Dans met mij FEBRUARI - MAART Driemaandelijks blad voor kaderleden OKRA-SPORT vzw 13de jaargang afgiftekantoor 1030 Brussel 3 P209123
|
|
- Norbert van Dam
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 sport je fitbelgie - BELGIQUE 1030 Brussel 3 BC 1416 FEBRUARI - MAART Dans met mij Driemaandelijks blad voor kaderleden OKRA-SPORT vzw 13de jaargang afgiftekantoor 1030 Brussel 3 P209123
2 Mag het een maatje meer zijn? Ik wil het in het eerste nummer van dit jaar niet hebben over hoe de minister van Sport in zijn beleidsplan de promotie van de sport voor senioren voor 2008 quasi schrapt. Dit in tegenstelling tot wat we lazen in de beleidsnota van de minister voor De meeste aandacht gaat in 2008 naar het unisport-gebeuren. Het kabinet zal daar wel zijn redenen voor hebben. We hopen wel stellig dat dit in het actieplan Sport voor Allen voor 2009 rechtgezet wordt. Believers als we zijn, wil ik het wel hebben over de hoopgevende tendensen in het OKRA-SPORT-landschap. Om te beginnen zijn we gelukkig met een ledengroei voor de sport, of begrijpen we beter de term bewegingsactiviteiten? In tegenstelling tot de trend dat mensen zich minder hechten aan structuren en verenigingen, steeg ook in 2007 het aantal OKRA-SPORT-leden. Dit heeft wellicht te maken met de goede aanpak op lokaal vlak. Het OKRA-trefpunt is de plaats bij uitstek, om in een natuurlijk midden van gelijkgezinden, op aangepaste wijze te gaan bewegen. OKRA-besturen nemen duidelijk hun verantwoordelijkheid. De pijlen die ze hierop verschieten, treffen raak. En dit zowel in lokale en regionale als in provinciale en Vlaamse initiatieven. De boodschap en de uitdaging is: verder bouwen aan een sportaanbod waar vooral de deelname, de participatie, in een steeds grotere verscheidenheid belangrijk is. Het is precies dit gegeven dat uitgespit wordt tijdens de OKRAforumdagen. De veelzeggende titel Mag het een maatje meer zijn? geeft duidelijk aan waar de uitdagingen liggen. We gaan er samen voor. Gym je fit! 2 Frans Beunens OKRA-SPORT-Algemeen voorzitter INHOUD Tofsport in de kijker Daar zit muziek in! 3 OKRA-SPORT Mag het een maatje meer zijn? 4 Regio in de kijker Als de kat van huis is 5 Valpreventie Oefenen helpt 6-7 Agenda 8 Gym je fit! 2 een nieuwe reeks conditieoefeningen op muziek, uit te voeren met een OKRA-fitband die samen met de cd en dvd/video verkrijgbaar is. Grijp de kans om deze winter je conditie op peil te houden. Prijs? (in euro!) Cd + dvd + bundel + 13 Leden OKRA-SPORT Leden OKRA Niet-leden Cd + bundel Dvd + bundel Video + bundel Cd + video + bundel OKRA-fitband Bestel nu via OKRA-SPORT, Haachtsesteenweg 579, 1031 Brussel, , info@okrasport.be. Of via rubriek Sportboetiek, daar vind je een bestelformulier.
