle screen situaties zoals afgesproken Bemoeilijk/ontneen positie in de post Bemoeilijk alle balreversals 8
Principes in de zoneverdediging Communiceer bij iedere pass Iedereen beweegt op iedere pass Handen omhoog om ruimte in te nemen Houd de bal uit de high post Goede spacing: 2 spelers mogen nooit 1 aanvaller verdedigen Strategische/tactische vaardigheden Comminucatie in de aanval Wat is het doel van de aanval? -Mismatches: val de zwakke plek van de verdediger aan -Val de zwakke plek van de verdediging aan -Maak gebruik van de sterke punten van het team -Isoleer: maak gebruik van de sterke punten van een individu uit het team Maak rollen duidelijk Tijd en score -Specifieke end-of-game situaties -Schot selectie Speciale plays -Quick hitters -Sideline out of bounds -Baseline out of bounds -Vrije worpen Concepten tegen een zoneverdediging Wees voorbereid op junk defense -Box +1, triangle + 2, etc. Aanvallend rebounden -Weet wie er voor de rebound gaat -Aanvallend uitboxen, blok ontwijken, etc. Leg de nadruk op balbezit en de waarde daarvan Bewustzijn van tijd: game clock en shot clock -Vroeg -Midden -Tegen het einde van de klok Communicatie in de verdediging Help en recover strategie (rotaties) Verdedigend rebounden in alle gebieden en verdedigende breakdown situaties Doorspelen van de verdediging (alle breakdown situaties samenvoegen) Verschillende verdedigingen -Combinaties van zone press + zone, man to man press + half court zone/man 9
Communicatie in de trainsitie Beslissingen maken -Tijd/score situaties -Spelers in het veld -De bal naar voren verplaatsen -Voor- en nadelen -Hoeken om te passen en aan te vallen -Tempo Rollen -Starters/flyers -2 e outlet -Trailers: waar gaan deze heen? Transitie in de aanval Spacing Positie innemen: post/perimeter spelers Bal verplaatsing Trainsitie in de verdediging Communicatie Tekens/codes Bewust maken van teamgenoten, plaats en verantwoordelijkheden Timing Weten wanneer je moet switchen Reageren op de situatie Opties binnen de transitie Traps en herstel Sturen van de bal Spelen tegen een overtal Praktische tips voor de training Train positie specifiek; Leg de nadruk op concepten, zone principes, presses en meer nadruk op strategiën; Spelers moeten worden aangemoedigd om te werken aan hun vaardigheden in hun eigen tijd; Training in het naseizoen moet benadrukt worden; De inzet van gepaste vragen en een wedstrijd benadering tijdens de training verbetert het maken van beslissingen en het spelbegrip van de spelers. 10
Trainingsopbouw Het indelen van een training Omdat wij bij BV Hoofddorp planmatig en doelgericht willen trainen om tot een optimaal trainingsresultaat te komen, is er specifiek gekeken naar de belangrijkste succesfactoren en bouwstenen daarvoor per leeftijdsgroep. In het schema met algemene trainingsindeling hieronder is een tijdsindeling gemaakt, die dient als richtlijn voor een effectieve training voor de specifieke leeftijdsgroep. ALGEMENE TRAININGSINDELING VOOR DE U18 (90 MINUTEN) WARMING UP TECHNISCHE VAARDIGHEDEN 1 TEGEN 1 VAARDIGHEDEN SPELVORM EN SPELCONCEPTEN COOL DOWN 15MIN 35 MIN 15 MIN 20 MIN 5 MIN Uitgelicht en aangevuld Warming up Het doel van de warming up is het voorbereiden van het lichaam op de komende training of wedstrijd. Het doel van de betreffende training wedstrijd is van belang op de keuze voor oefenstof van de warming up. In de warming up wordt er doelgericht gewerkt aan de volgende elementen: Loopscholing en voetenwerk Dynamisch stretchen Behendigheid Balvaardigheid Snelheid Lenigheid (waar nodig) 11
Technische vaardigheden In deze fase van de training staat techniekverbetering centraal. Als voorwaarde om een goede basketballer op te leiden worden fundamentele bewegingsvaardigheden verwerkt in- en gecombineerd met de basketbalspecifieke oefeningen: Behendigheid Balans Coördinatie Goede looptechniek (voorwaarts, zijwaarts en achterwaarts) Veranderen van richting en snelheid Springen en landen Starten en stoppen (jump stop, twee tellen ritme) Pivoteren (vooruit en achteruit) 1 tegen 1 vaardigheden Het toepassen van de technische vaardigheden in 1-1 en 2-2 situaties. Spelers leren 1 tegen 1 aan te vallen en te verdedigen. Spelvorm en spelconcepten In deze fase van de training staan de aanvallende en verdedigende spelconcepten op de planning. Cool Down Het doel van de cool down is het bevorderen van het herstel na de training of wedstrijd. In de U10 en U12 is dit niet direct van fysiologisch belang, maar bedoeld om begrip en routine op te bouwen voor de latere leeftijdsfases waar dit wel van belang is. Opbouw cool down (half court) Rustig joggen (2x) Huppel/wandel (1) Dynamisch rekken van boven- en onderbenen (1x) Dynamisch rekken armen, schouders en romp (1x) 12