Challenge Almere-Amsterdam
|
|
- Leo Vedder
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Challenge Almere-Amsterdam Na een voor mij teleurstellend resultaat bij de Challenge van Roth in 2013 besloot ik direct voor een revanche in eigen land in Hierdoor had ik me al vroeg ingeschreven voor de Challenge Almere-Amsterdam. Waarom Amsterdam? Waarschijnlijk vanuit marketing gedachte om buitenlandse deelnemers te trekken. Ik heb niets van Amsterdam gezien, wel Amsterdams gehoord! Wat mooi meegenomen is, Almere is in 2014 uitgekozen voor het Europees- en het Nederlands Kampioenschap. Een mooie kans om te kijken hoe ik hier sta. De voorbereiding Doordat ik al vroeg wist wat m n top wedstrijden voor dit seizoen zouden worden heb ik hier een trainingsschema voor gemaakt. Op de één of andere manier lukt het me nooit om dit realistisch te maken. Ik reken er altijd op dat ik meer tijd heb om te sporten dan echt het geval is. Ook het gezin en werk trekt aandacht en terecht. Het is maar hobby, maar van alle activiteiten die er niet toe doen wel de allerbelangrijkste! Toch veel uren gemaakt en de eerste A-wedstrijd van het seizoen, de halve triathlon van Didam ging super. Belangrijkste leerpunt: rustiger starten met fietsen. Daar was ik echter tweede op het NK50+ met mooie tijden op zowel zwemmen, fietsen als lopen. En met lopen de wetenschap dat het zeker t.m. de halve marathon goed zit. Na Didam heb ik me gericht op lange duurritten en lange duurlopen. Dit met een wat lager tempo dan daarvoor. Het belangrijkste accent lag op sneller leren lopen en fietsen met een lagere hartslag. Hierin heb ik diverse ritten van boven de 200 km gedaan, de langste van 248 km en ook redelijk soepel als duurloop een marathon gelopen in 3:22. Een tijd waar ik in Almere heel tevreden mee zou zijn. Ondanks dat de lange duurtrainingen voor beide onderdelen goed ging, kwam ik er met fietsen achter dat ik moeite kreeg om weer intensief te fietsen. Hierdoor 4 weken voor Almere wat intensievere trainingen ingelast waardoor de hartslag en het tempo weer snel omhoog ging. Met een goed gevoel twee weken voor Almere gaan afbouwen en de laatste week op twee keer woon-werk fietsen en twee keer zwemmen na niets meer gedaan. Niets? Je wordt sterker door te rusten dus het lichaam heeft wel degelijk wat gedaan. Het lichaam was uitgerust en volledig hersteld van toch wel zware trainingsweken. Ook in m n hoofd was ik er helemaal klaar voor. De hele week het gevoel van voor mij mag het wel beginnen. De trainingen week 3 en 4 voor de start, hoewel de kaart is niet het gebied
2 En dan het weerbericht in de gaten houden. Ik heb de stelling maak je niet druk om de dingen die je niet kunt beïnvloeden. Toch heb ik de voorkeur voor mooi weer. De voorspellingen zagen er qua temperatuur en wind goed uit. s Ochtends warmer dan de dagen ervoor (ca C) en wind NNO3 à 4. Dus eerst wind tegen en dan bijna alleen maar wind mee. Vrijdags voor de wedstrijd ga ik met Marten Mosch en Dirk Hakvoort de spullen ophalen en de fietsen wegbrengen. Marten doet net als Eddy van Leeuwen, Aaldrik Koops en Ed Oosterhoorn mee aan de halve triathlon. Persoonlijk een afstand die ik mooier vind dan de hele, maar ja, als je A zegt moet je ook A doen. Dirk heeft zich aangeboden als m n persoonlijke coach en zal zaterdag op de coachpost staan om me daar te ondersteunen waar nodig. Super. Dat geldt ook alle andere supporters die de hele dag of een deel van de dag langs de kant hebben gestaan, waaronder m n ouders. De wedstrijddag Zaterdagochtend rijden Dirk en ik al om vijf uur naar Almere. Lekker rustig op de weg en al om kwart voor zes zijn we op de wedstrijdlocatie. De start is om 7:10 dus echt ruim op tijd. In de schouwburg kunnen we rustig zitten en doen we samen nog een bakkie. Een half uur voor de start ga ik het parc fermée in om m n spullen klaar te leggen en om me om te kleden. De temperatuur is goed, er lijkt echter meer wind te staan dan we dachten. Met zwemmen en lopen niet erg, ik ga het wel beleven met fietsen. Nu eerst zwemmen. De elite start om 7:00 uur waarna de rest 10 minuten de tijd heeft om in het water te gaan voor de start. Doordat dit een grote groep is lukt dit net aan. Ik denk dat ik net aan één minuut voor de start in het water lag. Ik vind het water fris maar denk dat dit gevoel bij het eenmaal zwemmen wel zal verdwijnen. Ik zwem helemaal naar de buitenkant waar het altijd wat rustiger is. Ervaringen van andere wedstrijden hebben me geleerd dat dit goed voor me werkt. Dan kan ik gelijk m n eigen slag zwemmen en lig niet eerst een hoop tijd en energie te verspillen door het zwemmen in een harington. Het zwemmen gaat inderdaad goed tot aan de eerste boei waar omheen gekeerd moet worden. Op het tweede stuk krijg ik het koud en dat zal tot het eind toe blijven. Ik besluit er zo min mogelijk op te letten. Met lopen is het meestal een kwestie van harder gaan lopen, dan krijg je het wel warmer. Met zwemmen ben ik dan alleen maar meer water aan het verplaatsen en na het zwemmen moet ik nog een heel eind. Wissel 1 na 1:08:34 Normaal doorzwemmen en na 1:08:34 loop ik over de mat naar de wisselzone. In totaal was dit de 230 e zwemtijd, de 38 e in m n categorie. De tassen met fiets- en loopspullen hangen binnen in een knappe ruimte. Voor nu was het niet echt nodig, vorig jaar was het echter zeer slecht weer en was het zeker welkom dat je na de wissel wat droogs kon aantrekken. Bij m n spullen aangekomen heb ik moeite om m n pak uit te krijgen. Ik krijg m n rechterpijp niet over m n enkel en bij hard trekken krijg ik tekenen van kramp in m n kuit. Voorzichtig aan dus maar. Uiteindelijk lukt het, ik trek m m n schoenen aan, doe m n helm op en stop m n zwemspullen in de fietstas. Bij het weglopen merk ik dat ik toch wel last van m n buik heb. Dus eerst maar een WC opzoeken. Dat is me nog nooit
