TRAININGSKAART U12. Learn to Train. Stefan Mes

Transcriptie

1 TRAININGSKAART U12 Learn to Train De trainingskaarten geven richting en structuur aan de jeugdopleiding van BV Hoofddorp door stapsgewijs te benoemen wat basketballers in iedere leeftijdsgroep aangeboden dienen te krijgen op technisch, tactisch, fysiologisch en mentaal gebied. Deze trainingskaarten zijn gebaseerd op het LTAD (Long-Term Athletic Development), ASM (Athletic Skills Model) en het fysiologisch plan van BV Hoofddorp. Stefan Mes

2 Inhoud Emotionele ontwikkeling... 3 Algemeen... 3 Prestatie... 3 Tips voor de coach... 3 Ondergeschikte capaciteiten... 3 Mentale en cognitieve ontwikkeling... 4 Basis... 4 Prestatie... 4 Tips voor de coach... 4 Psychologische vaardigheden... 4 Prestatie indicatoren... 4 Kenmerken van de fysieke ontwikkeling... 4 Basis... 4 Prestatie... 4 Tips voor de coach... 5 Te trainen spelconcepten... 5 Basis aanvallende concepten... 5 Basis verdedigende concepten... 5 Fundamentele bewegingsvaardigheden... 5 Fundamentele (lichamelijke) basketbal vaardigheden... 5 Balvaardigheid... 6 Passing en vangen... 6 Schottechniek (verfijnen) tegen 1 vaardigheden ontwikkelen... 6 Vrij lopen... 6 Houding bij het verdedigen van de bal... 6 Houding bij het verdedigen weg van de bal... 6 Trainingsopbouw... 7 Het indelen van een training... 7 Uitgelicht en aangevuld

3 Warming up... 8 Technische vaardigheden tegen 1 vaardigheden... 8 Spelvorm en spelconcepten... 8 Cool Down

4 Trainingskaart U12 BV Hoofddorp 2016/2017 [Edition 1, Volume 1] U12 leeftijd Dit is de cruciale periode voor motorische ontwikkeling bij kinderen. Gedurende deze leeftijd zijn kinderen klaar voor het ontwikkelen van de fundamentele bewegingsvaardigheden, die uiteindelijk de hoekstenen vormen van de fysieke ontwikkeling. Jonge sporters gaan leren hoe ze moeten trainen (op basisniveau) en wat daarbij komt kijken: warming up, cooling down, herstel, voeding, vochtinname en mentale voorbereiding. Ouders spelen hier een belangrijke rol in en moeten ook worden meegenomen in dit proces. Belangrijk voor de coach: De coach stelt duidelijke regels en handhaaft deze De coach geeft spelers geleidelijk aan verantwoordelijkheid De coach behandelt alle spelers gelijk, ondanks de vroege volwassenheid van sommige De coach zoekt oefenstof, die aansluit bij de vaardigheden van de spelers De coach moet in staat zijn om het goede voorbeeld te demonstreren en vaardigheden te corrigeren De coach moedigt input vanuit de kinderen aan; De coach geeft veel en regelmatig positieve bevestiging Emotionele ontwikkeling Algemeen Spelers kunnen verantwoordelijkheid accepteren; Spelers bleven plezier aan het samenwerken met coach en spelers. Prestatie Waarden en attitude worden gecreëerd en versterkt in de groep; Sommige spelers zijn terughoudend door angst om te falen. Tips voor de coach De coach geeft duidelijk de richting aan en handhaafd de gestelde regels; De coach geeft spelers geleidelijk verantwoordelijkheid; Behandel alle spelers als even belangrijk, ondanks dat sommige eerder volwassen zijn dan anderen en meer kunnen. Ondergeschikte capaciteiten Spelers kunnen leren over communicatievaardigheden en waarden als respect, eerlijkheid, integriteit en omgaan met anderen; Spelers snappen en kunnen in samenwerking met de coach gericht bezig zijn met: -Warming up en cooling down -Vochtinname -Voeding rondom een training/wedstrijd -Respect voor omgeving en materiaal -Bewustwording van gezondheid -Herstel en rust 3

