Tips om liefdevol los te laten Fijn dat je geïnteresseerd bent en dat je dit document hebt gedownload. Graag deel ik tips om je verder te helpen. Zoals Nelson Mandela in een prachtig gedicht heeft verwoord doe je loslaten liefdevol. De angst voor het loslaten is echt niet nodig. En lukt het niet meteen? Gewoon een paar keer oefenen. Loslaten. Om los te laten is liefde nodig. Loslaten betekent niet dat t me niet meer uitmaakt. Het betekent dat ik het niet voor iemand anders kan oplossen of doen. Loslaten betekent niet dat ik m smeer. Het is het besef dat ik de ander ruimte geef. Loslaten is niet het onmogelijk maken, maar het toestaan om te leren van menselijke consequenties. Loslaten is machteloosheid toegeven, hetgeen betekent dat ik het resultaat niet in handen heb. Loslaten is niet proberen om een ander te veranderen of de schuld te geven. het is het jezelf zo goed mogelijk maken. Loslaten is niet zorgen voor, maar geven om. Loslaten is niet oordelen, maar de ander toestaan mens te zijn. Loslaten is niet in het middelpunt staan en alles beheersen, maar het anderen mogelijk maken hun eigen lot te bepalen. Loslaten is niet anderen tegen zichzelf beschermen, het is de ander toestaan de werkelijkheid onder ogen te zien. Loslaten is niet ontkennen, maar accepteren. Loslaten is niet alles naar mijn hand zetten, maar elke dag nemen zoals het komt en er mezelf gelukkig mee prijzen. Loslaten is niet anderen bekritiseren of reguleren, maar te worden wat ik droom te kunnen zijn. Loslaten is niet spijt hebben van het verleden, maar groeien en leven voor de toekomst. Loslaten is minder vrezen, en meer beminnen. GerritA Huisman Pagina 1
De Sedona Methode Binnen de Sedona Methode bestaan er verschillende manieren van loslaten/releasen. Ik beschrijf de eerste basistechniek aan de hand van twee oefeningen. Letterlijk loslaten Pak een pen of een ander klein voorwerp. Houdt het stevig vast. Doe alsof het een negatieve emotie (of gedachte of overtuiging) is. Je hand is je lijf. Knijp harder. Houdt dit een tijdje vol. Dan voelt het onaangenaam. Dat is precies wat er in het lijf gebeurt als we emoties vasthouden. Het lijf verkrampt. Open je hand en rol het voorwerp heen en weer. Het beweegt. Het zit los van je hand. Hetzelfde geldt voor gedachten en emoties. Gedachten en emoties zitten net zo los als het voorwerp in je hand. We praten er anders over. We zeggen ik ben boos, ik ben verdrietig ik ben moe. Als je dit zegt, voel je het in je hele lijf. We geloven dat we onze gedachten en emoties zijn. Dit is niet waar! Als je zegt ik voel me moe, ik ervaar moeheid of ik doe moe dan komt er afstand. Voel je het verschil? Boosheid Ik ben boos! We vergeten dat we onze emoties zelf vasthouden. We houden ze strak vast. We willen ze niet verliezen. Maar.. we kunnen een keuze maken. GerritA Huisman Pagina 2
Laat het voorwerp nu los. Wat gebeurde er? Je liet het voorwerp op de grond vallen. Was dat moeilijk? Natuurlijk niet. Dit is een symbolische manier van loslaten. Je kunt hetzelfde besluit nemen met al je gedachten, emoties en overtuigingen. De eerste basistechniek: besluiten dat je iets loslaat Je kunt deze oefening alleen doen of je laat een ander de vragen voorlezen. Voor beiden geldt: doe het liefdevol en zonder oordeel. Alles is goed. Sluit je ogen. Je richt je dan meer naar binnen. Bedenk iets kleins waar je je beter over wilt voelen en laat dit op je inwerken. Welke gedachten komen op? Welke beelden en geluiden zie en hoor je? Wat voel je? Wat zijn de emoties? Wat voel je in je lichaam (een tinteling, een rilling, pijn of wat anders)? Wat herinnering je? Het mag er allemaal zijn. Verwelkom alles. Stel jezelf in een rustig tempo de volgende vragen. Het maakt niet uit wat je antwoord is. Alles is goed. Je gaat gewoon door met de volgende vraag. 