400 Meter SVEN OOTJERS
EK atletiek Berlijn 2018
Lisanne de Witte Lisanne de Witte
Trainersloopbaan AV Nova KAV Holland AV Trias AV Trias 1988-1995 1991-1993 2001-2004 2008-heden Coach Pupillen & junioren D Coach Pupillen Coach Junioren & Senioren Eigen wedstrijd groep
Trainingskennis 1) Cios 2) Eigen ervaring 3) Sprint congress Loren Seagrave 4) Gesprekken atleten trainers 5) Top coaches
Visie voor de vierhonderd Iedereen is anders
De trainer Sven Eerlijkheid Plezier Schema is bepalend Continuniteit Rekening houden met arbeid en studie Atleet staat centraal Geen poeha
50.77 De weg naar het Nederlands record Maart 2017 Voorbereidings plan April - mei 2017 start 16-01-2017 Wekelijks overleg Geen babbels Trainingsritme vasthouden tot EK Hoofddoel Klacht hamstring moet weg Trainingsconclusie Groot verschil tussen links en rechts Actie Veel 1 benige oefeningen ( Rick Menick - RSQ) Samen trainen met Laura I. Veel algemene trainingen II. Alles staande start III. Dynamic w up IV. Horde V. Med ball VI. Voet oefeningen Split trainingen met Laura 1) 300/60sec/100 4x sp6 2) 200/60sec/150 3a4 sp=6a8 Waarom voordeel 400 tempo? - Ophoping van de lactaat heftig - Alleen maar staande start
50.77 De weg naar het Nederlands record conclusie I. Verschil links recht verbeterd II. Klachten rechter hamstring verbeterd, wel veel andere pijntjes. III. Zware prikkels nodig in taper periode. IV. 150 jes sneller dan ooit, 400 jes slechter dan het was. V. 5 dagen voor belangrijke wedstrijd MOET Lissane een zware prikkel krijgen Plan 2018 1) Snelheid verhogen- dmv- Duin training 2) Slee training 3) Meer sprongwerktraining
Voorbeeld weekschema s december Maandag: Lange w up (1 uur circuit oef) Tempo lang tussen 300-800 Dinsdag: slee/heuvel Woensdag, ochtend: loslopen + fysio oef Middag: Kracht Donderdag: Tempo midden 100-250 Vrijdag, ochtend: Kracht Middag: circuit Zaterdag: Duinen mei Maandag 8 mei: 5x200 p=3 (4x4 training) Dinsdag 9 mei: 10 min loslopen sprongwerk Hoedjes op 14 voet (ritme s) Woensdag 10 mei: wedstrijd 200 Donderdag 11 mei: duurloop 20 min Vrijdag 12 mei: warming up (1 uur!!) 5x200/90sec/200 sp=8 Zaterdag 13 mei: kracht
Raceplan Belangrijk trainingsinhoudelijk: o 48 uur rust na intensieve prikkel o Veel op baanschoenen of normale schoenen o Continuniteit o Geen testen o Race analyse (wat gebeurt er in het brein) o zweeffase Verder belangrijk: o Hoe gaat het met de geest (scherp blijven) o Voldoende rust (geestelijk fris blijven) o Plezier Bespreken met de atleet: o Het gevoel o De gedachtes o De uitvoering snelheidtraining: o Heuvel op o Slee Doelstellingen: liggen aan process Coach: altijd eerlijk, benoemen hoe het is Trainingplan Vanaf half mei Maandag: tempo lang Dinsdag, ochtend: loslopen Middag: kracht Woensdag: 1x tempo midden Donderdag: minuten loop + sprongwerk Vrijdag: sprint/slee Zaterdag: 1x lactisch vermogen Richttijden van de training krijgen de atleten voor het schema te horen
Biomechanical analysis EK Berlijn Lisanne de Witte EK Berlijn Afstand Halve finale Finale Verschil 50m 7.02 7.00 0.02 100m 12.9 12.76 0.14 150m 18.92 18.56 0.36 200m 25.14 24.54 0.60 250m 31.32 30.66 0.66 300m 37.62 36.98 0.64 350m 44.18 43.58 0.60 400m 51.24 50.77 0.47 Heat 1
Biomechanical analysis ETC Lille Lisanne de Witte ETC Lille Afstand Series Finale Verschil 100m 12.86 13.10-0.24 200m 24.88 25.26-0.38 300m 37.66 37.88-0.22 400m 52.67 51.71 0.96
Biomechanical analysis ETC Lille vs EK Berlijn Lisanne de Witte finale ETC Lille vs finale EK Berlijn Afstand ETC Lille EK Berlijn Verschil 100m 13.10 12.76 0.34 200m 25.26 24.54 0.72 300m 37.88 36.98 0.90 400m 51.71 50.77 0.94
Doelstellingen training wedstrijd
Gedragsnormen