3 gebeurd in een triathlon. Al met al een hele trage wissen in 6:20. Geeft niet, hierna komen mijn onderdelen. Het fietsen gaat direct goed. Het begint met een krap parkoers naar de Gooimeerdijk. Dit stuk, wat we ook weer terug moeten is wat lastig fietsen. Op sommige stukken smal en bochtig. Op dit deel na was er nog één plek waar een krappe bocht was, voor de rest is het een echt Flevolands parkoers, lange rechte stukken door de polder. Direct met fietsen begin ik in te halen en eenmaal op de Gooimeerdijk gaat het ook ruim boven de 36 km/uur, de richtsnelheid om op 5 uur uit te komen, m n streeftijd met fietsen. Het fietsen blijft snel gaan waarbij het altijd zo is dat je hartslag na het zwemmen eerst onder controle moet komen. Hierdoor schiet hij soms wat omhoog, ik probeer er goed op te letten en wil m laag in de 140 of liever wat eronder hebben. Na een minuut of 20 gaat het goed en kom ik in een meer open stuk richting Oostvaardersdijk. Het idee dat er toch wel veel wind staat blijkt hier te kloppen. De wind floot zelfs rond m n helm en op het stuk van Almere naar Lelystad, toch zeker 30 km hebben we de wind vol tegen. Niets wat de wind breekt en stayeren kan en mag niet. Hier is één remedie, geduld hebben en rustig blijven fietsen. Het gevolg is wel dat de snelheid terug liep tot onder de 30 km/uur. Vlak voor Lelystad een bocht naar rechts en vanaf daar bijna alles wind mee of op zij. Op deze stukken lag de gemiddelde snelheid ruim boven de 36 km/uur, waarbij het niet meer lukt om een uur onder de 30 km/uur goed te maken. Ik ga ervan uit dat dit voor iedereen geldt wat bevestigd wordt doordat ik continu mensen blijf inhalen. Voorafgaand aan de wedstrijd had ik de lijst met deelnemers doorgenomen. De buitenlanders kon ik niet, bij de Nederlanders rekende ik op één concurrent die sneller zwemt, ongeveer gelijk fietst en hopelijk iets langzamer loopt. Ik had hierdoor de hoop om hem met lopen in te halen. Aan het eind van de eerste ronde fietsen haal ik hem echter al in wat me een goed gevoel geeft. Een stuk verderop is een keerpunt waarbij ik het gat kan zien. Nog niet echt groot, niet teveel aan denken! Hoe het komt weet ik niet maar het werd steeds stiller op het parkoers, bij het keerpunt werd het weer druk en weer op de dijk was het meer dan stil. Gestaag blijf ik mensen voorbij rijden, de intervallen hiertussen duren echter steeds langer. Logisch omdat het veld hier veel meer uit elkaar ligt. Vervolgens komt weer het stuk naar Lelystad met weer dezelfde wind. Deze leek nu iets meer uit het noorden te komen, nog steeds vanuit het water en flink tegen. Ik besluit tegen de wind weer goed terug te schakelen en goed op m n cadans en hartslag te blijven letten. Dat gaat goed en ik weet dezelfde snelheid als bij de eerst ronde te behouden. Ik ervaar wel dat ik tegen wind in verhouding minder sterk ben dan andere sporters. Tegen wind in hou ik hetzelfde tempo als anderen, met wind mee en op zij ben ik ze zo kwijt. Toch maar eens analyseren hoe dat kan en hoe ik me hierin kan verbeteren.
4 De tweede ronde van fietsen gaat goed en ik heb hier maximaal 2 minuten verval t.o.v. m n eerste ronde. Ik fiets de 180 km in een officiële tijd van 5:12:13, de 35 e fietstijd overall en de snelste fietstijd in m n categorie. Voor de detail gegevens, zie: In de wisselzone aangekomen zie ik dat er nog geen fietsen staan in de buurt van mijn fiets. Doordat de startnummers oplopend zijn met de categorie is dat voor mij een teken dat er geen of heel weinig atleten uit mijn parkoers aan het lopen zijn. Achteraf blijkt dit er één te zijn. Na het wegzetten van de fiets een urinoir opzoeken. Een goed teken denk ik, dan heb ik voldoende gedronken! De wissel van fietsen naar lopen gaat redelijk snel en na 3:13 begin ik aan de afsluitende marathon. In de trainingen heb ik diverse keren gelopen na het fietsen en het lopen gaat ook gelijk soepel. Dit betekent dat ik inderdaad voorzichtig genoeg gefietst heb. In eerdere hele triathlons heb ik de fout gemaakt te snel te starten en kon ik ook achteraf zien dat m n hartslag in de beginfase van de marathon steeds te snel was. Ik heb vertrouwen in m n training en getraind om snel te leren lopen met een lage hartslag. Ik wil m n hartslag nu rond de 140 houden. Dat gaat ook goed en ik merk toch dat ik wat te hard ga. M n wens was 4:30/km (13 km/uur), ik loop nu rond de 4:15/km (14 km/uur). Wat ga ik doen? Voorzichtig aan, maar niet geforceerd langzamer gaan lopen. Ik word ingehaald door de latere nummer 2 van het NK en loop makkelijk met hem mee. Tevens haal ik Diederik Scheltinga in die zo te zien niet zijn dag heeft. Dat gaat volgens mij niet goed en ik besluit toch iets langzamer te gaan. Het parkoers bestaat uit 6 rondes van 7 km. De eerste ronde gaat heel makkelijk, de tweede ronde Het duimpje als teken dat het goed gaat krijg ik kramp in m n zij. Dit is ongemakkelijk en waarschijnlijk het gevolg van teveel energie gel en energie drank. Maar even een post overslaan en daarna aan het water. Dat blijkt goed te werken. T.m. 3 ½ ronde loop ik goed waarbij wel elke ronde wat langzamer gaat. Ik loop hier steeds in de buurt van de 2 e dame, die echter één ronde bij me op voor ligt. Daarna begin ik het zwaar te krijgen en lopen de ronde tijden ook flink op. In de vijfde en zesde ronde moet ik ook stukken wandelen. Dit door de vermoeidheid, de zere benen en de momenten dat m n benen dreigden in kramp te zullen schieten. Hier heb ik slechte ervaringen mee en positief was dat ik dit nu steeds wist te voorkomen. Vermoeidheid en pijn zit toch voornamelijk in je hoofd? Hier nog maar eens naar op zoek gaan. Voor m n gevoel zat het in m n hele lijf! De ronde tijden lopen op van 30:27 naar 32:18, 33:39, 35:37, 39:11 tot uiteindelijk 42:40. Een feit is dat de vijfde en zesde ronde afzien was waarbij ik ook nog veel werd ingehaald, zelfs door atleten uit m n eigen categorie. Extra balen dus. Het Figuur 1 Net over de finish
