WK Ironman 70.3 Zell am See ( )

Transcriptie

1 WK Ironman 70.3 Zell am See ( ) Na m n plaatsing voor het WK Ironman 70.3 Zell am See tijdens de Ironman Kraigchau heb ik na juni de rest van m n triathlon seizoen en trainingen op deze wedstrijd afgesteld. Nog de achtste triathlon in Stiens meegedaan, de ICAN halve van Amsterdam geannuleerd en de focus op het WK in Zell am See gezet. Ik mag zeggen dat de voorbereiding super is gegaan. Zoals gebruikelijk niet de uren gemaakt en het schema gevolgd als ik van plan was. Dat is echter traditie. Qua duurvermogen voel ik echter dat ik bijna niet stuk kan en ook de fiets- en looptrainingen op snelheid gaan steeds makkelijker. Als voorbeeld Luik-Bastenaken-Luik gereden met bewust weinig eten, een fietstraining van 127 km met daarin 4x30 minuten tempo in gemiddeld 35,9 km/uur en de Zuidasrun 16,1 km in 1:01:06. Inderdaad, dat hoort nog binnen het uur. Met de dam tot damloop maar weer eens proberen? En dan het zwemmen. Ja het gaat niet sneller. M n tempo blijft wat het is, ik kan het echter goed volhouden en dat is dan het belangrijkste. En dan heen met m n maatje Eddy. Eddy lijkt het hele jaar al zenuwachtig. Doe ik wel genoeg? Ga ik wel hard genoeg? Roy dit, Nico dat? Eddy heeft de ICAN halve triathlon in Amsterdam gewonnen in de klasse M Dus waarom die zenuwen en twijfels? Of is het een spel? Nu samen naar Zell am See en het contrast tussen twee mensen kan bijna niet groter. Mooi dat dat evengoed heel goed samen gaat. En stel je voor dat we beide steeds drukker en zenuwachtiger zouden worden. Dan was de auto en het hotel te klein geweest. Vrijdagochtend 6 uur op pad om van Zaandam naar Zell am See te rijden. Ruim 1000 km en diverse Baustellen. En op het eind file om Zell am See binnen te komen. De Ironman op zaterdag en het WK op zondag trekt veel mensen. Hierdoor een gezellige drukte in Zell am See en een groot aantal sportieve toeristen. Leuk veel mensen bij elkaar met dezelfde hobby. Is het nog hobby, is het wat doorgeslagen of is het al verdwazing? Gelukkig is het onschuldig. Over de heenrit doen we ruim 12 uur. Op de terugweg ongeveer dezelfde tijd. En ook hier zat het venijn aan de staart (files). En dan hebben we beide nog supporters mee. Zowel Eddy s als mijn ouders zijn overgekomen naar Zell am See om ons te zien en aan te moedigen. En ook Roy is weer overgekomen vanaf Luxemburg. Echt klasse! Zaterdag is de gewone Ironman 70.3 van Zell am See. Deze wedstrijd wordt jaarlijks gehouden en de inschrijving hiervoor staat open voor alle triatleten. Deze wedstrijd begint om half zeven en hier doen twee triatleten van DEM duursport aan mee. Op zaterdagochtend gaan Eddy en ik eerst onze startbescheiden ophalen en even op de triathlon beurs kijken. Eddy besluit vervolgens op zoek te gaan naar een fysio therapeut of een masseur. Hij heeft twee dagen daarvoor kramp gehad en heeft

