FOLDER: OEFENINGEN NA EEN BORSTOPERATIE MET RECONSTRUCTIE Na uw borstreconstructie adviseren wij u uw elleboog aan de geopereerde zijde 4 tot 6 weken niet verder omhoog te bewegen dan 90 graden ten opzichte van uw lichaam. Dat betekent dat uw handen niet hoger dan uw schouder mogen komen. Zo is er minder risico op verplaatsing van de prothese. In de eerste 4 tot 6 weken adviseren wij u niet zwaarder dan 2 kilogram te tillen. Na deze weken kunt u het bewegen rustig opbouwen totdat u alles weer kunt doen. Binnen 4 maanden zou u weer alle bewegingen met uw schouder en arm moeten kunnen maken. Om het herstel te bevorderen zal de fysiotherapeut u tijdens uw verblijf in het Alexander Monro Borstkankerziekenhuis informeren over oefeningen en hoe u langzaamaan het bewegen met uw arm en schouder kunt opbouwen. Oefeningen en adviezen Wij adviseren u 3 keer per dag te oefenen en elke oefening 10 keer te herhalen. In specifieke situaties zal de fysiotherapeut u anders informeren. U kunt tijdens het doen van de oefeningen een trekkend of rekkend gevoel krijgen in uw arm of schouder. Het is belangrijk dat u uw arm niet meer dan 90 graden omhoog of opzij beweegt. U mag geen klachten krijgen of pijn ervaren. Een goede balans tussen bewegen en voldoende rust is erg belangrijk. Dan kan het weefsel goed herstellen. U kunt daarom uw arm rustig gebruiken bij lichte dagelijkse activiteiten zoals wassen, aankleden, etc. Om meer zwelling te voorkomen is het belangrijk dat u daar waar mogelijk, probeert te ontspannen. Ontspanning van uw arm en schouder is belangrijk voor herstel. Folder Oefeningen na een borstoperatie met reconstructie, versie 2, november 2014 1
Week 1 t/m 3 Oefening 1. 1. Laat uw armen gestrekt langs uw lichaam hangen. 2. Beweeg uw schouders van voor naar achteren. 3. Draai rondjes of trek de schouders een paar tellen op en laat rustig los. 2. 3. Oefening 2. 1. Laat uw armen langs het lichaam hangen. 2. Buig uw ellebogen in een hoek van 90 graden, en houdt uw handen voor uw buik. Zet uw ellebogen losjes in de zij. 3. Draai uw onderarmen van binnen naar buiten. 2. 3. Folder Oefeningen na een borstoperatie met reconstructie, versie 2, november 2014 2
Oefening 3. 1. Laat uw armen langs het lichaam hangen. 2. Beweeg uw rechterhand voorlangs naar de linkerschouder. 3. Beweeg uw linkerhand voorlangs naar uw rechterschouder. 2. Oefening 4. Uitgangshouding: ruglig met hoofd op een kussen met een stok 1. Ga op uw bed liggen, met een kussen onder het hoofd. 2. U kunt eventueel een kussen onder uw bovenbenen leggen. 3. Leg de stok bij uw heupen en pak de stok met beide handen vast. 4. Beweeg de stok, zover u kunt, recht omhoog. 3. 4. Folder Oefeningen na een borstoperatie met reconstructie, versie 2, november 2014 3
Week 4 t/m 6 Vanaf de vierde week kunt u uw activiteiten iets uitbreiden maar voorkom zware of langdurige belasting zoals stofzuigen en boodschappen tillen. Onderstaande oefening kunt u toevoegen. Bewegen vormt een belangrijk onderdeel van herstel maar mag geen pijn doen. Als bewegen wel pijn doet, is het belangrijk het rustiger aan te doen. Oefening 4. 1. Laat uw armen langs het lichaam hangen. 2. Draai uw hand achter op uw rug. 3. Leg de bovenkant van uw hand op uw bil. 4. Raak uw bil aan de andere kant aan. 3. Folder Oefeningen na een borstoperatie met reconstructie, versie 2, november 2014 4
Na week 6 Onderstaande oefening kunt u gebruiken om beetje bij beetje de schouder weer helemaal te bewegen. U kunt uw dagelijkse activiteiten weer rustig gaan oppakken. Oefening 5. Uitgangshouding: ruglig met hoofd op een kussen met een stok 1. Ga op uw bed liggen, met het hoofd op een kussen. 2. U kunt eventueel een kussen onder uw bovenbenen leggen. 3. Leg de stok bij uw heupen en pak de stok met beide handen vast. 4. Beweeg de stok, zover u kunt, recht omhoog. 5. Beweeg de stok, zover u kunt, naar achteren. 3. 4. 5. Folder Oefeningen na een borstoperatie met reconstructie, versie 2, november 2014 5
Oefening 6 Uitgangshouding: stand met handdoek 1. Plaats uw handen op de handdoek en leg deze ter hoogte van uw schouder op een muur. 2. Beweeg de handdoek tegen de muur omhoog. 1. 1. 2. Bij vragen of zorgen: laat het ons weten Wij vinden het erg belangrijk dat u het ons laat weten als u vragen heeft of u zich zorgen maakt. Uw behandelend arts, verpleegkundige en fysiotherapeut staan altijd voor u klaar om uw vragen te beantwoorden. U kunt hen 24 uur, 7 dagen per week bellen op telefoonnummer 030-225 0910 of mailen via info@alexandermonro.nl. Contactgegevens Alexander Monro Borstkankerziekenhuis Terrein Berg en Bosch Professor Bronkhorstlaan 10 Gebouw 94 Parkeerplaats 9 3723 MB Bilthoven T 030-225 0910 (24/7 bereikbaar) E Info@alexandermonro.nl Folder Oefeningen na een borstoperatie met reconstructie, versie 2, november 2014 6