5 blijkt toch dat als ik langzaam loop dit altijd nog op 5:00/km is en wandelen lukt boven de 7 km/uur. Ik ga gestaag door en de laatste km (op een brug en een krappe bocht na, hier preventief gewandeld ter voorkoming van kramp) gaat door het zicht op de finish weer iets beter. Hierdoor loop ik weer normaal naar de finish toe die echt als een verlossing komt. Eindtijd 10:04:07 en de marathon gelopen in 3:33:49. In totaal de 57 e looptijd en in m n categorie de snelste looptijd. De detail gegevens van de marathon zijn zichtbaar op: Vlak na me komt de snelste van de Heren 55+ binnen. Die wordt omgeroepen en feestelijk onthaald. Even later wordt gezegd dat ook de nummer 1 van de heren 50+ net binnengekomen is. Wie is dat? Ik vraag het na en krijg geen antwoord. Ik besluit me te richten op herstellen, even met Dirk, Klaas en m n ouders te praten en in de schouwburg te gaan werken aan m n herstel. Even lekker zitten, wat eten en drinken, een douche te nemen en nog weer wat te gaan eten en drinken. Met een voldaan gevoel ga ik daarna naar de wisselzone waar Dirk op me wacht, haal m n spullen op en laat me comfortabel door Dirk naar huis rijden. Natuurlijk snel in de auto op m n mobiel de uitslag opzoeken: 1 e heren 50+ en daardoor zowel Europees- als Nederlands kampioen. s Avonds nemen we daar thuis nog wat te drinken op. Figuur 2 Na de finish, even bijkomen De prijsuitreiking The day after was de prijsuitreiking gepland. Voor mij een mooie gelegenheid om m n collega sporters van AZVD te kunnen feliciteren met hun prijzen en nog even na te genieten. s Ochtends iets problemen met opstaan, toch viel het mee: een winnaar voelt geen pijn!. Geen is wat overdreven, het gaat best goed en maar goed ook, ik word drie keer het podium op gevraagd. Graag gedaan en ik liep zeker niet het meest moeizaam. Op de halve waren er ook De AZVD en Lycurgus prijswinnaars (Aaldrik, Nico en Eddy) prijzen voor AZVD ers Eddy van Leeuwen (1 e H40) en Aaldrik Koops (2 e H55 en ook AV Lycurgus!). Op de hele was Trijnie Roozendaal-Rep 2 e geworden bij de D60. Ook alle drie klasse. Marten had een wat mindere dag en Ed heeft een prima debuut gemaakt. Ook klasse!
6 Tevens deed de zondag het AZVD tweede divisie triathlon team mee om de eer van AZVD te verdedigen. Zij hebben gestreden voor wat ze waard zijn en er zo voor gezorgd dat AZVD volgend jaar weer in de tweede divisie kan meestrijden. Misschien dan eens voor de prijzen. Het AZVD team, Eric, Joop, Michiel en Dirk Wat nu? Ik vind het goed om nieuwe plannen te hebben voordat het oude gerealiseerd is. Dit omdat het hebben van doelen motiveert en ook automatisch zorgt voor een sneller herstel. Wat zal ik in 2015 gaan doen? Als eerste heb ik me ingeschreven voor de zestig van Texel. Ik heb nog nooit eerder 60 km gelopen en dit is voor mij dus een nieuwe uitdaging. Qua triathlon weet ik het nog niet. Weer een hele triathlon in het buitenland of gaan voor een halve Ironman en me proberen te plaatsen voor het WK Ironman 70.3 in Zell am See? Komt tijd komt raad. Nu eerst herstellen, nagenieten en wat hardloopwedstrijden doen (Dam tot damloop, halve marathon van Haarlem en de Amsterdam marathon). Tevens nadenken over hoe sterker te worden met tegen de wind in fietsen en hoe ook de laatste 15 km van de Ironman triathlon beter door te komen. Laat de geraniums nog maar even zitten. Nico Krijgsman
7 De tijden van de AZVD atleten. Nico Krijgsman Trijnie Roozendaal- Rep Eddy van Leeuwen Aaldrik Koops Marten Mosch Ed Oosterhoorn Plts Plts Plts cat Plts cat RaceNr RaceNr Cat M50 W60 Cat M40 M55 M50 M45 CatNK H50 D60 CatEK M50 W60 Nat NED NED Nat NED NED NED NED Swim 1:08:34 1:25:05 Swim 0:28:42 0:34:59 0:27:30 0:32:12 #S #S T1 0:06:20 0:06:26 Bike8 0:13:06 0:15:18 Bike1 1:13:28 1:15:47 1:24:35 1:19:47 Bike40 1:05:14 1:20:13 Bike2 1:20:13 1:21:13 1:32:19 1:25:42 Bike98 1:12:56 1:33:40 Bike135 1:18:08 1:38:33 Bike180 1:22:50 1:53:54 Bike 5:12:13 6:41:36 Bike 2:33:41 2:36:59 2:56:53 2:45:29 #B #B AftBike 6:27:06 8:13:06 AftBike 3:05:44 3:16:37 3:27:35 3:21:08 #aftb #aftb T2 0:03:13 0:06:26 Run7 0:30:27 0:48:36 Run1 0:27:46 0:33:39 0:32:36 0:37:57 Run14 0:32:18 0:52:40 Run2 0:29:51 0:35:43 0:35:47 0:40:03 Run21 0:33:39 0:58:27 Run3 0:30:44 0:37:38 0:39:11 0:44:51 Run28 0:35:37 0:59:18 Run35 0:39:11 1:13:39 Run42 0:42:40 1:17:13 Run 3:33:49 6:09:50 Run 1:28:20 1:46:58 1:47:33 2:02:49 #R #R Total 10:04:07 14:29:22 Total 4:36:44 5:07:28 5:18:28 5:27:31
Voorjaarswedstrijden Nico Krijgsman 2014
Voorjaarswedstrijden Nico Krijgsman 2014 Na in 2013 twee qua resultaat teleurstellende wedstrijden (Roth ingestort en Gerardmer materiaal pech en diskwalificatie) heb ik besloten dat in 2014 goed te maken.