1. Zou je het los kunnen laten? 2. Ben je bereid om het los te laten? 3. Wanneer? Blijf de vragen een paar keer herhalen en let op hoe je je voelt. Als het lastig is om op vraag 1 en 2 JA te zeggen dan kun je eraan toevoegen: alleen voor dit moment. GerritA Huisman Pagina 3
Als je alleen maar NEE zegt, herken je wellicht een patroon. Kijk dan of je dat patroon kunt doorbreken en vraag jezelf vriendelijk om eens te experimenteren met JA. Stel jezelf een aantal keren deze vragen tot je je lichter en opgeruimder voelt. Het kan ook dat je begint te lachen, huilen, zweten, trillen of dat je aandrang krijgt om te plassen. Dit is geweldig! Het begin van liefdevol loslaten! Oefen eerst kleine dingen. Daarna kun je wat grotere zaken in je leven aanpakken. Mogelijk ontdek je een patroon. Onder de bovenlaag kunnen andere emoties, gevoelens, gedachten en overtuigingen zitten. Dan kun je ook hier mee aan de slag. Door los te laten ontstaat er rust en ruimte. In de rust en ruime kun je je verstopte intuïtie ontdekken. Nu kun je handelen vanuit jezelf in plaats van te reageren op signalen van buitenaf. Ben je je bewust geworden, dat je elk moment kunt besluiten gedachten en emoties los te laten? Super! Maar.wanneer ga je hier de tijd voor nemen? Het is NU de tijd voor zelfontdekking en verandering! Dus zeg je haastige leven vaarwel. Een aantal simpele eerste stappen om uit de waan van de dag te stappen en je oude vertrouwde patronen te doorbreken: GerritA Huisman Pagina 4
Bewust regelmatig diep ademhalen Neem een andere route naar je werk Lees elke dag een inspirerend bericht Plan bezinningsmomenten (pauzes) in je agenda Ga in de (middag)pauzes in je eentje wandelen Verander op kantoor van werkplek Geniet van de file, het wachten op de trein; je hebt tijd voor jezelf Stap een bushalte eerder uit en wandel Denk voor je gaat slapen aan alle mooie (kleine) momenten van de dag. Ook al is de dag nog zo rot verlopen, er is altijd een lichtpuntje. Wees dankbaar voor de lichtpuntjes! Ik ben benieuwd hoe het je bevalt. Wil je het me laten weten of heb je vragen? Bel 06-24791363 of stuur een email naar gerritahuisman@gmail.com Ter afsluiting nog een fijne oefening voor rust en ontspanning. Mindfulness oefening: de bodyscan Als je wat gespannen bent, is het fijn om ter ontspanning een mindfulness oefening te doen. Mindfulness is een hulpmiddel om stil te staan in het HIER en NU. Een voorbeeld is een bodyscan meditatie oefening. Met een bodyscan meditatie heb je aandacht voor je hele lichaam. GerritA Huisman Pagina 5
Je hebt aandacht voor je lijf in een logische volgorde van je voeten naar je kruin. Span de lichaamsdelen telkens even aan en laat het dan weer los. Lees het eerst helemaal door. Pas het dan in een rustig tempo toe. Deze bodyscan meditatie is heel fijn om te doen vlak voor je gaat slapen. Ook hier geldt. Wees lief voor je zelf. Dwaal je af, het is niet erg. Als je het merkt, ga je gewoon weer verder waar je gebleven bent. Soms doe ik de bodyscan en dan gaat het van oh ja ik moet de container nog aan de weg zetten en dan weer terug naar de oefening. Even later de was zit nog in de wasmachine en weer verder. En dan gisteren heb ik wel heel gezellig met de buurman gekletst en zo kan het een tijdje doorgaan. Het is niet erg. De ene keer