5 Mentale en cognitieve ontwikkeling Basis Prestatie Sporters zijn enthousiast om bij het team te horen; Sporters zijn gretig om hun vaardigheden te perfectioneren. Spelers kunnen een sterke angst hebben voor falen; Individuele en specifieke richting en structuur in het leerproces is nodig. Een gavarieerd aanbod om succes aan af te meten is belangrijk om de motivatie hoog te houden. Tips voor de coach Creëer een optimale leeromgeving die aansluit bij de vaardigheden van de sporters (moeilijk maar haalbaar); De eigen vaardigheid van de coach om technieken te demonstreren is belangrijk, als de coach niet het juiste voorbeeld kan geven zoekt hij iemand die dit wel kan; De coach geeft veel positieve bevestiging. Psychologische vaardigheden Spelers hebben de vaardigheid om specifieke informatie terug te halen uit het geheugen; Spelers kunnen kennis gebruiken om te interpreteren en conclussies te trekken; Spelers moeten fouten durven maken, ze mogen niet bang zijn om nieuwe dingen te proberen uit angst om te falen; Alle spelers moeten leren om teamspelers te worden. Prestatie indicatoren De speler kan tips en informatie van de coach inzetten in verschillende situaties; De speler kan als een teamspeler presteren; De nadruk moet liggen op het leren en altijd je best doen, niet het winnen of verliezen. Kenmerken van de fysieke ontwikkeling Basis Prestatie Krachttraining, waarbij gebruik word gemaakt van het eigen lichaamsgewicht van de sporter, moet worden ingezet. Hoppen en springen kan ook veilig worden geïmplementeerd in de training; Snelheid kan worden getraind in dit stadium, en dit moet gedaan worden tijdens de warming up fase van de training; Dynamisch stretchen moet structureel en volgens routine plaatsvinden (hamstrings, bovenbenen, kuiten, schenen, billen, schouders, triceps e.d.); Het centrale zenuwstelsel is bijna volledig ontwikkeld. Snelheid, behendigheid, balans, coördinatie zijn in rap tempo aan het ontwikkelen en volledig trainbaar; Een verandering in het lichaamszwaartepunt, lengte van ledemate en core stabiliteit moeten de inhoud van de fysieke training bepalen. 4

6 Tips voor de coach Een combinatie van biologische en chronologische leeftijd wordt gebruikt om trainingsgroepjes te maken; Korte duuractiviteiten (anaerobisch: maximaal 10 seconcen maximaal) is aan te raden; Gebruik de warming up om het centrale zenuwstelsel verder te ontwikkelen (coördinatieve oefeningen). Te trainen spelconcepten Basis aanvallende concepten Spelen met scoren als doel 1-1 spelen Spacing (3 tot 4 meter uit elkaar) Give and go Snijden en opvullen Lees de verdediging om aan te vallen en te scoren Basis verdedigende concepten Strategie bij het verdedigen van de bal: blijf laag tussen de speler en de basket Strategie bij het verdedigen van de bal af: blijf in de buurt bij de speler die je verdedigt, maar zie de bal Pistol stance (ball-you-man) Terug sprinten om te verdedigen LET OP: Besteed in deze leeftijdsfase meer tijd aan het aanvallen dan aan het verdedigen. Fundamentele bewegingsvaardigheden Fundamentele bewegingsvaardigheden (zie U10) (aanscherpen/perfectioneren) Fundamentele (lichamelijke) basketbal vaardigheden (aanscherpen/perfectioneren) Alerte houding : zonder bal Bewegen: veranderen van richting, snelheid en het faken hiervan Visie: hoofd omhoog, blik op het veld Fundamentele (lichamelijke) basketbal vaardigheden Tripple threat De bal vasthouden Voetenwerk: pivoteren met beide voeten(voor- en achteruit) Bewegen met de bal: jump stops, twee tellen ritme Dribbelstart: effectief afzetten met beide voeten (met- en zonder bal) 5

