OPEN WATER TRAININGEN DE DOLFIJN TRIATHLON

Transcriptie

1 OPEN WATER TRAININGEN DE DOLFIJN TRIATHLON - open - water - zwem - training - amsterdam - Samenwerking van: Contact: Wouter Dijkshoorn Contact: Mareille Veenman Met ondersteuning van: Contact: Mareille Veenman & Jan van Boesschoten

2 Waar staat Swimsensation voor? Borstcrawl slagverbetering (Total Immersion) Open water - / zeetraining / lange(re afstanden Persoonlijke performance training Kleine groepen en individueel Voor wie? Open water (wedstrijd)zwemmers Triatleten Waarom? Tactisch & effectief zwemmen in open water Omgaan met golven & stroming Ontspannen & blessure preventief Tactiek OW wedstrijdzwemmen

3 De open water zwem coach Mareille Veenman Open water zwemmen is echt wat anders dan in een zwembad. En zeezwemmen is echt wat anders dan open water zwemmen Wie ben ik? Een echte open water zwemmer Sinds 2015 opgeleid tot open water zwem coach Sinds okt 2016 aangesloten bij de Dolfijn Triathlon omdat ik ook triathlon wilde gaan doen En nu ga ik de open water trainingen verzorgen voor de Dolfijnen Mareille Veenman

4 Wanneer gaan we trainen in het open water? Elke donderdagavond van 19:00 20:00u is er open water training in de Sloterplas. Elke zondagochtend 10:00 11:00u is er een mogelijkheid om samen te zwemmen (zonder trainer) en kilometers in het open water te maken. Vanaf half mei tot oktober afhankelijk van de watertemperatuur (min. 14 graden)

5 Waar gaan we trainen? Locatie: Watersportcentrum Sloterplas Christoffel Plantijngracht DA Amsterdam Faciliteiten: 2 Douches Omkleedruimte M/V Lockers (50 ct) Horeca faciliteiten Regels: Blokkeer niet het terras als er horeca bezoekers zijn Deel de lockers met alle zwemmers ; er is een beperkt aantal lockers, dus deel je locker en doe er alleen waardevolle spullen in, geen kleding etc. Verzamelen 18:55u bij de linker steiger voor de loods Laat geen bende achter in de kleedruimte

6 Wie zijn de trainers? Open Water Trainer Mareille Veenman Extra trainer OW Daphne Rijborz Ere divisie trainer (heren) Bart Rijborz Coördinator OWSA zwemmers Jan van Boesschoten

7 Hoe ziet de groepsindeling eruit? Groepsindeling: 1. OW training Dolfijn (olv Mareille) 2. Kilometers maken met OWSA (olv Jan) 3. Training Eredivisie heren (olv Bart) Niveau indeling bij OW trainingen a. Snelle banen 1 t/m 3 (of 1 t/m 4) b. Overige banen 4 t/m 6 (of 5 t/m 8) c. Onbekend met open water zwemmen Open water training Km-ers maken met OWSA Ere divisie training Om een goede training te kunnen geven voor een ieder op zijn eigen niveau vragen we om in te schrijven en aan te geven welk niveau je bent. In het open water is training geven van andere aard, daarom hebben we een max 10 personen per trainer. Door aan te geven wanneer je komt trainen weten we of we een extra trainer moeten inzetten, om zo teleurstelling te voorkomen dat je niet mee kan trainen. Op inschrijving + aangeven welk niveau je hebt Max 10 pers. per trainer Altijd mogelijk om km-ers te maken met OWSA

8 Wat is het programma van de open water trainingen? Roulerende trainingen: Bij de OW trainingen gaan we rouleren: Open Water techniek Sprint/interval training Duur trainingen Wedstrijd tactieken Max 10 pers. per trainer Op inschrijving + niveau Altijd mogelijk om km-ers te maken met OWSA Km-ers maken met OWSA Wedstrijd tactiek Open Water techniek Km-ers maken met OWSA Km-ers maken met OWSA Duur training Sprint/ Interval training Km-ers maken met OWSA

9 Hoe ziet de OW training eruit? Alle groepen: Trainer gaat mee op de sub Trainer staat op de kant Trainer zwemt mee Kleine groepen (max 5 personen): Zwemmers krijgen aquatalk op, zodat zij instructies van de trainer direct kunnen horen.

