Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Wobblesmart variabele houten oefentol

Transcriptie

1 Telefoon: (klantenservice) Internet: Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Wobblesmart variabele houten oefentol 1

2 Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de Wobblesmart, de variabele houten oefentol, wobblebord van Medipreventiecentrum. Om optimaal plezier en profijt van de Wobblesmart therapietol te hebben, bieden wij u bijgaand oefenboekje aan met verschillende specifieke oefeningen. Vriendelijke groet, Medipreventiecentrum 2013 Medipreventiecentrum BV Veiligheid en gezond verstand De Wobblesmart, het wobbleboard is ontworpen om uw (balans-)vaardigheden te testen en uit te dagen. Gebruik de Wobblesmart alleen als u goed op de hoogte bent van het doel en de functie van de Wobblesmart. Gebruik altijd uw gezond verstand en raadpleeg indien gewenst uw arts of fysiotherapeut voordat u begint met oefenen. Zorg er verder voor dat u altijd een goede lichaamshouding aanneemt op de Wobblesmart, zie afbeelding hierboven. Instructies voor het instellen van de moeilijkheidsgraad De gewenste moeilijkheidsgraad van de Wobblesmart wiebelbord kan eenvoudig worden ingesteld door te draaien aan de onderkant van de Wobblesmart, zie afbeeldingen hieronder. De Wobblesmart kan in zes verschillende standen worden ingesteld waarbij de kegel aan de onderkant platter wordt waardoor het gemakkelijker wordt om te balanceren (zie bovenste afbeelding op de volgende pagina). U kunt de kegel ook de andere kant opdraaien waardoor deze aan de onderkant puntiger wordt zodat het moeilijker wordt om op de Wobblesmart te balanceren. 2

3 Wobblesmart met een platte kegel waardoor het balanceren makkelijker wordt. Wobblesmart met een puntige kegel waardoor het balanceren moeilijker wordt. 3

4 Oefeningen Let op! Bouw het oefenschema rustig op! Begin altijd voorzichtig met een niet al te hoge frequentie en niet al te hoge moeilijkheidsgraad. Pas het trainingsschema aan de reactie van het lichaam aan. Luister goed naar uw eigen lichaam! Rechtop staand met gebogen knieën wiebelen op twee benen Stel de Wobblesmart op de gewenste moeilijkheidsgraad in. Ga met beide voeten op de Wobblesmart staan (zie onderstaande afbeelding links). Zet uw voeten naast elkaar. Neem een normale, goede lichaamshouding aan terwijl u rechtop staat. Houd hierbij uw knieën licht gebogen. Wiebel de Wobblesmart van voor naar achteren heen en weer. Gebruik hierbij uw armen ter extra ondersteuning bij het balanceren op de Wobblesmart. Herhaal deze oefening waarbij u nu van links naar rechts heen en weer wiebelt. U kunt variëren in deze oefening door uw voeten verder uit elkaar te zetten en te variëren in de instelling van de moeilijkheidsgraad van de Wobblesmart therapietol. 4

5 Rechtop staand met gebogen knie wiebelen op één been Stel de Wobblesmart op de gewenste moeilijkheidsgraad in. Ga voorzichtig met één voet op de Wobblesmart staan (zie onderstaande afbeelding links). Neem een normale, goede lichaamshouding aan terwijl u zoveel mogelijk rechtop staat. Houd hierbij de knie van uw been dat op de Wobblesmart staat licht gebogen. Wiebel de Wobblesmart van voor naar achteren heen en weer. Gebruik hierbij uw armen ter extra ondersteuning bij het balanceren op de Wobblesmart. Herhaal deze oefening waarbij u nu van links naar rechts heen en weer wiebelt. U kunt variëren in deze oefening door te variëren in de instelling van de moeilijkheidsgraad van de Wobblesmart therapietol balanstol. 5

6 Kniebuigingen met twee benen Stel de Wobblesmart op de gewenste moeilijkheidsgraad in. Ga met beide voeten op de Wobblesmart staan (zie onderstaande afbeelding links). Zet uw voeten naast elkaar. Neem een normale, goede lichaamshouding aan terwijl u rechtop staat. Houd hierbij uw knieën licht gebogen. Probeer gelijktijdig met beide benen kniebuigingen te maken tot maximaal 90 graden en ga vervolgens weer rechtop staan. Gebruik hierbij uw armen ter extra ondersteuning bij het balanceren op de Wobblesmart balanstol. Herhaal deze oefening waarbij u afwisselt tussen meer naar voren staan op de Wobblesmart (zie onderstaande afbeelding midden) en naar achteren staan op de Wobblesmart (zie onderstaande afbeelding rechts). U kunt variëren in deze oefening door te variëren in de instelling van de moeilijkheidsgraad van de Wobblesmart therapietol. 6