Leren MEDITEREN? 5 tips voor beginners Dorien IJtsma (yoga-docente) Robien Hali (voedingsdeskundige & yoga-docente) Listen Today http://listentoday.nl The thing about meditation is: you become more and more you. David Lynch to feel good 1 gratis mini-cursus
leren MEDITEREN? 5 tips voor beginners De reden waarom we deze mini -guide voor je hebben gemaakt, is omdat wij zelf zo lang dachten: We moeten echt gaan mediteren, dat zou zo goed voor ons zijn. Keer op keer begonnen we heel enthousiast, maar zetten we door bepaalde twijfels en valkuilen toch weer niet door. Aangezien jij deze mini -cursus nu aan het lezen bent, is de kans heel groot dat je dit herkent. Wij hebben een aantal valkuilen onderschept en willen die graag met je delen. Na vandaag zijn dat dus geen showstoppers meer. We kunnen je helaas niet met alles helpen. Jij moet zelf ook de discipline hebben om er even voor te gaan zitten. Maar met deze tips zal het mediteren een stuk makkelijker worden. Heel veel succes!! Dorien & Robien 2
Heb je altijd al een keer willen leren mediteren, maar is het er nooit van gekomen? Of ben je ooit wel eens begonnen, maar is het niet gelukt om het vast te houden? Denk je dat meditatie goed voor jou zal zijn? Dan zijn deze 5 tips voor jou. Mediteren is heel makkelijk. Je moet alleen een paar dingen weten. Sinds wij ons daarvan bewust zijn, mediteren we elke dag. En de voordelen daarvan? Don t get us started! Het belangrijkste voordeel: meditatie zorgt ervoor dat je hoofd rustig en helder is. Hierdoor ben je beter in staat om met stress om te gaan en zul je minder op je omgeving reageren; je staat dus minder reactief in het leven. Dit betekent dat je meer tijd en ruimte hebt om daadwerkelijk productief te zijn. Daarnaast leer je om beter te focussen als je mediteert. We leven in een drukke maatschappij, waarin we voortdurend online zijn en 24/7 bereikbaar. Er is enorm veel afleiding en focus is vaak ver te zoeken. Meditatie kan je hiermee helpen. Valkuilen waar wij tegenaan liepen en die je vast herkent: Ik heb geen tijd! en Als ik teveel nadenk mediteer ik niet, dan doe ik het het vast fout. Ook namen we het veel te serieus! Het is zonde als je om dat soort redenen uiteindelijk niet gaat mediteren, want het is eigenlijk zo simpel. Dus lees verder en vind uit hoe je deze obstakels kunt overwinnen. Wat zijn jullie goed bezig! Zeer gevarieerde informatie, voor ieder wat wils, gezond, motiverend en stimulerend, blij, evenwichtig en vol positiviteit. Jos Martin, Wognum 3
1 Meerdere wegen naar Rome Realiseer je dat er niet één meditatietechniek is die voor iedereen werkt. Misschien ben je ooit wel eens begonnen met mediteren en zakte de moed je snel in de schoenen. Bijvoorbeeld omdat je je aandacht voor geen meter bij alleen je ademhaling kon houden. Zoek dan een andere manier. Meditatie begint met focus en waar je deze focus plaatst, is jouw keuze. Gelukkig zijn er meerdere wegen naar Rome en uitzoeken wat bij jou past is belangrijk. Je kunt er voor kiezen om op sensaties in je lichaam te focussen, of op een mantra. Of kijk naar een bloem of een vlam, en focus alleen daarop. Als je de stilte lastig vindt tijdens je meditatie, probeer het dan eens met een rustig achtergrondmuziekje. Vind je eigen weg, dat is het belangrijkste. opdracht Bedenk wat bij jouw past. Wil je je focussen op je ademhaling (bijvoorbeeld 4 tellen in, 5 uit), een mantra, je lichaam of een voorwerp? 4
