Chocolade Avocado Proteïne Smoothie

Inhoudsopgave -Chocolade avocado proteïne smoothie -Tropical smoothie -Limoen proteïne smoothie -Lean and green smoothie -Spinazie bessen proteïne smoothie -Witte chocolade framboos proteïne smoothie -Aardbeien papaya smoothie -Kokos mango proteïne smoothie -Amandel ontbijt proteïne smoothie -Banaan havermout proteïne smoothie -Druiven bosbessen proteïne smoothie -Sinaasappel proteïne smoothie -Pompoen proteïne shake -Spinazie chia proteïne smoothie -Papaya gember smoothie -Abrikoos ananas proteïne smoothie -Choco banaan proteïne smoothie -Chocolade pindakaas proteïne smoothie -Banaan kersen proteïne smoothie -Spinazie banaan proteïne smoothie -Wortel proteïne smoothie -Chocolade kersen proteïne smoothie -Mango proteïne smoothie -Mango bosbessen proteïne smoothie -Appel boerenkool proteïne smoothie 1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49

Chocolade Avocado Proteïne Smoothie Ingrediënten 1 schep eiwitpoeder chocolate cookie of chocolade smaak 230 ml kokosmelk 1 rijpe avocado 1 eetlepel cacao poeder 3 eetlepels Stevia zoetstof Een handje ijs 1

Bereidingswijze Giet alle vloeibare ingrediënten in een blender, voeg daarna de poedervormige ingrediënten en avocado toe. Blend het geheel tot een gladde massa en voeg dan het ijs toe. Garneer het mengsel met kokosvlokken en muesli (optioneel). Voedingswaarde Calorieën: 449 Vet: 29g Koolhydraten: 25g Proteïne: 29g 2

Tropical Smoothie Ingrediënten 2 scheppen eiwitpoeder vanille smaak 220 ml kokosmelk 110 ml water 75 gram bevroren mango 75 gram bevroren papaya 3

Bereidingswijze Gooi alle ingrediënten in een blender. Blend het geheel tot de gewenste dikte. Voeg eventueel meer water toe indien te dik. Voedingswaarde Calorieën: 400 Vet: 8g Koolhydraten: 31g Proteïne: 51g 4

Limoen Proteïne Smoothie Ingrediënten 2 scheppen eiwitpoeder vanille smaak 230 ml ongezoete amandelmelk 1 bevroren banaan 1 eetlepel limoensap Schil van één limoen 1/2 theelepel ahornsiroop 1 handvol ijsblokjes 1 eetlepel magere Griekse yoghurt 5

Bereidingswijze Gooi alle ingrediënten in de blender en blend het tot een glad geheel. Voeg eventueel meer water toe voor de gewenste dikte. Voedingswaarde Calorieën: 345 Vet: 6g Koolhydraten: 52g Proteïne: 27,5g 6

Lean and Green Smoothie Ingrediënten 1 schep eiwitpoeder naar keuze (vanille is het meest neutraal) 200 gram fijn gesneden boerenkool 1/2 kleine avocado 1/2 banaan 1/4 vers gesneden ananas 3 aardbeien 10 gram tarwegras 60 ml water Handvol ijs Optionele ingredïenten: 1/4 kop ongekookte havermout voor extra hartigheid 1/2 stengel bleekselderij 7

Bereidingswijze Gooi alle ingrediënten in de blender en meng het geheel tot een glad mengsel. Tip: als je geen ijs wil gebruiken kan je ook bevroren fruit kopen en het ijs hierdoor vervangen. Voedingswaarde Calorieën: 401 Vet: 14g Koolhydraten: 45g Proteïne: 26g 8

Spinazie Bessen Proteïne Smoothie Ingrediënten 1 schep eiwitpoeder vanille of aardbeien smaak 230 ml ongezoete amandelmelk 120 gram frambozen, aardbeien of bosbessen (of een combinatie) 2 kopjes rauwe spinazie 1 eetlepel chia- of lijnzaad 9

Bereidingswijze Gooi alle ingrediënten in de blender en blend het tot een glad geheel. Voeg eventueel meer water toe voor de gewenste dikte. Voedingswaarde Calorieën: 395 Vet: 14,5g Koolhydraten: 35g Proteïne: 28g 10

Witte Chocolade Framboos Proteïne Smoothie Ingrediënten 230 ml kokosmelk 120 gram bevroren frambozen 2 scheppen eiwitpoeder vanille smaak 1 eetlepel chia zaden 2 eetlepels water Witte chocoladevlokken 11

Bereidingswijze Gooi alle ingrediënten in de blender en blend het tot een glad geheel. Voeg eventueel meer water toe voor de gewenste dikte. Garneer met de witte chocoladevlokken. Voedingswaarde Calorieën: 395 Vet: 14,5g Koolhydraten: 35g Proteïne: 28g 12

Aardbeien Papaya Smoothie Ingrediënten 120 gram aardbeien 120 gram gesneden papaya 200 ml vetvrije Griekse yoghurt 1/2 kopje water 1 handvol ijs 13

Kokos Mango Proteïne Smoothie Ingrediënten Fijn gesneden mango 115 ml kokosmelk 1 schep eiwitpoeder vanille smaak 1 handvol ijs 15