Nadere informatieOp het eind een klein stuk naar links en dan terug parallel aan het eerste stuk. Dit is recht tegen de opkomende zon in en ik draag een zwembril met h
Frankfurt 2018 Voor mij was 2017 het jaar van afscheid nemen van PWN en voor mezelf beginnen. Daardoor in 2017 op triathlon gebied een rustig jaar met als hoogtepunt het besluit om me in te schrijven voor
Nadere informatieWK Ironman 70.3 Zell am See ( )
WK Ironman 70.3 Zell am See (30-8-2015) Na m n plaatsing voor het WK Ironman 70.3 Zell am See tijdens de Ironman Kraigchau heb ik na juni de rest van m n triathlon seizoen en trainingen op deze wedstrijd
Nadere informatieIronman Kraichgau (7-6-2015)
Ironman Kraichgau (7-6-2015) Zoals ik na de Challenge Almere al had aangekondigd heb ik in 2015 twee sportieve doelen op de triathlon om naar toe te pieken. De eerste is de Ironman Kriachgau met als doel
Nadere informatieChallenge Almere Amsterdam 2014
Challenge Almere Amsterdam 2014 Op vrijdag ben ik rond 9 uur de auto ingestapt, en via Fijnaart ( daar heb ik Rens Speksnijder opgepikt ) zijn we op weg gegaan naar Almere. Ruim op tijd kwamen we aan,
Nadere informatie2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal...
2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... Alweer een tijdje geleden, maar vanwege de drukte nog geen verslag, maar zondag 16 november jongstleden liep ik mijn eerste Zevenheuvelenloop in Nijmegen.
Nadere informatieTriatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013
Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013 Beste lezer, Het jaar 2013 was een triathlon-seizoen dat zo goed begon, waarin we een team met Nederlandse lange afstand dames hebben opgericht, maar helaas voor
Nadere informatieDe vrijdag voor de Ironman vertrekken Eddy en ik naar Maastricht. We hadden al vroegtijdig geboekt bij Van der Valk in Maastricht en dat was goed ook.
Ironman Maastricht Na vorig jaar twee halve triathlons te hebben gedaan is het in 2016 weer tijd voor een hele triathlon. In 2015 is de Ironman naar Nederland gekomen en wel in Maastricht. Louter positieve
Nadere informatieRendierjager Kerstmarathon: laatste poging in 2013 om alle doelen te halen
Rendierjager Kerstmarathon: laatste poging in 2013 om alle doelen te halen Na mijn halve marathon van 2 weken geleden die zo goed verliep, besloot ik toch nog een marathonpoging te wagen dit jaar. Op basis
Nadere informatieStefan Slot Vriezenveen
Beste sponsoren, Zoals jullie waarschijnlijk wel mee hebben gekregen is vorige week de marathon van New York afgelast. De reden waarom deze afgelast is lijkt mij volkomen terecht! Maar het moment en de
Nadere informatieTraining week 1. Week 1
Week 1 Om met een goede kans op succes te beginnen aan een 12-wekenplan voor een marathon in minder dan 4 uur, moet je in staat zijn om tijdens de eerste week toch ongeveer 4 te lopen. Deze week loop je
Nadere informatieTabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)
Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam
Nadere informatieGratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -
Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen
Nadere informatieKinderen van 8 t/m 15 jaar kunnen meedoen (minimaal A-diploma verplicht). Deelname is gratis.
Algemeen aanleiding In aanloop naar het WK Triathlon, wat van 14-17 september in Rotterdam plaats vindt, organiseren de Gemeente Rotterdam en de Nederlandse Triathlon Bond enkele kleinschalige triathlon-evenementen
Nadere informatiefinish toe gaat weer goed en om te zorgen dat ik niet
Challenge Roth 2013 In 2013 had ik voor mezelf 2 sportieve hoogtepunten gesteld, de Alpe d HuZes en de Challenge van Roth. Met de Alpe d HuZes heb ik mede door de gehele ploeg een topweek gehad en relatief
Nadere informatieNieuwsbrief 7. Kooijman Racing. ONK Supersport 600. Inhoud:
Kooijman Racing ONK Supersport 600 Nieuwsbrief 7 Inhoud: - Verslag GAMMA Racing Days - Kooijman Racing start niet in Spa-Francorchamps - ALS-dag in Assen 22 september - Caravan Verhuur Karsten helpt mee
Nadere informatieVeertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel
Veertien leesteksten Leesvaardigheid A1 Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek Ad Appel Uitgave: Appel, Aerdenhout 2011-2016 Verkoopprijs: 1,95 Ad Appel Te bestellen via www.adappelshop.nl
Nadere informatieOpbouwfase Begin met hardlopen volgens de eerste richtsnelheid. Als je je goed voelt, verhoog dan je tempo en houd
Marathon 2/04/2017 Wedstrijddatum 3:31:51 Voorspelde tijd 25 weken Looptijd plannen 100 afstanden Totaal aantal loopsessies 1014,5 kilometer Totale afstand Zwaar Intensiteit Fases Trainingssessies Voorbereidende
Nadere informatieVrijdag 7 september 2012
Vrijdag 7 september 2012 Met maar liefst 7 deelnemers was Meetria paraat in Almere voor het NK Triathlon. Bij de hele deed een trio snelle mannen mee; Roel Brosens/zwemmen, Patrick Damen/fietsen en Guy
Nadere informatieFinale weekend club competitie
Finale weekend club competitie Ploegentijdrit Zaterdag stond als allereerst de ploegentijdrit op programma. Jawel hoor we moesten als eerste van start. We waren maar met 5 in plaats van 6 man. Start ging
Nadere informatieDe groep triatleten die vorig jaar aan de start verscheen én de finish haalde.
