Op het eind een klein stuk naar links en dan terug parallel aan het eerste stuk. Dit is recht tegen de opkomende zon in en ik draag een zwembril met h
|
|
- René Abbink
- 5 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Frankfurt 2018 Voor mij was 2017 het jaar van afscheid nemen van PWN en voor mezelf beginnen. Daardoor in 2017 op triathlon gebied een rustig jaar met als hoogtepunt het besluit om me in te schrijven voor de Ironman van Frankfurt en me daar te plaatsen voor het WK Ironman in Hawaï. Ik had al ervaring met Frankfurt door m n deelname in Toen in een tijd van 9:43:58 en 11 e in de categorie M45-49 jaar, geplaatst voor Hawaï maar niet gegaan. Nu qua triathlon 9 jaar meer ervaring. Zou ik ook sneller geworden zijn? En wat gaat een jaar snel! En ja, zelfstandig worden heeft niet alleen voordelen. Bij jezelf vrij nemen is lastig en daardoor met een meer dan full time baan de voorbereiding gedaan. Dit met de nodige ups en downs en een sterke wisseling in het aantal trainingen en trainingsuren per week. En dat terwijl zeker voor een Ironman consistentie in training het meest belangrijk is. Toch gaan de trainingen die ik doe goed en ook de triathlon van Nieuwkoop ging goed. Hier een mooie tweede plaats in de categorie jaar achter de onverslaanbare Jan Blokland. Gelukkig wel weer de snelste looptijd in m n categorie. Ook geleerd van het trainingsschema van Tritrack, Eric van der Linden, door het doen van relatief veel rustige trainingen. Op het eind verstoord door trainingen met Willem van t Veer. Heel gezellig maar kilometers in 3:45 zijn een slechte voorbereiding als je een marathon wilt lopen in 4:30 per km. Maar ja, dat is achteraf En dan is het in ene zover, op vrijdags 6 juli vertrekken Bianca en ik naar Frankfurt, halen de startbescheiden op en gaan naar ons hotel in een kantoorwijk in Frankfurt. Een mooi hotel in een van vrijdagmiddag tot maandagochtend troosteloze omgeving. Echt helemaal niets te doen en compleet uitgestorven. Dit op een paar triatleten en begeleiders na. We kwamen niet om te stappen dus niet zo heel erg. En dan is het al zondagochtend, raceday! Om 4:00 ontbijten in het hotel en om 4:45 vertrekt de bus vanaf het hotel naar de zwemstart. Hier komen we ruim op tijd aan waardoor ik op m n gemak m n spullen op orde kan brengen. Ook kom ik hier Richard de Boer tegen. Richard heeft pech gehad door een blessure aan z n kuit. Ik wens hem succes. Om half zeven starten de mannen elite, vijf minuten later de vrouwen elite en weer vijf minuten later de age groupers in een rolling start. Dit laatste betekent dat de organisatie gedoseerd mensen het water in laat met als doel voldoende ruimte om te kunnen zwemmen. Bij een massa start is het vaak in het begin onbedoeld slaan, trappen en geslagen en getrapt worden. Ik heb als doel zwemmen in 1:10 en schat in dat ik hiervoor op de goede hoogte sta. Toch word ik in de eerste strekking continu ingehaald en lukt het me niet om aan twee kanten adem te halen. Hierdoor heb ik het gevoel dat het langzaam gaat.
