RSI voorlichting studenten FEW RSI in relatie tot:

Transcriptie

1 studenten FEW RSI in relatie tot: Werkwijze Werkplekinrichting Werkorganisatie: werktaken werktijden werkdruk dienst Arbo en Milieu VU 2003, Isabel Priesman Inleiding toename beeldschermwerk studenten. toename klachten van studenten 1/3 van de studenten RSI klachten beeldschermgerelateerde klachten oogklachten hoofdpijnklachten spier- en gewrichtsklachten (o.a. RSI) RSI, repetitive strain injury Een verzamelnaam voor aandoeningen van spieren, pezen, zenuwen en een combinatie van: nek/schouders armen polsen handen en vingers Statische belasting Langdurige aanspanning van spieren Doorbloeding van de spieren neemt af Dynamische belasting Wrijving van pezen in peesscheden wrijving van pezen over botstructuren ophoping afvalstoffen in de spier Prikkeling vrije zenuwuiteinden Pijn 1

2 Combinatie van statische en dynamische belasting Spierspanning in de nek verhoogd Belasting Datgene wat je te verwerken krijgt, zowel lichamelijk als geestelijk Arm heeft juist extra doorbloeding nodig Afknelling vaat- zenuwstreng tussen schouderblad en sleutelbeen Tintelingen, krachtsverlies, gevoel, temperatuurswisselingen Belastbaarheid datgene wat je aankunt, zowel lichamelijk als geestelijk Fase 0 Lekker werken zonder klachten Fase 1 Duidelijke relatie tussen oorzaak en pijn, en duidelijk aanwijsbaar waar de pijn zich bevindt De klachten verdwijnen na enige rust Fase 2 Pijn straalt ook uit naar andere regio s Minder duidelijke relatie tussen oorzaak en pijn. De pijn treedt op bij een groot aantal verschillende werkzaamheden Er ontstaat krachtsverlies Fase 3 De klachten blijven voortdurend bestaan De pijn krijgt een chronisch karakter Er ontstaat zwelling, verder krachtsverlies, functieafwijkingen Huid- en temperatuurverschillen 2

3 Wervelkolom Schouders Nek Armen Polsen Vingers Werkhouding Nachemson, druk gemeten in derde tussenwervelschijf Werkplek Stoel instellen Rechtop zitten Hoogte zitting Diepte zitting Rugleuning Armsteunen Hoogte en Breedte 3

4 Werktafel Hoek onder- en bovenarmen 90 graden: handen op het toetsenbord hoek onder- en bovenbeen 90 graden Voetenbankje Voldoende vrije voetenruimte Beeldscherm: Recht ervoor Spiegelingen Hoogte Zwarte letters op een witte achtergrond Naar voren en achteren kantelen Toetsenbord: vlak Sneltoetsen De handen: in het verlengde van de onderarmen De polsen steunen niet op het tafelblad Beweging vindt plaats vanuit de schoudergewrichten Vingers zijn ontspannen 4

5 A B C Muis: muismat ontspannen schouders voor in de hand met ontspannen vingers ondersteuning onderarm vanuit het schoudergewricht Muissnelheid Links-, rechtshandigheid Stand polsen Thuiswerkplek Twee uur thuis werk Ergonomische inrichting Gedrag Maximaal 6 uur beeldschermwerk per etmaal Werkorganisatie 5

6 Laptop Een laptop mag niet langer dan twee uur per dag gebruikt worden. Voldoet niet aan de eisen van het beeldschermwerkbesluit Laptop: de knelpunten Werkhouding Typen Muizen Laptophouder Losse muis Los toetsenbord Dockingstation Oplossingen Oefeningen 6

7 Werktaken afwisseling regelen balans in spanning/ontspanning Niet eenzijdig Aantal uren Micropauzes Pauzes Herstelmomenten Thuiswerk Werktijden Werkdruk Werklast: taakeisen Werkdruk / beleefde werkdruk Werkstress Oorzaken van stress Hoge werkdruk Deadlines Planning In de student als persoon Slechte organisatie van je werk Prestatiegericht Perfectionisme Concentratie Ja zeggers Persoonsgebonden eigenschappen RSI klachten voorkomen door: Goede werkhouding Korte rekoefeningen en veel beweging Elk uur, 10 minuten andere werkzaamheden Spanning / ontspanning Ergonomisch ingerichte werkplek thuis Indeling en planning werkzaamheden Balans belasting/belastbaarheid 7

8 Preventie van RSI Werkorganisatie Werktaken Werktijden Werkdruk Werkplek Werkwijze Meer weten over RSI 8