De groep triatleten die vorig jaar aan de start verscheen én de finish haalde. WILLEMSTAD Morgen vindt de Ennia Curaçao International Triathlon weer plaats. Het betreft de zogenoemde olympische afstand
Nadere informatieFLIPPEN. Naam: Ruben van Dijk Datum van inlevering: 28/11/06 Klas: M1C Tutorgroep: 2
FLIPPEN Naam: Ruben van Dijk Datum van inlevering: 28/11/06 Klas: M1C Tutorgroep: 2 Verantwoording: Opleiding: Media Vormgeven School: Media college Amsterdam Jaar: 1 Projectomschrijving: Het maken van
Nadere informatie1 Maand nog. Nog 1 maand en 1 dag voor de Swissman
1 Maand nog Nog 1 maand en 1 dag voor de Swissman En nog 12 dagen voor de eerste wedstrijd van dit jaar (de 1/4 triathlon van Meer). De laatste wedstrijd is puur om een triathlon gedaan te hebben dit jaar
Nadere informatieEen ongeplande wedstrijd in Delfzijl
Een ongeplande wedstrijd in Delfzijl Een weekendvrije wedstrijd en wat doe je dan? Een week eerder liep ik tijdens de Ekensteinloop in Appingedam niet lekker. Finish in 50 02. Een keer wat rustiger begonnen,
Nadere informatieKinderen van 8 t/m 15 jaar kunnen meedoen (minimaal A-diploma verplicht). Deelname is gratis.
Algemeen aanleiding In aanloop naar het WK Triathlon, wat van 14-17 september in Rotterdam plaats vindt, organiseren de Gemeente Rotterdam en de Nederlandse Triathlon Bond enkele kleinschalige triathlon-evenementen
Nadere informatieDOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?
TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel
Nadere informatieAuditieve oefeningen bij het thema: sport en spel
Auditieve oefeningen bij het thema: sport en spel Boek van de week: 1; Igor Stippelkampioen 2; Boris de kampioen 3; Grote Anna leert hockey spelen 4; Rintje rent het hardst Verhaalbegrip: Bij elk boek
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is
Nadere informatieTwee PR s in acht dagen door Thijs Staps
Twee PR s in acht dagen door Thijs Staps Leemputtenloop Op woensdag 10 april stond de Leemputtenloop op het programma, dat is een wedstrijd waar ik altijd goed loop. Mijn PR heb ik daar in 2017 gelopen,
Nadere informatieWeek 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving
Week 1 Om in een periode van 12 weken het totale trainingsvolume te kunnen opbouwen naar ongeveer per week, moet je in staat zijn om tijdens de eerste trainingsweek ongeveer 7 te verwerken. Hoewel het
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatieOm het geheel een beetje inzichtelijk te krijgen, kun je een tijdsbalk maken, bijvoorbeeld:
1 Bepalen van je doelen en de tijd die je hebt om die te bereiken Een belangrijk trainingsaspect is: Doel = Training. Dat betekent dus ook dat de eerste stap is het bepalen van je einddoel(en). In het
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale
Nadere informatie5,5. Werkstuk door een scholier 1750 woorden 20 april keer beoordeeld. Nederlands. Inhoud. Inleiding. Bronvermelding.
Werkstuk door een scholier 1750 woorden 20 april 2016 5,5 4 keer beoordeeld Vak Methode Nederlands Nieuw Nederlands Inhoud Inleiding Hoofdstuk 1 Hoofdstuk 2 Hoofdstuk 3 Wat is Triathlon? Ontstaan van Triathlon
Nadere informatiede aanbieding reclame, korting De appels zijn in de a Ze zijn vandaag extra goedkoop.
Woordenlijst bij hoofdstuk 4 de aanbieding reclame, korting De appels zijn in de a Ze zijn vandaag extra goedkoop. alleen zonder andere mensen Hij is niet getrouwd. Hij woont helemaal a, zonder familie.
Nadere informatieEen week varen met de morgenster. Suzanne van Tilborg.
Een week varen met de morgenster. Suzanne van Tilborg. Ik begon deze week met het gevoel ik heb er zin in en ik zie wel wat we allemaal gaat gebeuren, ik laat het wel op me afkomen. Na de eerste dag voor
Nadere informatieToelichting. TOELICHTING schema halve marathon De Heurne GW Enschede +31(0)
Toelichting TOELICHTING schema halve marathon 2018 @looppatroon Uitgangspunt is dat je bij aanvang van dit schema al een basis hebt van 3 trainingen per week. Beschik je niet over deze basis, begin dan
Nadere informatieOncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker
Supplement informatiewijzer oncologie OncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker Inhoudsopgave 1. Inleiding 2. Bewegen tijdens de behandeling van kanker 2.1 Instructie 2.2 Doel 2.3 Bespreking
Nadere informatieTRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN
TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN Een goede voorbereiding is immers het halve werk. Maar wat is nou een goede voorbereiding op een nieuw skeelerseizoen? Op www.skatepodium.com geeft
Nadere informatieISU 2018 (102KM ultratrail)
ISU 2018 (102KM ultratrail) De ISU zit er weer op. Eigenlijk verliep alles in de voorbereidingen perfect. Vrijdag na een beetje file hier en daar waren we aangekomen bij 'De Pompstee', het B&B waar we
Nadere informatieOnco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie
Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieEen land waar. mensen goed geïnformeerd zijn over handicaps
Een land waar mensen goed geïnformeerd zijn over handicaps Lilian (48) vraagt haar zoontje om even een handje te komen geven. Dat doet hij en dan gaat hij weer lekker verder spelen. Wij nemen plaats aan
Nadere informatieBovenboerloop: revanche op uitstappen vorig jaar
Bovenboerloop: revanche op uitstappen vorig jaar Vorig jaar 1 december was ik herstellende van een blessure maar wilde wel de halve marathon tijdens de Bovenboerloop doen. Dit ging toen tot een kilometer
Nadere informatieHel van Kasterlee 2017
Hel van Kasterlee 2017 Gefinished Onderweg naar mijn derde Hel van Kasterlee (15KM RUN-117KM MTB-30KM RUN) vraag ik me voor de zoveelste keer af of het vandaag wel verstandig is om te starten. Die vraag
Nadere informatieMasters hangen aan Eelco's lippen...