2 sindsdien een pijnlijke plek in z n kuit. Ik besluit de spullen terug te brengen naar het hotel en dan naar het looponderdeel van de triathlon te gaan kijken. Ik hoop de DEM atleten nog te zien om ze op de foto te zetten. Zowaar gelukt. Eddy belt op dat het in Zell am See niet gelukt is om een masseur te vinden en s middags naar een locatie te rijden waar dit wel kan. Daarna gaan we de fietsronde rijden met de auto dus voor mij handig om mee te gaan. Bij de masseur aangekomen krijgt Eddy te horen dat hij om half vier kan terugkomen. Op dat moment is het één uur. Door wat druk te leggen op de receptioniste, die zelf ook masseuse is, en wat complimenten te geven krijgt hij het voor elkaar dat zij hem gaat helpen. Bij de behandeling volgen de Oeh s, AH s, JA DAAR JAAAAH elkaar in rap tempo op. En dit terwijl mannen toch helemaal geen piepers zijn. Goed dat de deur open stond anders zou je er heel wat van kunnen denken. De service gaat zelfs zover dat ze de volgende dag naar het hotel komt voor een tweede behandeling. Helemaal top. En dan de fietsronde met de auto. Met de auto is het toch anders dan op de fiets. Wat in de auto beter gaat is het genieten van de uitzichten. Het weer in het weekend was volledig onbewolkt en de temperatuur lag tussen de 30 en 35 graden Celsius. Dan is het bijna overal mooi. Als je in een andere omgeving bent vallen echter dingen weer extra op. s Middags na de ronde de fietsen direct weggebracht naar het parc fermée. Bij grotere triathlon wedstrijden is dat altijd nog een hele tour en elk land heeft zo z n eigen specifieke regels. Zo nu ook. Helm en startnummer moeten met de fietsschoen direct worden opgehangen. Hetzelfde geldt voor de loopkleding. Daarnaast krijgen we nog de tip om met fietsen niet op de linker weghelft te komen, omdat dit direct tot diskwalificatie leidt. Goed rekening mee houden dus. En dan de wedstrijddag. s Morgens eerst nog een goed ontbijt en dan worden we door de vader van Eddy naar de zwemstart gebracht. Een voordeel van warm weer is dat wachten niet zo n straf is. Wel de schaduw opzoeken, maar voor de rest is het een kwestie van geduld hebben.

3 Kwart voor elf starten de elite mannen en vervolgens elke paar minuten een andere startgroep. Deze zijn gebaseerd op man/vrouw en leeftijd. Eddy start om 11:19, ik om 11:30. In mijn categorie doen 3 Nederlanders mee. Edwin Ophof, Pim Veeger en ik zelf. Voor de start kom ik Edwin tegen. Edwin is volgens mij één van de favorieten in mijn categorie. Helaas blijkt later dat hij door een klapband uitgeschakeld zou worden. Het zwemparkoers is een heen en weer parkoers. 950 meter heen, 30 meter naar links en dan weer 950 meter terug. De start is mooi breed waardoor het gebruikelijke zwemmen in een tegen elkaar zwemmende meute mee lijkt te vallen. Toch valt het begin van het zwemmen me tegen. Ik lig dicht bij anderen en word ook regelmatig aangetikt. Tevens kom ik niet goed in m n slag van 1 op 3 ademhalen (1 keer ademhalen op 3 slagen). Het gevolg is dat ik de eerste honderden meters elke twee slagen ademhaal en alleen aan de rechterkant. Voor m n gevoel gaat het ook niet zo lekker. Op een bepaald moment wordt het rustig, word ik ook rustiger en begin ik met 1 op 3 ademhalen. Ondanks dat ik dan minder lucht binnen krijg begin ik dan wel ontspannener te zwemmen en uit de praktijk weet ik dat ik dan ook sneller zwem. Anders ben ik meer bezig met water verplaatsen dan mezelf te verplaatsen. Vanaf nu gaat het zwemmen voor mij ook goed en ik weet zowaar wat mensen in te halen. Op het eind zie ik echter ook dat er mensen met een andere kleur badmuts voorbij komen. Een teken dat atleten van de groep die vijf minuten later gestart zijn me voorbij gaan. Dat lag in de verwachting. Na 33:46 kom ik als 100 e in m n categorie het water uit. Toch voel ik me redelijk goed. Wel heb ik last van m n buik. Na het uittrekken van m n pak en het aantrekken van m n fietsspullen dan toch nog maar langs een eco toilet. Helaas is dit m n echte zwakke plek. Het gevolg, een langzame wissel in 6:52. Overigens heb ik nog nooit een wissel gehad waarin het zo n lang stuk lopen was als hier. Eddy legde het zwemmen af in 29:36 en de wissel in 5:22. Netjes. Het fietsen gaat direct goed. Het begin gaat iets naar beneden, maar mogelijk ook door de hoogte, de temperatuur en het gebrek aan wind ligt het tempo heel hoog. De eerste 22 km gaan in gemiddeld 42,3 km/uur. Dan merk ik ook een tegenvaller. In Ironman wedstrijden (Challenges overigens ook) is het aanbod van drinken en voeding op de verzorgingsposten altijd heel goed. Hierdoor heb ik maar één bidon met sportdrank mee en geen eigen gels. Dit blijkt een foute keuze. Bij de verzorgingsposten tijdens het fietsen worden geen gels verstrekt. Helaas alleen