gaat het beter dan de andere keer. Doe de meditatie een aantal dagen, je merkt vanzelf dat je je meer ontspannen gaat voelen. Mindfulness: bodyscan meditatie Ga ontspannen rechtop zitten op een stoel, een meditatiekussen of ga liggen in bed. Net wat je prettig vindt. Maak goed contact met de stoel, het kussen of de matras. Als je zit, zet je voeten op de grond. Laat je armen rusten op je schoot of op je bovenbenen. Nek en kruin strekken zich lichtjes uit naar boven. Sluit nu je ogen. En adem een paar keer diep door. Adem in via de neus en adem uit via de mond. Bij de inademing gaat je buik omhoog en bij de uitademing weer omlaag. Bij elke uitademing kun je je lichaam verder laten ontspannen. Ga met de aandacht naar je linkerbeen. Begin met je tenen. Vanuit je tenen ga je met je aandacht naar de hele voet. En dan verbind je je voet met je onderbeen. En dan naar je bovenbeen. En je linker heup. Zodat je aandacht nu bij jouw hele linkerbeen is. Van onder tot boven. Hoe voelt op dit moment je linkerbeen? Je kunt je linkerbeen vergelijken met je rechterbeen. Breng nu je aandacht naar je rechterbeen. Van je tenen, naar je hele voet. Dan naar je onderbeen en naar je bovenbeen. En naar je rechterheup. En dan naar je hele rechterbeen. Het maakt niet uit of je veel voelt of weinig voelt. Of het prettig voelt of minder prettig voelt. Het gaat bij meditatie alleen om het pure observeren. Zonder interpretatie. Dan breng je de aandacht naar beide benen tegelijk. GerritA Huisman Pagina 6
Ga met je aandacht via de heupen naar je buik, je buikorganen en je onderrug. Je scant langzaam omhoog. Het borstgebied, bovenrug, je longen, jouw hart. Dan kom je bij je schouders aan. Hangen je schouders naar beneden of gaan ze richting je oren? Richt nu je aandacht op de benen en je bovenlichaam. Breid je aandacht verder uit. Naar je nek. Via je nek naar je hoofd, je kruin, de achterkant van jouw hoofd. Naar de voorkant. Naar jouw gezicht. Naar je kaken, je wangen, je ogen, je oren. Wat neem je op dit moment aan je hoofd waar? Als je opmerkt dat je gedachten afdwalen, breng dan je aandacht gewoon weer terug. Je hebt nu je aandacht bij je benen, je bovenlichaam en je hoofd. Je richt je aandacht op je linkerarm, via je schouder ga je naar je bovenarm, je elleboog, je onderarm, je linkerhand. Voel je hele linkerarm? Van je schouder tot aan jouw vingers. Zit er verschil tussen je linker en je rechterarm? Dan breng je de aandacht naar je rechterarm. Via je schouder ga je met je aandacht naar je bovenarm, je elleboog, je onderarm, je hand. Als je bij je vingertoppen bent aangekomen heb je de aandacht bij jouw hele lichaam. Wat neem je op dit moment in het hele lijf waar? Wat voel je? Tinteling, pijn, warmte of wat anders? Het is goed. Beweeg nu zo min mogelijk. Ga zo stil mogelijk zitten of liggen. Als je een neiging voelt opkomen om te bewegen laat het dan komen. Je hoeft niets te doen om stil te blijven zitten of liggen. De neiging trekt vanzelf wel weer weg. Het lichaam leeft; dus je neemt continue andere sensaties waar. Gedachten, die er af en toe zijn. Het is helemaal oké. Je zit of ligt helemaal stil. Tegelijkertijd ben je bewust van alles wat in en om je heen gebeurt. Observeer het zo aandachtig mogelijk. Hoe zit je er op dit moment bij? De aandacht richt je langzaam weer naar buiten, naar je omgeving. Beweeg je handen. Beweeg je voeten. En beëindig op je eigen tempo de oefening. Dit was jouw bodyscan. GerritA Huisman Pagina 7
ZORG GOED VOOR JEZELF, WEES LIEF VOOR JEZELF GerritA Huisman Pagina 8