finish toe gaat weer goed en om te zorgen dat ik niet
|
|
- Irena Beckers
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Challenge Roth 2013 In 2013 had ik voor mezelf 2 sportieve hoogtepunten gesteld, de Alpe d HuZes en de Challenge van Roth. Met de Alpe d HuZes heb ik mede door de gehele ploeg een topweek gehad en relatief makkelijk ben ik zes keer omhoog gefietst. In m n gedachten dus ook klaar voor de Challenge van Roth. Met misschien te veel vertrouwen gaan we, Bianca, Youri, Rowin en in al een week voor de wedstrijd naar een camping in de buurt, Seecamping Langlau aan de Brombachsee. Als je van rust, een meer en ruime en nette plekken houdt op een camping een prima vertoeven. Als je nog voor de een triathlon wilt trainen is het ook prima. Voor mij is het echter een rustweek. In de kringen wordt dit taperen genoemd. We hebben de hele week prima weer met temperaturen overdag tot 30 C en tijd voor diverse uitstapjes. Toch ook nog twee trainingsritjes gemaakt, één keer gelopen en een paar keer een stuk gezwommen. Heerlijk water! Donderdag naar Neurenberg geweest en op de terugweg langs Roth gereden om m n startbescheiden op te halen. Op deze dag is het nog rustig. De organisatie is nog volop bezig met opbouwen. Toch staan er al veel standjes van allerlei sportmerken. Ik kan me voorstellen dat het vrijdag en zaterdag veel drukker geweest is. Op vrijdagavond gaan we nog weer een keer terug naar Roth om te eten en naar een optreden van een band te kijken. Prachtig, een heel plein is omgetoverd tot een groot Beiers biergarten. Op zaterdag nog een keer heen om m n fiets weg te brengen. Helaas een hele file naar de zwemstart waardoor we hier veel langer over gedaan hebben dan verwacht. Helaas de laatste dagen wel wat beginnersfouten gemaakt. Teveel van alles gedaan, niet n voeding aangepast aan het innemen van extra koolhydraten en vooral veel te weinig gedronken. Zaterdagavond om 10 uur naar bed en om 4:00 uur gaat de wekker om snel te ontbijten en naar triathlon te gaan. Respect voor. Bianca die dit toch maar voor me doet. Onderweg nog bijna een ree op de auto. Genoeg vlees voor de bbq en toch blij dat het niet gebeurd is. Om ongeveer kwart over vijf komen we hier aan en zien daar dat we niet naar de parkeerplaats mogen rijden waarvandaan je na het zwemmen weer weg kunt. Hierdoor besluiten we dat ik uitstap en Bianca terugrijdt. Het zwemmen gaat ze hierdoor niet zien. Bij de eerste wisselzone aangekomen ga ik m n fiets verder in orde brengen, m n spullen voor na het lopen naar een vrachtwagen brengen en rustig afwachten tot het tijd wordt. Gelukkig is het goed weer. s Ochtends vroeg nog wel fris en vochtig, een wetsuit werkt hier heel goed tegen. De verwachting is dat het een warme dag gaat worden met een toenemende noorden wind. Om half zeven gaat de eerste groep van start, daarna volgen er nog twee en om exact 7:00 uur mag ik vertrekken voor 3,8 km zwemmen. Het water in het Main-Donau kanaal ligt er perfect rimpelloos bij. De temperatuur is volgens de organisatie 22,1 C. Heerlijk. Voor mij is het zwemmen in een kanaal ook goed. Op deze manier kan ik door ongeveer de afstand in te schatten met de kant redelijk recht blijven zwemmen. Tevens viel het me op hoe rustig het met de start is. Het zouden zo n 200 man moeten zijn. Mede door de breedte van het kanaal krijg je die indruk niet. Tevens maakt iedereen een heel rustige indruk. Dat is zeker bij korte wedstrijden wel eens anders.
2 Bij de start krijg ik na ongeveer 10 meter een lichte tik tegen m n arm en ik voel direct m n nieuwe horloge van m n pols afglippen. Deze had ik nog net anderhalve week nadat ik m n vorige op waarschijnlijk ongeveer dezelfde manier bij de triathlon van Oud Gastel heb verloren. Ik baal hier direct ongelofelijk van. Ik weet dat ik dan de rest van de dag totaal geen idee heb hoe het ervoor staat. Dit nog i.c.m. het feit dat ik ook de band van m n hartslagmeter thuis heb gelaten, geeft het me een slecht gevoel. Ik hou altijd aan om vooraf en tijdens wedstrijden net zo te doen als anders. Vooraf was al anders uitgepakt en nu tijdens de wedstrijd zal het ook al anders gaan. Het zwemmen gaat redelijk goed. Geen gehaast waardoor ik gelijk in m n slag kom en netjes één op drie kan blijven ademhalen. Het keerpunt ligt direct onder een brug en voor m n gevoel ben ik hier redelijk snel. Op de terugweg lijkt het wat drukker te worden. Ik lig tussen rode badmutsen, de eerder gestarte vrouwen, en wordt ook af en toe door andere groene badmutsen ingehaald. Waarschijnlijk deelnemers van een latere startgroep. Op een gegeven moment begin ik toch wat van koers af te wijken en wat te slingeren. M n bril is volledig beslagen en ik zie dan ook niet veel meer. Ik besluit m even schoon te maken waarna het weer beter gaat. Het tweede rechte stuk is echter een heel lang end. Na het tweede keerpunt is het nog een relatief klein stuk zwemmen. In dit stuk krijg ik echter kramp in m n rechter hamstring. Naast dat dit gevoelig is, vind ik het vooral heel vervelend want de kans is groot dat dit wat gaat zeggen over het lopen. Het onderdeel waar ik