CULTUREEL GELUK PATRICK VAN HEES
Cultureel geluk workshop Schrijver en spreker over geluk
MENSEN-MENS WIJS CREATIEF CREATIEF
INTERACTIE: OPRECHTE VERBINDING Gevoel is belangrijker dan antwoord Geen ja, maar., wel ja, en Vraag door Voel je gevoel
VRAAG Op welk moment in de afgelopen week was jij op je best?
WAT IS UW #1 WENS? Ik wil gelukkig zijn. Ik wil oud worden. Ik wil gezond zijn. Ik wil de loterij winnen. Ik wil de liefde van mijn leven vinden. BRON: DIENER/OISHI, UNIVERSITIES OF ILLINOIS AND VIRGINIA, RESPONDENTS FROM 48 COUNTRIES
WAAROM INVESTEREN IN WERKGELUK? Gelukkige mensen zijn meer tevreden met hun werk. Ze zijn productiever en zullen eerder extra taken op zich nemen, zoals het helpen van anderen. Gelukkige mensen tonen minder snel terugtrekgedrag, zijn bijv. minder vaak afwezig. (Meta-analyse Boehm en Lyubomirsky, gebaseerd op 99 studies)
WAAROM INVESTEREN IN WERKGELUK? Ons onderzoek van de relevante onderzoeksliteratuur levert overtuigend bewijs dat positieve gevoelens leiden tot socialer gedrag en meer activiteit en effectieve vaardigheden om problemen op te lossen...het bewijs is zwakker, maar nog steeds consistent, dat positieve emoties creativiteit stimuleren. (Meta-analyse Lyubomirsky, King & Diener, gebaseerd op 225 studies)
SHELL RESILIENCE PROGRAMMA Betrokkenheid nam toe met 20%. Productiviteit nam toe met 17%. Het programma is uitgerold in 53 landen. (Bron: Alistair Fraser, vice-president Health Shell)
EMOTIES BIJ AFK Negatieve emoties Top 3: Gespannen Zenuwachtig Vlug geïrriteerd Positieve emoties Top 3: Vastberaden Alert Aandachtig/geïnteresseerd Opvallend: minst voorkomende positieve emotie: vol inspiratie
7 ACTIVITEITEN WAAR WE ONS ONGELUKKIG BIJ VOELEN 1. Ziek in bed: - 20% 2. Werken, studeren: -7% 3. Zorg of hulp voor volwassenen: -4% 4. Wachten, in de rij staan: -4% 5. In een vergadering, seminar, klas: -4% 6. Reizen, woon-werkverkeer: - 2% 7. Administratie, boekhouding doen: -2% BRON: MAPPINESS, 2013
7 ACTIVITEITEN WAAR WE ONS GELUKKIG BIJ VOELEN 1. Intimiteit, de liefde bedrijven: + 14% 2. Theater, dansen, concert: + 9% 3. Tentoonstelling, museum, bibliotheek: + 9% 4. Sporten, hardlopen, trainen: + 8% 5. Tuinieren: + 8% 6. Zingen, optreden: + 7% 7. Praten, socializen: + 6% BRON: MAPPINESS, 2013
VERSCHIL IN GELUK
!!
oelen plaadpunten!! ensen
INTERACTIE: OPRECHTE VERBINDING Gevoel is belangrijker dan antwoord Geen ja, maar., wel ja, en Vraag door Voel je gevoel
VRAAG Wat zijn jouw Oplaadpunten? Besteed je hier voldoende tijd aan?
OPLAADPUNTEN LICHAMELIJK GEESTELIJK PASSIEF ACTIEF
ZIN-TUIGEN-WANDELING Open je aandacht: wees attent op alles wat er om je heen gebeurt: - geluiden - geuren - wind/lucht - mensen - natuur (dieren en planten) - gebouwen Probeer stil te zijn
WELKOM TERUG!
