Tips voor de beeldschermwerkplek

Transcriptie

1 Tips voor de beeldschermwerkplek

2 1. Werkplek De juiste stoelinstelling Bij een goede stoelhoogte moeten uw voeten plat op de grond kunnen staan en de bovenbenen horizontaal blijven. Kan er nog een vuist tussen de knieholte en de rand van de zitting? Wijzig anders de diepte van de zitting. Zet de rugleuning zo hoog dat de lendesteun (de bolling) in de holling van de rug valt (ongeveer bij de broekriem). Leg uw schouders ontspannen op de armsteunen. Worden ze omhoog gedrukt of moet u inzakken? Het beeldscherm Om rug-, nek- en oogklachten te voorkomen passen we het beeldscherm aan. Niet te dichtbij en niet te veraf: zet het beeldscherm (15 inch) op zo n 50 tot 70 cm afstand van de ogen. Als het beeldscherm recht voor u staat, hoeft u geen ongemakkelijke scheve houdingen aan te nemen. Om een bolle rug en gekanteld hoofd te voorkomen moet de bovenste regel van het scherm op ooghoogte zijn. Kantel het beeldscherm iets naar achteren, zodat u er loodrecht op kijkt. Het beeldscherm is geen spiegel. U wilt er dan ook geen lampen of andere lichtbronnen in zien. Dit bereikt u het best door het scherm zoveel mogelijk van het raam af te zetten en evenwijdig aan de vensters op te stellen. De juiste bureauhoogte Wanneer u veel typt dienen de ellebogen net boven het bureaublad uit te komen (en ontspannen op de armsteunen!) Als u voornamelijk schrijft, is het beter om ze op gelijke hoogte of iets onder het bureaublad te houden. Als het bureau niet in hoogte instelbaar is, moet de hele stoel omhoog, totdat de ellebogen op de goede hoogte zijn. Om de voeten nog steeds plat neer te kunnen zetten gebruiken we een voetensteun.

3 2. Werkhouding Uw houding Zorg voor voldoende afwisseling in uw houding. Probeer ontspannen te werken, denk met name aan de nek-, schouder- en armspieren. Zit rechtop (test dit bijvoorbeeld met een boek op het hoofd), met een lichte holling in de lage rug. Denk aan de steun voor de armen, de rug, de bovenbenen en de voeten. Bij het typen of muizen staan de onderarmen, polsen en handen in één lijn.

4 Klachten Mogelijke oorzaken Preventie Onderrug Slechte zithouding; bolle onderrug Onvoldoende steun in de lende Knieën te ver gestrekt waardoor bekken achterover kantelt en een bolle onderrug ontstaat Langdurig zitten zonder opstaan in het algemeen Sterke buik- en rugspieren Lendesteun op de goede hoogte instellen, zodat ook ruimte voor de billen ontstaat tussen zitting en rugleuning Goed zitten, dus gebruikmakend van de lendesteun Kniehoek tussen ± 60 (voeten onder de stoel) en 100 (voeten iets naar voren) Afwisseling in activiteit en werkhouding Gebruik van armsteunen waarmee een deel van het gewicht op de ellebogen wordt gedragen Regelmatig opstaan Nek Beeldscherm te laag Veel kijken naar document op tafel Kijkrichting naar scherm scheef Telefoon tussen oor en schouder klemmen Hoofd rechtop houden, niet naar voren laten hangen Nekspieren regelmatig bewegen Beeldscherm zo plaatsen dat de kijkrichting recht vooruit tussen 5 en ± 35 ligt Documenthouder gebruiken Zorg dat de nek niet gedraaid is als u naar het scherm kijkt