2 Op het eind een klein stuk naar links en dan terug parallel aan het eerste stuk. Dit is recht tegen de opkomende zon in en ik draag een zwembril met heldere glazen waardoor ik volledig blind zwem. Het lukt me niet om in iemands benen te zwemmen en ik merk dat ik flink begin te slingeren. Ik kom op een gegeven moment zelfs bij de heen zwemmers te liggen. Snel naar rechts en proberen iemand rechts van me in de gaten te houden. Gelukkig gaat dat beter meter in ongeveer 30 minuten. Dat valt me alles mee. Het tweede stuk gaat beter en ik kom in 1:10:14 uit het water. Uit het water gekomen merk ik dat ik moet urineren. Om dit efficiënt te doen besluit ik direct m n wetsuit uit te trekken. Er komt echter gelijk een official naar me toe dat dat niet mag en ik m n wetsuit weer tot aan m n middel moet aantrekken. Jammer van de verspilde tijd en mede daardoor een hele trage wissen van 6:56. Wat me nog opviel dat ik bij de fiets aankwam is dat er nog heel veel fietsen stonden. Deze staan op nummer en de nummers zijn op basis van je leeftijdscategorie. Dat lijkt gunstig en achteraf blijk ik de 35 e tijd in m n categorie te hebben gezwommen. Meestal zit ik in of achter de middenmoot dus dit is best wel goed! Dan de start van het fietsen. Ik had me voorgenomen om beheerst te gaan fietsen. Door werkzaamheden is het parkoers gewijzigd en is dit 185 km, 5 km langer dan normaal. M n voornemen is om hier ongeveer 5 uur en een beetje over te gaan doen. Het begin van het fietsen is altijd riskant i.v.m. de overgang van een horizontale sport met voornamelijk gebruik van de armen naar een meer verticale sport waarin met de benen veel meer vermogen kan worden geleverd. Hierom hou ik voornamelijk m n hartslag goed in de gaten. Toch laat ik toe dat die ruim boven de 140 komt. Van Maastricht 2 jaar geleden herinner ik me dat die toen regelmatig boven de 150 lag. Twee weken voor Frankfurt heb ik nog geïnvesteerd in een dicht achterwiel. Het ziet er mooi uit en ik hoop dat deze me ook een kilometertje extra snelheid geeft. Ik heb het gevoeld dat het goed gaat en het inhalen is begonnen. Het fietsparkoers bestaat uit een aanloopstuk en dan twee rondes met wat heuvels. Ik merk ook dat er aardig wat wind staat. In de tweede ronde is de wind nog sterker geworden. Als Noord-Hollander is dat echter niet schokkend. Toch gaat dit op de stukken met vals plat omhoog behoorlijk ten kosten van de snelheid. De eerste ronde gaat met een gemiddelde van boven de 37 km/uur, in de tweede ronde moet ik hierop wat inleveren en na 5:11:46 op 185 km kom ik op een gemiddelde van 35,7 km/uur uit. Helaas merk ik al een paar keer wat kramp in m n benen,
3 heb ik het warm en zie ik dat m n pak helemaal wit is uitgeslagen van de zweet. Geen goed teken. Bij het parc fermee aangekomen merk ik dat er nog weinig fietsen staan. Dat is een goed teken! Achteraf blijk ik de 4 e fietstijd in m n categorie te hebben en de 235 e overall. Ik zet m n fiets neer, ga nog naar een urinoir en trek m n loopschoenen aan. Daarbij smeer ik me eerst nog even in. Hierdoor is m n wissel weer relatief langzaam in 4:06. Het is volledig onbewolkt en m n Garmin gaf al 32 0 C aan. Niet echt de ideale marathon omstandigheden en zeker niet na zo n lange warming up. Ik kan normaal echter goed tegen de warmte en de eerste kilometer gaat redelijk. M n doel was ongeveer 4:30 per km te lopen met een hartslag van ~ Dit had ik twee jaar terug in Maastricht ook en ook in de trainingen lukte dit. M n hartslag schiet echter direct boven de 140 en in de tweede kilometer naar ca. 148 in 3:50/km. Dat gaat niet goed dus! Ik besluit wat rustiger te gaan lopen maar dat helpt weinig. Na 2 ½ km krijg ik steken in m n zij die tot zo n 9 ½ km aanhouden. Poeh, dan is het nog een eind 42 km. Balen en allerlei stemmen in m n hoofd die tegen me vragen: waarom doe je dit?, vind je dit leuk?, stop er toch mee, etc. Het loopparkoers is vier ronden van 10,5 km en op het eind een bocht naar rechts naar de finish. Gelukkig staat Bianca er die me aangeeft dat ik derde lig. Dan moet ik wel door! De anderen zullen het toch ook wel slecht hebben?! En ja, opgeven is geen optie! De tweede ronde gaat redelijk met
