PERSOONLIJK DOSSIER. De EERSTE 12 WEKEN is COACHING voor resultaat op lange termijn super belangrijk

Transcriptie

1 PERSOONLIJK DOSSIER De EERSTE 12 WEKEN is COACHING voor resultaat op lange termijn super belangrijk U ontvangt vrijblijvend -12 professionele meetgegevens -12 verschillende voedingstips -12 verschillende shakes Nadien bespreek je samen met uw coach hoeveel keer u per week zult komen. LEES DEZE BUNDEL REGELMATIG OPNIEUW SAMENstreven wij naar eenblijvend NIEUW FIGUUR VEEL SUCCES Inge De Geest

2 DAGSCHEMA SPORTERS DRINK IN TOTAAL: 1, 2, 3, 4, LITER KRUIDENDRANK 1 met ALOE VERA/DAG 07.00u Ook een sporter heeft een gezond ontbijtnodig Indien je niet hoeft af te slanken: shake + brood(geen koffiekoeken of andere) SHAKE=300 à 400 ml vloeistof+ 3,4,5 SL Formule 1+1,2,3 SL PROTEINE POEDER KRUIDENDRANK(2 glazen)+ TABLETTEN 10.00u KRUIDENDRANK(2 glazen) + keuze uit de tussendoortjes u BROODMAALTIJD OF WARME MAALTIJD KRUIDENDRANK(2 glazen)+ TABLETTEN 16.00u KRUIDENDRANK(2 glazen) + keuze tussendoortje Wil je snel spiermassa?drink DANEEN extra SHAKEOF PROTEINEREEP 18.00u BROODMAALTIJD OF WARME MAALTIJD+ 1 SHAKEmet proteïne poeder KRUIDENDRANK(2 glazen)+ TABLETTEN 21.00u 1 PROTEINE REEP + keuze uit de tussendoortjes enwater(min. nog 2 glazen) TRAININGOF WEDSTRIJD(hoeveelheid staat op etiket) 1u tot 30 VOORSPORTSHAKE met water of melk TIJDENS H3O PRO voor gemiddeld intensief; PROLONG voor hoge intensiteit Onmiddellijk NA REBUILD STRENGHT (krachtsporten) OF REBUILD ENDURANCE(duursporten) 1 KRUIDENDRANK =1 koffielepel THEE/0,5 liter water + 1 dopje ALOE VERA. Per 30 kg lichaamsgewicht drinken we 1 L! Deze kan koud (rechtstreeks in een fles water) of warm (water eerst opwarmen en dan kruidendrank aan toevoegen) gedronken worden. 2 Tussendoortjes=PER DAG (deze MOGEN maar MOETEN NIET!!!!) 2 ALPRO soja yoghurt, 2 ALPRO pudding, 1 Alpro yoghurt + 1 Alpro pudding of MAX 3 stukken toegestaan fruit (citrusvruchten, rode vruchten, appel, perzik, ananas), sojanootjes, verse groenten warm of koud, zonnebloempitten en pompoenzaden, 1 of 2 chocoreep, zakje sojanootjes *VOLG het SCHEMA STRIKT, alleen dan kan je RESULTAAT verwachten! *Werk je in PLOEGENSYSTEEM; tel dan elke 3 uur (vanaf het moment dat je opstaat) om het schema te volgen *Bij twijfels raadpleeg en geef je sporttak in. Met deze website kom je te weten welke producten en hoeveel je best gebruikt

