Bewegen Werkt OMGAAN MET DRUK DOOR MARIKE VAN KALKEN LEEFSTIJLCOACH
STRESSLESS Improving Educators Resilience to Stress This project has been funded with support from the European Commission. This publication and all its contents reflects the views only of the author, and the Commission cannot be held responsible for any use which may be made ofthe information contained therein 510375-LLP-1-2010-1-PT-GRUNDTVIG-GMP
Voorstelrondje
Trends Steeds meer administratieve verantwoording in het onderwijs Welvaarts issues. Minder bewegen, overgewicht. Werkdruk wordt werkstress ( psychische aandoeningen oorzaak verzuim)
Adrenaline Hartslag Bloeddruk Spierspanning Ademhaling Bloedsuiker De stress reactie STRESS Kost veel Energie!
Stress en ontspanning: fun? Stress hoort bij het leven Stress is nodig om een prestatie te leveren Adrenaline kick! En na stress: ontspanning! Dan blijft het leuk!
Balans
Zelfanalyse Werkstress
Zelftest* 3 maal 6 vragen (werkdruk, werksituatie en ontspanning) Antwoordmogelijkheden: A meestal/vaak B soms C zelden * Ontwikkeld door GGZ Drenthe
Hoe hoog is uw werkdruk? 1. Om mijn dagtaak af te krijgen, moet ik heel hard werken. 2. Ik kan mijn eigen pauzes bepalen. 3. Ik moet verschillende dingen tegelijk doen. 4. Als ik s avonds naar huis ga, heb ik mijn werk voor die dag afgekregen. 5. Ik moet werkzaamheden doen waar ik niet voor ben opgeleid. 6. Ik word verantwoordelijk gesteld voor dingen waar ik geen invloed op heb. A vaak; B soms; C zelden
Uitslag werkdruk A B C totaal 1 3 2 1 2 1 2 3 3 3 2 1 4 1 2 3 5 3 2 1 6 3 2 1
Uitslag 15 t/m 18 punten 10 t/m 14 punten 6 t/m 9 punten
Hoe is uw werksituatie? 1. Ik krijg opdrachten die met elkaar in tegenspraak zijn. 2. Ik kan gemakkelijk overleggen met collega s. 3. Ik heb een goede verstandhouding met mijn baas. 4. Naar mijn suggesties om het werk beter te laten verlopen wordt serieus geluisterd. 5. Ik zie de zin van mijn werk in, denk ik. 6. Als ik de kans had, zou ik onmiddellijk van baan veranderen.dit denk ik A vaak of meestal; B soms; C zelden
Uitslag werksituatie A B C totaal 1 3 2 1 2 1 2 3 3 1 2 3 4 1 2 3 5 1 2 3 6 3 2 1
Uitslag 15 t/m 18 punten 10 t/m 14 punten 6 t/m 9 punten
Kunt u zich ontspannen? 1. Thuis zit ik aan mijn werk te denken. 2. Ik leef helemaal op als ik bezig ben met sporten of met mijn hobby. 3. Na mijn werk heb ik genoeg energie om iets te ondernemen. 4. Ik slaap s nachts prima. 5. Ik drink minstens 2 glazen alcohol per dag. 6. Ik zie er tegenop om aan een nieuwe werkdag te beginnen. A vaak, of meestal; B soms; C zelden
Uitslag ontspanning A B C totaal 1 3 2 1 2 1 2 3 3 1 2 3 4 1 2 3 5 3 2 1 6 3 2 1
Uitslag 15 t/m 18 punten 10 t/m 14 punten 6 t/m 9 punten
Hoe kun je het allemaal volhouden?! Antwoord : Goed Herstellen
Herstel, maar hoe dan? Elke onderbreking van routine activiteiten (> 10 min) biedt herstel Fysieke inspanning Mentale inspanning Fysieke ontspanning Mentale ontspanning Genieten
ZORG VOOR een PITSTOP Ontspanningsoefeningen
Niet ontspannen, waar merk je dat aan? Moe, Opgefokt Geen zin Piekeren/besluiteloosheid Spierpijn en spanning Niet kunnen stoppen, erg met het werk bezig zijn Concentratieproblemen Slechter slapen
Wanneer leidt werkdruk tot werkstress? Onduidelijke, te hoge taakeisen Weinig regelruimte en zelfstandigheid Kennis en vaardigheden niet kwijt kunnen Ontbreken van sociale steun Doelen niet helder geformuleerd Onvoldoende aandacht voor herstel Ontbreken positieve energiebronnen
Ieder beleeft werkdruk anders Vermoeid maar tevreden of vermoeid maar ontevreden? Veel mensen hebben werkdruk nodig om goed te presteren
Hoe houden we het werk leuk? Wat geeft je energie? Wat kost je energie? Wat ga je vanaf nu anders doen?
Je kan stress verminderen door (1) Goed slapen Het bepalen van de oorzaak van de stress en deze zo mogelijk zoveel mogelijk wegnemen; Te veranderen wat je kan en te accepteren wat je niet kan veranderen; Tijd te nemen voor jezelf;
Je kan stress verminderen (2) Niet teveel hooi op de vork te nemen, activiteiten af te stoten; Het zoveel mogelijk verminderen van het gebruik van koffie, alcohol en roken Gezond te eten Voldoende beweging;
Hoe houden we het (werk) leuk? Wat ga je vanaf nu anders doen?
Marike.vanKalken@bewegenwerkt.nl 053-4776604 / 06-54325694