in een lange triathlon het meest gevoelig voor kramp ben. Na een stuk zwemmen met m n voet en tenen tegen de richting in gaat de kramp eruit. Op een onhandige manier probeer ik een beetje met m n benen te zwemmen om de doorbloeding te bevorderen. Even later kom ik bij de oever en loop het water uit. Op dit moment heb ik nog totaal geen idee van m n zwemtijd. Ik loop naar m n spullen en trek in de wisseltent m n wetsuit e.d. uit. Vervolgens naar de fiets, fietscomputer aanzetten, helm op, schoenen aan en gaan. Op m n fietscomputer zie ik dat het 8:12 is. Dit geeft een indicatie over m n zwemtijd, niet top maar ik ben hier toch wel tevreden over. Zeker gezien de kramp die ik hier gehad heb. De start van het fietsen is het meest gevaarlijke om de dag te verpesten. Het gevaar is hier groot om veel te intensief weg te gaan. Hierdoor vind ik het jammer dat ik m n hartslagmeterband vergeten ben. Op gevoel denk ik dat ik me goed heb ingehouden. Toch merk ik dat het toch wel hard gaat. Voor m n gevoel gaat er ook heel veel naar beneden en het eerste stuk hebben we ook wind mee. In het begin stond er nog niet veel wind. Later zou die gaan toenemen. Voor Noord-Hollandse begrippen is dat echter nog niet veel. Het begin van het fietsen gaat goed. Ik krijg echter vrij snel last van m n lichaamsdelen die contact met het zadel hebben. Relatief kort voor de triathlon heb ik een ISM zadel aangeschaft en ik dacht het al en nu weet ik zeker dat dit voor mij geen goede keuze is geweest. Het zadel is te breed voor mij, geeft allerlei wrijving plekken en ik weet op een gegeven moment niet meer hoe ik zitten moet. Tevens lijkt het hierdoor dat de belasting op m n benen anders is. Het gevolg is dat ik vrij snel, binnen 60 km al flink m n benen voel en daar al weet dat het niet mijn dag gaat worden. De eerste ronde gaat toch nog net in m n geplande tijd (gerichte wenstijd 4:50 op 180 km, in ieder geval binnen de 5 uur). In de tweede ronde begin ik
3 steeds meer m n benen te voelen en zit ik een paar keer tegen kramp aan op m n quadriceps. Ook heuvelop ga ik steeds slechter Ik word hier door veel mensen ingehaald terwijl het meestal andersom is en op de terugweg tegen de wind in heb ik hier ook serieus last van. Naast dat het in m n benen en lijf zit gaat het ook in m n hoofd zitten. Ik baal ontzettend dat het juist in de wedstrijd waar ik een jaar naar uitgekeken heb niet lukt. Vlak voor de finish van het fietsen probeer ik m n schoen uit te trekken en als een echte triatleet te wisselen. Bij het uittrekken van m n eerste schoen springt de kramp echter weer in m n rechter hamstring. Dit zo erg dat ik door aanwezige hulpen van de wedstrijd van m n fiets af geholpen wordt. Die wil met me naar de EHBO, ik wil echter eerst over de finishmat van het fietsen. In m n hoofd heb ik echter al bepaald dat het geen zin meer heeft om verder te gaan. Ik hoop dan ook dat ik Bianca hier zo is. In de wisseltent krijg ik m n tas met loopspullen aangegeven en trek toch m n sokken en schoenen aan. Ik blijf echter nog even op een bankje zitten. Na enige tijd besluit ik met toch maar in te smeren tegen het verbranden en het loopparkoers op te gaan. M n fietstijd is uiteindelijk 5:07 waarvan 1 minuut gedoe bij het afstappen. De wisseltijd fietsen-lopen was ruim 5 minuten. Het lopen gaat direct al heel zwaar. M n benen doen zeer en ik heb totaal geen energie meer. Langs het parkoers diverse Nederlanders wat me na 3 kilometer definitief doet besluiten door te zetten en in ieder geval te finishen. Ik loop dan heel langzaam en bij elke drinkpost (om de 2 km) sta ik even stil om te sponsen voor de koeling en wat te eten en drinken. Na 6 km gaat het beter en op 14 km zie ik op een kerkklok dat het half drie is. Dat betekent dat ik dan nog 2 ½ uur heb voor 28 km om binnen de 10 uur te eindigen. Ik besluit me hier niet op te richten en met m n survival pas verder te gaan. In de survivalpas loop ik toch zo n 12 km/uur dus dat gaat hard zat. Tot 22 km weet ik dit vol te houden en vanaf daar krijg ik erg last van m n benen en buik. Toch teveel gedronken? Is het de totale inspanning, de warmte of is het dat het m n dag niet is? Geen idee. Na 24 km begin ik te wandelen. Eerst nog afwisselend met hardlopen. Op een gegeven moment wandel ik kilometers achter elkaar tot ongeveer km 35. Vanaf hier ga ik weer in de dribbelpas. Echter nu nog langzamer dan in het begin. Ik weet dit echter vol te houden en haal zowaar weer wat mensen in. De kracht is echter volledig weg en bij elk hellinkje omhoog ga ik weer over tot wandelpas. Gelukkig is dit altijd nog boven de 7 km/uur. Op 39 km zie ik Bianca, Youri en Rowin. Bianca was zeer verbaasd en ook ongerust dat ik er nu pas aankwam. Ik geef ook aan dat het totaal niet gaat en na kort wat woorden uitwisselen ga ik weer verder. Vervolgens komt een ronde door het marktplein van Roth. Hier was het wederom zeer gezellig en op dat deel krijg je vanzelf weer energie. Zodra ik daar dan weer voorbij ben is die weer snel weg. Vlak voor de finish kom ik nogmaals het gezin Op het Marktplein zowaar nog een zweefmoment tegen en dan draai ik het finishplein op. Naar de finish toe gaat weer goed en om te zorgen dat ik niet