3 ALGEMENE TIPS VOOR SPORTERS *Vervangfrisdranken: coca cola, energie dranken, red bull enz. door HYDRATE,KRUIDENDRANK of LIFTOFF!!! *Drang naar zoet: THERMOJETICS GEEL (MINSTENS 3 X 1 TABLET) Sporters verbruiken veel meer suikers en men denkt daarom heel vaak dat men extra suikers nodig heeft. Eigenlijk vraagt het lichaam om de suikerspiegel op peil te houden (vandaar dit supplement). *Bij pijnlijke gewrichten:herbalifeline Dit supplement werkt ontstekingsremmend. Het is ook goed voor de concentratie en voor een positieve attitude, *Pijnlijke spieren of krampen:niteworks bij de kruidendrank OF H3OPRO tijdens sport Oorzaak hiervan is dikwijls te weinig vocht; maar ook minder goede bloedsomloop. Of te weinig magnesium: Neem dan minstens 2 shakes per dag + vitaminen supplement 3x2t per dag! Of TANG KEUI om spieren te kalmeren *IJzertekort:CELL U LOS Minstens 3 x 1 tablet, maar bij ernstig tekort gerust tot 3 x 2 à 3 tabletten/dag! *Stoelgangverbeter je met : FIBERBOND, VEZELS, EXTRA veel ALOE tot 5 dopjes per halve liter water, gedroogd fruit *Voorbereiding op wedstrijd: EXTRA ROSE OX en CELL U LOS minstens 3 maand vooraf! Hoe dichter bij de wedstrijd hoe lager Immuniteit omdat men scherper staat! Ook de bloeddruk verlaagt en daardoor kan men extra behoefte hebben aan ijzer hebben!

4 HANDLEIDING GEBRUIK TANITA BC 545N 1. Start = druk op ON/OFF knop (0,0 kg verschijnt) 2. Druk na de piep onmiddellijk op USER 3. Druk op SET als men GUEST ziet 4. Stel dan je LEEFTIJD in met de pijltjes en druk op SET 5. Kies je GESLACHT (druk op een pijl en dan verschijnt als eerste het symbool van vrouw, dan man, dan sportvrouw, dan sportman) Druk na uw keuze op SET 6. Kies met de pijltjes je LENGTE en druk op SET 7. Wacht 5 sec, als je de BIEP hoort mag je erop staan, Het handvat uittrekken en erop rechtstaan met blote voeten. Druk nadien op de verschillende knopjes om de resultaten af te lezen. De tanita weegschaal is een medisch toestel dat via warmte en het bloed alle waarden waarneemt. Meten op hetzelfde toestel en op het zelfde tijdstip is belangrijk omdat de gegevens kunnen verschillen van weegschaal tot weegschaal.

5 MEETRESULTAAT TANITA BC 545N Leeftijd Lengte: Rustmetabolisme: (adhv dit cijfer bepaalt uw coach uw toegestane inname van kcal) conditieniveau: Botmassa: datum Kg BMI Vet% Vocht% totaal Spiermassa Metabolische leeftijd Visceraal vet totaal start STREEF DOEL level

6 EET MEER: *Drink de aanbevolen liters thee (uitgemeten volgens uw coach!!!) *Eet kleurrijk voedsel, wissel af in kleuren en uw vertering zaloptimaal verlopen (m.a.w. eet MINSTENS 3 verschillende soorten kleuren van groenten eten/dag) *Eet maximum 3 stukken vers fruit /dagverse ananas, appelsien mét vruchtvlees(m.a.w alle citrusvruchten) pruimen, kiwi, perzik met een zacht velletje,honingmeloen en alle rode vruchten LIEFST VOOR 17.00u! Dit best omdat fruit eveneens suikers bevatten. EET ENKEL de fruitsoorten die hier vermeld zijn; zeker als je optimaal resultaat wil! *Eet minstens2 maal verse vis/week: voor de omega 3 vetzuren(alle VERSE vissoorten) * Gevogelte / wit vlees (beter voor bloedgroep A);rood vlees (beter voor bloedgroepo en B) * Beter:Bruine rijst en volkoren pasta dan witte pasta. Of minstens afwisselen of combineren. *Verse soep: gebruik zoveel mogelijk verse of gedroogde kruiden zodanig dat je maar 1/2 e blokjebouillon nodig hebt! (komkommer en slasoep werken vochtafdrijvend en zijn rustgevend!) *Koude saus:1 potje soja yoghurt natuur met een scheut wijnazijn, een vleugje olijfolie en kruidenzout bv. is een super lekkere saus. Dit kan ook met ketchup of mosterd en dan heb je een variatie. *Warme saus:arrowroot (in de natuurvoedingswinkel te verkrijgen)= plantaardige maïzena en in combinatie met sojamelk is dit de ideale basis voor een warme saus. Gebruik veel kruiden en je zal zien dat je geen andere saus meer wenst. *Grote champignons in de oven: haal hun steeltjes eruit (mix in de blender 1/4 de courgette met 1/2 de tomaat,eventueel wat gekookte wortels en voeg kruiden toe) ;giet dit sap in de champignons;kruid een beetje met parmezaan en verwarm 10 minuutjes in de oven = heerlijk bij de shake en bevat 0 calorieën!!! EET ZO WEINIG MOGELIJK * Zuivelproducten:kaas (1 sneetje kaas= 7 boterhammen van caloriewaarde), eieren, room, volle, halfvolle, magere melk, magere of volle yoghurt * Verwerkte en gerookte vlees -of visproducten (ham, worstjes, bacon, schnitzel, gordon blue,.) * Voedingsmiddelen met veel vet en (witte) suiker * Kant en-klaar maaltijden of roomsauzen, VERMIJD: * Alcohol * Tabak * Koffie (maximum 2 tassen per dag)