7 Balvaardigheid Dribbelen op de plaats (met beide handen) Dribbelen tijdens het begwegen (in alle richtingen) met beide handen. Speed dribble, controle dribbel, veranderen van richting met beide handen. Visie: in staat zijn om het veld te zien/scannen terwijl je dribbelt. Passing en vangen Passing uit stand (chest-, bounce-, overhead- en baseballpass. Passing en vangen in beweging Passing met verdedigers Schottechniek (verfijnen) Spelers letten op hun techniek: balans, ogen, elleboog en follow trough voor ieder schot. Perfectioneren van lay-ups aan alle kanten. 1 tegen 1 vaardigheden ontwikkelen Tripple threat houding, voeten naar de basket Lees de verdediging (houding/balans, voorste voet) Bal, hoofd- en voet schrijnbewegingen (kort en vlug) Vrij lopen Beweeg om vrij te komen Kom naar de pass toe Pivoteren naar tripple threat bij balontvangst Houding bij het verdedigen van de bal Verdedigingshouding In deze houding bewegen terwijl je tussen deman en de bal blijft De afstand tussen de verdediger en de aanvaller met de bal moet ongeveer 1 armlengte zijn. Houding bij het verdedigen weg van de bal Blijf tussen de speler die je verdedigt en de basket Zie de speler die je verdedigt en de bal Help je teamgenoten Herstel op de speler die je verdedigt nadat hij/zij de bal ontvangt. 6

8 Trainingsopbouw Het indelen van een training Omdat wij bij BV Hoofddorp planmatig en doelgericht willen trainen om tot een optimaal trainingsresultaat te komen, is er specifiek gekeken naar de belangrijkste succesfactoren en bouwstenen daarvoor per leeftijdsgroep. In het schema met algemene trainingsindeling hieronder is een tijdsindeling gemaakt, die dient als richtlijn voor een effectieve training voor de specifieke leeftijdsgroep. ALGEMENE TRAININGSINDELING VOOR DE U12 (90 MINUTEN) WARMING UP TECHNISCHE VAARDIGHEDEN 1 TEGEN 1 VAARDIGHEDEN SPELVORM EN SPELCONCEPTEN COOL DOWN MIN MIN 10 MIN 20 MIN 5 MIN 7

9 Uitgelicht en aangevuld Warming up Het doel van de warming up is het voorbereiden van het lichaam op de komende training of wedstrijd. Het doel van de betreffende training wedstrijd is van belang op de keuze voor oefenstof van de warming up. In de warming up wordt er doelgericht gewerkt aan de volgende elementen: Loopscholing en voetenwerk Dynamisch stretchen Behendigheid Balvaardigheid Snelheid Technische vaardigheden In deze fase van de training staat techniekverbetering centraal. Als voorwaarde om een goede basketballer op te leiden worden fundamentele bewegingsvaardigheden verwerkt in- en gecombineerd met de basketbalspecifieke oefeningen: Behendigheid Balans Coördinatie Goede looptechniek (voorwaarts, zijwaarts en achterwaarts) Veranderen van richting en snelheid Springen en landen Starten en stoppen (jump stop, twee tellen ritme) Pivoteren (vooruit en achteruit) 1 tegen 1 vaardigheden Het toepassen van de technische vaardigheden in 1-1 en 2-2 situaties. Spelers leren 1 tegen 1 aan te vallen en te verdedigen. Spelvorm en spelconcepten In deze fase van de training staan de aanvallende en verdedigende spelconcepten op de planning. Cool Down Het doel van de cool down is het bevorderen van het herstel na de training of wedstrijd. In de U10 en U12 is dit niet direct van fysiologisch belang, maar bedoeld om begrip en routine op te bouwen voor de latere leeftijdsfases waar dit wel van belang is. Opbouw cool down (half court) Rustig joggen (2x) Huppel/wandel (1) Dynamisch rekken van boven- en onderbenen (1x) Dynamisch rekken armen, schouders en romp (1x) 8