2 Vaste tijd, vaste plek Het is belangrijk om van te voren na te denken over wanneer je gaat mediteren, en waar. Als je een vast tijdstip en een vaste plek aanhoudt, zal mediteren eerder een gewoonte worden. Zie dat tijdstip en de tijd dat je mediteert als een moment voor jezelf. Vraag je gezin of je huisgenoten om er rekening mee te houden, ook al gaat het om 5 minuten. Wij mediteren meestal gelijk als we wakker worden of na de actieve werkdag, voor het eten. Mediteren op een volle maag is namelijk niet fijn. Maar kijk wat past in jouw dag. En neem van ons aan: hoe meer je het doet, hoe meer het een gewoonte wordt. Wij kijken er nu altijd naar uit! opdracht Kies een tijdstip en een plek uit en bespreek dat indien nodig met je huisgenoten / gezinsleden, zodat je daar later niet meer over na hoeft te denken als je wilt mediteren. 5
3 Hoe lang dan? Hoe lang je mediteert, kun je geheel zelf invullen. Leg de lat niet meteen te hoog. Elke minuut dat je mediteert is waardevol. Gabrielle Bernstein, best-seller-auteur en meditatie- en kundalini-yoga-docente, zegt: Als je tijd hebt om te piekeren of om je zorgen te maken over iets, dan heb je ook tijd om te mediteren. Ga op zo n moment juist een kleine meditatie doen, in plaats van dat je zit te piekeren. Ook al zijn het maar 5 minuten per dag, dan zijn dat 5 superwaardevolle minuten die je voor jezelf neemt. Je zult merken dat je behoefte verandert naarmate het meer een gewoonte wordt. opdracht Denk na over wat een realistisch aantal minuten is voor jou, zodat het past in je dag en je er niet tegenop ziet. Dat is dan waar je je voorlopig aan gaat houden. Als je voelt dat je toe bent aan een langere meditatie, verleg dan het aantal minuten. 6
4 H ave fun Neem jezelf niet te serieus. Alles wat je voor het eerst leert, gaat met vallen en opstaan. Lach om jezelf als het keer helemaal de mist in gaat. De volgende keer probeer je het gewoon weer en hoogstwaarschijnlijk zal de ervaring anders zijn. Sta open voor het leerproces en geniet ervan. Meditatie hoeft helemaal niet beladen en saai te zijn. Lachen - in dit geval vaak om jezelf - mág! Soms is het hilarisch welke gedachten er allemaal boven komen. Gedachten over wat je aan doet die dag, wat je gaat eten en waar je op vakantie wilt gaan. En ondertussen ben je dat waarop je op zou focussen helemaal vergeten. Het geeft niet! Morgen weer een dag toch? Je lichaam en geest vinden het fijn, de stilte. Dus uiteindelijk zal het beter en beter gaan. opdracht Probeer vandaag te mediteren met een lach op je gezicht. Dus zonder te oordelen als er gedachten opkomen of als je focus naar geluiden in huis of je drukke dag gaan. Probeer te genieten van het rustmoment. 7
5 Gedachten zijn goed! Goed nieuws: als er gedachten opkomen is dat positief! Elke keer als je je focust op je ademhaling en je lichaam zich automatisch ontspant, wordt er spanning en stress uit je lichaam losgelaten. Dit uit zich in de vorm van gedachten. Zie het als positief, je bent juist aan het ontspannen. De truc is om niet meteen te gaan oordelen over dat je voor je gevoel teveel aan het denken bent. Breng gewoon je focus terug naar waar die was. De ene keer dat je mediteert zal je meer gedachten hebben dan de andere keer, dat maakt helemaal niet uit, alles is goed. opdracht Je hebt nu een techniek gekozen, een tijdstip en plek, de duur van je meditatie, je staat er relaxed in en begrijpt nu dat het niet erg is als er gedachten voorbij komen. Het kan haast niet anders dan dat het mediteren een stuk moeitelozer is geworden. Ga dit de komende week volhouden en kijk of je verschil merkt, en wat dat verschil dan is. We hopen natuurlijk dat je er net zoveel profijt van hebt als wij, dus als je het ons wilt laten weten op Facebook, Twitter of Instagram vinden we dat superleuk. Als je vragen hebt mag je ook contact met ons opnemen: http://listentoday.nl/contact 8