4 te dicht bij andere lopers over de finish ga versnel ik hier nog een beetje. Eindtijd 10:32:16. Normaal voor mij op een relatief vlakke triathlon geen tijd om trots op te zijn. Nu heb ik gaande de wedstrijd m n doel bijgesteld om te gaan finishen en daar ben ik dan toch tevreden over. Per slot heb ik een tijdlang opgevenisgeenoptie onder m n handtekening gehad. Dat heb ik dan in ieder geval waargemaakt. En dan nu de leerpunten voor zover ik denk dat ze er zijn voor de volgende keer. Waar en wanneer dat is, is nog niet besloten. Dat ie weer een keer gaat komen staat vast en zeer waarschijnlijk in M n leerpunten zijn: Meer lange duurritten op m n triathlonfiets (>180 km)
5 Zeker 2 maanden voor een grote wedstrijd niets meer wijzigen aan m n fietsinstellingen De laatste dagen veel drinken De laatste 2 dagen veel koolhydraten stapelen Drie keer checken of ik alles mee heb Minder focussen op een eindtijd
Challenge Almere Amsterdam 2014
Challenge Almere Amsterdam 2014 Op vrijdag ben ik rond 9 uur de auto ingestapt, en via Fijnaart ( daar heb ik Rens Speksnijder opgepikt ) zijn we op weg gegaan naar Almere. Ruim op tijd kwamen we aan,
Nadere informatieOp het eind een klein stuk naar links en dan terug parallel aan het eerste stuk. Dit is recht tegen de opkomende zon in en ik draag een zwembril met h
Frankfurt 2018 Voor mij was 2017 het jaar van afscheid nemen van PWN en voor mezelf beginnen. Daardoor in 2017 op triathlon gebied een rustig jaar met als hoogtepunt het besluit om me in te schrijven voor
Nadere informatieWK Ironman 70.3 Zell am See ( )
WK Ironman 70.3 Zell am See (30-8-2015) Na m n plaatsing voor het WK Ironman 70.3 Zell am See tijdens de Ironman Kraigchau heb ik na juni de rest van m n triathlon seizoen en trainingen op deze wedstrijd
Nadere informatieDe vrijdag voor de Ironman vertrekken Eddy en ik naar Maastricht. We hadden al vroegtijdig geboekt bij Van der Valk in Maastricht en dat was goed ook.
Ironman Maastricht Na vorig jaar twee halve triathlons te hebben gedaan is het in 2016 weer tijd voor een hele triathlon. In 2015 is de Ironman naar Nederland gekomen en wel in Maastricht. Louter positieve
Nadere informatieISU 2018 (102KM ultratrail)
ISU 2018 (102KM ultratrail) De ISU zit er weer op. Eigenlijk verliep alles in de voorbereidingen perfect. Vrijdag na een beetje file hier en daar waren we aangekomen bij 'De Pompstee', het B&B waar we
Nadere informatieVoorjaarswedstrijden Nico Krijgsman 2014
Voorjaarswedstrijden Nico Krijgsman 2014 Na in 2013 twee qua resultaat teleurstellende wedstrijden (Roth ingestort en Gerardmer materiaal pech en diskwalificatie) heb ik besloten dat in 2014 goed te maken.
Nadere informatieIronman Kraichgau (7-6-2015)
Ironman Kraichgau (7-6-2015) Zoals ik na de Challenge Almere al had aangekondigd heb ik in 2015 twee sportieve doelen op de triathlon om naar toe te pieken. De eerste is de Ironman Kriachgau met als doel
Nadere informatieKinderen van 8 t/m 15 jaar kunnen meedoen (minimaal A-diploma verplicht). Deelname is gratis.
Algemeen aanleiding In aanloop naar het WK Triathlon, wat van 14-17 september in Rotterdam plaats vindt, organiseren de Gemeente Rotterdam en de Nederlandse Triathlon Bond enkele kleinschalige triathlon-evenementen
Nadere informatieFinale weekend club competitie
Finale weekend club competitie Ploegentijdrit Zaterdag stond als allereerst de ploegentijdrit op programma. Jawel hoor we moesten als eerste van start. We waren maar met 5 in plaats van 6 man. Start ging
Nadere informatieTake a look at my life 35
Take a look at my life 35 Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van
Nadere informatieKinderen van 8 t/m 15 jaar kunnen meedoen (minimaal A-diploma verplicht). Deelname is gratis.
Algemeen aanleiding In aanloop naar het WK Triathlon, wat van 14-17 september in Rotterdam plaats vindt, organiseren de Gemeente Rotterdam en de Nederlandse Triathlon Bond enkele kleinschalige triathlon-evenementen
Nadere informatieHel van Kasterlee 2017
Hel van Kasterlee 2017 Gefinished Onderweg naar mijn derde Hel van Kasterlee (15KM RUN-117KM MTB-30KM RUN) vraag ik me voor de zoveelste keer af of het vandaag wel verstandig is om te starten. Die vraag
Nadere informatie1 Maand nog. Nog 1 maand en 1 dag voor de Swissman
1 Maand nog Nog 1 maand en 1 dag voor de Swissman En nog 12 dagen voor de eerste wedstrijd van dit jaar (de 1/4 triathlon van Meer). De laatste wedstrijd is puur om een triathlon gedaan te hebben dit jaar
Nadere informatieChallenge Almere-Amsterdam
Challenge Almere-Amsterdam Na een voor mij teleurstellend resultaat bij de Challenge van Roth in 2013 besloot ik direct voor een revanche in eigen land in 2014. Hierdoor had ik me al vroeg ingeschreven
Nadere informatieDe voordelen van hardlopen
Hardloop tips De voordelen van hardlopen Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopschoenen springen. Op een mooie lenteof zomerdag is het heerlijk om na het werk
Nadere informatieEen zware tocht! Net voor de 4 uur binnen!! 3 uur 59 min en 24 seconde.