Masters hangen aan Eelco's lippen... De spanning voor het WK-Masters in Lyon loopt bij de deelnemers aan Project 2015 al danig op. Daarom hebben we Eelco gevraagd of hij een keer met ons wilde praten over
Nadere informatieMeer bewegen minder benauwd
Voorheen Astma Fonds Meer bewegen minder benauwd 1 2 Bewegen met een longziekte is niet altijd makkelijk. Wanneer u start met bewegen of sporten kunt u in het begin benauwder zijn. Daarom kan bewegen onnatuurlijk
Nadere informatiewww.swiers-racing.nl
WWW.SWIERS-RACING.NL www.swiers-racing.nl Nieuwsbrief 4 29-07-2011 Het alweer even gelen sinds laatste nieuwsbrief en er is en hoop gebeurd! Hieronr een verslag van afgelopen wedstrijd van 23 juli 2011.
Nadere informatie7UDLQLQJYRRU*HUW-DQ. Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid. Vooraf : drinken (minimaal 1 glas!!!
Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid - 200m andere slag - 200m eigen slag benen - 4x50m steigerung: rustig beginnen en aanzetten tot hoger tempo (ca. 90%) rust: ca. 20s na
Nadere informatieIvonne Bressers: Dank je wel. Rob Kleijs: Ivon, Kun je nog eens uitleggen wat het Usher Syndroom is?
100 Col 's beklimmen in 40 dagen met een totale afstand van 4100 kilometer. Eddy Driessen uit Arnhem wil die tocht gaan afleggen en dat doet hij voor zijn plezier maar ook voor het goede doel. Namelijk
Nadere informatieIk kan winnen, maar ik ben ook klaar om te verliezen
Ik kan winnen, maar ik ben ook klaar om te verliezen Over het formuleren van doelstellingen vanuit NLP (Neuro Lingustisch Programmeren) ging mijn artikel in de vorige Eekhoorn. NLP houdt zich vooral bezig
Nadere informatieEr zijn mensen nodig met nieuwe fantasie
Er zijn mensen nodig met nieuwe fantasie Ervaringen, belevenissen, vragen in woorden gevangen om die woorden weer vrij te laten in nieuwe ervaringen, belevenissen, vragen. Marcel Zagers www.meerstemmig.nl
Nadere informatieO, antwoordde ik. Verder zei ik niets. Ik ging vlug de keuken weer uit en zonder eten naar school.
Voorwoord Susan schrijft elke dag in haar dagboek. Dat dagboek is geen echt boek. En ook geen schrift. Susans dagboek zit in haar tablet, een tablet van school. In een map die Moeilijke Vragen heet. Susan
Nadere informatie(titel) Instructieboekje Bewegen tijdens chemo
Instructieboekje Bewegen tijdens chemo Introductie De behandeling van kanker, in het bijnder de chemotherapie en/of raotherapie, kan aanleing zijn tot langdurige vermoeidheid en contieverlies. De afgelopen
Nadere informatiewww.multiweldrunners.nl
Week 1 2x 2 min. heel rustig fietsen 2x 25 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen 2x 2 min. heel rustig fietsen Week 2 2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen 2x 30 min. duurtempo 2x 25 min.
Nadere informatieTrainingsschema s Gert-Jan Schep
Trainingsschema s Gert-Jan Schep Voorbereiding wedstrijden in Canada Vrijwel alle slagen (in wissel ook vlinder) en alle keerpunten, maar vooral nadruk op schoolslag en bijkomende zaken. Trainingen in
Nadere informatieJe loopspullen klaar leggen voor het lopen!!!!!!!
LACO sportcentrum Nuenen Sportlaan 4-6 5671GR Nuenen Tel. 040-2832970 Het aanmelden is in LACO sportcentrum Nuenen zoals boven vernoemd en is mogelijk van 17.15uur tot 18.00uur. Er is voldoende parkeermogelijkheid
Nadere informatieNieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus!
Nieuwsbrief najaar 2013 Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Exclusief voor Loopgroep Zeeland leden kunnen wij op zaterdag 14 september met de bus van Zoutelande naar Neeltje Jans. Dat betekent dat je
Nadere informatie[PILOT] Aan de slag met de Hoofdzaken Ster
[PILOT] Aan de slag met de Hoofdzaken Ster! Hoofdzaken Ster Copyright EffectenSter BV 2014 Hoofdzaken Ster SOCIALE VAARDIGHEDEN VERSLAVING DOELEN EN MOTIVATIE 10 9 8 10 9 8 7 6 4 3 2 1 7 6 4 3 2 1 10 9
Nadere informatieTeleurstellende races voor Winteb Racing.
Teleurstellende races voor Winteb Racing. Het Winteb Elcee de Boer Pirelli racingteam heeft in Assen tijdens de Speedchallenge een minder succesvol weekend gekend. Er was voor het weekend aan nog een trainingsdag
Nadere informatie25 september is de volgende kidsrace, om uur (let op, tijd is gewijzigd)! Opgeven kan natuurlijk al, via Hopelijk tot dan!
Race 8; 28-08-2016 Een verdubbeling van het aantal deelnemers ten opzichte van vorige maand, als dat zo doorgaat gaat het zeker goed komen. Sjoerd zet in de kwalificatie als enige een 37 er neer en mag
Nadere informatieParatriathlon * factsheet
Paratriathlon * factsheet (in welke mate) is een organisatie geschikt voor paratriatleten? In te vullen door de evenementorganisatie 1. Paratriatleten zijn voor de Nederlandse situatie onder te verdelen
Nadere informatieEN ALS HIJ KAN LEZEN, STUUR IK M NAAR DE CHINESE LES.
