werkplan Dubbel Zes Basistechniek

werkplan Dubbel Zes Basistechniek J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 0

Basis techniek Dubbel zes Inhoud Aanleiding en doel Basistechniek Vangen met twee handen en gooien met je sterke hand Schot uit stand Onderhandse strafworp Onderhandse doorloop Uitwijkbal en schot uit stand Uitwijkbal en schot uit beweging Aanleiding en doel Dubbel Zes heeft de ambitie uitgesproken om zowel kwantitatief als kwalitatief te groeien. Een voorwaarde hiervoor is dat alle jeugdteams dubbel bezet moeten zijn (bv. C1 en C2) en alle selectieteams stabiel in de 2 e klasse of hoger spelen. Dit geldt voor zowel de jeugd als de senioren. Om dit te bereiken is het belangrijk om het wedstrijdniveau omhoog te brengen. Er zal aan een aantal randvoorwaarden voldaan moeten worden om het technische niveau te verhogen. De eerste stap hierin is het besluit om de basistechnieken op een eenduidige wijze aan te leren. Dit besluit is door de Jeugdtechnische commissie genomen na wedstrijdanalyse en gesprekken met de jeugdtrainers. Daarnaast wordt er een tweede leidraad ontwikkeld voor een aantal tactische basisvaardigheden. Techniek is bij het korfbal een essentieel onderdeel, een goede techniek betekent meer scoringsmogelijkheden en een hoger scoringspercentage. Uiteindelijk leidt dit tot een hoger niveau. Niets is zo divers als techniek. Ieder kind schiet van nature de bal op een andere manier op de korf. Trainers, die ieder hun eigen techniek hebben, proberen hun eigen techniek weer over te brengen op hun spelers. Dit heeft ertoe geleid dat er bij Dubbel Zes op verschillende manieren geschoten wordt en doorloopballen en uitwijkballen genomen worden. Met behulp van dit document proberen we al deze verschillende manieren nu terug te brengen tot één manier waarop wij de basistechnieken aan de jeugd willen aanleren. Dé manier. Deze manier hebben we bepaald in samenspraak met de trainers van de seniorenselectie en bestaande literatuur over korfbaltechniek. De basistechnieken zijn samen gevoegd tot dit werkplan om de juiste basistechnieken aan de hand van thema s aan te leren. Het doel van dit document is ervoor te zorgen dat alle trainers bij Dubbel Zes aan de hand van het hierin omschreven werkplan de basistechnieken op eenzelfde wijze aan de jeugdteams aanleren en dit op het juiste moment doen. In de eindsituatie heeft iedereen binnen Dubbelzes de basistechniek op dezelfde wijze aangeleerd gekregen. Zowel de trainers van de toekomst (die de techniek als speler op deze wijze hebben aangeleerd) als de spelers. J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 2