4 kilometer tijden rond de 5 minuten. Het gevoel is echter niet goed, het lijf is leeg en de benen doen zeer. En dan schiet in de derde ronde het onvermijdelijke toe: diverse keren kramp. Eerst hoop ik dat nog een paar keer te voorkomen door kleine stukjes te wandelen maar dan schiet het er toch in en sta ik volledig geparkeerd. Ik heb er ervaring mee en weet dat het na hooguit een paar minuten wel weer wegtrekt. En dat gebeurt ook. Wel word ik in deze ronde door drie man uit m n categorie ingehaald. Na de kramp gaat het verder in een echte survival shuffle. Korte passen met als doel de benen zo min mogelijk te belasten. Het gaat niet snel maar ik blijf in ieder geval lopen. Helaas in km 41 toch weer kramp. Balen, overheen stappen en door! En dan is daar eindelijk de finish. Ik hoop dat ik dat laatste deel kan blijven hardlopen en dat lukt ook in een tempo van 5:21/km. Normaal is dat geen hardlopen voor me, nu ben ik er tevreden mee. Ik doe in totaal 3:55:14 over de marathon, een gemiddelde van 5:34/km. Het hardlopen is normaal m n sterkste onderdeel maar ik heb ondertussen al vaker meegemaakt dat de marathon in een Ironman anders is dan een normale marathon. Nu had ik de 6 e marathon tijd in m n categorie en de 321 e overall. M n eindtijd was 10:28:16 en hiermee was ik in m n categorie ook 6 e en 299 e overall. Na de finish stond Bianca al op me te wachten. Even laten weten dat het met me gaat en dan even bijkomen, wat eten en drinken en douchen. En daarna, tijd voor een heerlijk ijsje en een bak koffie! Op de maandag naar het finishers banket, de prijsuitreiking en het verdelen van de slots. Dit is een waar feest en mooi een keer mee te maken. Jan Frodeno, de meervoudig wereldkampioen, olympisch kampioen en nu ook weer Europees kampioen zit gemoedelijk tussen de deelnemers en gaat met iedereen die het wil op de foto. Eigenlijk normaal maar in een land waarin we veel verwende sporters op TV zien zijn we dit niet meer gewend. En dan waar we ook voor kwamen: de verdeling van de slots. In mijn categorie 5 slots voor het WK Ironman in Hawaï. Een slot is niet echt goedkoop en de reis naar Hawaï ook niet. In de praktijk zijn er dan ook altijd mensen die niet gaan. In mijn categorie hoeft dat er maar
5 één te zijn en de kans om een slot is dus vrij groot. Het blijkt een illustere hoop, alle vijf deelnemers die voor me geëindigd zijn nemen het slot en ik zit er dus net naast. Ondanks m n twijfel en het gevoel dat ik het niet echt verdiend heb, vond ik dat toch wel balen. En ja dan snel weer vooruit kijken. Relativeren en het is heel anders dan een Michel Butter die op enkele seconden niet naar de olympische spelen mag. Dus waar heb je het over. En dan evalueren. Waar ging het fout of waar kan het beter, is het haalbaar en wil ik het nog een keer proberen? Dat laatste ben ik snel achter: het antwoord is JA met de overtuiging dat ik het sneller moet kunnen dan de winnende tijd van dit jaar, 10:05:21. Bij thuiskomst in Nederland heb ik me dus direct weer ingeschreven voor volgend jaar. Dan ben ik echt 55 en heb dus meer recht op een categorie prijs en een ticket voor Hawaï. Aloha!
Challenge Almere-Amsterdam
Challenge Almere-Amsterdam Na een voor mij teleurstellend resultaat bij de Challenge van Roth in 2013 besloot ik direct voor een revanche in eigen land in 2014. Hierdoor had ik me al vroeg ingeschreven
Nadere informatieDe vrijdag voor de Ironman vertrekken Eddy en ik naar Maastricht. We hadden al vroegtijdig geboekt bij Van der Valk in Maastricht en dat was goed ook.
Ironman Maastricht Na vorig jaar twee halve triathlons te hebben gedaan is het in 2016 weer tijd voor een hele triathlon. In 2015 is de Ironman naar Nederland gekomen en wel in Maastricht. Louter positieve
Nadere informatiefinish toe gaat weer goed en om te zorgen dat ik niet
Challenge Roth 2013 In 2013 had ik voor mezelf 2 sportieve hoogtepunten gesteld, de Alpe d HuZes en de Challenge van Roth. Met de Alpe d HuZes heb ik mede door de gehele ploeg een topweek gehad en relatief
Nadere informatieIronman Kraichgau (7-6-2015)
Ironman Kraichgau (7-6-2015) Zoals ik na de Challenge Almere al had aangekondigd heb ik in 2015 twee sportieve doelen op de triathlon om naar toe te pieken. De eerste is de Ironman Kriachgau met als doel
Nadere informatieWK Ironman 70.3 Zell am See ( )
WK Ironman 70.3 Zell am See (30-8-2015) Na m n plaatsing voor het WK Ironman 70.3 Zell am See tijdens de Ironman Kraigchau heb ik na juni de rest van m n triathlon seizoen en trainingen op deze wedstrijd
Nadere informatieChallenge Almere Amsterdam 2014
Challenge Almere Amsterdam 2014 Op vrijdag ben ik rond 9 uur de auto ingestapt, en via Fijnaart ( daar heb ik Rens Speksnijder opgepikt ) zijn we op weg gegaan naar Almere. Ruim op tijd kwamen we aan,
Nadere informatie5,5. Werkstuk door een scholier 1750 woorden 20 april keer beoordeeld. Nederlands. Inhoud. Inleiding. Bronvermelding.