3 1 2 EN ALS HIJ KAN LEZEN, STUUR IK M NAAR DE CHINESE LES. Realistisch kijken naar wat kinderen wel en niet kunnen. WAT KAN JE KIND (AL)? Natuurlijk verwacht je veel van je kind. Dat het snel nieuwe dingen
Nadere informatieBasis trainingsschema 42 km
Basis trainingsschema 42 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de Souplesse Methode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel voordelen
Nadere informatieRace verslag Speed Challenge ONK race 14 juni 2009, Assen. Zaterdag 13 juni, kwalificatie training 1. Overleg met de monteurs voor de eerste training.
Race verslag Speed Challenge ONK race 14 juni 2009, Assen. Zaterdag 13 juni, kwalificatie training 1. Overleg met de monteurs voor de eerste training. Om 1200 uur begon de eerste kwalificatie training.
Nadere informatieIk woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen.
Hallo allemaal. Ik ben Huub Steinmann. Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Ik ben geboren in 1960 in Gennep in Noord Limburg. Ik ben getrouwd. Wij
Nadere informatie10 SUCCESFACTOREN. In het webinar ga ik ook iets vertellen over mijn nieuwe event Meer Verdienen Minder Werken op 3/4/5 april 2014 a.s.
21 Tips om meer te verdienen en minder te werken 10 SUCCESFACTOREN Veel coaches, trainers en adviseurs verdienen weinig maar werken toch heel hard. Ze werken 1-op-1 en op uur-factuurbasis met klanten.
Nadere informatieAllesoverwielrennen.nl. Het50dagen. trainingsprogramma. Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen
Allesoverwielrennen.nl Het50dagen trainingsprogramma Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen Inleiding Wat goed dat je dit e-book hebt aangevraagd. Misschien kun je het je nog niet voorstellen, maar over nog
Nadere informatiegedragsregel in verhaal: blessures
gedragsregel in verhaal: blessures Hallo allemaal! zegt Henk Haai terwijl hij de zaal binnenwandelt voor de volgende bijeenkomst. Hallo trainer! antwoordt iedereen. Henk Haai kijkt de zaal rond en ziet
Nadere informatieDeelnemersinformatie. Programma 25 mei 2017
Deelnemersinformatie Programma 25 mei 2017 8:00u Registratiebureau open 8:30u Wisselzone open 10:30u Start Super Sprint wedstrijd 10:35u Start Jeugd Super Sprint wedstrijd 10:35u Start Ouder-Kind Super
Nadere informatieMaximale inspanningstest
Maximale inspanningstest Je komt bij ons in het ziekenhuis voor een test. Die test heet maximale inspanningstest. Het is een onderzoek waarbij de dokter onderzoekt: Hoe jouw conditie is. Hoe je longen,
Nadere informatieMijn naam is Fons. Ze noemen me een groene jongen. Weet je hoe dat komt?
Beste kinderen, Mijn naam is Fons. Ze noemen me een groene jongen. Weet je hoe dat komt? In mijn vrije tijd ben ik natuurgids. Met mijn verrekijker en vergrootglas trek ik naar allerlei plekjes om de natuur
Nadere informatieAandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen:
Aandachtspunten bij het schema: 1. Het trainingsschema werd opgesteld op basis van de informatie die u ons hebt doorgegeven. Indien u frequenter of langer wenst te trainen dan kan dit uiteraard, doch wij
Nadere informatieHALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA
HALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA H E T D O E L V A N D I T S C H E M A I S N I E T O M J E O V E R D E F I N I S H L I J N T E H E L P E N, M A A R O M D E B E S T E V E R S I E V A N J O U
Nadere informatieGezellig feestje in Zwolle en leuke halve marathon
Gezellig feestje in Zwolle en leuke halve marathon Lang naar uitgekeken en zaterdagavond 8 juni was het dan zover. Vooraf betiteld als een erg gezellige en drukke loop. s Middags met de trein naar Zwolle,
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatieDe volgende race is op 28 augustus, na afloop kun je de Formule 1 race op het circuit van Spa-Francorchamps blijven kijken! Graag tot dan!
Race 7; 31-07-2016 Deze race waren er maar 3 deelnemers, iedereen wist dus vooraf al dat ze op het podium zouden eindigen. Alleen de plekken moesten nog verdeeld worden. De volgorde van de kwalificatie
Nadere informatieWat zijn de meeste voorkomende fouten bij (nieuwe) scheidsrechters?
