1
Heb je de nieuwste versie van dit boek? Dit is en blijft een gratis rapport. Het is dus je volste recht om het gratis weg te geven aan anderen of om het, mits voorzien van een bronvermelding, op je website te plaatsen. Laat het echter wel zoals het nu is en haal er dus geen stukken uit. Je kunt hier gratis de nieuwste versie van dit rapport downloaden: http://www.stressvrijleven.com Veel leesplezier, Bob Pietersz 2
Het Is 3 Uur In De Ochtend! 3
Je bent klaar wakker en je staart naar het plafond. Je begint te woelen en te draaien. Je denkt aan het project van je werk. Je weet dat je het binnen 2 dagen af moet hebben, maar je bent er nog steeds niet mee begonnen. Daarna begin je na te denken over hoe je jouw hypotheek en andere rekeningen moet betalen. Daarna begin je na te denken over hoe je jouw hypotheek en andere rekeningen moet betalen. Na weer een draai te hebben gemaakt in je bed, denk je na over de drukke dag die je morgen hebt. Waarom heb ik geen nee gezegd tegen dat extra werk? 4
Je voelt alsof je maag in een knoop zit. Je Voelt Je Niet Lekker In Je Vel! Je lichaam is totaal ontregelt en tegelijkertijd voel je je compleet uitgeput. Wanneer je totaal gestrest bent, kan het leven erg overweldigend zijn. Je lichaam kan dan aanvoelen alsof iemand de stress bij jou heeft aangezet en er geen rust meer is. Je bent op zoek naar een rustmoment, maar die is nergens te vinden. Oh...heb ik de eindeloze zelfgesprekken al benoemd? Is het alsof deze zelfgesprekken niet zijn te stoppen in jouw gedachten? Zijn er eindeloze to-do-lijstjes in je hoofd, die niet lijken te stoppen? 5
De angst is dat als je jouw denken laat rusten, je dan iets gaat vergeten. Je vraagt je misschien af waarom ik zo vertrouwd ben met deze scenario. Dit is omdat dit een aantal jaren geleden mijn leven was. Onze lichamen heeft een overlevingsmechanisme. Als je je bedreigt voelt op de één of andere manier, reageert de stressreactie. Je hartslag gaat omhoog, je ademhaling verandert en je spieren zijn aangespannen. Dit noemt men de vecht- en vluchtreactie. Is het je opgevallen dat het dezelfde reactie is wanneer je achter het bureau zit op je werk of in het verkeer? Je leven is misschien niet in gevaar op het moment, maar je lichaam reageert er wel op alsof het zo is. Het laatste wat je kan gebruiken is, dat je nog meer te doen hebt op een dag. 6
Je leven is volledig volgepropt met dingen om te doen. Ik dacht toendertijd dat als ik een paar uur meer had per dag, dan zal ik alles gedaan krijgen. Ik zal kunnen relaxen en tijd met mijn geliefden kunnen doorbrengen. Dat Was Een Totale Droom Wereld! Ik bleef hetzelfde doen en bleef telkens denken dat ik een ander resultaat zou krijgen. Ik bleef in de ontkenningsfase totdat ik totaal uitgeput was. Wat als er nu een weg zou zijn om aan drie belangrijke dingen prioriteit te geven, dat niets hoeft toe te voegen aan hetgeen je elke dag al te doen hebt? 7
Dit is het geheime recept dat ik heb ontdekt. Het gaf rust in mijn denken en dit wil ik graag met jou delen: Dankbaarheid Doelen stellen & Doen Het beste van deze methode (ik noem het de 3 D s) is dat ik niks extra s hoef te doen. Dit veranderde hoe ik tegen stress in mijn leven aankeek. Zo laten we maar beginnen! 8
Dankbaarheid 9
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar wanneer ik gestrest ben dan gaan mijn gedachten naar het verleden en naar de toekomst. Wat je moet weten is dat we alleen op dit moment er iets aan kunnen doen. Zelfgesprekken kunnen bestaan uit een betwistend en een vertekend beeld van de waarheid. Het verleden kan met spijt zijn gevuld of had ik maar dit of dat gedaan. Mijn gedachten gaan dan terug en speelt de verscheidene scenario s opnieuw af hoe het moest aflopen. Dan is er nog de Wat als... spel dat vele wegen bedenkt om een stressvolle situatie te beëindigen. Dankbaarheid zorgt ervoor dat we in het heden blijven, en op die manier actie kunnen ondernemen als een stressvolle situatie zich voordoet. Het is onmogelijk om in het heden te denken en tegelijkertijd in het verleden of in de toekomst te leven. Dat is het mooie aan dankbaarheid. Heb je ooit een slechte dag gehad en had gewenst dat je de hele dag opnieuw had mogen doen? 10
