Zonder dieet lekkerder in je vel! Vijf vragen en vijf stappen om te ontdekken hoe je jouw eetpatroon kunt veranderen en succesvol kunt afvallen. Overgewicht neemt ernstige vormen aan, veel volwassenen zijn te dik, maar ook veel kinderen hebben last van overgewicht. Sinds de komst van light-producten, nieuwe dieetpillen en dieetgoeroes als Sonja Bakker en Dr. Frank zijn we alleen maar dikker geworden. Hieruit blijkt eens te meer dat diëten niet werken. Een dieet is tijdelijk, je valt af, je lichaam past zich aan het minder eten aan. Op het moment dat je weer gewoon gaat eten komen alle kilo s er weer aan. De eerste stap is dus om te stoppen met diëten. Want alles wat je NIET mag, is des te aantrekkelijker. Afvallen heeft niks te maken met wilskracht of doorzettingsvermogen. Het gaat om zoeken naar de oorzaak van jouw eetgedrag en hier verandering in aanbrengen. Hieronder vijf vragen en vijf stappen die je helpen inzicht te krijgen in je eetpatroon, in de redenen waarom jij eet zonder honger te hebben. Ontdek wat je kunt doen om gewoontes en patronen te veranderen en op een gezonde manier met je lichaam en met eten bezig te zijn. Heb je opmerkingen of vragen, stuur een mailtje naar: info@nooitmeeropdieet.nl nooitmeeropdieet.nl 1
Stel jezelf eerst de volgende vragen: 1. Waar ben je echt hongerig naar? Eten is vaak een opvulling voor iets anders. De gedachten aan eten komen vaak als je je verveelt, je niet lekker voelt, afleiding zoekt. Als je gepassioneerd ergens mee bezig bent, dan denk je niet aan eten. Vul in waar jij echt hongerig naar bent, waar je echt naar verlangt: 2. Waarom heb je overgewicht? Waarom ben je meer gaan eten dan je nodig hebt? Wat is de werkelijke oorzaak van jouw probleem met je gewicht of met eten? 3. Waarom is het in het verleden niet gelukt om gewicht te verliezen? Als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg. Mensen kiezen vaak voor weer een zelfde aanpak, gaan toch maar weer met een dieet beginnen, terwijl het vorige niet heeft gewerkt. Kijk eens terug wat je allemaal hebt gedaan, waarom is het niet gelukt? nooitmeeropdieet.nl 2
4. Waar word je echt blij van? Bekijk eens wat er niet goed gaat en wat je echt zou willen doen. Wat zijn je dromen, wat is je passie? Mensen maken vaak veel te weinig tijd vrij voor de dingen die ze echt leuk vinden. Ga doen wat je echt wilt en ontdek dat eten dan minder belangrijk wordt. 5. Waarom wil je afvallen? Er zijn diepere redenen waarom je wilt afvallen. Het gaat niet om dat maatje minder. Het gaat vaak om je lekkerder voelen, vrijer, zekerder enzovoort. Ga na hoe je ook op andere manier dit kunt bereiken. Je bent met behulp van deze vragen gaan zoeken naar de oorzaak van jouw eetgedrag. Vaak denken mensen dat als ze eenmaal afvallen, alle problemen over zijn. Ze koppelen als hun onzekerheden en twijfels aan hun gewicht, want als ze eenmaal slank zijn Het is belangrijk te realiseren dat dit niet zo werkt, dat als je je zekerder wilt voelen, dit los kan staan van je gewicht. Dus bekijk wat je kunt gaan doen om je lekkerder in je vel te voelen, meer zelfvertrouwen te krijgen. Ga op alle gebieden aan de slag, dan zal je gezondheid enorm verbeteren. De volgende stappen helpen je op weg! nooitmeeropdieet.nl 3
STAP 1 Ik mag alles eten! Je hoeft nooit meer op dieet. Je mag ALLES eten, hoeveel je wilt en wanneer je maar wilt. Laat de controle (langzaam) los. Dit is een stap die veel weerstand oproept, we denken dat als we onszelf alles toestaan, we ook alles gaan eten en geen rem meer hebben. Het tegenovergestelde is waar, als je alles mag eten ga je veel meer nadenken over of je het echt wil. Als je eet waar je echt behoefte aan hebt, dan eet je bewuster, geniet je meer en eet je uiteindelijk minder. STAP 2 Mindful eten Jezelf toestaan alles te mogen eten wil niet zeggen dat je het naar binnen moet proppen. Het is belangrijk bewust te leren eten. Let maar eens op hoe vaak je onbewust iets eet, zonder het echt te proeven of van te genieten. Leer om bewuster/mindful te eten en je zult ontdekken dat je veel minder eten nodig hebt. De volgende tips kunnen je hierbij helpen, met dank aan Rita Zeelenberg www.mindful-eten.nl Geef je honger een cijfer Als je wilt gaan eten, leg je hand op je maag en voel hoe leeg je maag is. Rammel je, dan is het een 0 of 1. Zit je overvol, dan is het