Werkstuk door een scholier 1750 woorden 20 april 2016 5,5 4 keer beoordeeld Vak Methode Nederlands Nieuw Nederlands Inhoud Inleiding Hoofdstuk 1 Hoofdstuk 2 Hoofdstuk 3 Wat is Triathlon? Ontstaan van Triathlon
Nadere informatieZWEMTIPS EN SCHEMA S 11STEDENZWEMTOCHT
ZWEMTIPS EN SCHEMA S 11STEDENZWEMTOCHT ALGEMEEN DE VOORBEREIDING Zwemmen in open water is heel anders dan in een zwembad. Het is handig om een paar keer in open water gezwommen te hebben voordat je aan
Nadere informatieZwemmen. 6 Weeks cyclus. Beginnende zwemmer. 1 x per week zwemmen. Zwemtraining. 1 Danny Piet
Zwemmen 6 Weeks cyclus Beginnende zwemmer 1 x per week zwemmen 1 (startende zwemmer) woensdag 12 oktober 2016 week 1 van 6 (opbouwperiode) warming up: (10-15 min) 400 m - Optie: buikspier- en rekoefeningen
Nadere informatieVoorjaarswedstrijden Nico Krijgsman 2014
Voorjaarswedstrijden Nico Krijgsman 2014 Na in 2013 twee qua resultaat teleurstellende wedstrijden (Roth ingestort en Gerardmer materiaal pech en diskwalificatie) heb ik besloten dat in 2014 goed te maken.
Nadere informatieRendierjager Kerstmarathon: laatste poging in 2013 om alle doelen te halen
Rendierjager Kerstmarathon: laatste poging in 2013 om alle doelen te halen Na mijn halve marathon van 2 weken geleden die zo goed verliep, besloot ik toch nog een marathonpoging te wagen dit jaar. Op basis
Nadere informatieDe voordelen van hardlopen
Hardloop tips De voordelen van hardlopen Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopschoenen springen. Op een mooie lenteof zomerdag is het heerlijk om na het werk
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen
Nadere informatieKinderen van 8 t/m 15 jaar kunnen meedoen (minimaal A-diploma verplicht). Deelname is gratis.
Algemeen aanleiding In aanloop naar het WK Triathlon, wat van 14-17 september in Rotterdam plaats vindt, organiseren de Gemeente Rotterdam en de Nederlandse Triathlon Bond enkele kleinschalige triathlon-evenementen
Nadere informatieOpbouwfase Begin met hardlopen volgens de eerste richtsnelheid. Als je je goed voelt, verhoog dan je tempo en houd
Marathon 2/04/2017 Wedstrijddatum 3:31:51 Voorspelde tijd 25 weken Looptijd plannen 100 afstanden Totaal aantal loopsessies 1014,5 kilometer Totale afstand Zwaar Intensiteit Fases Trainingssessies Voorbereidende
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale
Nadere informatieEen ongeplande wedstrijd in Delfzijl
Een ongeplande wedstrijd in Delfzijl Een weekendvrije wedstrijd en wat doe je dan? Een week eerder liep ik tijdens de Ekensteinloop in Appingedam niet lekker. Finish in 50 02. Een keer wat rustiger begonnen,
Nadere informatie1 Maand nog. Nog 1 maand en 1 dag voor de Swissman
1 Maand nog Nog 1 maand en 1 dag voor de Swissman En nog 12 dagen voor de eerste wedstrijd van dit jaar (de 1/4 triathlon van Meer). De laatste wedstrijd is puur om een triathlon gedaan te hebben dit jaar
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is
Nadere informatieTriatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013
Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013 Beste lezer, Het jaar 2013 was een triathlon-seizoen dat zo goed begon, waarin we een team met Nederlandse lange afstand dames hebben opgericht, maar helaas voor
Nadere informatieOpen water zwemmen. Tips en trainingssuggesties
Open water zwemmen Tips en trainingssuggesties 1. Starten 2. Oriënteren en kijken 3. 4. Boei ronden 5. Wetsuit uitdoen 6. Trainingssuggesties Starten. Als het onbekend is hoe diep het water is, laat jezelf
Nadere informatieTwee wedstrijden in twee dagen
Twee wedstrijden in twee dagen Onze clubcompetitie heeft eens 2 wedstrijden achter elkaar in het schema gezet. Op 23 juni de Natuurloop Meerwijck en op 24 juni de MiniMarathon in Ten Boer. Bij beide wedstrijden
Nadere informatieBewegen tijdens de behandeling van kanker
Bewegen tijdens de behandeling van kanker Bij de behandeling van kanker kunt u last krijgen van vermoeidheid en conditieverlies. Dit wordt vaak erger tijdens de behandelperiode. Ook na de behandeling kunt
Nadere informatiePVP MASTERCLASS. Donderdag 13 april 2017
PVP MASTERCLASS Donderdag 13 april 2017 Inhoud Wie zijn Yorick en Joost? Wat is de PVP? Wedstrijdonderdelen Trainingstechnieken Vragen Iedereen kan meedoen! Het is een gezellige wedstrijd met sportief
Nadere informatieEen zware tocht! Net voor de 4 uur binnen!! 3 uur 59 min en 24 seconde.
