Taak 1.2.20 Tutor : vd Biggelaar Mentor : vd Biggelaar Klas : MT1A Gemaakt door : Tommy & Paul van der Linden 1
Inhoud! Taak 1.2.20 Inhoud!... 2 Inleiding... 3 Trekken en Duwen... 4 Tillen... 4 Zitten... 5 Een aantal tips om rugklachten te voorkomen... 5 Lichaamsbeweging... 5 Achter de Computer... 5 Op bed... 6 Staan... 6 Conclusie... 7 2
Inleiding De meeste mensen moeten het grootste deel van hun leven werken. Daarom is het dus zeer belangrijk dat het werk op een goede en verantwoorde manier verricht word. Anders kun je lichamelijke klachten krijgen door bijvoorbeeld te zwaren materialen te tillen of de verkeerde werkhouding aan te nemen. In dit verslag wordt beschreven waar je allemaal op moet letten. Ergonomie is de wetenschappelijke studie van de mens in relatie tot zijn omgeving. Dit kan een product, ruimte of werkplek zijn. Ergonomie komen we telkens opnieuw tegen in ons dagelijks leven, maar is in arbeidssituaties. Ergonomie moet zorgen dat de veiligheid en gezondheid van de werknemers verzekerd wordt. Bij het ontwerpen van consumentengoederen en interieurs speelt vooral comfort en het doeltreffend functioneren een rol. 3
Trekken en Duwen Tijdens het werken is het belangrijk om een goede houding aan te nemen. Het zware werk is niet altijd ongezond of slecht voor ja maar het is wel de bedoeling dat dit werk goed en gecontroleerd gebeurd om klachten te voorkomen. Duwen en trekken komt regelmatig voor in allerlei situaties. Ook (is)zijn er veel (werk)zaamheden waarbij getrokken en geduwd wordt. Als er tijdens dit werk herhaaldelijk dezelfde beweging fout wordt uitgevoerd, kan dit leiden tot problemen. Mensen krijgen klachten aan zoal hun botten als hun spieren. Voor de problemen aan de botten zouden verkomen moeten worden. Het is verstandig om genoeg rust te hebben, gecontroleerd tillen, trekken en duwen. Als het eigenlijk té zwaar is, doe het dan met z`n tweeë. Maar ook kleding kan bijdragen een een betere werk omstandigheid: Schoenen die stevig zijn waardoor de werker stevig op zijn voeten staat op het moment van de zware handeling. Goede ondergronden waar de werknemer kan lopen tijdens het werk. Gladde vloeren of trappen zijn bijvoorbeeld minder geschikt als werkomstandigheid. Tillen Door op de verkeerde manier te tillen kun je bijvoorbeeld je rug overbelasten. Je rug bestaat uit een aantal wervels, deze zijn verbonden met een soort van schokdempers denk hierbij aan bijvoorbeeld beenmerg. In de rug lopen zenuwen, deze kunnen bij een verkeerde beweging bekneld raken tussen de wervels waardoor je tijdelijke en zelfs permanente pijn kunt krijgen. Dus voordat je iets zwaars gaat tillen moet je eerst weten op welke punten je moet letten. Hoe ga ik die zware last optillen? Waar pak ik hem vast? hoe bewaar ik dan mijn evenwicht? ben ik er sterk genoeg voor? Mocht je dit laatste denken probeer het dan niet voor je het weet beschadig je je eigen lichaam. Bij het tillen van iets is het meest voorkomende lichaamsdeel dat beschadigt raakt je rug. Deze moet je niet te zwaar belasten, en dat hoeft ook niet je kunt het voorkomen. Als je iets zwaars van de grond wilt tillen, zak dan goed door je knieen en zorg dat je rug recht blijft. Je pakt vervolgens de last goed vast en zo dicht mogelijk tegen je aan zodat je met je armen niet ver hoeft te rijken. Vervolgens gebruik je de kracht van je benen om omhoog te komen, je rug word hierdoor dus niet belast. Al zou je dit met gestrekte armen en benen doen word je rug veelste erg belast vooral in het onderste gedeelte van je rug. Als je dit te vaak doet kan je rug dus overbelast raken, met als gevolg lichamelijk klachten zoals rugpijn. Ook kun je zware dingen vertillen door verschillende hulpmiddelen te gebruiken. Denk hierbij aan bijvoorbeeld een steekwagentje, of een heftruck, of door gewoon simpelweg de zware spullen met zn 2 e op te tillen. 4