Begin bij de basis Het is lastig (maar niet onmogelijk) om de techniek van iemand die al 10 jaar korfbalt nog helemaal te veranderen. De nadruk ligt daarom bij de jonge jeugd (D, E en F jeugd). Zij korfballen nog maar kort en zijn nog makkelijk bij te sturen. Zij zijn de eerste groep die straks over de gewenste basistechniek beschikken. Het goed voordoen door de trainers blijft echter een belangrijk onderdeel van het aanleren van de basistechniek De belangrijkste taak voor het aanleren van de basistechniek ligt bij de trainers van die teams. Zij zullen de techniek immers over moeten brengen op de spelers. Daarbij is het belangrijk dat er een ontwikkelplan is. Hiermee waarborg je het aanleren van de basisvaardigheden en technieken over de verschillende leeftijdscategoriën. Niets is zo demotiverend voor een trainer als blijkt dat het nieuwe team de voorgaande basisvaardigheden en technieken onvoldoende beheerst. Dit werkplan is opgesteld door Peter Kooij in zijn rol als jeugdtrainerscoördinator bij Dubbel Zes en wordt uitgedragen door de JTC van Dubbel Zes. De uitvoering van dit werkplan valt en staat echter met de medewerking van de jeugdtrainers. Zij zijn degenen die dit plan in de praktijk moeten gaan uitvoeren. Basistechniek Binnen dit document laten we lopen en springen buiten beschouwing. Deze vaardigheden vormen een basis voor vrijwel alle sporten. Dat neemt niet weg dat er wel specifieke vormen van lopen en springen nodig zijn bij het korfballen. Hiernnaast maken we binnen het korfbal onderscheid in zes basis technieken. De zes basistechnieken zijn in dit document in dezelfde volgorde opgesteld zoals deze ook aangeleerd dienen te worden worden. 1. 2 handen vangen en met je goede hand gooien 2. Schot uit stand 3. Onderhandse strafworp 4. Onderhandse doorloop 5. Uitwijkbal met schot uit stand. 6. Uitwijkbal met schot uit beweging Niet iedere leeftijdscategorie hoeft al deze basistechnieken te beheersen. Het verschil zit het in het wel kunnen trainen, maar het nog niet hoeven te beheersen. De basistechnieken vormen een oplopende moeilijkheidsgraad waarbij het laatste punt, uitwijkbal met schot uit beweging pas aan het einde van de C of begin van de B leeftijd aangeleerd wordt. In dit plan kun je dus zien op welk moment een bepaalde techniek aangeleerd wordt. De DIKGEDRUKTE basistechnieken worden aangeleerd op dit niveau, de cursieve technieken moeten de spelers allereerst beheersen. De gewenste schottechniek (het ideale schot) moet over de gehele leeftijdsniveau goed getraind en gecorrigeerd worden. F jeugd Vangen en gooien, schot uit stand. E jeugd Vangen en gooien, schot uit stand, onderhandse strafworp. D jeugd J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 3

Vangen en gooien, schot uit stand, onderhandse strafworp, onderhandse doorloopbal. C jeugd Vangen en gooien, schot uit stand, onderhandse strafworp, onderhandse doorloopbal, uitwijkbal en schot uit stand B jeugd Vangen en gooien, schot uit stand, onderhandse strafworp, onderhandse doorloopbal, uitwijkbal en schot uit stand, uitwijkbal en schot uit beweging. Het is de bedoeling dat de trainers uit een bepaalde leeftijdscategorie de focus leggen op de techniek die hoort bij het bovenstaande schema. Stel, de bent trainer van een E ploeg dan is het de bedoeling dat je de focus legt op het goed aanleren van de onderhandse strafworp. Je kunt hier echter pas mee beginnen als de kinderen het vangen en gooien en het schot goed hebben aangeleerd. Uiteraard moeten deze basistechnieken nog wel veel herhaald worden. Bij een training van 1 ½ uur wordt er 20 minuten per training aan een thema/basistechniek gewerkt. De overige tijd moeten de trainers/sters zelf indelen waarbij natuurlijk de samenhang in de verder training niet mag ontbreken. De totale training kan zo worden vastgelegd worden op papier waardoor er na een jaar een heel trainingsboek ontstaat dat door alle (nieuwe) trainers gebruikt kan worden. Gras gaat niet harder groeien door eraan te trekken J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 4

Basistechniek 1. Vangen met twee handen en gooien met één hand De eerste basistechniek is het vangen met twee handen; een vaardigheid die onmisbaar is in het korfbal en daarom al vanaf het begin aangeleerd wordt. 1.1 De aandachtspunten voor het vangen met twee handen: 1. Duimen achter de bal 2. Handen krijgen exact dezelfde beginstand als bij het stilstaande schot. Vingers gespreid (er moet immers ook snel geschoten kunnen worden bij twee handig vangen!). Duimen en vingers is de stand van Kerstboompje of driehoekje. 1.2 het eerste aandachtspunt voor het gooien met een hand (zonder uitstap) is de stand van het lichaam. 1. Bal op de hand achter het hoofd; vingers gespreid. 2. Andere hand naar voren (tegenstander afhouden) 3. Linkervoet maximaal 30 cm naar voren als je rechts gooit (andersom als je links gooit) J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 5

