Leer-tijd 10 s om het maximum uit je brein te halen. De kracht van mensen
01 02 03 04 05 Stel jezelf een doel. Hou je brein in het gareel. Focus! Begrijp waar het over gaat. Alleen wat je begrijpt, onthoud je. Structureer informatie en je bent halfweg. Studeer actief. Herhaal. Herhaal. Herhaal. Leg het uit. Laat anderen meegenieten van je kennis. Voel je goed. Jezelf belonen mag. Zorg voor zzz s. Slaap er een nachtje over. Laat je hersenen niet zitten. Beweging doet hen goed. Je brein heeft energie nodig. Eet gezond. 06 07 08 09 10
Heb je dat ook? Je leest iets en achteraf weet je niet meer wat je gelezen hebt. Of je luistert naar een docent en je hoort wel wat hij/zij zegt, maar het dringt niet door. Waarschijnlijk denk je nu: absoluut. En dat is helemaal niet vreemd. Onderstaande cijfers verklaren waarom leren of iets onthouden niet altijd even efficiënt verloopt. We onthouden: 10 % 20 % 30 % 50 % 70 % 80 % 90 % 10 % van wat we lezen Bron: William Glasser 20 % van wat we horen 30 % van wat we zien 50 % van wat we horen en zien 70 % van wat we met anderen bespreken 80 % van wat we evalueren en nabespreken 90 % van wat we aan anderen leren Het goede nieuws: je kunt er iets aan doen! Leren kun je leren. Je kunt er een snelle en efficiënte bezigheid van maken. Het enige wat je daarvoor moet doen is een beetje inzicht verwerven in de manier waarop ons brein werkt en onze 10 s volgen, natuurlijk! Veel leesgenot. We zijn benieuwd wat je ervan onthoudt! Het Acerta Open Opleidingen Team
Hoe werkt ons geheugen? Ons brein is een ingewikkelde machine met veel complexe onderdelen. Ieder onderdeel heeft een andere functie: van het controleren van automatische acties zoals ademhalen tot het vermogen om te voelen, proeven, ruiken, horen en zien. Eén van de meest ingewikkelde processen is het onthouden van informatie. En dat verloopt in drie stappen. 01. via onze zintuigen labelt met belangrijk of niet belangrijk. De receptionist geeft de Binnenkomende informatie komt eerst terecht in ons sensorisch geheugen. Dat is eigenlijk een soort receptionist die de grote hoeveelheid aan informatie die binnenkomt informatie met het label belangrijk door aan het werkgeheugen of kortetermijngeheugen. De rest verdwijnt. En dit gebeurt zo n vier keer per seconde. 02. 03. Ons werkgeheugen kan gedurende 10 minuten maximaal zeven items aan. Dan zit het vol en gebeurt de tweede selectie. Informatie die niet gelinkt of geassocieerd kan worden aan reeds aanwezige informatie in ons langetermijngeheugen wordt weggegooid. De rest wordt opgeslagen. Ons langetermijngeheugen kun je zien als een gigantische opslag- en distributieruimte van pakketjes informatie. Om de pakketjes op de juiste plaats op te slaan moeten ze correct verwerkt worden. Dat gebeurt door ze juist te labelen en de goede kant op sturen. Zo werkt ook het geheugen. De informatie moet op de juiste manier verwerkt en opgeslagen worden. Fantastisch, toch?
10 s om beter te leren Men is nooit te oud om te leren. Seneca Romeins filosoof, staatsman en toneelschrijver; 5v.C. 65 n. C.
Je weet nu hoe je brein informatie verwerkt en opslaat. Hoe breng je dat in de praktijk? Volg gewoon deze 10 s om sneller, efficiënter en met meer plezier te studeren. Anders gezegd: je leer-tijd inkorten door op een goede manier te leren. 01 02 Stel jezelf een doel. Waarom studeer je? Wat wil je ermee bereiken? Visualiseer jezelf wanneer je je doel bereikt hebt. Hoe voelt het om dat diploma in je hand te hebben of de volgende stap in je carrière te kunnen zetten? Met deze beelden voor ogen kom je vanzelf in de juiste mindset om te studeren.
01 02 03 Hou je brein in het gareel. Focus! Je hebt het waarschijnlijk al wel ergens gelezen of gehoord. Multitasking werkt niet! Je doet geen verschillende taken tegelijkertijd, maar je dwingt je brein constant te switchen tussen verschillende taken en dat maakt je net minder efficiënt. Task switching zorgt voor 30% productiviteitsverlies! Focus dus enkel op de leerstof wanneer je studeert. Weg met je gsm, e-mail en internet. Bang dat je dit niet volhoudt? Gebruik de Pomodoro techniek waarbij je werkt in blokken van 25 minuten. Die is genoemd naar de bekende kookwekkertjes in de vorm van een tomaat. Hoe werkt het? De techniek bestaat uit vijf stappen: 01. Besluit welke taak je gaat doen. 02. Stel de kookwekker in op 25 minuten. 03. Werk aan de gekozen taak tot de wekker gaat. 04. Neem 5 minuten pauze. 05. Elke vierde pomodoros neem je een langere pauze (tussen de 15 en 30 minuten).