MEDITATIE Vier vormen van meditatie: Focus op één ding, (bijv. mantra, ademhaling, het lichaam) Open aandacht: aandacht voor alles wat gebeurt (mindfulness) Contemplatie/overdenken van een kwaliteit, bijv. liefdevolle vriendelijkheids-meditatie Wachten op een antwoord
EFFECT MASSAGE Verlichten van migraines (Hernandez-Reif et al., 1998) en premenstruele symptomen (Hernandez-Reif et al., 2000) Verlagen van bloeddruk (Moyer et al., 2004) en cortisol niveau (Field et al., 2005) Vergroten van de immune and neuro-endocrine functioning bij borstkanker en HIV patiënten (Diego et al., 2001; Hernandez-Reif et al., 2004, 2005) Activatie van serotonine en dopamine neurotransmitters (Field et al., 2005) Significante verlaging van depressies (Field et al., 2004), vergelijkbaar met effect van traditionele psychotherapie (Moyer et al., 2004)
OPLAADPUNTEN Laad lichamelijk én geestelijk op Actief en passief Het effect van Oplaadpunten: Verlagen uw stressniveau Zorgen voor meer positieve emoties Vergroten uw veerkracht Laden uw batterij op
WAT ZIJN JOUW STERKE EIGENSCHAPPEN? Creativiteit Nieuwsgierigheid Beoordelingsvermogen Liefde voor leren Perspectief (wijsheid) Moed Doorzettingsvermogen Eerlijkheid Geestdrift Vermogen tot liefhebben en zich laten liefhebben Vriendelijkheid Sociale intelligentie Samenwerking Rechtvaardigheid Leiderschap Vergevingsgezindheid Bescheidenheid Spiritualiteit Voorzichtigheid Zelfbeheersing Waardering van schoonheid en uitmuntendheid Dankbaarheid Hoop Humor
OEFENING Omcirkel de drie Sterke Eigenschappen, die het meest op jou van toepassing zijn.
WAT ZIJN JOUW STERKE EIGENSCHAPPEN? Creativiteit Nieuwsgierigheid Beoordelingsvermogen Liefde voor leren Perspectief (wijsheid) Moed Doorzettingsvermogen Eerlijkheid Geestdrift Vermogen tot liefhebben en zich laten liefhebben Vriendelijkheid Sociale intelligentie Samenwerking Eerlijkheid Leiderschap Vergevingsgezindheid Bescheidenheid Spiritualiteit Voorzichtigheid Zelfbeheersing Waardering van schoonheid en uitmuntendheid Dankbaarheid Hoop Humor
BOUW-OEFENING Bouw een zo hoog mogelijke toren (binnen 2 minuten)
BOUW-OEFENING 2 Bouw een transportmiddel (binnen 3 minuten)
BOUW-OEFENING 3 Visualiseer met Lego hoe een van jouw Sterke Eigenschappen jou heeft geholpen in je leven. (10 minuten) Direct daarna: Bespreek met twee anderen hoe je je Sterke Eigenschappen op een nieuwe manier zou kunnen gebruiken.
WAT ZIJN JOUW STERKE EIGENSCHAPPEN? Creativiteit Nieuwsgierigheid Beoordelingsvermogen Liefde voor leren Perspectief (wijsheid) Moed Doorzettingsvermogen Eerlijkheid Geestdrift Vermogen tot liefhebben en zich laten liefhebben Vriendelijkheid Sociale intelligentie Samenwerking Eerlijkheid Leiderschap Vergevingsgezindheid Bescheidenheid Spiritualiteit Voorzichtigheid Zelfbeheersing Waardering van schoonheid en uitmuntendheid Dankbaarheid Hoop Humor
WELKOM TERUG!
OEFENING: COMPLIMENTEN GEVEN EN ONTVANGEN In tweetallen Geef je buurvrouw/buurman een compliment Probeer origineel te zijn (niet over uiterlijk) Maak oogcontact Let op je lichaamstaal en gezichtsuitdrukking Als je een compliment ontvangt, neem het echt in ontvangst, bedank, en geef er 1 terug
HAPPINESS DASHBOARD Mijn energie-niveau: Mijn stress-niveau: Mijn niveau van positieve emoties: Mijn niveau van negatieve emoties:
HAPPINESS DASHBOARD Alles bij elkaar genomen, hoe tevreden ben ik momenteel over mijn leven? mijn werk: mijn gezondheid: mijn relaties: mijn financiën: mijn Oplaadpunten:
Recharge Engagement Meaning Brain food Role models Autonomy Network Doing Touching REMBRANDT-formula voor cultureel geluk
!!
EN NU DE PRAKTIJK?
OEFENING Bespreek in tweetallen en beantwoord: 1. Wat ga ik doen om mezelf gelukkig(er) te maken? 2. Wat ga ik doen om anderen gelukkig(er) te maken? 3. Individuele en AFK-actiepunten
TWEE TIPS Plan je Oplaadpunten als eerste in je agenda Begin iedere dag met een One Minute Mail
!!
GEEF GELUK DOOR! geluksprofessor.nl @patrickzelf geluksprofessor