4 repen die ik niet lekker vind. Dus alleen fietsen op sportdrank. Helaas wat weinig koolhydraten om 90 km op te fietsen en dan nog 21 km te lopen. Balen en wat vertwijfeling. Wat ga ik doen? Tempo wat naar beneden aanpassen of toch door gaan? Jammer en dom. Wel weer een leerpunt! Kom op doorgaan en positief blijven denken! Na anderhalf uur fietsen begin ik het echter toch wel te merken en zeker is dat dit m n fietstijd niet ten goede is gekomen. Na 21,5 km begint de klim van 13 km naar 1260 meter hoogte. Het begin loopt mooi met een procent of 7, dan een heel stuk vals plat en de laatste 2 km gaan met 14% omhoog. Behoorlijk stijl dus. Ongelooflijk maar hier zie ik ook veel mensen lopen met de fiets aan de hand. Wat stelt dat plaatsen dan voor? Verbaas je slechts en race je eigen race! Na de top volgt een steile afdaling met een paar haarspeldbochten. Met de auto leek dit heel steil, op de fiets lijkt dit weer erg mee te vallen. Gelukkig geen controle op het overschrijden van de weghelft en met redelijke snelheid wat mensen voorbij. Na het eerste stuk volgt een lang stuk wat eerst mooi naar beneden gaat en vervolgens een lang stuk vals plat naar beneden. Dit zijn de snelle stukken waarin gedurende langere tijd boven de 50 km/uur gefietst kan worden. Hierna volgt een lang stuk wat vlak is met soms wat kleine stukjes naar boven of naar beneden en op het eind weer een stuk met wat bochten en stukken die meer omhoog dan naar beneden gaan. Gedurende het hele fietsen blijf ik inhalen en word ik zo goed als niet ingehaald. Alleen zijn er periodes dat er mensen bij je blijven en dit lang volhouden. Doordat de benen leeg raken twijfel ik ook af en toe, inhouden of extra gas geven? Na wat consolideren is het toch steeds weer het laatste. De 90 km fietsen leg ik uiteindelijk af in 2:32:42, gemiddeld 35,4 km/uur. Ik wilde rond de 2 ½ uur fietsen dus dit is redelijk conform plan. Achteraf blijkt dat ik na het fietsen op de 47 e plek lig, dus 53 plaatsen opgeschoven. Na het fietsen weer een lange wissel. Tijd 4:31. Ook voel ik nu direct m n bovenbenen. Balen! Hoe zal dat gaan straks met het lopen? Ondanks de tijd gaat deze wissel best goed. Op afstanden tot en met 10 km loop ik met blote voeten in m n schoenen. Soms ook als het langer is. Door de warmte en het koelen met water nu toch maar sokken aan trekken. Als ik blaren oploop gaat het meer tijd kosten dan een paar sokken aantrekken dus de rekensom is snel gemaakt. Het lopen gaat inderdaad moeizaam. Als gevolg van het gebrek aan voeding en het toch intensief fietsen heb ik hele moede benen. Vooraf was m n bedoeling om rond de 4:00/km te lopen (15 km/uur). Nu loop ik rond de 4:30 en het voelt aan alsof ik met het laatste stuk van een marathon

5 bezig ben. Balen en ik besef direct dat een scherpe tijd er niet in zit. Doorgaan, volhouden, me richten op wat wel gaat en dan maar zien! De eerste verzorgingspost komt na ongeveer 2 km en deze is zoals gebruikelijk ruim voorzien met alles wat je maar kunt willen. Sportdrank, water, cola, energie gels, zoutjes, ijs en sponsen. Elke 2 à 2 ½ km staat er zo n post en gaande weg het lopen merk ik dat het steeds beter gaat zonder dat ik echt harder kan lopen. Ik merk echter ook dat ik niet ingehaald word en haal zelf wel veel mensen in. Hierdoor krijg ik toch langzaam aan een beter gevoel. Het lopen is met een aanloopstuk en vervolgens twee rondes in een heen en weer parkoers. In deze rondes een lang stuk met vals plat en een korte klim in het dorp. De rest is vlak. Wel is het parkoers vrij smal. Na ongeveer 3 km kom ik Pim Veeger voorbij, één van de Nederlanders in m n categorie. Ik moedig hem nog aan en loop snel door. In de tweede ronde kom ik Eddy nog tegen die dan op de terugweg is naar de finish. Ik reken uit dat ik ongeveer 20 minuten achter hem zit. We wensen elkaar succes. Ondanks dat ik geen moment m n normale tempo kan lopen merk ik doordat ik bij elke post goed eet en te drink wel weer wat herstel en het tempo wat ik loop kan blijven volhouden. Toch een teken dat m n lichaam goed reageert. Bij elke post neem ik daar ook ruim de tijd om te drinken en word ik door mensen ingehaald die ik de volgende strek lopen weer inhaal. Ook spons ik veel voor het koelen en stop steeds een natte spons onder m n pak in m n nek. Recent heb ik een paar keer gezien hoe slecht het met je kan gaan bij oververhitting dus dat wil ik in ieder geval voorkomen. Gezien m n constante looptempo heb ik de goede keuze gemaakt! En voor degenen die daar aan twijfelen, de ambulances bleven gaan, dus dat kan niet iedereen zeggen. Na het laatste keerpunt volgt een stuk vals plat naar beneden en vervolgens is het nog zo n 4 km naar de finish. Op de één of andere manier gaat het richting finish steeds wat makkelijker. Ik denk een redelijke kans dat dit tussen de oren zit. Gelukkig voor mij geldt dit niet voor iedereen waardoor ik steeds meer mensen voorbij loop. Ook dit is weer een extra motivatie. Uiteindelijk leg ik de halve marathon af in 1:35:48, gemiddeld 4:32/km (ongeveer 13