02 03 04 Begrijp waar het over gaat. Alleen wat je begrijpt, onthoud je. De meesten onder ons hebben de gewoonte tijdens het lezen al dadelijk informatie te willen onthouden door iets te onderlijnen of op te schrijven. Hierdoor dwing je je brein te switchen tussen twee taken en dat is absoluut niet efficiënt. Laat deze manier van leren los! Werk in blokken. Lees een hoofdstuk, paragraaf of artikel eerst helemaal door en maak de samenvatting pas na het lezen. Hiermee weet je al dadelijk hoeveel je onthouden hebt en wat je moet herhalen. Richt je tijdens het lezen puur op het begrijpen van de informatie, niet op onthouden. Is er iets niet duidelijk? Herlees, zoek meer informatie op, onderstreep de tekst. Doe wat nodig is om de informatie te begrijpen. Kost dit meer tijd? Neen. Je deelt je tijd gewoon anders in. Dit principe geldt ook voor het luisteren naar een uiteenzetting. Maak geen nota s tijdens het luisteren, doe het vlak erna. Schrijven gaat trager dan praten. Zelfs al noteer je in kernwoorden, dan nog mis je een stuk van de inhoud.
03 04 05 Structureer informatie en je bent halfweg. Als je betekenisloze en opzichzelfstaande informatie probeert te onthouden, lukt dat niet goed. Onze hersenen zijn daar simpelweg niet op ingesteld. Ze hebben een natuurlijke neiging om informatie te structureren. Deze spen onthoud je niet als drie losse spen, maar als een driehoek. Goed gestructureerde informatie zorgt voor een betere en snellere informatieoverdracht. Een goede manier om informatie te structuren zijn mindmaps. Hiermee maak je een schema van de te onthouden informatie, waardoor deze zeer goed wordt opgeslagen. Mindmaps geven overzicht, structuur en verbinden informatie. Je kunt ze een beetje vergelijken met Google Maps: je kunt uitzoomen om het totaalplaatje te zien en inzoomen om specifieke details te bekijken. Zo krijg je een duidelijk overzicht. In een mindmap noteer je informatie in kernwoorden. Dit werkt beter en sneller dan het opschrijven van volledige zinnen. Daarnaast maken mindmaps ook gebruik van beelden en creativiteit, twee elementen die eveneens belangrijk zijn bij het opslaan van informatie. Deze manier van noteren is perfect voor het samenvatten van leerstof.
04 05 06 Herhaal. Herhaal. Herhaal. Deze klinkt wellicht overbodig, maar zonder herhaling leren we nu eenmaal niet. Na 20 minuten zijn we al 40% van de informatie vergeten en na een dag is dat 70%. Spreid een herhaling altijd over meerdere dagen en blijf herhalen totdat je niet meer hapert of twijfelt. Zet je brein aan het werk door jezelf vragen te stellen of zoek iemand om je te ondervragen. Weet je iets niet meer, herhaal dan het geheel.
05 06 07 Leg het uit. Laat anderen meegenieten van je kennis. Einstein zei het al: Als je het niet simpel kunt uitleggen, begrijp je het zelf niet volledig. Niets is beter om iets te begrijpen en te onthouden dan het uit te leggen aan een ander, bij voorkeur iemand die het onderwerp niet kent. Neem iemand uit je familie of kenniskring en leg uit wat je geleerd hebt. Als zij je uitleg begrijpen, dan heb je de stof goed onder de knie.
06 07 08 Voel je goed. Jezelf belonen mag. Beloon jezelf als je klaar bent met leren. Of die beloning nu muziek luisteren is, of eventjes facebooken, of iets anders, doet er eigenlijk niet toe. Belangrijk is dat je een goed gevoel overhoudt aan je leerinspanning. Maar als je jezelf beloont met wat sport, een wandeling of een lekker stukje donkere chocolade, dan win je dubbel. Bewegen is goed voor het zuurstofgehalte in je hersenen en de actieve stoffen in chocolade verbeteren je geheugen.
07 08 09 Zorg voor zzz s. Slaap er een nachtje over. Slapen zorgt ervoor dat je brein stopt met het opnemen van informatie en start met het verwerken van de opgenomen informatie. Zo krijgt alles een plaatsje in ons langetermijngeheugen. Mensen die onvoldoende slapen, presteren minder op school of op hun werk.
08 09 10 Laat je hersenen niet zitten. Bewegen doet goed. Mens sana in corpore sano. Zelfs onze voorouders wisten het al. En dat wordt alleen maar bevestigd. Almaar meer wetenschappelijk onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging niet alleen ons lijf maar ook ons brein in conditie houdt. En dan praten we niet over topsport. Gewoon een half uurtje per dag bewegen is voldoende.
09 10 Je brein heeft energie nodig. Eet gezond. Ja. Het bestaat. Voeding waar je brein blij van wordt. Het gaat hier om voedingsmiddelen die je bloedsuikerspiegel in balans houden. Het resultaat? Een beter concentratievermogen, weerstand tegen stress en een beter geheugen. Welke zijn die brainfoods? Hier is de top 5: Vis Groene groenten Pure chocolade Eieren Noten omega-3 Tegen de afbraak van hersencellen en bevordert de aanmaak van nieuwe cellen ijzer en vitamine B6 flavonoïden en fenylethylamine choline en lecithine vitamine B, E en magnesium Goed voor je concentratie Voor een optimale bloedtoevoer naar je hersenen Verbetert het geheugen en het leervermogen Helpen je helder na te denken en verminderen stress
Leer-tijd in de praktijk Zin om een cursus te volgen waarbij je deze s in de praktijk kunt brengen en die tegelijkertijd je carrière een boost geeft? Bekijk ons aanbod op acerta.be/opleidingen en zet je brein aan het werk!