over Dorien & Robien Dorien en Robien willen je helpen om in onze drukke, veeleisende maatschappij je eigen paadje te volgen, het paadje naar je eigen geluksgevoel. Ze willen je leren om bewuster te leven, want ze geloven dat je daardoor betere keuzes kunt maken voor jezelf, je omgeving en de wereld. Met hun online platform http://listentoday.nl willen ze je helpen om je gelukkig en tevreden te voelen, door beter met stress om te leren gaan, je fitter te voelen, je beter te kunnen focussen en te leren om keuzes te maken vanuit je hart. Hun online programma s, online cursussen, meditaties (de eerste producten worden in het voorjaar gelanceerd) en tips over gezondheid, voeding, yoga en meditatie bieden steun en balans in een druk leven. Dorien is yoga docente. Ook behaalde zij haar propedeuse in de studie natuurgeneeskunde in Nieuw Zeeland, terwijl ze tegelijkertijd werkte bij een bijzondere natuurarts. Hier heeft zij enorm veel geleerd over gezondheid en voeding. Robien is voedingsdeskundige, yoga docente en is bezig met een cursus Ayurveda. Op haar nachtkastje liggen standaard stapels boeken over voeding, yoga en meditatie. Ze mediteren allebei dagelijks en hebben er enorm veel baat bij. Wat zijn ze goed, inspirerend en informatief! Wendela Heering, Basel 9
coming soon Gaat het mediteren je al goed af en ben je toe aan een volgende stap? Houdt dan onze website in de gaten, want we gaan bijna de volgende producten lanceren: De guide: Leer de basis van mediteren in één week. Je krijgt elke dag: een les, een guided meditatie en een oefening of challenge plus het gebruik van ons meditatieplatform voor twee weken. Na een week zit je er helemaal in en is mediteren een gewoonte geworden. Voor meer informatie: http://listentoday.nl/product/mediteren-in-1-week Als je dit wilt combineren met gezonder eten, dan is deze guide voor jou: Upgrade je eetpatroon in 1 week. Je krijgt elke dag een les en een oefening of challenge, plus een recept. Voor meer informatie: http://listentoday.nl/product/upgrade-je-eetpatroon Om er als eerste bij te zijn en gebruik te kunnen maken van acties, is onze nieuwsbrief de place to be. Schrijf je hier in als je nog geen lid bent: http://listentoday.nl/nieuws Volg onze website: http://listentoday.nl en let s meet op social media: http://facebook.com/listentoday.nl http://twitter.com/listen_today http://instagram.com/listen_today http://nl.pinterest.com/listen_today 10
to feel good Gepubliceerd door Listen Today info@listentoday.nl Eerste uitgave, juni 2016 Tekst Dorien IJtsma & Robien Hali Eindredactie Jeroen Kok Grafisch ontwerp FEIK Creative Design http://feik.nl Fotografie Robien Hali, Dorien IJtsma & stockfoto s Copyright Listen Today 2016. Alle rechten voorbehouden. Niets uit dit document mag gereproduceerd of anderszins overgenomen, gekopieerd of vermenigvuldigd worden zonder schriftelijke toestemming vooraf van Listen Today. Disclaimer Deze mini-guide wordt verspreid voor informatieve doeleinden. Listen Today is op geen enkele wijze aansprakelijk voor het gebruik of misbruik van de informatie in deze guide. Listen Today kan niet verantwoordelijk worden gesteld voor eventuele nadelige gevolgen van de toepassing van de informatie in dit document. 11