De 60 van Texel, wat was ie VER!! Zwaar, indrukwekkend en mooi! Één groot avontuur! Mijn eerste ultra run, want zo noemen ze dat als de afstand boven de marathon ligt. Na 7 marathons wil ik een keer mijn
Nadere informatieWintersport Pontresina. 24 februari t/m 3 maart
Wintersport 2001 Pontresina 24 februari t/m 3 maart zaterdag 24 februari 2001 985 km Om kwart over zes weggereden. De weg is besneeuwd en plaatselijk glad. Even over de grens begint het al gauw weer te
Nadere informatieVeertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel
Veertien leesteksten Leesvaardigheid A1 Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek Ad Appel Uitgave: Appel, Aerdenhout 2011-2016 Verkoopprijs: 1,95 Ad Appel Te bestellen via www.adappelshop.nl
Nadere informatie273KM. Luik Bastenaken Luik
273KM Luik Bastenaken Luik Het is zaterdag 22 April, en 3u50 loopt mijn wekker af. Deze keer geen snooze knop, want ik spring direct uit bed, en ga snel de badkamer in om mijn fietskleren aan te schieten.
Nadere informatieAfhalen wedstrijdbescheiden In het wedstrijdsecretariaat ontvangt u op vertoon van uw online-inschrijving een tas met de wedstrijdbescheiden.
Wedstrijdinformatie Datum: zaterdag 8 juni 2019 Tijdstip start: 13:00 Afstanden: Zwemmen: 500 meter Fietsen: 20 kilometer Lopen: 5 kilometer Locatie De triathlon vindt nabij de Otheense kreek aan de Rooseveltlaan
Nadere informatieTake a look at my life week 26
Take a look at my life week 26 Zo weer een week voorbij, wat vliegen ze ineens om. Voorheen gingen mijn dagen nooit zo snel maar nu met een kleine in huis kom ik gewoon tijd te kort. Daan is inmiddels
Nadere informatieBURN- OUT RISICO CHECK
BURN- OUT RISICO CHECK Vul onderstaande vragenlijst in door ja of nee aan te kruisen. VRAAG JA NEE 1 Nemen jij en je gezin s ochtends rustig de tijd om op te staan en goed te ontbijten? 2 Zie je vaak tegen
Nadere informatieZondag 4 februari 2018
Zondag 4 februari 2018 Zondagochtend moesten we vroeg op want we moesten zeven uur op Schiphol zijn. Daar verzamelden we, 10 leerlingen en 3 docenten. Nadat we er allemaal waren gingen we inchecken en
Nadere informatie5,5. Werkstuk door een scholier 1750 woorden 20 april keer beoordeeld. Nederlands. Inhoud. Inleiding. Bronvermelding.
Werkstuk door een scholier 1750 woorden 20 april 2016 5,5 4 keer beoordeeld Vak Methode Nederlands Nieuw Nederlands Inhoud Inleiding Hoofdstuk 1 Hoofdstuk 2 Hoofdstuk 3 Wat is Triathlon? Ontstaan van Triathlon
Nadere informatieDtD deel twee. Mijn tweede trail van 2019 zit er op, en wat voor een. Deze keer dus een nacht trail in Durbuy.
DtD deel twee Mijn tweede trail van 2019 zit er op, en wat voor een. Deze keer dus een nacht trail in Durbuy. Zaterdag vertrek ik om kwart voor twee in de middag samen met Jan naar Durbuy in de Ardennen.
Nadere informatie6x de berg op voor het KWF!