een 10. Doe dit halverwege het eten nog eens. Ontdek bij welk cijfer het tijd is om te gaan eten en bij welk cijfer het tijd is om te stoppen (zodat je een lekker voldaan gevoel hebt). Tip: soms is iets eerder stoppen zinvol, je lichaam heeft tijd nodig om het signaal vol te geven Observeer je eten Observeer een tijdje het eten dat op je bord ligt en dat je van plan bent te gaan eten. Neem een houding van nieuwsgierigheid aan. Betrek al je zintuigen erbij. Wat zie je precies, hoor je, ruik je etc. Langzamer eten Besteed aandacht aan je tempo van eten. Hoe langzamer je eet, hoe meer je proeft en hoe beter je je lichaam de kans geeft het signaal genoeg te geven. Waar kom je eten vandaan? Sta eens stil bij waar je voedsel vandaan komt. Welke weg heeft het afgelegd voordat het hier op je bord terecht kwam. Het is belangrijk om respect voor het eten te hebben. Doe iets anders Haal jezelf uit je automatische gedrag: doe eens iets anders dan anders. Kies iets te eten wat je anders niet snel neemt. Eet met je verkeerde hand, met stokjes of laat je geblinddoekt voeren. nooitmeeropdieet.nl 4
STAP 3 Oorzaak ontdekken We eten vaak om meer redenen dan alleen maar honger hebben. We eten omdat het etenstijd is, omdat we ons rot voelen of omdat er bijvoorbeeld iets wordt aangeboden. Probeer steeds als je gaat eten te bedenken Heb ik honger?. Als je de neiging hebt om te gaan eten terwijl je geen honger hebt, kun je drie dingen doen: 1. Eten je drang om te eten is zo groot dat je moet eten. Je wilt niet nadenken over het waarom je wilt gewoon eten. 2. Afleiding zoeken je belt iemand op, gaat wandelen, onder de douche, tandenpoetsen, een spelletje doen, sporten, slapen, in bad of iets dergelijks. 3. Confrontatie aangaan je gaat zitten en probeert te ontdekken waarom je op dit moment wilt eten terwijl je geen honger hebt. Probeer te oefenen met punt 3, probeer het eten maar heel even uit te stellen. We willen veel gevoelens niet voelen. Terwijl als je de confrontatie aangaat, vaak blijkt dat het gevoel helemaal niet zo overweldigend is. Soms helpt het om je gevoelens en gedachten rondom eten en jezelf op te schrijven. STAP 4 - Kies een kleine verandering in je eetof beweegpatroon. Het beste dieet is het dieet waarvan je niet merkt dat je het volgt. Bedenk dat als je elke dag 100 calorieën minder eet je op jaarbasis zo n 5 kilo kwijt kan raken. Voorbeelden van kleine veranderingen zijn; per dag een glas fris minder, kleine borden of glazen, elke dag een stukje wandelen, langzamer eten, geen suiker meer in de koffie, gezonder broodbeleg, geen toetje (of een kleiner toetje), minder bier enzovoort. Bekijk wat voor jou mogelijk is en ga hiermee aan de slag. nooitmeeropdieet.nl 5
STAP 5 Positief Alles wat je aandacht geeft groeit dus geef vooral aandacht aan alles wat GOED gaat. We kunnen allemaal erg goed vertellen wat we niet kunnen en niet mooi vinden aan onszelf. Maar dit helpt ons niet verder, het is veel zinvoller om te kijken naar wat je goed doet. Dit helpt je om op het positieve gericht te blijven, hoe meer je je richt op de dingen die goed gaan, hoe minder tijd er over blijft voor alles wat niet goed gaat. In het begin kan het geforceerd voelen om steeds te benoemen wat je goed doet of mooi aan jezelf vindt. Je zult echter al snel ervaren dat het ook echt anders gaat voelen. Je krijgt meer kracht en energie en je ervaart dat je het kunt. Dit geeft motivatie om door te gaan. Tenslotte Je bent op de GOEDE weg Een dieet is tijdelijk, maar geeft vaak wel snel resultaat. We willen graag snel wat kilo s kwijt en het motiveert als je ziet dat je afvalt. Maar uiteindelijk eindigt het dieet in de meeste gevallen in een teleurstelling. Wil je écht van de worsteling met eten af, geef jezelf de tijd en blijf vertrouwen op jezelf. Weet dat de weg niet altijd gemakkelijk zal zijn, je eetpatroon is vaak hardnekkig en niet eenvoudig te veranderen. Realiseer je dat er nog talloze momenten zijn dat je terugvalt en het idee hebt dat het niet gaat lukken. Maar deze terugvallen horen erbij, ze maken je sterker. Dus leer er van en pak de draad weer op. Het is echt mogelijk. Houd vertrouwen, blijf op jouw weg. Als we niet bereid zijn de berg te beklimmen, zullen we nooit van het uitzicht genieten Meer informatie: www.nooitmeeropdieet.nl info@nooitmeeropdieet.nl nooitmeeropdieet.nl 6