6 km/uur). M n eindtijd komt hierdoor 4:53:39, 22 e in m n categorie en toch 25 plaatsen opgeschoven. Na de finish zie ik Eddy met een fles cola zitten bij te komen. Ik ga bij hem zitten en heb even tijd nodig om bij te komen. Gelukkig gaat dit vrij snel. In Kraichgau had ik daar aanmerkelijk meer tijd voor nodig. Eddy was leger en teleurgesteld in z n tijd, 4:49:13. Toch ruim 4 minuten sneller dan mij. Hij heeft minder ervaring met langere wedstrijden en vooraf had hij verwacht dat ik sneller zou zijn. En hoe zit dat dan met mij? Ik had bij de eerste 10 willen zitten en ik ben ervan overtuigd dat dat ook gebeurd was als ik m n eigen voeding op de fiets had meegenomen. Als telt echter niet. Daardoor ben ik blij dat ik dit heb meegemaakt, een hele mooie wedstrijd in een schitterende omgeving en weer wat geleerd. En daarnaast zaten er veel meer atleten achter me dan voor me. Dus het positieve eruit pakken en de volgende keer weer sneller! We sluiten de dag af met een diner met Eddy s en mijn ouders. Klasse dat die zijn gekomen om ons aan te moedigen. Net als Roy natuurlijk. Dan nog wat details m.b.t. tijden: Naam Eddy Nico Verschil Kraichgau plaats Categorie plaats Categorie M40-44 M50-54 Tijden Zwemmen 00:29:36 00:33:46 00:04:10 00:33:11 T1 00:05:22 00:06:52 00:01:30 00:03:44 Fietsen 02:31:29 02:32:42 00:01:13 02:31:53 T2 00:04:16 00:04:31 00:00:15 00:02:22 Lopen 01:38:30 01:35:48 00:02:42 01:27:25 Totaal 04:49:13 04:53:39 00:04:26 04:38:35 SWIM DETAILS Split Distance Name Split Eddy Split Total 1.9 km 29:36:00 29:36:00 1:33/100m :46:00 33:46:00 1:46/100m Nico Verschil 4:10 BIKE DETAILS Split Distance Name Split Split 21.5 km 21.5 km 29:43:00 01:04: km/h 30:28:00 01:11: km/h 0: km 13 km 38:12:00 01:42: km/h 41:19:00 01:52: km/h 3:07 59 km 24.5 km 32:35:00 02:15: km/h 31:44:00 02:24: km/h 0:51 77 km 18 km 27:31:00 02:42: km/h 26:09:00 02:50: km/h 1:22 90 km 13 km 23:28 03:06: km/h 23:02 03:13: km/h 0:26 Total 90 km 02:31:29 03:06: km/h :32:42 03:13: km/h :13 RUN DETAILS Split Distance Name Split Split 2.7 km 2.7 km 11:22 03:22:05 4:12/km 11:53 03:29:44 4:24/km 0: km 4.4 km 19:58 03:42:03 4:32/km 20:23 03:50:07 4:37/km 0: km 4.7 km 21:48 04:03:51 4:38/km 21:25 04:11:32 4:33/km 0: km 4.4 km 21:48 04:25:39 4:57/km 20:19 04:31:51 4:37/km 1:29 21 km 4.8 km 22:48 04:48:27 4:44/km 21:08 04:52:59 4:24/km 1: km 0.1 km 00:46 04:49:13 7:39/km 00:40 04:53:39 6:39/km 0:06 Total 21.1 km 01:38:30 04:49:13 4:40/km :35:48 04:53:39 4:32/km :42 Transition Details T1: Swim-to-bike T2: Bike-to-run 05:22 06:52 1:30 04:16 04:31 0:15 Eddy sneller Nico sneller

7 Foto s Eddy

8

9