7 FAVORIETE SHAKE RECEPTEN 1 portie = minimum 300 ml vloeistof + 2, 3, 4 lepels F1 (hoeveelheid= afhankelijk van uw programma: volg de aanbevolen hoeveelheden van uw coach) MIX DE SHAKE ALTIJD MET EEN BLENDER of SOEPMIXER = fijner van smaak De shake kan perfect de avond voordien gemaakt worden! hoe frisser, hoe beter: VOEG IJSBLOKJES TOE, VANILLE FRAMBOZEN SHAKE 100 ml sojamelk banaan 100 ml sojamelk natuur 100 ml water F1 VANILLE 6-8 frambozen (uit de diepvriesfruit of vers) VANILLE KOKOS SHAKE 300 ml amandel-hazelnoot rijstmelk F1 Vanille 1 lepel kokosnoot DONKERE CHOCO SHAKE 200 ml sojamelk CHOCO 100 ml water F1 CHOCO VANILLE APPEL SHAKE 100 ml sojamelk vanille 100 ml sojamelk natuur 100 ml water F1 VANILLE 1 appel + snuifje kaneel VANILLE YOGHURT SHAKE 250 ml alprosoja yoghurt vanilla (2 Potjes) 100 ml sojamelk natuur F1 VANILLE Met fruit in stukjes naar keuze (niet mixen) Mix eerst in de blender de SHAKE met het VOCHT en meng daarna in een kom met een klopper onder de YOGHURT zodat we een gladde emulsie bekomen CHOCO KERSEN SHAKE 200 ml appel kerssap 100 ml sojamelk banaan F1 CHOCO CAPPUCCINO SHAKE BANAAN 200 ml sojamelk banaan 100 ml water F1 CAPPUCCINO CAPPUCCINO SHAKE NATUUR 200 ml sojamelk natuur 100 ml water F1 CAPPUCCINO 1 koffielepel oploskoffie FRUITSAPSHAKE 100 ml ongezoet multivruchtensap 100ml ongezoet fruitsap 100ml water F1 TROPISCHE VRUCHTEN 1 appelsien met pulp (voor een betere stoelgang!) Principe van SORBETSHAKE(minder vocht en in de diepvries) 150 ml sojamelk banaan of vanille (best iets zoet) F1 VANILLE of alle andere Met fruit naar keuze (niet teveel en best diepvriesfruit) FRUITSAP YOGHURT SHAKE 250 ml ALPRO SOJA YOGHURT met fruitsmaak (klein potje) 100ml ongezoet fruitsap F1 TROPISCHE VRUCHTEN Met fruit in stukjes naar keuze (niet mixen) Mix eerst in de blender de SHAKE met het VOCHT en meng daarna in een kom met een klopper onder de YOGHURT zodat we een gladde emulsie bekomen Principe van PUDDING SHAKE (met pudding) 125 mg pudding (caramel, choco, vanille of andere ) 100 ml sojamelkbanaan F1 CHOCO, CAPPUCCINO, VANILLE Mix eerst in de blender de SHAKE met het VOCHT en meng daarna in een kom met een klopper onder de PUDDING zodat we een gladde emulsie bekomen WEINIG TIJD: gebruik dan de handige SUPER SHAKER patie: gebruik eventueel granenmelk, havermelk Heb je last van constipat