10 Welke specifieke elementen zitten in de trainingen? Van basic naar wedstrijdgericht: Veiligheid in het open water Ligging en balans in een wetsuit Ademen Navigeren Golfslag Stroming Uithoudingsvermogen langere afstand Effectief samen zwemmen Inhalen Boeironden Strandstart / waterstart Strand exit / water exit Wedstrijd tactiek Transitie naar fietsen

11 Wat heb je nodig voor de trainingen? Wetsuit Felgekleurde badmuts ( +1 reserve) Zwembril (+1 reserve) 0,50 voor locker Handdoek Zwemboei (vanuit Dolfijn verplicht) Een zwemboei is handig voor: Je eigen veiligheid en zichtbaarheid in het water voor andere voertuigen en watersporters Je kan er op rusten om te genieten of als je kramp hebt Je kan je waardevolle spullen (telefoon, portemonnee en sleutels) bij je houden, als je ergens gaat zwemmen Heb je geen zwemboei, dan zijn er enkele te leen voor de training. Als je er wel graag ééntje wil, dan kan je die bij mij voor 35,- kopen.

12 Hoe ziet de planning eruit? * mits watertemp min. 14 graden is Mei 2017 Donderdagen 19:00 20:00u WSC Sloterplas Datum Groep Training Trainer 18 mei OW training Sprint / Interval training Mareille Veenman 25 mei OW training Duur training Mareille Veenman Je kan elke donderdag en zondag km-ers maken met OWSA Eredivisie traint ook elke donderdag op hetzelfde tijdstip Juni 2017 Datum Groep Training Trainer(s) 1 juni Generale repetitie Nieuw-West NK Wedstrijd tactiek Mareille Veenman, Bart Rijborz, Jan v. Boesschoten e.d. 8 juni OW training Open water techniek Mareille Veenman 15 juni OW training Sprint / Interval training Mareille Veenman 22 juni OW training Duur training Mareille Veenman 29 juni OW training Wedstrijd tactiek Mareille Veenman

13 Hoe ziet de planning eruit? Juli 2017 Datum Groep Training Trainer(s) Donderdagen 19:00 20:00u WSC Sloterplas 6 juli OW training Wedstrijd tactiek (ivm NK Rotterdam) Mareille Veenman 13 juli OW training Sprint / Interval training Mareille Veenman 20 juli OW training Open water techniek Mareille Veenman 27 juli OW training Duur training Mareille Veenman Je kan elke donderdag en zondag km-ers maken met OWSA Eredivisie traint ook elke donderdag op hetzelfde tijdstip Augustus 2017 Datum Groep Training Trainer(s) 3 aug OW training Open water techniek Mareille Veenman 10 aug OW training Sprint / Interval training Mareille Veenman 17 aug OW event Wedstrijdje + bday bbq Mareille aug OW training Duur training Mareille Veenman 31 aug OW training Wedstrijd tactiek (ivm Challenge Almere) Mareille Veenman

14 Hoe ziet de planning eruit? Sept 2017 Donderdagen 19:00 20:00u WSC Sloterplas Datum Groep Training Trainer(s) 7 sept OW training Open water techniek Mareille Veenman 14 sep OW training Duur training Mareille Veenman 21 sep OW training Sprint / Interval training Mareille Veenman 28 sep OW event OW Closing event Mareille en hulptroepen Je kan elke donderdag en zondag km-ers maken met OWSA Eredivisie traint ook elke donderdag op hetzelfde tijdstip Oktober 2017 (mits de watertemp >14 graden blijft) Datum Groep Training Trainer(s) 5 okt OW training Duur training Mareille Veenman 12 okt OW training Sprint / Interval training Mareille Veenman 19 okt OW training Duur training Mareille Veenman 26 okt OW training Zelfstandige kou training Geen trainer

15 open water trainingen Dus kom lekker trainen en met je clubgenoten km-ers maken, in het heerlijke open water van de mooie Sloterplas!