6x de berg op voor het KWF! Bonjour Ted et Felix Het is gelukt! 6x de Alpe d Huez op 1 dag!!! Samen met 65 andere renners, waarvan er maarliefst 62, zes keer de top hebben gehaald, hebben we al bijna 300.000
Nadere informatieEen ongeplande wedstrijd in Delfzijl
Een ongeplande wedstrijd in Delfzijl Een weekendvrije wedstrijd en wat doe je dan? Een week eerder liep ik tijdens de Ekensteinloop in Appingedam niet lekker. Finish in 50 02. Een keer wat rustiger begonnen,
Nadere informatieIMPRESSIE VAN EEN LEUKE WEEK IN LERMOOS OOSTENRIJK
IMPRESSIE VAN EEN LEUKE WEEK IN LERMOOS OOSTENRIJK De laatste week van augustus zijn wij (Loes en Diana) samen met onze honden naar de Oostenrijkse bergen geweest om lekker te gaan wandelen. We hadden
Nadere informatieTake a look at my life week 23
Take a look at my life week 23 De dagen blijven voorlopig nog even in het teken staan van Daan, het is nog allemaal zo nieuw. Inmiddels heeft hij 3 weken in het ziekenhuis gelegen. En nu eindelijk lekker
Nadere informatieMoezel: Moselsteig Deel 3: Zeltingen - Leiwen. 6 t/m 9 april 2018
Moezel: Moselsteig Deel 3: Zeltingen - Leiwen 6 t/m 9 april 2018 Vrijdag 6 april Heel - Zeltingen 220 km Zeltingen -Bernkastel Bernkastel - Zeltingen Laagste punt: 104 m Hoogste punt: 414 m Totale stijging:
Nadere informatieEerste yoga les voor de kinderen. Dinsdag 10 juli 2012. Tijdsduur: 2x 30 minuten. Locatie: Hoppas, Woudrichem. Aantal kinderen: max: 4
Eerste yoga les voor de kinderen. Dinsdag 10 juli 2012. Tijdsduur: 2x 30 minuten. Locatie: Hoppas, Woudrichem Aantal kinderen: max: 4 Toestemming van de ouders? Aandachtspunt: Observeren niveau, behoefte
Nadere informatieVoorjaar Midden- en Zuid-Frankrijk. 5 t/m 17 mei
Voorjaar 2010 Midden- en Zuid-Frankrijk 5 t/m 17 mei Woensdag 5 mei 2010 811 km Om half negen op weg. Via Maastricht naar Metz waar we inkopen deden. Vlot door en bij Châlon de snelweg af en binnendoor
Nadere informatieHet Groene Hart. 5 t/m 9 april 2012
Het Groene Hart 5 t/m 9 april 2012 Donderdag 5 april Heel - Hekendorp 163 km Hekendorp - Gouda 23 km Pasen staat weer voor de deur en dat betekent voor ons 5 vrije dagen. Daar Janneke en Arnold, dochter
Nadere informatieToelichting. TOELICHTING schema halve marathon De Heurne GW Enschede +31(0)
Toelichting TOELICHTING schema halve marathon 2018 @looppatroon Uitgangspunt is dat je bij aanvang van dit schema al een basis hebt van 3 trainingen per week. Beschik je niet over deze basis, begin dan
Nadere informatieVoorbeelden krachtoefeningen voor niet lopende sporters met CP
Voorbeelden krachtoefeningen voor niet lopende sporters met CP Oefening 1: Armen horizontaal (schouders, m. Deltoidius en m. Biceps) Werkwijze Endo- en exorotatie van de schouders gelijkmatig trainen Materiaal
Nadere informatie2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal...
2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... Alweer een tijdje geleden, maar vanwege de drukte nog geen verslag, maar zondag 16 november jongstleden liep ik mijn eerste Zevenheuvelenloop in Nijmegen.
Nadere informatieSPECIALE AANDACHT VOOR DE FIETSPROEF
SPECIALE AANDACHT VOOR DE FIETSPROEF 1. BLIJF STEEDS UITERST RECHTS RIJDEN! ENKEL BIJ HET INHALEN KAN U NAAR LINKS UITWIJKEN. 2. RIJ UW EIGEN WEDSTRIJD. VOLG GEEN GROEP WANNEER U NIET GEWEND BENT IN GROEP
Nadere informatieWeek 1 50 min in D1 10 min in D2 Fartlek 45 min in D1 met 3 x 2 min versnellen naar/in D2 verspreid over de totale looptijd 45 min in D1 5 min in D2 10 min in D1 Week 2 50 min in D1 10 min in D2 Interval
Nadere informatieNaam: Naam: Vereniging: Vereniging: Na start- en/of keerpunt meer dan één arm-doortrekbeweging onder water gemaakt.
VA Na start- en/of keerpunt meer dan één arm-doortrekbeweging onder water gemaakt. VA Na start- en/of keerpunt meer dan één arm-doortrekbeweging onder water gemaakt. Je hebt meer dan één armdoorhaal gemaakt
Nadere informatieWeekje weg: shoppen, interview/fotoshoot en veel praten
Weekje weg: shoppen, interview/fotoshoot en veel praten Naar mijn vriendin 19 maart ging ik in de middag naar Den-Haag met de trein. Ik zag hier wel erg tegenop met 6 maanden zwangerschap zo,n lange reis
Nadere informatieOpbouwfase Begin met hardlopen volgens de eerste richtsnelheid. Als je je goed voelt, verhoog dan je tempo en houd
Marathon 2/04/2017 Wedstrijddatum 3:31:51 Voorspelde tijd 25 weken Looptijd plannen 100 afstanden Totaal aantal loopsessies 1014,5 kilometer Totale afstand Zwaar Intensiteit Fases Trainingssessies Voorbereidende
Nadere informatieBoedapest. Passau. Wenen. Vertrek naar Roemenië. Woensdag 7 februari 2013
Vertrek naar Roemenië Woensdag 7 februari 2013 Vanmiddag richting mijn zoon en schoondochter gereden, want zij wil mij wegbrengen naar Voorthuizen. Vanmiddag bracht Alice mij nog veel dozen met medicijnen
Nadere informatieWinteb Racing stormt de top tien binnen in de regen op Ten Kate Honda en Pirelli banden.
stormt de top tien binnen in de regen op Ten Kate Honda en Pirelli banden. Op het kletsnatte circuit van Oschersleben werd de eerste race van de dag voor het ONK Dutch Superbike onder moeilijke omstandigheden
Nadere informatieAhrdal. 24 t/m 27 maart 2011
Ahrdal 24 t/m 27 maart 2011 Donderdag 24 maart Heel - Ahrweiler 140 km Het weerbericht voor de komende dagen geeft prachtig weer op dus pakken wij de camper in en gaan richting Duitsland. Het is alweer
Nadere informatieTriatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013
Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013 Beste lezer, Het jaar 2013 was een triathlon-seizoen dat zo goed begon, waarin we een team met Nederlandse lange afstand dames hebben opgericht, maar helaas voor
Nadere informatieSächsische Schweiz. 18 t/m 25 oktober 2003
Sächsische Schweiz 18 t/m 25 oktober 2003 Sächsische Schweiz 18 t/m 25 oktober 2003 Zaterdag 18 oktober 2003 Om 5 uur loopt de wekker af. Gisteravond hebben we de camper al ingepakt dus blijft vanmorgen
Nadere informatieWedstrijd informatie Revisie 2.0
Wedstrijd informatie 08-07-2017. Revisie 2.0 Belangrijke informatie voor de deelnemers : Parkeren Woont u in de buurt? Dan adviseren wij u met de fiets te komen. Van 10:00 11:30 uur staan er vrijwilligers
Nadere informatieDag 13(11-07-'09 67km)
Dag 13(11-07-'09 67km). Een pittoresk hofje in bergen Omdat de laatste camping geen succes was zijn we vertrokken naar Bratland Camping in Hankeland 24km verderop. Hier hebben we de wagen weer opgezet
Nadere informatieStart/finish: De start en finish vindt plaats op het terrein van Fun Valley bij de Lounge Bar.