8 BASISPAKKET voor AFSLANKEN Deze producten werken SAMEN, neemt u één van de basisproducten niet dan kunnen wij uw resultaat niet optimaal garanderen. Formule 1(=shake) IS ONZE KRACHTVOEDING = is de basis van onze verbranding. BEVAT PLANTAARDIGE EIWITTEN DIE ONZE MOTOR OP GANG BRENGEN m.a.w. vermageren gegarandeerd. BEVAT SLECHTS 250 kcal/shake Aloë concentraat MAX 1 dopje per 0,5 L water, Zonder zoetstoffen, smaakt bitter. Helpt de darmflora te herstellen en beter voor mensen die SNEL willen AFSLANKEN of suikerpatiënten. Aloë Vera natuur 1 dopje per 0,5 L water Voor een beterespijsvertering en tegen constipatie. Helpt voor mensen met suikerziekte van het type 2. Tegen Psoriasis : zeer efficiënt in combinatie met de Aloë gel. Thee Bevat o.a. groene Chinese thee; zuivere ongebrande cafeïne, en kamille. Het neemt de afvalstoffen sneller mee dan water en daardoor krijgt men MEER energie en verbrandt men sneller. Aloë concentraat MANGO 1 dopje per 0,5 L water Mango smaak. Helpt de darmflora te herstellen. EXTRA PRODUCTEN VOOR extra hulp bij het afslanken of voor specifieke problemen Indien je extra producten wenst te gebruiken; test ze dan minimum uit voor 3 maand Omdat onze producten op natuurlijke basis gemaakt zijn; komt het resultaat trager op gang dan bij medicatie. Vezels -en kruidenformule (3 X 2T/DAG) Onmisbaar als men eiwitrijke voeding eet! Het zijn de tandenborstels van onze ingewanden, ze reinigen onze darmen Multivitaminen complex Onmisbaar als men: net uit een burnout komt, als men vaak krampen heeft, in de winter, als men een sporter is, veel stress heeft, een drukke job heeft dan heeft ons lichaam nood aan EXTRA vitaminen Proteïne repen Dit is het tussendoortje bij uitstek om al onze programma s te ondersteunen. Deze repen bevatten tegelijkertijd plantaardige eiwitten en de aanbevolen hoeveelheid vitaminen en mineralen bevat. Proteïne poederhet wordt toegevoegd aan de formule 1 en het maakt uw figuur scherper! Hongerstiller. Plantaardige eiwitten zijn zoals koolhydraten energieleveranciers. Een teveel aan koolhydraten wordt omgezet in suikers en daarna in vet.het teveel aan eiwitten wordt automatisch door de stoelgang afgescheiden op voorwaarde dat men voldoende drinkt, het is dus een betere energieleverancier dan koolhydraten. Cell activator(3 X 1T/DAG) Zorgt voor een maximale opname van de voedingsstoffen in de cellenwaardoor het verbrandingsproces veel sneller gaat! Het bevat veel vitamine waardoor uw haar, huid en nagelgroei het effect zal vertonen door een betere groei Cell-U-los (3 X 1T/DAG) = fitness in een potje Helpt centimeters te verliezen,goed voor de elasticiteit van de huid, ideaal tegen cellulitis (sinaasappelhuid). Maakt de huid strak als voorheen.besluit: 3 maand gebruik is het minimum om efficiënt resultaat te zien Fiberbond :(3x1T/dag) OF 3 à 4 tabletten een half uur voor zware een maaltijd. Restaurantbezoekjes, graag een glaasje wijn of een pintje, feestelijke maaltijd.: NO PROBLEM! Werkt als een vetspons; bevat actieve vezels. Het is ideaal om overschotten te elimineren, het heeft een reinigend effect.

