mediteren abcvan Heerlijk ontspannen Goede instructies Extra energie opdoen Thuis Mediteren via het lichaam

Transcriptie

1 Mediteren via het lichaam Heerlijk ontspannen Goede instructies Extra energie opdoen Thuis mediteren abcvan

2 Meditatie Instructies Over het algemeen voldoet elke meditatieoefening aan de volgende drie basis principes; (i) We focussen op één ding of object om onze geest te concentreren. Deze focus kan o.a. onze ademhaling, een woord dat we herhalen, sensaties in ons lichaam, of zelfs onze gedachten zijn; (ii) Als onze gedachten afdwalen, brengen we deze terug naar onze focus. Dit proces herhaalt zich tijdens een meditatie soms wel een oneindig aantal keer; (iii) Alle gedachten en sensaties laten we tijdens de meditatie aan ons voorbij gaan en proberen we te accepteren. We nemen deze afleidingen waar, maar proberen ze niet weg te stoppen of te onderdrukken. We accepteren het huidige moment zoals het is. Als je begint; (i) Draag gemakkelijke kleding. (ii) Zoek een rustige plek om te mediteren. (iii) Selecteer de meditatie en neem voordat je begint even de tijd om tot rust te komen (iv) Ga rechtop zitten op een stoel of kussen of ga languit liggen op een mat of bed. (v) Sluit de ogen en plaats de handen in een meditatiepositie en adem (indien mogelijk) door de neus. (vi) Als je klaar bent neem enkele minuten rustig de tijd om terug te komen.

3 Beste Meditatieliefhebber, Dank voor de aanschaf van deze meditatie cd. Ik hoop dat je er veel plezier aan zult beleven. Het succes van de cd Mediteren begint NU en de grote vraag naar een vervolg cd heeft mij geïnspireerd deze nieuwe cd te ontwikkelen. De cd bestaat uit vier lichaamsgerichte meditatieoefeningen. Het mediteren op lichamelijke sensaties is één van de snelste en gemakkelijkste manieren om je lichaam te ontspannen en je gedachten tot rust te brengen. Gebruik de CD bij voorkeur op vaste tijden, bijvoorbeeld direct na het ontwaken of vroeg in de avond. Ik raad je tevens aan de oefeningen regelmatig te doen, ze zo aandachtig mogelijk uit te voeren én af te maken. Na verloop van tijd zal het de mediteren je gemakkelijker afgaan. Naarmate je vaker mediteert, wordt de werking ook krachtiger. Als je de eerste drie oefeningen zittend beoefend, maak je het eenvoudiger om wakker en aandachtig te mediteren. Tot slot, is de allerbeste tip die ik je kan geven om gewoon van de oefeningen te genieten. Mocht je vragen over de oefeningen of meditatie hebben dan raad ik je aan onze website of één van onze meditatiecursussen te bezoeken. Veel plezier! Mark Teijgeler ABC van Meditatie

4 abcvan De missie van het ABC-van-Meditatie team is om mensen op een professionele, ongedwongen en hedendaagse manier kennis met meditatie te laten maken. De activiteiten bestaan uit het aanbieden van Nederlands grootste meditatiewebsite en het verzorgen van diverse meditatie cursussen, workshops, trainingen, presentaties, lezingen, clinics, en coaching voor zowel particulieren als het bedrijfsleven. Voor informatie over meditatie, cursussen, boeken, lezingen en de nieuwsbrief: Telefoon : info@abc-van-meditatie.nl Internet : DESIGN BY D. RIFAREAL (

5 MEDITEREN BEGINT NU CD 2 ABC-van-Meditatie.NL Mediteren begint NU CD 2 Heerlijk thuis tot rust komen met meditatie! Op deze meditatie cd staan vier verschillende meditatieoefeningen waarmee zelfstandig mediteren heel gemakkelijk wordt. Mediteren met behulp van een cd werkt voor veel mensen goed omdat je in de oefeningen stap voor stap begeleid wordt en daardoor veel beter met je aandacht bij de oefening blijft. De oefeningen op deze cd zijn bekende bodyscan meditaties met elk een specifiek thema. Ze zijn in het bijzonder gericht op het ontspannen van het lichaam en het tot rust brengen van je gedachten. De cd is ingesproken en samengesteld door Mark Teijgeler van ABC van Meditatie. Maak kennis met de weldadige werking van Meditatie 1. Bodyscan Meditatie Puur en Simpel min 2. Ademhaling Sturen Meditatie min 3. Spierspanning Bodyscan Meditatie min 4. Staande Bodyscan Meditatie min verzorgt op een professionele, ongedwongen en hedendaagse manier meditatietrainingen voor het bedrijfsleven en particulieren. Tel +31(0) Kijk op de website voor meer informatie over meditatie, meditatieproducten en meditatiecursussen abcvan MEDITEREN BEGINT NU CD 2 ABC-van-Meditatie.NL

6 abcvan Mediteren via het lichaam 1. Bodyscan Meditatie Puur en Simpel 2. Ademhaling Sturen Meditatie 3. Spierspanning Bodyscan Meditatie 4. Staande Bodyscan Meditatie Mediteren begint NU CD 2