De 60 van Texel, wat was ie VER!! Zwaar, indrukwekkend en mooi! Één groot avontuur! Mijn eerste ultra run, want zo noemen ze dat als de afstand boven de marathon ligt. Na 7 marathons wil ik een keer mijn
Nadere informatieGrote stappen op korte afstand in Uithuizermeeden
Grote stappen op korte afstand in Uithuizermeeden Na PRs op de 10km en halve marathon wilde ik in Uithuizermeeden in plaats van de 10km een 5km gaan rennen. Met als doel een PR. Dat staat sinds een paar
Nadere informatie7 van Zevenhuizen: PR op incourante afstand
7 van Zevenhuizen: PR op incourante afstand Soms doe je iets onverwachts. Zo ook vrijdag 9 augustus. Op de woensdagavondtraining 2 dagen eerder meldde trainer Sietze Jan dat 2 dagen later de 7 van Zevenhuizen
Nadere informatieSpelregels. Het spelen van levend ganzenbord
Het spelen van levend ganzenbord Voor het spelen van het levend ganzenbord verdeel je de deelnemers in minimaal twee groepen. Deze groepen spelen het levend ganzenbord tegen elkaar. Het doel van het levend
Nadere informatieTrain met de tempo trainer
Train met de tempo trainer Met de tempo trainer wordt een handleiding meegeleverd. Die is goed bruibaar, maar we hebben toch nog een eigen aanvulling daarop geschreven. 1 De Tempo trainer heeft drie functies:
Nadere informatie2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal...
2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... Alweer een tijdje geleden, maar vanwege de drukte nog geen verslag, maar zondag 16 november jongstleden liep ik mijn eerste Zevenheuvelenloop in Nijmegen.
Nadere informatie1 minuut lopen 2 minuten wandelen 5x. 2 minuten lopen 2 minuten wandelen 4x 1 minuut lopen 3 minuten wandelen 1x
Trainingsschema hardlopen voor beginners (10 km) Week 1 1 minuut lopen 2 minuten wandelen 5x Week 2 2 minuten lopen 2 minuten wandelen 4x 1 minuut lopen 3 minuten wandelen 1x 2 minuten lopen 2 minuten
Nadere informatieKinderen van 8 t/m 15 jaar kunnen meedoen (minimaal A-diploma verplicht). Deelname is gratis.
Algemeen aanleiding In aanloop naar het WK Triathlon, wat van 14-17 september in Rotterdam plaats vindt, organiseren de Gemeente Rotterdam en de Nederlandse Triathlon Bond enkele kleinschalige triathlon-evenementen
Nadere informatieVoor deelname aan de kwart triathlon dient de deelnemer minimaal 18 jaar te zijn. Er zijn in totaal 160 startposities voor de kwart triathlon.
Inschrijven De triathlon vindt plaats op 19 Mei 2019. De inschrijvingen worden gesloten als deze vol zitten, anders 2 weken voor aanvang van het evenement zelf. Er worden 2 afstanden aangeboden: 1/4e triathlon
Nadere informatieMaximale inspanningstest
Maximale inspanningstest Je komt bij ons in het ziekenhuis voor een test. Die test heet maximale inspanningstest. Het is een onderzoek waarbij de dokter onderzoekt: Hoe jouw conditie is. Hoe je longen,
Nadere informatieTrainingsschema voor de marathon in München 2013
Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Nr Datum MAAN- DAG 5 trainingen per week (kan ingekort worden tot 4 trainingen per week: dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag) DINSDAG Variabele tempoloop
Nadere informatieStefan Slot Vriezenveen
Beste sponsoren, Zoals jullie waarschijnlijk wel mee hebben gekregen is vorige week de marathon van New York afgelast. De reden waarom deze afgelast is lijkt mij volkomen terecht! Maar het moment en de
Nadere informatieHet inschrijfgeld zal in de week van 24 augustus worden geïncasseerd. Daarna is het niet meer mogelijk je inschrijving te annuleren.