Bereidingswijze Gooi alle ingrediënten in de blender en blend het tot een glad geheel. Voeg eventueel meer water toe voor de gewenste dikte. Voedingswaarde Calorieën: 224 Vet: 5g Koolhydraten: 29g Proteïne: 20g 16

Amandel Ontbijt Proteïne Smoothie Ingrediënten 450 ml amandelmelk 75 gram bosbessen 75 gram aardbeien 1 schep pindakaas 2 scheppen eiwitpoeder vanille 80 gram havermout 17

Banaan Havermout Proteïne Smoothie Ingrediënten 2 scheppen eiwitpoeder vanille smaak 10 gram havermout 2 bananen 230 ml ongezoete amandelmelk 115 ml koud water 1 theelepel honing 1/4 theelepel kaneel 4 ijsblokjes 19

Druiven Bosbessen Proteïne Smoothie Ingrediënten 1 theelepel chia zaden 2 scheppen eiwitpoeder vanille smaak 180 gram pitloze rode of paarse druiven 75 gram bosbessen 1 theelepel lijnzaadolie 115 ml water 21

Sinaasappel Proteïne Smoothie Ingrediënten 2 scheppen eiwitpoeder vanille smaak 115 ml ongezoete amandelmelk 115 ml water 3 gram bevroren sinaasappelsap 1/2 bevroren banaan 1 theelepel honing 3-5 ijsblokjes 1 sinaasappelschil (optioneel) 23

Pompoen Proteïne Shake Ingrediënten 2 scheppen eiwitpoeder vanille smaak 180 gram pompoen puree 1 eetlepel kaneelpoeder 450 ml water IJs of water naar behoefte 25

Spinazie Chia Proteïne Smoothie Ingrediënten 1 schep eiwitpoeder vanille smaak 1 eetlepel chia zaden 180 gram verse spinazie 120 ml ongezoete amandelmelk 1/2 bevroren banaan 1 theelepel Stevia en een vleugje kaneel 27

Papaya Gember Smoothie Ingrediënten 280 gram gesneden papaya 120 ml vetvrije Griekse yoghurt 1 schep eiwitpoeder vanille 2 theelepels verse gember, geschild en in stukjes gesneden Sap van een halve citroen 1 theelepel agave nectar Muntblaadjes naar smaak Handvol ijs 29

Abrikoos Ananas Proteïne Smoothie Ingrediënten 2 scheppen eiwitpoeder vanille smaak 240 ml amandelmelk 150 gram bevroren perziken 75 gram bevroren ananas 1/2 banaan 300 gram boerenkool 1 eetlepel gemalen lijnzaad 31

Choco Banaan Proteïne Smoothie Ingrediënten 2 scheppen eiwitpoeder chocolade smaak 240 ml magere melk 1/2 banaan 1/4 theelepel vanille extract 2 handjes ijs 33

Chocolade Pindakaas Proteïne Smoothie Ingrediënten 2 scheppen eiwitpoeder chocolade smaak 240 ml ongezoete amandelmelk, sojamelk of magere melk 1 banaan 2 eetlepels pindakaas Handvol ijsblokjes 35

Banaan Kersen Proteïne Smoothie Ingrediënten 2 scheppen eiwitpoeder chocolade smaak 240 ml ongezoete amandelmelk, sojamelk of magere melk 1 banaan 150 gram bevroren donkere zoete kersen Handvol ijs 37

Spinazie Banaan Proteïne Smoothie Ingrediënten 240 ml ongezoete amandelmelk 1 schep eiwitpoeder vanille smaak 1 eetlepel amandel boter 1 kleine bevroren rijpe banaan 2 handenvol verse spinazie 39

Wortel Proteïne Smoothie Ingrediënten 120 ml wortelsap 1 bevroren banaan 180 ml ongezoete amandelmelk 1 schep eiwitpoeder vanille smaak 1/8 theelepel kaneel Handvol ijs 41

Chocolade Kersen Proteïne Smoothie Ingrediënten 300 gram bevroren kersen 1 eetlepel amandel boter 240 ml water 1/4 theelepel vanille extract 1 schep eiwitpoeder chocolade smaak 1/2 bevroren banaan 43

Bereidingswijze Gooi alle ingrediënten in de blender en blend het tot een glad geheel. Voeg eventueel meer water toe voor de gewenste dikte. Voedingswaarde Calorieën: 304 Vet:11g Koolhydraten: 49g Proteïne: 30g 44

Mango Proteïne Smoothie Ingrediënten 120 gram bevroren mango brokken 180 ml magere Griekse yoghurt 120 ml koud water 1/2 theelepel citroensap 1/2 theelepel ahornsiroop Vleugje vanille-extract 1 theelepel gehakte pistachenoten 45

Mango Bosbessen Proteïne Smoothie Ingrediënten 240 ml ongezoete amandelmelk 150 gram bevroren bosbessen 150 gram bevroren mango 2 scheppen eiwitpoeder vanille smaak 1 eetlepel chia zaden 47

Appel Boerenkool Proteïne Smoothie Ingrediënten 2 scheppen eiwitpoeder vanille smaak 240 ml ongezoete amandelmelk 180 gram gehakte boerenkool 1 mini-komkommer in stukjes gesneden 1 kleine groene appel, zonder klokhuis en in stukjes gesneden 1 theelepel citroensap 49