Vervolgens komt beweging (4 8) van het gooien. 4. Lichaam steunt op je rechter voet 6. Bal gooien in vrijwel rechte lijn langs je hoofd. J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 6

5. Gewicht overplaatsen naar je linkerbeen. Niet uitstappen. 6. Bal gooien in vrijwel rechte lijn langs je hoofd. 7. Nawijzen in de richting waarin je gooit. (het lichaam wordt naar voren geplaatst, tegelijkertijd met het gooien. Daardoor krijgt de bal vaart). 8. Bal gooien in vrijwel rechte lijn langs je hoofd gooien. Hand moet ACHTER de bal komen. De bal gaat draaien als je hand niet goed achter de bal komt. De meest gemaakte fouten zijn: FOUT. Bal niet achter de nek/hoofd. Verkeerde voet voor (rechtervoet voor en rechts gooien) FOUT. Bal niet achter het lichaam. KOGELSTOTEN J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 7

1 3 Gooien met uitstap (deel 1 4 zijn gelijk als het gooien zonder stap) Je kunt in het algemeen met uitstap verder gooien dan zonder uitstap. De bal krijgt meer vaart met uitstap. 1. Bal op de hand achter het hoofd; vingers gespreid. 2. Andere hand naar voren (tegenstander afhouden) 3. Linkervoet maximaal 30 cm naar voren als je rechts gooit (andersom als je links gooit) 4. Lichaam steunt op je rechter voet 5. Uitstappen: De bal blijft achter het hoofd. 6. Lichaamsgewicht op linkervoet brengen en tegelijkertijd gooien 7. Nawijzen in de richting waarin je gooit. (het lichaam wordt naar voren geplaatst, tegelijkertijd met het gooien. Daardoor krijgt de bal vaart). J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 8

2. Schot uit stand De tweede basistechniek die vanaf het begin van belang is, is het schot uit stand (stilstaand). De vijf aandachtspunten om het schot uit stand aan te leren is als volgt: Stap 1: de kinderen moeten met twee handen kunnen vangen en gooien. Stap 2: 1. Goed gaan staan: twee benen naast elkaar, iets gespreid. 2. Balhouding: kerstboompje, duimen wijzen naar elkaar, andere vingers gespreid. Vingers gespreid. Niet krampachtig. Kerstboompje. Duimen naar elkaar toe Ogen op de korf gericht. Bal voor het gezicht houden. Ellebogen iets naar buiten. Niet krampachtig. J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 9

3. Ongeveer het tweede kootje van de vinger raakt de bal. GOED FOUT Hele hand plakt aan de bal vast Alleen de vingertoppen raken de bal J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 10

Stap 3: De sprongbeweging. Door knieën en dan RECHT om hoog springen. Bal blijf voor het gezicht Uitstrekken van de armen Na wijzen Handen naar Buiten draaien De meest gemaakte fouten zijn: FOUT. De ellebogen staan te veel naar buiten. Gaat te veel door de knieën heen Duwt de bal vanuit de kin naar de korf Houdt de bal te laag Brengt de bal naar beneden als hij/zij door de knieën gaat (de bal maakt dan een beweging die op een zesje lijkt) Met één hand schieten (in de eindfase) J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 11

3. Onderhands strafworp De onderhandse strafworp is het laatste stuk van de doorloopbal. In feite is de onderhandse strafworp niets anders dan een doorloop uit stilstand. Pas als de strafworptechniek goed beheerst wordt, kan begonnen worden met de onderhandse strafworp uitbeweging oftewel, de doorloopbal. Het stappenplan voor de onderhandse strafworp is als volgt: Stap 1: onderhands met twee handen gooien (ongeveer 20 cm uit elkaar). Goede voet voor (moeten weten wat met GOEDE voet (steunbeen) bedoeld wordt). Handen goed om de bal (de bal moet lekker in de handen liggen). Gezicht naar de korf. Ogen naar de korf. CONCENTREREN Armen heel licht gebogen Duimenschuin naar boven Vingers goed gespreid om de bal Hand in verlengede van de arm Pols niet gebogen! Op goede voet steunen Voeten iets uit elkaar Fout: Duimen te dicht bij de vingers Fout: Draagt de bal niet op de handen J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 12