Beste Deelnemer, Met deze nieuwsbrief informeren we je over de wedstrijddag op 19 september! Met deelnemers, vrijwilligers, sponsoren, publiek en organisatie hopen we er een fantastische sportieve dag
Nadere informatieBEWEGEN BIJ KANKER 17041
BEWEGEN BIJ KANKER 17041 Inleiding De ziekte kanker, maar ook de behandeling, zoals chemotherapie, operatie, bestraling en hormonale therapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieProgrammaboekje SwimRunFun Zondag 28 augustus 2016 Georganiseerd door Hoofdsponsors
Programmaboekje SwimRunFun Zondag 28 augustus 2016 Georganiseerd door Hoofdsponsors Inhoudsopgave Woord vooraf 1. Datum en plaats en aanvang 2. Locatie en parkeren 3. Aanmelding 4. Afstanden en parcours
Nadere informatieRivierenland Move BEWEGEN TIJDENS DE BEHANDELING VAN KANKER
Rivierenland Move BEWEGEN TIJDENS DE BEHANDELING VAN KANKER Als gevolg van de medische behandeling van kanker (operatie, chemotherapie of/en radiotherapie) kunt u last krijgen van vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieAanvangsniveau van dit schema is minimaal 5 km (30-40 minuten) achter elkaar kunnen hardlopen!
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere
Nadere informatie~~Weekly Diary 35~~ [social_share]
~~Weekly Diary 35~~ [social_share] De maand augustus is alweer voorbij, en voor iedereen zit de vakantie er geloof nu wel weer op. Iedereen weer aan het werk of school, en nog even en de zomer is ook echt
Nadere informatieRace 6 Zaterdag 4 oktober Assen, TT circuit Assen
Race 6 Zaterdag 4 oktober Assen, TT circuit Assen 07:00 uur. De dag ervoor zijn Gerwin Moed en ik al naar Assen vertrokken om daar aan de vrije trainingen deel te nemen. Deze dag verliep minder goed omdat
Nadere informatieTrainingsschema s Gert-Jan Schep
Trainingsschema s Gert-Jan Schep Voorbereiding wedstrijden in Canada Vrijwel alle slagen (in wissel ook vlinder) en alle keerpunten, maar vooral nadruk op schoolslag en bijkomende zaken. Trainingen in
Nadere informatieHardlopen Voor Beginners
Hardlopen Voor Beginners Loopgroep Noord Nederland Klazienaveen DE LUNA" DE LEEUW 1 7891 TS KLAZIENAVEEN. Inhoudsopgave * Verantwoord beginnen met hardlopen * Starten zonder loopervaring * Alles over de
Nadere informatieBasis trainingsschema 10 km
Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s
Nadere informatieMijn Uitdagingen SUCCES!
Ben je toe aan meer? Dan zul je met onze uitdagingen wel even zoet zijn! Wij hebben voor jou allerlei leuke, spannende en motiverende uitdagingen op een rijtje gezet. Je kunt deze lijst gebruiken als een
Nadere informatieTake a look at my life 42
Take a look at my life 42 Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van
Nadere informatieLoopgroep René van AVGM in Best
Loopgroep René van AVGM in Best Inhoud Profiel... 1 Regels en afspraken... 3 Adviezen... 4 Contactgegevens... 5 Profiel Dit is een loopgroep met een vrij rustig tempo. De afstanden en trainingsduur zijn
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatieTRAININGTIPS. Van onze personal trainer Jill de Vreng
TRAININGTIPS Van onze personal trainer Jill de Vreng Hoeveel trainingen per week? Verschillende spiergroepen Het is belangrijk om minimaal 2 workouts per week in te plannen, zodat je ook echt resultaat
Nadere informatie10km Minimarathon in Ten Boer, zwaar maar toch sub-50
10km Minimarathon in Ten Boer, zwaar maar toch sub-50 Maandag 9 juli was het tijd voor wederom een wedstrijd waar punten te scoren waren voor de clubcompetitie van onze loopgroep. Verzameld voor zwembad
Nadere informatieBasis trainingsschema 42 km
Basis trainingsschema 42 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de Souplesse Methode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel voordelen
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Nadere informatieBewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek
Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel
Nadere informatieRace verslag Speed Challenge ONK race 14 juni 2009, Assen. Zaterdag 13 juni, kwalificatie training 1. Overleg met de monteurs voor de eerste training.
Race verslag Speed Challenge ONK race 14 juni 2009, Assen. Zaterdag 13 juni, kwalificatie training 1. Overleg met de monteurs voor de eerste training. Om 1200 uur begon de eerste kwalificatie training.
Nadere informatieOPEN WATER TRAININGEN DE DOLFIJN TRIATHLON
OPEN WATER TRAININGEN DE DOLFIJN TRIATHLON - open - water - zwem - training - amsterdam - Samenwerking van: Contact: Wouter Dijkshoorn Contact: Mareille Veenman Met ondersteuning van: Contact: Mareille
Nadere informatieCopyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile
Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile 1 Rapid Fatloss Workouts gratis introductie workout Introductie: Hoe voer ik deze trainingsschema s uit? Dankjewel voor het downloaden
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieBEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER
BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER 1014 Inleiding De ziekte prostaatkanker, maar ook de behandeling, zoals een operatie, bestraling, hormonale therapie en chemotherapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige
Nadere informatieStart to Run Trainingsschema
Start to Run Trainingsschema Begin elke training met 5 minuten stevig, daarna doe je wat rek- en strekoefeningen als je dat prettig vind; tijdens de groepstrainingen leer je er een aantal, probeer ze voor
Nadere informatie3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen
3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatieDe groep triatleten die vorig jaar aan de start verscheen én de finish haalde.