9 25 % van het vet wordt geabsorbeerd (proef : water + olie in een glas : olie drijft boven voeg 2 tabletten fiberbond toe : na 1 à 2 minuten : olie zakt. Dit gebeurt ook in uw lichaam als men fiberbond neemt) Herbalifeline:3x1T/dag ABSOLUTE AANRADER Dit zijn Omega 3 vetzuren van topkwaliteit (enkel visolie), het is de levertraan van vroeger maar dan zeer goed verteerbaar in een capsule. Het Is een NATUURLIJK antidepressivum. Helpt het vetpercentagedalen, helpt bij concentratie, hetvermindert cholesterol, het smeert de gewrichten, ontstekingsremmend en ontspant de spieren. Het is super voor de hersenontwikkeling van foetus tot volwassenen en helpt vooral oudere mensen tegen dementie.aan te raden voor kinderen met ADHD (hyperactiviteit) en ADD (te weinig activiteit). Niteworks: Verbetert de bloedcirculatie en bevordert de bloeddruk positief. Verbetert de vitaliteit in het algemeen. Tang Kuei: Rustbrenger zonder slaapgevoel. Helpt bij pijnlijke maandstonden. Vermindert spierpijnen; nekpijnen, migraine; krampen. Trucje voor slapen : 2 of 3 TK + 1 glas water met Aloë Vera= SLAAP ZACHT Rose Ox Ben je ziek neem dan roseox!!! Bevat vitamine.c en selenium (=een mineraal dat de immuniteit verhoogt).. 1 Rose Ox s morgens is de normale hoeveelheid maar bij griep neem je gerust elk uur 1 roseox!!!! Prelox Blue Dit is onze natuurlijke viagra. Met 3x1T/dag heb je garantie op meer vitaliteit, een betere potentie, meer zin voor het leven en minder stress! Liftoff Is onze ONGELOOFLIJK LEKKERE ENERGIEDRANK; Geeft onmiddellijk een eregieboost maar bevat in tegenstelling tot andere energiedranken bijna geen suikers en cafeïne. Het is gemaakt op basis van vitamine C en Guarana en helpt ons echt bij een dipje zonder een bevend effect. Energy here we come! Thermojetics Geel:3x1T/DAG is beter dan enkel s avonds 2 voor het slapengaan Is goed voor mensen die regelmatig vermoeid lopen en nood hebben aan suikers. Ook mensen die regelmatig de foute kast of ijskast raadplegen hebben enorm baat bij dit product Thermocomplete=2T om 10u en 2T om 16u zijn voldoende om een sneller afslankingsresultaat te krijgen. EXTRA CALORIEVERBRANDER. Voeding voor zwangere vrouwen. Tot wanneer men zelf voelt dat 2 SHAKES en 1 maaltijd voldoende is; kan men gerust het gewoon programma volgen. (2 shakes/dag). Vanaf het moment dat men honger krijgt neemt men gerust een extra shake. Proteïne poeder is ten stelligste aangeraden; voor een betere ontwikkeling en het krijgen van een rustige baby ABSOLUTE AANRADERS: herbalifeline, cell u los, roseox Alle supplementen met het woord thermo voor, zijn niet aangeraden.

10 Meer informatie:zie productbrochure (6241) van Herbalife BOODSCHAPPENLIJSTJE In de natuurvoedingswinkel in uw buurt: 1. POMPOENPITTEN of ZONNEBLOEMPITTEN 2. ARROWROOT(maïzena op natuurlijke basis) 3. Rijstmelk, havermelk (optioneel, niet verplicht MAAR AFWISSELEN met sojamelk is het BEST ) In een supermarkt: vb Colruyt of Delhaize: 1. Alpro SOJAMELKNATUUR (blauwe brikken ) 2. Alpro SOJAMELKBANAAN OF VANILLE (gele brikken ) 3. Alpro SOJAMELK CHOCO, MACCHIATO, BOSVRUCHTEN, AARDBEIEN, PERZIK 4. Alpro SOJA PUDDING CARAMEL, CHOCOLADE, VANILLE, 5. Alpro SOJA YOGHURT (met fruit en natuurlijk voor vinaigrette) 6. ONGEZOET FRUITSAP (vb. MINUTE MAID is het minst calorierijk) 7. ONGEZOET MULTI VRUCHTENSAP, APPELSAP, POMPELMOESSAP 8. FRUIT Ananas, perzik, gele meloen, rode bessen, aardbeien, 8. Groene, natuurlijke POMPOENPITTEN of ZONNEBLOEMPITTEN (grijze pitjes) (staat meestal bij de afdeling: noten en zaden)