Stap 2: Gewicht verplaatsen naar achterste voet, dan weer naar de voorste voet en de sprong omhoog inzetten. Deze techniek heet hakken, tenen. Gewicht verplaatsen naar achterste voet HAKKEN Gewicht verplaatsen naar voorste voet TENEN Stap 3: Het belangrijkste is dat de sprong SCHUIN omhoog is en niet naar voren. Dit wordt bereikt door de knie goed omhoog te heffen! Dan komt de bal het dichtst bij de korf voordat deze losgelaten wordt. De bal neemt de snelheid van het lichaam aan, je hoeft daarom niet naar voren te gooien. Knie omhoog brengen! Goede voet afzetten Hoogste punt de bal loslaten Armen strekken! Nawijzen Armen schuin naar boven Lichaam trekken Maximaal 1 mtr van de stip neerkomen op de andere voet Veel gemaakte fouten: Springt naar voren in plaats van omhoog Armen niet gestrekt Houdt de bal bij de beginbeweging niet voor zich maar beweegt deze opzij (stal 2 en 3) De bal op het hoogste punt, nog een zetje te geven (via de polsen naar achter draaien) J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 13

4. Onderhands doorloopbal De onderhandse doorloopbal is het gevolg van de onderhandse strafworp. Wat er nog bijkomt kijken is de manier van lopen, voordat de bal ontvangen wordt. De manier van aanlopen wordt aangeleerd met de hink stap methode van PEK. Het stappenplan voor het aanleren van de onderhandse doorloopbal is: Stap 1: Aanleren hink stap beweging in de E pupillen. Stap 2: Aanleren van de onderhandse strafworp (zie hierboven. Stap 3: Combineren van stap 1 en 2 Laat elk kind een bal vasthouden (Dus geen aangever). Inzetten van de hink. Bal dicht bij de buik houden. Hink maken. Bal dicht bij de buik houden. Armen iets gebogen. Bal dicht bij de buik houden. Armen iets gebogen. Stap maken. Stap 4: het omzetten van de horizontale snelheid in een verticale snelheid. Lichaam strekken en naar de korf kijken. Knie omhoog Armen strekken Hoogste punt loslaten Andere voet neerkomen Bal op de buik houden; dan heb je meer tijd om je aandacht op de korf te richten en niet op de bal J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 14

Stap 5: De bal direct in de hand van de ontvanger aangeven (NA DE HINK), dan de stap maken en dan de onderhandse strafworp. Krijgt de bal goed aangegeven: de aandacht is op de korf en NIET op de bal. Je pakt de bal op het moment dat de hink is gemaakt, maar nog niet met de stap bent begonnen. Stap 6: Met de aangever onder de korf. Bal op de buik plaatsen; dan heb je meer tijd om je aandacht op de korf te richten en niet op de bal. veel gemaakte fouten: Hink wordt niet (af)gemaakt. Knie onvoldoende omhoog. Te veel naar voren gesprongen in plaats van omhoog. Er wordt niet op de buik aangegeven maar op de borst. Er wordt met een boogje aangegeven. Alle stappen worden tegelijkertijd aangeleerd door de trainer. J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 15

5. Uitwijkbal met schot uit stand De uitwijk en het daaropvolgende schot uit stand moet eerst goed zijn voordat het met het schot uit beweging gecombineerd kan worden. Het vergt daarnaast nogal wat kracht om uit beweging te schieten vandaar dat we eerst deze uit stand gaan doen. Het stappenplan voor de uitwijkbal en schot uit stand zijn: Stap 1: Net voor de korf met je gewicht op één voet staan: linkervoet als je schuin naar achter wilt lopen en rechtervoet als je naar achter wilt lopen en visa versa. Romp gedraaid naar de korf. Ogen zijn gericht op de bal bij de aangever. Stap 2: stap kruis stap. Stap 3: draai beide voeten in de richting van de korf tot stand Stap 4: schot uit stand: recht om hoog springen. Stap 1: Rechtervoet afzetten. Linkervoet neerzetten Ogen op de bal gericht. Romp schuin naar voren. Stap 2: de uitwijkbal Rechtervoet over Linkervoet zetten. Kruisstap! Linkervoet naar achter en richting de korf zetten. Rechtervoet sluit aan bij de Linkervoet. J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 16