INFO WEBSITE VMBO MAASTRICHT WOENSDAG 24 MEI 2017 Programma 24 mei (scholieren Run Bike Run): 08:30u 3 e jaars melden bij Fun Valley 10:00u Start wedstrijd groep 1 (3 e jaars >400) 10:00u 1 e jaars melden
Nadere informatieLimburg, Horst: 27 t/m 30 mei
Limburg, Horst: 27 t/m 30 mei Dag 1: Vrijdag 27-05-2-16 Het is zover: Vandaag vertrekken we voor een weekend hossen, zingen, lachen, luidkeels zingen en genieten we gaan naar Funpop!!! Bert en Laureen
Nadere informatieTake a look at my life week 5&6
Take a look at my life week 5&6 Maandag 27 januari 2014 Zou vandaag gaan werken, maar heb op het laatste moment afgezegd omdat het nogal glad was op de weg. Dus ik durfde het niet aan om op de fiets naar
Nadere informatieRace verslag Speed Challenge ONK race 14 juni 2009, Assen. Zaterdag 13 juni, kwalificatie training 1. Overleg met de monteurs voor de eerste training.
Race verslag Speed Challenge ONK race 14 juni 2009, Assen. Zaterdag 13 juni, kwalificatie training 1. Overleg met de monteurs voor de eerste training. Om 1200 uur begon de eerste kwalificatie training.
Nadere informatieSint-Ursula brieft 16/03/ Stand van Zaken
Sint-Ursula brieft 16/03/2019 1. Stand van Zaken a. de trainingen Nog een dikke maand tot het trainingsweekend. Dit is een belangrijke test voor mens, materiaal en groep. 3 dagen na elkaar 100 km fietsen
Nadere informatieBewegen voor, tijdens en na uw ziekenhuisopname Tips adviezen en oefeningen
Bewegen voor, tijdens en na uw ziekenhuisopname Tips adviezen en oefeningen ADRZ in beweging Deze folder geeft u informatie over bewegen voor, tijdens en na uw opname. Het is belangrijk om in beweging
Nadere informatieVerslag Roemenië reis 11 mei 2013 t/m 14 mei 2013 Gerjan Visscher, Wim de Jonge, Harma Koers, Gerrie Knol en Tiny Bergman
Verslag Roemenië reis 11 mei 2013 t/m 14 mei 2013 Gerjan Visscher, Wim de Jonge, Harma Koers, Gerrie Knol en Tiny Bergman Het is zaterdag 11 mei 2013. De wekker loopt af om 03.00 uur. Oei, wat is het vroeg.
Nadere informatieEn dat is 4. Pagina 1 van 7
En dat is 4 Na de Ironman in Zürich in 2013 was ik wel weer toe aan een nieuwe uitdaging. In 2011 was ik met Sjoerd, Erik en Marcel R. in Roth geweest en toen zeiden Sjoerd en ik dat we die wedstrijd nog
Nadere informatieen waar is de gebruiksaanwijzing?? Over de eerste spannende dagen met je
en waar is de gebruiksaanwijzing?? Over de eerste spannende dagen met je baby Verwachtingen Wordt dit jullie eerste, tweede, volgende kindje? Weet je al hoe je je baby gaat voeden? Als je al een kind hebt:
Nadere informatieScandinavië en Baltische staten
Scandinavië en Baltische staten 1 / 19 2 / 19 3 / 19 4 / 19 5 / 19 6 / 19 7 / 19 8 / 19 9 / 19 10 / 19 11 / 19 12 / 19 13 / 19 14 / 19 15 / 19 16 / 19 Hele gezellig avond gehad en na nog een lekker ontbijtje
Nadere informatieZoetermeer. 7 t/m 10 april 2011
Zoetermeer 7 t/m 10 april 2011 Donderdag 7 april 185 km Heel - Zoetermeer Afgelopen dagen hebben we met belangstelling de weerberichten gevolgd voor aankomend weekend. We hebben zondag een verjaardagsfeest
Nadere informatieOpen water zwemmen. Tips en trainingssuggesties
Open water zwemmen Tips en trainingssuggesties 1. Starten 2. Oriënteren en kijken 3. 4. Boei ronden 5. Wetsuit uitdoen 6. Trainingssuggesties Starten. Als het onbekend is hoe diep het water is, laat jezelf
Nadere informatieTake a look at my life week 13
Take a look at my life week 13 Dit was me wel een weekje zeg een nogal saai weekje. Met heel veel op bed liggen omdat ik ziek ben. Hoest de longen uit me lijf, ben onwijs verkouden, totaal geen energie
Nadere informatieFietsvakantie 2015. De Schakel Uitwaaien op Texel. woensdag 24 juni 2015 t/m zondag 28 juni 2015
Fietsvakantie 2015 De Schakel Uitwaaien op Texel woensdag 24 juni 2015 t/m zondag 28 juni 2015 Volg ons door tijdens de fietsvakantie elke dag ons verslag te lezen op: www.deschakelamstelveen.nl Het programma
Nadere informatieTake a look at my life 43
Take a look at my life 43 Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van
Nadere informatieTake a look at my life 14
Take a look at my life 14 Een week van een hoop geregel en stress omdat ik graag een behandeling wil gaan volgen. Hoop gedoe met geld en vergoedingen. Maar ik ben er gelukkig uit. Toch ben ik er nog niet
Nadere informatieAllesoverwielrennen.nl. Het50dagen. trainingsprogramma. Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen
Allesoverwielrennen.nl Het50dagen trainingsprogramma Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen Inleiding Wat goed dat je dit e-book hebt aangevraagd. Misschien kun je het je nog niet voorstellen, maar over nog
Nadere informatieMINDFUL. Abs Challenge
WEEK 1 WEEK 2 WEEK 3 WEEK 4 MINDFUL Abs Challenge Een sterkere en strakkere core: daar heb je maar één maand voor nodig. Met een sterkere core-stability verbeter je je sportprestaties en je houding. Bovendien
Nadere informatieTake a look at my life 48
Take a look at my life 48 Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van
Nadere informatieIris marrink Klas 3A.