Fouten Vermijden Wat zijn de meeste voorkomende fouten bij (nieuwe) scheidsrechters? je commentaar, acties of gedrag buiten het veld kunnen je groei aanzienlijk beperken je houding raakt snel bekend bij
Nadere informatieBurn-out: een geluk bij een ongeluk
Burn-out: een geluk bij een ongeluk Als ik Els (39) voor het eerst spreek, is zij al bijna een jaar thuis vanwege een burn-out. Ze werkt zeven jaar als communicatiemedewerker voor een sportbond wanneer
Nadere informatieLoopgroep René van AVGM in Best
Loopgroep René van AVGM in Best Inhoud Profiel... 1 Regels en afspraken... 3 Adviezen... 4 Contactgegevens... 5 Profiel Dit is een loopgroep met een vrij rustig tempo. De afstanden en trainingsduur zijn
Nadere informatieWEDSTRIJD INFO 11 e BOSFIETSLOOP, RUN - ATB RUN
WEDSTRIJD INFO 11 e BOSFIETSLOOP, RUN - ATB RUN 12 MAART 2011 PAPENDAL, ARNHEM Aanmelden: Vanaf 11.00 uur is het inschrijfbureau in het Inschrijftent geopend. (Locatie: volg de pijlen Bosfietsloop vanaf
Nadere informatieVragenlijst bij rugpijn
Vragenlijst bij rugpijn Naam: Geb.datum: - - Pijn en coping en cognitie lijst Instructie: Bij een persoon, die pijn heeft zullen er andere gedachten door het hoofd gaan dan wanneer die persoon geen pijn
Nadere informatiePersbericht. s Nachts lenzen dragen en overdag scherp zien zonder bril of lenzen. Steeds meer sporters stappen over op nachtlenzen
Persbericht www.nachtlenzen.nl s Nachts lenzen dragen en overdag scherp zien zonder bril of lenzen Nachtlenzen; de nieuwe manier van lenzen dragen. s Avonds voor het slapen gaan, doet men de nachtlenzen
Nadere informatie4 Mijl met net niet een PR, maar wel een diepte-interview
4 Mijl met net niet een PR, maar wel een diepte-interview In Groningen hebben we op de 2e zondag van oktober sinds mensenheugenis de fameuze 4 Mijl van Groningen. De laatste jaren wordt de hype wat te
Nadere informatieBEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER
BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER 1014 Inleiding De ziekte prostaatkanker, maar ook de behandeling, zoals een operatie, bestraling, hormonale therapie en chemotherapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige
Nadere informatieNieuwsbrief september 2015
Nieuwsbrief september 2015 Beste Thialffer, Vakantie voorbij, volop genoten van de zon, zee,en strand. Dan heb je natuurlijk veel te vertellen. Heb je iets moois, leuk of speciaals meegemaakt, ben je op
Nadere informatieNieuwsbrief. ONK Gamma Racing Day
Nieuwsbrief 9, 4 augustus 2013 Nieuwsbrief ONK Gamma Racing Day Tijdens de Gamma Racing Day rijden er 2 motorklassen en de rest wordt opgevuld door de nodige autoklassen. Wel een leuke dag voor de auto
Nadere informatieLiederen solozang Prijs: 7,= euro per stuk
Liederen solozang Prijs: 7,= euro per stuk GEWASSEN IN WATER Inhoud: Vanuit de dopeling gezien een statement dat hij in het watergraf alles wat oud is achter zich laat. Hij weet niet alles, kent nog niet
Nadere informatieSaskia van den Heuvel MISSCHIEN GEBEURT ER VANDAAG IETS. Gedichten. Muitgeverij. Mmarmer. m armer
Saskia van den Heuvel MISSCHIEN GEBEURT ER VANDAAG IETS Gedichten Muitgeverij m armer Mmarmer Mmarmer M INHOUD KANTOOR Ode 13 Wat we zeiden toen we het ons nog herinnerden 14 Ze hebben het beste met ons
Nadere informatieSoms ben ik eens boos, en soms wel eens verdrietig, af en toe eens bang, en heel vaak ook wel blij.
Lied: Ik ben ik (bij thema 1: ik ben mezelf) (nr. 1 en 2 op de CD) : Weet ik wie ik ben? Ja, ik weet wie ik ben. Weet ik wie ik ben? Ja, ik weet wie ik ben. Ik heb een mooie naam, van achter en vooraan.
Nadere informatieBURN- OUT RISICO CHECK
BURN- OUT RISICO CHECK Vul onderstaande vragenlijst in door ja of nee aan te kruisen. VRAAG JA NEE 1 Nemen jij en je gezin s ochtends rustig de tijd om op te staan en goed te ontbijten? 2 Zie je vaak tegen
Nadere informatieBeeld Hoofdstuk 5. Uitgeschreven tekst. NL test
Beeld Hoofdstuk 5 Uitgeschreven tekst NL test www.ncrv.nl/ncrvgemist/8-1-2011/nl-test-2011-afl-1 (fragment tot 8:53 min.) NL test (NCRV) Duur fragment: 8:53 min. Duur uitzending: 24:49 min. Datum uitzending:
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA SPIERATHLON
TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON Leuk dat je mee gaat doen met de Spierathlon! Het belooft een ontzettend sportieve dag te worden waarbij we onze gezonde spieren in gaan zetten voor zieke spieren. Zijn jou
Nadere informatieWeek 1 50 min in D1 10 min in D2 Fartlek 45 min in D1 met 3 x 2 min versnellen naar/in D2 verspreid over de totale looptijd 45 min in D1 5 min in D2 10 min in D1 Week 2 50 min in D1 10 min in D2 Interval
Nadere informatieOnderaan werd er vanaf half vijf gestart in groepen van 500 klimmers en zo gebeurde het dat wij om 5:10 begonnen aan onze eerste klim.
Weekje Alp d-huez Op zondag 3 juni vertrokken wij met ons gezin in alle vroegte naar de berg waar we al zolang naar hadden uitgekeken. Onderweg worden we al diverse malen ingehaald door motorrijders in
Nadere informatieDeelnemersinformatie Editie 4 september 2016
Deelnemersinformatie Editie 4 september 2016 Voorwoord Zondag 4 september is het zover: de eerste Keistadtriathlon Amerfoort. Nadat het idee een 2 jaar geleden door enthousiaste triatleten binnen AV Triathlon
Nadere informatieInterview Rob van Brakel
Interview Rob van Brakel Atributes Consequences Values Hallo Rob van Brakel, mag ik jou een aantal vragen mogen stellen? Prima. Hoe oud ben je? 21 jaar Wat is je woonsituatie op het moment? Op het moment
Nadere informatieBasis trainingsschema 5 km
Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel
Nadere informatieOP BEZOEK BIJ OMA TOBBEN
OP BEZOEK BIJ OMA TOBBEN Groep 6a De spreekbeurt: De spreekbeurt op school vond ik al erg leuk. Toen wist ik al dat dit de leukste spreekbeurt van het jaar werd. Yanoux Ik vond de spreekbeurt van Ellis
Nadere informatieSpel: Wat heb ik geleerd dit jaar?
Spel: Wat heb ik geleerd dit jaar? Inleiding Traditioneel staat de decembermaand in het teken van jaaroverzichten en top 100 of top 2000 lijstjes. Allemaal bedoeld om terug te kijken op het afgelopen jaar.
Nadere informatieHij had dezelfde soort helm op als in het beeld vooraf...2 Mijn vader was verbaasd dat ik alles wist...3 Ik zat recht overeind in mijn bed te
Hij had dezelfde soort helm op als in het beeld vooraf...2 Mijn vader was verbaasd dat ik alles wist...3 Ik zat recht overeind in mijn bed te kijken...4 De mensenmenigte opende zich in het midden...5 Toen
Nadere informatie