5 Klachten Mogelijke oorzaken Preventie Schouders, armen Met de ellebogen (ver) voor het lichaam werken = reiken - Muis te ver weg - Toetsenbord te ver weg Veel moeten reiken naar telefoon, paperassen, etc. Zorg dat de ellebogen naast het lichaam zijn bij typen en muizen Bovenrug, schouders Stress: dit leidt vaak tot het werken met opgetrokken/ verkrampte schouders Werken met opgetrokken schouders doordat de zithoogte t.o.v. de tafel te laag is Statische belasting van de schouder-/ nekspieren door het ontbreken van steunmomenten van de armen Toetsenbord en/of muis liggen te ver weg Ontspannen blijven werken; bij verkramping niet doorgaan maar spieren bewegen zodat de doorbloeding weer op gang komt Bij intensief typewerk ervoor zorgen dat de ellebooghoogte net boven tafelhoogte is Gebruik armsteunen (zorg dat zij op de goede hoogte staan ingesteld) of zorg op een andere manier voor regelmatige ondersteuning van de armen Afwisseling in activiteit, regelmatige bewegingen Zorg dat tijdens typen en muizen de ellebogen naast het lichaam zijn, niet ervoor

6 Klachten Mogelijke oorzaken Preventie Armen (pijn, tinteling) Te weinig ondersteuning voor de armen Verkeerd muisgebruik (zie ook: onderarm/pols) Te weinig rustmomenten (rustpauzes) Negeren van vermoeidheidssignalen van de arm Een plotselinge toename van de belasting (haastklus, overwerk) Gebruik armsteunen (zorg dat zij op de goede hoogte ingesteld zijn) of zorg op een andere manier voor regelmatige ondersteuning van de armen (bijv. onderarmen op tafel) Gebruik de muis zo, dat de elleboog op de armsteun rust of op tafel ligt; niet de arm laten zweven Houd zgn. micropauzes (3-4 sec.); dit komt in de praktijk neer op het regelmatig even neerleggen/ ontspannen van de armen bij denkwerk) Onderarm, pols, hand Meestal bij intensief toetsenbordgebruik Polsen tijdens werken niet in neutrale stand Muis te hard klemmen tussen duim en pink Te veel muiswerk: hand op muis ontspant niet Te weinig ondersteuning voor de armen Te weinig rustmomenten (rustpauzes) Typen combineren met telefoneren waarbij hoorn tussen oor en schouder wordt geklemd Negeren van vermoeidheidssignalen van de hand en/of arm Een plotselinge toename van de belasting (haastklus, overwerk) Houd de pols tijdens typewerk ± recht Gebruik naast de muis ook toetsenbordcombinaties Vermijd een voortdurend op de muis liggende hand, tenzij de vingers volledig ontspannen zijn Houd zgn. micropauzes (3-4 sec.); dit komt in de praktijk neer op het regelmatig even neerleggen/ ontspannen van de armen (bijv. bij denkwerk) Zorg dat de nek soepel en beweeglijk is

7 Klachten Mogelijke oorzaken Preventie Bovenbenen (deuk, insnoering aan voorkant) Te veel druk op de achterkant van het bovenbeen Te kort zitvlak van de stoel Langdurig zitten op het puntje van de stoel Te hoog ingestelde stoel (doordat tafel te hoog is) Niet langdurig op puntje van de stoel zitten Zitvlak volledig gebruiken Bureau- en stoelhoogte juist instellen Bij te hoge, niet instelbare tafel: voetensteun gebruiken Ogen Slecht leesbaar scherm (onscherp, zijdelingse lichtinval) Te lang achtereen en/of te lang op een dag naar het scherm kijken Te veel licht op de achtergrond Spiegeling in het scherm Beeldscherm te dichtbij / te veraf Klimaat: - te droge lucht - veel stof in de lucht - tocht Beeldschermwerk met ander werk afwisselen Goede beeldschermopstelling t.o.v. lichtbronnen - geen helder raam achter het scherm - geen helder raam in de rug - scherm niet te ver achterover kantelen Beeldscherminstellingen goed kiezen Aanbrengen helderheidswering voor de ramen Zorgen voor niet te veel licht in de ruimte Oogcorrectiemiddelen gebruiken indien nodig NB Bij pijnklachten in arm of hand is het aan te bevelen op tijd contact op te nemen met de arbo-arts.

8 Meer informatie? Wilt u meer informatie of hebt u vragen? Neemt u dan contact op met uw contactpersoon of kijk op voor een vestiging bij u in de buurt