De groep triatleten die vorig jaar aan de start verscheen én de finish haalde. WILLEMSTAD Morgen vindt de Ennia Curaçao International Triathlon weer plaats. Het betreft de zogenoemde olympische afstand
Nadere informatieGOED VOORBEREID OP WEG NAAR DE NN ZEVENHEUVELENLOOP
trainingsschema's voor beginners én gevorderden door Frank Heldoorn, trainer en oud-triatleet GOED VOORBEREID OP WEG NAAR DE NN ZEVENHEUVELENLOOP Trainingsschema NN Zevenheuvelenloop 2018 INLEIDING Voor
Nadere informatieOnco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie
Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
Nadere informatieWeet wat je kan. Een goede toekomst
Weet wat je kan Een goede toekomst Hoog genoeg Hoofdstuk 8 gaat over je plannen voor de toekomst. Onderwerpen in dit hoofdstuk: Stripje: Hoog genoeg. blz 2 Wat wil je in de toekomst? blz 3 Leg de lat niet
Nadere informatieTake a look at my life week 13
Take a look at my life week 13 Dit was me wel een weekje zeg een nogal saai weekje. Met heel veel op bed liggen omdat ik ziek ben. Hoest de longen uit me lijf, ben onwijs verkouden, totaal geen energie
Nadere informatieHel van Kasterlee 2017
Hel van Kasterlee 2017 Gefinished Onderweg naar mijn derde Hel van Kasterlee (15KM RUN-117KM MTB-30KM RUN) vraag ik me voor de zoveelste keer af of het vandaag wel verstandig is om te starten. Die vraag
Nadere informatie7UDLQLQJYRRU*HUW-DQ. Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid. Vooraf : drinken (minimaal 1 glas!!!
Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid - 200m andere slag - 200m eigen slag benen - 4x50m steigerung: rustig beginnen en aanzetten tot hoger tempo (ca. 90%) rust: ca. 20s na
Nadere informatieBewegen tijdens de behandeling van kanker
1/7 Oncologie / Fysiotherapie Bewegen tijdens de behandeling van kanker Inleiding Veel patiënten met kanker die behandeld worden, hebben last van vermoeidheid en conditieverlies. Patiënten hebben vaak
Nadere informatieCopyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile
Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile 1 Rapid Fatloss Workouts Introductie: Hoe voer ik deze trainingsschema s uit? Gefeliciteerd met je aankoop van Rapid Fatloss. Dit
Nadere informatieGezellig feestje in Zwolle en leuke halve marathon
Gezellig feestje in Zwolle en leuke halve marathon Lang naar uitgekeken en zaterdagavond 8 juni was het dan zover. Vooraf betiteld als een erg gezellige en drukke loop. s Middags met de trein naar Zwolle,
Nadere informatieToelichting. TOELICHTING schema halve marathon De Heurne GW Enschede +31(0)
Toelichting TOELICHTING schema halve marathon 2018 @looppatroon Uitgangspunt is dat je bij aanvang van dit schema al een basis hebt van 3 trainingen per week. Beschik je niet over deze basis, begin dan
Nadere informatieMINDFUL. Abs Challenge
WEEK 1 WEEK 2 WEEK 3 WEEK 4 MINDFUL Abs Challenge Een sterkere en strakkere core: daar heb je maar één maand voor nodig. Met een sterkere core-stability verbeter je je sportprestaties en je houding. Bovendien
Nadere informatieISU 2018 (102KM ultratrail)
ISU 2018 (102KM ultratrail) De ISU zit er weer op. Eigenlijk verliep alles in de voorbereidingen perfect. Vrijdag na een beetje file hier en daar waren we aangekomen bij 'De Pompstee', het B&B waar we
Nadere informatieGratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -
Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen
Nadere informatieInhoud DOELSTELLING 14 VOEDING 30 RECEPTEN 156 TRAINING 80. Motivatie 6 Inleiding 9
Inhoud Motivatie 6 Inleiding 9 DOELSTELLING 14 Vragenlijst 18 Welk type lichaam heb ik? 22 VOEDING 30 Wat maakt een koolhydraat? 36 Mijn persoonlijke voedingstips 38 Cellulite 40 Hoe bereid je je eten
Nadere informatieNieuwsbrief september 2015
Nieuwsbrief september 2015 Beste Thialffer, Vakantie voorbij, volop genoten van de zon, zee,en strand. Dan heb je natuurlijk veel te vertellen. Heb je iets moois, leuk of speciaals meegemaakt, ben je op
Nadere informatieVet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php
Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de
Nadere informatieWekelijkse Work Out!
Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen
Nadere informatieook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid
ook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid Test: Beweeg jij voldoende? 1. Wat is beter: iedere dag een half uur achter elkaar bewegen, of 3 keer 10 minuten bewegen verspreid over de
Nadere informatieOmgaan met fysieke belasting in de zorgsector
Omgaan met fysieke belasting in de zorgsector Informatiekit om uw medewerkers te helpen bij het voorkomen van klachten en uitval door lichamelijk zwaar werk 1 Inhoud Inleiding 3 A Omgaan met fysieke belasting
Nadere informatieVeilig fietsen in het peloton van Het Gouden Wiel. Vragen en suggesties graag aan het einde van de presentatie a.u.b.
Veilig fietsen in het peloton van Het Gouden Wiel tijdens de toertocht in de polder Vragen en suggesties graag aan het einde van de presentatie a.u.b. Veilig fietsen in het peloton van Het Gouden Wiel
Nadere informatieOncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker
Supplement informatiewijzer oncologie OncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker Inhoudsopgave 1. Inleiding 2. Bewegen tijdens de behandeling van kanker 2.1 Instructie 2.2 Doel 2.3 Bespreking
Nadere informatieLuciano en Hans. Christiaan en Richard. Jena en Arianne. Bianca en Gerrit. Danielle en Jan. Jules en Martin
Luciano en Hans Christiaan en Richard Jena en Arianne Bianca en Gerrit Danielle en Jan Jules en Martin Het was vroeg.6 uur verzamelen op station Utrecht Centraal. Vandaar gingen we via Rotterdam naar Brussel.
Nadere informatieActie toolbox. van idee naar actie. Auteur: Bas Bakker. Meer tools nodig? Kijk op
Actie toolbox van idee naar actie Auteur: Bas Bakker www.basblogt.com 1. Inhoudsopgave 2. Van idee naar actie... 3 3. Het idee...6 4. Drie grote stappen bepalen...8 5. Experiment: Je eerste klant... 9
Nadere informatieBeste juf of meester,
Beste juf of meester, De Nationale Sport Week is een landelijk sportevenement dat in heel Europa twee weken lang sport en bewegen in de schijnwerpers zet. Het wil iedereen laten zien hoe gezond en vooral
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieDe bus-oefening. Ontwikkeld als eindopdracht van de opleiding tot autismevriendelijk coach. Autisme Academie, Zwolle. Selma Dotinga-Kransen 2018
De bus-oefening Ontwikkeld als eindopdracht van de opleiding tot autismevriendelijk coach. Autisme Academie, Zwolle. Selma Dotinga-Kransen 2018 1 Uitleg van de busoefening. Fijn dat je de bus-oefening
Nadere informatieZEEMIJL ZEETRAINING. Het open water is ECHT wat anders dan het zwembad. en zeezwemmen is echt wat anders dan in open water!
Het open water is ECHT wat anders dan het zwembad Wat? In samenwerking met de Reddingsbrigade en in aanloop naar het mooie event de Zeemijl van Bloemendaal 12 aug 2018 worden 3 zeetrainingen gegeven. Stoom
Nadere informatieKILLERBODY. Fajah Lourens. Slank in 12 weken. Verlies een kilo per week LEKKERE & SLANKE RECEPTEN
Fajah Lourens KILLERBODY Slank in 12 weken Verlies een kilo per week 12 WEKEN DIEET & VOEDINGSSCHEMA S voor vrouwen en mannen LEKKERE & SLANKE RECEPTEN 12 WEKEN TRAININGS SCHEMA S voor thuis en in de gym
Nadere informatieSporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?
Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieTake a look at my life week 5&6
Take a look at my life week 5&6 Maandag 27 januari 2014 Zou vandaag gaan werken, maar heb op het laatste moment afgezegd omdat het nogal glad was op de weg. Dus ik durfde het niet aan om op de fiets naar
Nadere informatieGa, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken.
Zo Zat Vrij Don Woe Di Ma Zo Zat Vrijd Don Woe Di Ma Medium Week 1 Ga, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken. Doe de
Nadere informatieMIJN BEZOEK AAN SUNPARKS OOSTDUINKERKE
MIJN BEZOEK AAN SUNPARKS OOSTDUINKERKE WAT GA IK DOEN EN WANNEER? Binnenkort ga ik naar Sunparks Oostduinkerke. Dit is een groot, tropisch zwembad in Oostduinkerke. Veel kinderen vinden een bezoek aan
Nadere informatieDe temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten
Nadere informatie