Iris marrink Klas 3A. 1 Inhoud. 1- Voorpagina 2- Inhoud, inleiding & mijn mening 3- Dag 1 4- Dag 2 5- Dag 3 6- Dag 4 7- Dag 5 Inleiding. Ik kreeg als opdracht om een dagverslag te maken over Polen. 15
Nadere informatieVoorjaar 2011. Midden-Frankrijk. 21 april t/m 7 mei
Voorjaar 2011 Midden-Frankrijk 21 april t/m 7 mei Donderdag 21 april 2011 191 km Na het avondeten op weg. Even voorbij Vianen ontdekten we dat we de autopapieren vergeten waren. Teruggereden en weer opnieuw
Nadere informatieSchwäbische Alb. 24 oktober t/m 1 november 2009
Schwäbische Alb 24 oktober t/m 1 november 2009 Zaterdag 24 oktober Heel - Tuttlingen 560 km Na het ontbijt vertrekken we richting de Schwäbische Alb, een gebied waar we nog nooit zijn geweest. Het is rustig
Nadere informatieMoezel: Moselsteig Deel 2: Bullay - Zeltingen. 13 t/m 15 februari 2017
Moezel: Moselsteig Deel 2: Bullay - Zeltingen 13 t/m 15 februari 2017 Maandag 13 feb Heel - Reil 220 km De weerberichten hadden al geruime tijd aangegeven dat er een paar mooie zonnige dagen zouden komen
Nadere informatie~~Weekly Diary 14~~ [social_share] Zondag 31-03-2013
~~Weekly Diary 14~~ [social_share] Zondag 31-03-2013 Eerste paasdag, en we gingen s,avonds heerlijk gourmetten. Helaas heb ik er aardig last van gehad, ondanks ik niet super veel gegeten heb Kan er gewoon
Nadere informatieAls je tijdens een halve triathlon ingehaald wordt door je vrouw
Als je tijdens een halve triathlon ingehaald wordt door je vrouw Een verhaal over een stel dat voor de 1 ste keer een halve triathlon doet Jos Bakker Wicky Bakker-van Zelst Velsen-Zuid, 2018 Eerste druk,
Nadere informatieWekelijkse Work Out!
Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen
Nadere informatieGran Fondo Rosa Oosterbeek
Gran Fondo Rosa Oosterbeek 170423 Deels met Anja en Anna Ch. Ingeschreven in september 2016, betaald bij hernieuwde inschrijving in januari 2017. Verwarring alom, voor beiden een dubbel shirt, gelukkig
Nadere informatie~~Weekly Diary 28~~ [social_share] Zondag
~~Weekly Diary 28~~ [social_share] Zondag 07-07-2013 We zouden vandaag naar de De luie tuinman gaan, daar aangekomen ziet het er al vanuit de auto als een rommeltje. En we dachten alle 2 hetzelfde, gas
Nadere informatieProgramma voor het na-larenstein weekend in. vakantiepark t Timmerholt Gagelmaat 1 in Westerbork.
Programma voor het na-larenstein weekend in vakantiepark t Timmerholt Gagelmaat 1 in Westerbork. Wij, Maarten en Roland, hebben dit programma samengesteld op basis van een aantal bezienswaardigheden die
Nadere informatieTake a look at my life 9
Take a look at my life 9 Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van
Nadere informatieSchoolkamp 2015, Jacco
Schoolkamp 2015, Jacco We gingen om 10:30 weg met de bus, eigenlijk moesten we met de fiets maar het stormde hard. Met de bus reden we naar Basal, daar werd verteld wat ze deden en we gingen stenen zoeken.
Nadere informatiealgemene tips schema voor beginners schema voor gevorderden schema opslaan als PDF
Schema voor gevorderden algemene tips schema voor beginners schema voor gevorderden schema opslaan als PDF Schema voor gevorderden Schema voor hardlopers(sters) die al een ½ uur aan een stuk kunnen hardlopen.
Nadere informatieVoor de startnummers van de KidsRun vragen wij je om zoveel mogelijk gepast te betalen ( 2,50 per inschrijving). Pinnen is helaas niet mogelijk.