Het grote nieuws is, dat je jouw dag opnieuw kan beginnen wanneer je maar wilt. Je dag opnieuw beginnen is alleen niet gemakkelijk. Het is moelijk om je perceptie te veranderen als je in angst zit en niet alles volgens planning gaat. Op zulke momenten is het nuttig om dankbaarheid te beoefenen. Soms is iets voor jezelf doen het meest moeilijke ding om te doen. Maar wanneer je jouw kijk op de wereld verandert, geef je een cadeau aan jezelf en aan iedereen om je heen. Stel je eens voor doordat je de dag anders begint, hoeveel mensen je positief kan beïnvloeden. En het begint door eerst goed voor jezelf te zorgen. 11
Hoe gaat dankbaarheid in zijn werking? Maak nu een lijst van vijf dingen waar je dankbaar voor bent: Ik ben dankbaar voor Ik ben dankbaar voor Ik ben dankbaar voor Ik ben dankbaar voor Ik ben dankbaar voor 12
Iemand heeft het volgende op zijn badkamerspiegel geplakt. Waar ben je vandaag dankbaar voor? Elke morgen werd ze er aan herinnerd en heeft ze haar dankbaarheidslijstje doorgenomen tijdens het douchen. Deze techniek toepassen is zo simpel als dat! Waar ben je vandaag dankbaar voor? 13
Zo werkt dus dankbaarheid. Sommigen gaan in één ademtocht hun dankbaarheidslijstje doornemen. Het geheim om deze techniek effectief toe te passen is door echt dankbaarheid te voelen wanneer je het zegt of op schrijft. Je zult elke dag altijd wel een paar nieuwe dingen hebben om dankbaar voor te zijn. 14
Doelen Stellen 15
Een doelenlijst zorgt ervoor dat je alleen de dingen opschrijft die je elke dag echt wil doen. Deze lijst is bedoelt om verandering te brengen in hoe je doelen ziet. Het leven kan overweldigend lijken wanneer je onder grote druk van stress bent. Doelenlijsten kunnen er aan bijdragen om jezelf te motiveren om dingen af te krijgen. De bedoeling is om in twee of drie woorden op te schrijven welke doelen je vandaag wilt bereiken. Veroordeel jezelf niet wanneer het niet lukt om je actiepunten af te strepen. Deze oefening zal je bewustzijn geven over je verwachtingen, of ze nu door jezelf of door anderen zijn gecreëerd. 16
Zet de routinetaken van elke dag bij elkaar, zoals zelfzorg, werk en gezinsverantwoordelijkheden. Normaal gesproken is er een patroon in je dagen. Dit helpt je om je actiepunten goed te structureren. Het doel van deze lijst is tweevoudig; allereerst, je hebt een leidraad gedurende de dag. En ten tweede je leert de stressverminderde vaardigheid van jouw gedachten op papier te zetten en daarmee uit je hoofd te zetten. Soms door het schrijven van een doelenlijst help je jezelf om bewust te zijn hoe je jouw tijd gebruikt en word je bewust van je eigen verwachtingen. Weet dat er niet iets zoals goed of fout wat er op je lijst staat. Als je reeds al een dagplanner of een andere programma gebruikt dan ben je nog maar één stap verwijderd. 17
Als je vaak zorgen maakt in de nacht, schrijf alles op papier en beloof dat je er morgen naar gaat kijken. Laat je pen vloeien en laat het gaan. Zorg ervoor dat je doelenlijst uit je hoofd komt en op papier komt! 18
Doen 19
Je lijst is af. Je hebt nu een lijst van dingen die je elke dag zult doen. Deze taken en verantwoordelijkheden geeft jou structuur om vooruit te komen. Soms heb je een herinnering nodig om aan zelfzorg te doen, wanneer je overweldigt wordt met dingen die je nog moet doen. Ik zet de wekker van mijn telefoon aan om mij te helpen herinneren om dingen te doen die ik elke dag moet doen in het bijzonder zelfzorg. Sommigen hebben in hun telefoonagenda hun stressoefeningen en lunches ingevuld. Dit is een goede manier om er zeker van te zijn dat je goed voor jezelf zorgt. Er zijn actiepunten op jouw lijst die je misschien hebt uitgesteld. Doe één ding en dan ook alleen maar één ding. 20
Let op jouw stressniveau voor en na dat je aan deze taak begint. Neem één stap tegelijk Denk bij het doen van deze ene taak, dat dit het meest belangrijke is wat je op dit moment kunt doen. Vier het als je iets af hebt. Vieren benadrukt het feit te eren dat je actie ondernam. Neem één ding die je hebt uitgesteld. Doe het en vier dat je het hebt gedaan. 21
Gefeliciteerd! 22
Doe deze drie dingen elke dag: Dankbaarheid Doelen stellen & Doen Bezoek mijn website Stress Vrij Leven. Daarop vind je namelijk ontzettend veel aanvullende informatie over hoe je een stressvrij leven kan leiden. De website vind je hier: http://www.stressvrijleven.com Voor een stressvrij leven, Bob Pietersz 23