11 Inwendige voeding Formule1= SHAKE(21 maaltijden van 2 SL) (Aardbei, Vanille, Choco, Cappucino, Tropisch fruit, Cookies & Cream, appelkaneel, choco munt)dankzij de combinatie van eiwitten en koolhydratenheeft de shake eenhogevoedingswaarde en lagecaloriewaarde! Formule 1 VRIJ VAN Op basis van kikkererwten. Shake vrij van lactose, soja en gluten Aloë concentraat natuur (1 dopje per O,5 Lwater, 3 weken) Smaakt iets zoeter (op basis van fructose) Helpt de darmflora te herstellen. Aloë concentraat MANGO ( 1 dopje per O,5 Lwater, 3 weken) Mango smaak. Helpt de darmflora te herstellen. Aloë concentraat MAX( 1 dopje per O,5 Lwater, 3 weken) Zonder zoetstoffen, smaakt bitter. Voor wie SNEL willen AFSLANKEN of suikerpatiënten. Thee (0,5 kl op 0,5L water, goed voor 14 dagen) (citroen, perzik, framboos of natuur) Absoluut NOODZAKELIJK om de eiwitten van de shake af te voeren! Water alleen is niet krachtig genoeg. Geeft ook extra energie. Drinken tot 17u Chocoladerepen (14 repen) (vanille,choco of citroen) Ideaal tussendoortje dankzij de eiwitten, vitaminen & mineralen en lage calorieën Maaltijdrepen(7 dagen) (Choco, fruit) Ideaal als volwaardige maaltijd bij gebrek aan tijd. Rustig opeten en veel water bij drinken! BETERE OPNAME, stimuleert een beter werking van de darmflora Fiberbond(1 maand, 3X1T/dag) Feesttablet 2T tot 4T extra voor de feestrijke maaltijd, vetspons, helpt mensen bij constipatie Vezels en kruidenformule (1 maand) Noodzakelijk als aanvulling bij de shake Indien u 4 mensen kent die ook graag voor 4 dagen een ideaal ontbijt willen testen; mag u hen doorsturen. Door dit te doen komt U IN AANMERKING voor de HOGEREKORTINGPERCENTAGES 25% 35% 42% 43,00 33,38 29,55 26,86 47,25 36,72 32,50 29,55 36,75 28,55 25,75 36,97 36,75 28,55 25,75 36,97 47,25 36,72 32,50 29,55 26,70 20,72 18,34 16, 16,00 13,90 13,16 12,64 20,45 15,90 14,07 12,79 26,00 20,09 17,78 16,17 17,90 13,90 12,30 11,18 BETERE BLOEDDOORSTROMING Niteworks(14 dagen) 77,10 59,90 53,01 48,19 VERSNELLERS F3= Proteïne Poeder (14 dagen, ter aanvulling van shake) 34,50 26,82 23,74 21,58 Voor mensen met een drukke, actieve job, voor mannen, tegen honger Thermojetics geel(1 maand) 32,05 24,89 22,03 20,03 Om knabbelgoesting tegen te gaan! (zowel bij drang naar zoet of zout) Cell Activator(1 maand, 3x 1T/dag) 34,40 26,73 23,65 21,50 Thermo complete(1 maand, 2T om 10u en 2T om 16u) Versnelt de verbranding tussendoor 45,15 35,08 31,05 28,23 VORM, VITALITEIT EN ENERGIE Herbalifeline (1 maand, 3X1T/dag) 37,85 29,42 26,04 23,67 Stimuleert hersensen, ontstekingsremmend, verlaagt vet%, Cell-U-los(1 maand, 3x1T/dag) 25,00 19,31 17,09 15,54 centimetervreter Rose Ox(1 maand, 1T/dag) 35,00 27,20 24,08 21,89 Immuniteit verhoging, bij griep om het uur 1T F2= Vitaminen(1 maand, 3x1T/dag) 20,00 19,55 15,18 13,43 Onmisbaar als men: net uit een burnout komt, als men vaak krampen heeft, in de winter, als men een sporter is, veel stress heeft, een drukke job heeft. NRG (1 maand) 24,60 19,12 16,92 15,38 Liftoff (7 of 14 dagen) 27,90 21,62 19,13 17,39 H3O PRO(10 dagen) 29,00 22,51 19,92 18,11 Prelox Blue(1 maand) 86,40 67,12 59,40 54,00 SPIERONTSPANNER Tang Kuei(1 maand, 3X1T/dag) 19,00 14,76 13,06 11,87