Deelnemersinformatie 2016 Nog een paar dagen en dan sta je aan de start van de tweede editie van de Omloop van Empel op 26 juni. Fijn dat je meedoet aan ons evenement. In deze brief vind je aanvullende
Nadere informatieSchoolkamp groep 7 De Klonie, Ellertshaar 22 t/m 24 mei 2013
Schoolkamp groep 7 De Klonie, Ellertshaar 22 t/m 24 mei 2013 Woensdagochtend vertrokken we met 23 kinderen en 3 volwassenen, juf Karin, Arjan Wilting (vader van Kay) en meester Sander rond 9.00 uur richting
Nadere informatieZoals je hier kunt zien is de latex helemaal gescheurd. De vorm is ook niet meer te herkennen en hij plakt hier en daar Een beetje aan elkaar.
Procesverslag Woensdag 25 mei Opstart met nieuw project. Bij Angelique moest je een voorstel hebben van je plan. Deze ochtend heb ik me vooral geconcentreerd op mijn idee. Het moest nu toepasbaar gemaakt
Nadere informatiePlezier in Kroatië 21 T/M 30 AUGUSTUS
Plezier in Kroatië 21 T/M 30 AUGUSTUS Nono Ban, Braç Kroatië Even voorstellen: Jos Deborah Evelyn Mark Danny Helianthe PAGINA 1 Paulina Paul Tamara PAGINA 2 Vrijdag 21 september Het was zo ver! Alle koffers
Nadere informatieIk ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.
Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt
Nadere informatieDat was nog 200 meter recht omhoog en zat niet bij de toer in. Aan de andere kant dito naar beneden en toen gletsjer ijzers onder en over de
Begin september 2016 hebben wij, Paul, Jordi, Peter, Ed en ik (Erik) de achtdaagse toer gelopen in Val Gardena Dolomieten. Deze toer was zonder meer grandioos en grandioos geregeld. Na enig zoeken op internet,
Nadere informatie69. Van gastvrij Nijmegen naar warm onthaal in Arcen
69. Van gastvrij Nijmegen naar warm onthaal in Arcen 29 maart 2013 In Nijmegen hebben we heerlijk geslapen. Marga wil nog even alles uit de kast halen voor het ontbijt maar we hebben voldoende aan een
Nadere informatieLiggen of leggen / kennen of kunnen
maart 2012 vanaf 9 jaar tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Liggen of leggen / kennen of kunnen Liggen of leggen / kennen of kunnen tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof 1 Weet je wat mijn kip
Nadere informatieDOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?
TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel
Nadere informatieWij zijn met elkaar op vakantie:
Wij zijn met elkaar op vakantie: Manja Ciska Adri Piet Paul Zaterdag 28 juli: Vanmorgen zijn we allemaal vroeg opgestaan om op tijd in Arnhem op het kantoor te zijn. Vertrek naar Bremm om 10 uur. Tot onze
Nadere informatieInformatie en routekaarten
Avond-4-daagse 2015 8 t/m 11 juni 2015 Informatie en routekaarten Informatie Avondvierdaagse De avondvierdaagse voor de Paulusschool wordt georganiseerd door de Ouderraad in samenwerking met de Nederlandse
Nadere informatieDeelnemersinformatie Hazerswoude-Dorp Junior Triathlon. Zondag 8 juli 2018
Inleiding Deelnemersinformatie Hazerswoude-Dorp Junior Triathlon Zondag 8 juli 2018 Het is bijna zover. Nog een paar nachtjes slapen en dan ga jij met 130 andere deelnemers van start aan de 2de editie
Nadere informatieBody Combat marathon Uitdaging! Body Combat Marathon 2016
Body Combat marathon 2016 Uitdaging! Body Combat Marathon 2016 Op 16 Januari 2016 heb ik meegedaan aan de Body Combat Marathon. Een bijzondere ervaring! Opbrengst voor Stichting Stop Pesten Nu! Uit mijn
Nadere informatieInleiding. De vakantiegangers waren: Elzelien de Baan Ronald Hovius Frank Boutkan Edwin Roos Mark van Dun. De begeleiding bestond uit:
Inleiding Vrijdag 26 juni 2015 was het dan eindelijk zover. Met z n achten vertrokken vertrokken we van het hoofdkantoor van tendens in Arnhem naar de vakantiebestemming Koblenz in Duitsland. De vakantiegangers
Nadere informatieNieuwsbrief van september 2012
Nieuwsbrief van september 2012 Meer over en andere activiteiten op: www.kottenparkmodelbouwclub.com Voor u ligt de Nieuwsbrief van september 2012 Met o.a. : vaardag Zwaaikom in Hengelo, Auto en Techniek
Nadere informatieTabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)
Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam
Nadere informatie2 SEPTEMBER 2018 HIGH TECH CAMPUS EINDHOVEN
2 SEPTEMBER 2018 HIGH TECH CAMPUS EINDHOVEN The Future future of triathlon Voorwoord Campus Health & Sports Club en Squadra Events bundelen de krachten voor een nieuwe Triathlon in Eindhoven. Op zondag
Nadere informatie7UDLQLQJYRRU*HUW-DQ. Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid. Vooraf : drinken (minimaal 1 glas!!!
Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid - 200m andere slag - 200m eigen slag benen - 4x50m steigerung: rustig beginnen en aanzetten tot hoger tempo (ca. 90%) rust: ca. 20s na
Nadere informatieLogboekverhaal. Schoolkamp 2014
Logboekverhaal Schoolkamp 2014 Mysterie kamp 22-25-april Dinsdag 22 april 2014 Vandaag moesten we om 8:00 op school verzamelen. Onze bagage werd ingeladen en wij namen afscheid van de ouders. Toen alles
Nadere informatieDiekirch-Valkenswaard
Diekirch-Valkenswaard 110827 Vertrek op vrijdag 26 augustus samen met Johan van Tilburg, zijn bedrijf is één van de sponsoren van de ploeg waar we mee zouden gaan fietsen. Om 10:00 uur zouden we verzamelen
Nadere informatie