Zitten De optimale zithouding? In principe bestaat deze niet, want door elke zithouding kunnen uiteindlijk problemen veroorzaakt worden na het langdurig aanhouden van deze houding. Daarom moet je dus als je zit regelmatig van houding veranderen zodat er telkens andere lichaamsdelen belast worden door het zitten. Je kunt natuurlijk wel een aantal houdingen die belastend zijn voor de rug proberen te vermijden. Ook kan een goede stoel hierbij helpen, want elke stoel zit natuurlijk anders. Niet alle mensen zitten hetzelfde dus moet de stoel aangepast kunnen worden aan de houding van de persoon die erop zit. Een aantal factoren die bijdragen tot een goede zithouding en natuurlijk voor het vermijden van rugklachten. Je moet bijvoorbeeld op de zitdiepte van de stoel letten. Deze moet groot genoeg zijn om een volledige ondersteuning te kunnen bieden aan voornamelijk de rug. Tussen de voorste rand van het vlak waar je op zit en de knieholte moet voldoende afstand blijven. Dit is om te voorkomen dat de zenuwen en bloedvaten op deze plek worden afgekneld. De juiste afstand hiervoor is ongeveer ter breedte van een hand. Een aantal tips om rugklachten te voorkomen - Eventueel een speciaal zitkussen. - Verander ieder kwartier van zithouding in de stoel - Als je benen tijdens het zitten op de stoel omhoog moeten liggen, probeer er dan voor te zorgen dat de hielen vrij liggen. - Ook is het belangrijk dat als u in een stoel zit je de vloer met platte voeten kunt raken Lichaamsbeweging Geregelde lichaamsbeweging zorgt ervoor dat de rug beter bestand is tegen de spanningen van alledag. Lopen en zwemmen zijn uitstekend. Hebt u rugpijn, vraag uw huisarts dan advies voordat u met een of andere vorm van lichaamsbeweging begint. Achter de Computer 1. armen en polsen in een rechte lijn (eventueel kunt u een polssteun gebruiken. 2. ellebogen in 90 graden en laten rusten op armsteunen. 3. Armsteunen op bureau hoogte. 4. 10 cm ruimte tussen de nieeen en het zitvlak 6. je voeten moeten de grond raken anders moet je voor een voetsteun zorgen 5
Op bed - zorg voor een goed kussen voor voldoende ondersteuning aan uw nek - zorg dat u niet teveel wringt of draait met uw rug probeer dit dus te voorkomen - het matras mag niet te hard of te zacht zijn het moet voldoende ondersteuning aan je rug en schouderbladen geven. - schouders en heupen in een rechte lijn op het matras - Je moet niet een te dik of te dun kussen hebben. Heel dik kussen -> hoofd naar achter. Dan kunnen de spieren niet goed rusten, doordat ze zich de hele tijd gespannen houden. De juiste lighouding is moeilijk aan te houden als je gaat slapen want in je slaap beweeg en draai je toch altijd. Maar toch kun je proberen er op te letten voordat je gaat slapen. Het beste kun je op je rug of zij gaan liggen, want anders als je op je buik gaat liggen krijg je last van je rug of nek. Staan Staan, vooral lang achter elkaar, kan erg vermoeiend zijn voor de rugspieren. Wanneer dit tot pijn leidt, kunt u veel van de druk op de rug en daardoor de pijn wegnemen door met uw rug tegen de muur te gaan staan en de onderrug tegen de muur aan te drukken. Ook het lopen op hoge hakken kan de druk op de rug vergroten. Met oefeningen kunt u de rugspieren versterken, waardoor u ook makkelijker een goede houding aanneemt. 6
Conclusie Eigenlijk geld ergonomie altijd en overal dus ook als u thuis op de bank licht of op bed altijd moet u uw houding in de gaten houden om te zorgen dat u rugkrachten te voorkomen. Ik heb van deze taak duidelijk ingezien dat het toch wel belangrijk is om rsi en andere klachten te voorkomen, als je bijvoorbeeld leest dat 60 a 70 % in de ict sector later rsi era an over houd is het toch wel belangrijk om te weten hoe u het kunt voorkomen. 7