De bal is onderweg: romp naar de korf draaien. De linkervoet is aangesloten bij de rechtervoet tot schotstand Stap 3: het schot De bal op ooghoogte ontvangen. De bal op ooghoogte houden/brengen. Recht omhoog springen. Stap 5: Nu oefenen met 2x kruisstappen. Meer dan 2 stappen komt nauwelijks voor. Stap 6: Nu ook aan komen lopen: met je LINKERVOET afzetten (zie foto) en met je rechtervoet eerst een stap maken en dan 1 kruispas of 2 kruispassen maken voor schot uit stand. (links en rechts) De meest gemaakte fouten: De bal wordt niet goed aangegeven. De sprong is naar voren in plaats van omhoog. De sprong is naar achter; dan krijgt de bal minder vaart. Buigt te diep door voor het schot J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 17

6. Uitwijkbal met schot uit beweging De laatste basistechniek is misschien wel de meest belangrijkste techniek op het hogere korfbalniveau, maar ook de moeilijkste. Het is de uitwijkbal met schot uit beweging. Hierbij moet zowel het moment van aangeven als het moment van ontvangen van de bal precies op elkaar afgestemd zijn. Het stappenplan voor zoiets is als volgt: Stap 1: Voer stap 1 3 van schot uit stand uit. Stap 2: De bal moet op het juiste moment geplaatst worden. Dat is in de handen ontvangen als je op je linkervoet steunt. Stap 3: Gewicht op je rechtervoet brengen: de bal op gezichtshoogte houden. Door buigen en daarna krachtig met je linkervoet recht omhoog afzetten. Stap 4: Na het schot je linkervoet bij de rechtervoet trekken. Bal op het juiste moment ontvangen. Dat is als je op je linkerbeen staat (bij een rechtse uitwijk Gewicht op je rechterbeen brengen. Linkerknie gaat omhoog Recht op blijven staan op je buitenste voet= rechtervoet bij een rechtse uitwijk. Op één been staan bij het schieten. Knie omhoog Na het schot je linkervoet aansluiten De meest gemaakte fouten: De bal wordt niet op tijd aangegeven. De bal wordt niet op de maag in de handen geplaatst. Sprong naar voren in plaats van omhoog. Sprong naar achteren; dan krijgt de bal te weinig vaart. Er wordt te vroeg begonnen met deze techniek; de kinderen hebben nog onvoldoende kracht in de armen. J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 18

Implementatie Een leidraad heeft niet zoveel zin als deze niet geïmplementeerd wordt. Daarom is er binnen de JTC afgesproken dat JTC zich ook bezig houden met het ondersteunen van de trainers er op toezien dat de juiste techniek wordt aangeleerd op het moment dat het nodig is. Zoals al eerder is besproken wordt dit moment grotendeels bepaald door het Dubbelzes Teamontwikkelingsplan. De leidraad is geen trainersvoorbeeld. Je dient dus de oefeningen om de techniek aan te leren nog steeds zelf te kiezen. De leidraad geeft alleen maar de techniek zelf aan; waar je op moet letten en welke fouten er vaak gemaakt worden De leidraad moet er voor zorgen dat iedereen binnen Dubbel Zes de basis technische vaardigheden op de zelfde manier heeft aangeleerd. Verbeter continu de basis technische vaardigheden. Geef aan wat er fout en geef vooral ook aan wat er goed gedaan wordt. Ook tijdens de wedstrijden dien je er op toe te zien dat de juiste techniek gebruikt wordt! Ook een voordeel van het goed uitoefenen van de basis technische vaardigheden is, dat je het zelf goed moet voordoen. Zo verbeter je ook automatisch je eigen techniek. J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 19