3 Daar zit muziek in! Daar zit muziek in! Tekst Ingrid Peeters De danswerking is een van de paradepaardjes van OKRA-SPORT. Veel deelnemers, schitterende begeleiders, 330 dansclubs, een divers en kwaliteitsvol aanbod. Gemeenschapsdans, stijldans, lijndans, jazzdans Dit artikel is een eerste van twee over de dans. Karel Van Gheem: Dansen doe je samen! Gemeenschapsdans is de verzamelnaam van dansen opgebouwd volgens een bepaalde structuur en volgorde, die meestal per twee in kring uitgevoerd worden. Volksdans, met eigen karakteristieken naargelang het land van oorsprong. Sequence-dans, dansen met een regelmatige structuur. Round-dans, uit Noord- Amerika, zonder regelmatige structuur. Karel Van Gheem: Gemeenschapsdans werd als eerste dansvorm gelanceerd. De deelnemers zijn zeer verscheiden. Naast de echte anciens (nu tussen de 70 en 80!) vinden elk jaar een pak nieuwkomers, jonge 50-plussers dus, de weg naar deze dansvorm. Voor deze laatste groep mag het wat moeilijker en pittiger. Elk jaar brengt OKRA-SPORT een dans-cd en bijhorende bundel uit. We zorgen voor een goede mix aan nummers en stijlen zodat beide groepen aan hun trekken komen. De groepsgeest, vriendschap en gezelligheid zijn sterke troeven. Dansen doe je nu eenmaal nooit alleen. Mensen die hun partner verliezen, worden door de groep opgevangen. En ook twee dames kunnen een perfect paar vormen. Karel en Carmen... verzot op gemeenschapsdans. Roger Vanderweyden: Half kunst, half sport. Stijldans is een dans voor paren, waarbij het dansreglement bepaalt hoe de figuren uitgevoerd worden. De volgorde van de aangeleerde figuren is vrij. De heer leidt zijn dame doorheen de verschillende passen en figuren. OKRA-dansgroepen werken vaak met een vast programma. Het leiden is niet zo eenvoudig. We onderscheiden twee groepen: standaarddansen zoals quickstep, tango, slow fox, langzame en Weense wals en daarnaast Latijns-Amerikaanse dansen zoals samba, chachacha, rumba, jive, paso doble. Roger Vanderweyden: Stijldans is bij jonge paren, zeg maar vijftigers, erg in. Ook de pioniers blijven trouw op post. We hebben zelfs nog enkele tachtigers in onze rangen! Stijldans is half kunst, half sport. En je kan deze hobby met je partner beoefenen. De variatie aan figuren en passen inspireert eindeloos. Stijldans voor vijftigplussers Roger Vanderweyden schreef vanuit zijn jarenlange ervaring als lesgever, een boek getiteld Stijldans voor vijftigplussers. Bestel het nu voor 12 euro, via het Algemeen secretariaat van OKRA-SPORT of via www. okrasport.be 3
4 Mag het een maatje meer zijn? Mag het een maatje meer zijn? De recreatiesport heeft nog een enorme groeimarge: aan ons om daar op in te spelen! Tekst Wim Bogaert Dit voorjaar staan in de OKRA-regio s opnieuw OKRA-SPORT-forumdagen op stapel. Onder het motto: Mag het een maatje meer zijn? We interpreteren dat maatje op twee manieren. Een: mag vriend x of buurvrouw y ook meedoen? Met andere woorden: willen we nieuwe leden aantrekken? Twee: moeten we het sportaanbod uitbreiden? Nieuwe sporten aanbieden of het bestaande aanbod in twee of meer snelheden presenteren? Met jouw medewerking realiseren we vast en zeker beide doelstellingen. Uit het congres Tofsport Vlaanderen: recreatiesport op topniveau en het boek Tofsport in Vlaanderen van prof. Jeroen Scheerder blijkt dat de recreatieve clubsport, zoals die o.a. in OKRA-SPORT beoefend wordt, nog een groeimarge heeft van 28,1%. Vooral in de groep medioren (tussen 50 en 60 jaar) en senioren (60+). Een immense markt aan potentiële, geïnteresseerde sportleden ligt voor ons open! We kunnen meegenieten van de tweede recreatiesportgolf. Hoe? Door onze werking aantrekkelijk te maken voor de grote groep van matig en niet-actieve sporters ( geïnteresseerden bij de 14- tot 85-jarigen!). Wie weet sluiten ze graag bij een recreatiesportclub aan. Dé senior bestaat niet Dé senior bestaat niet. Differentiëren moet. Op basis van sportervaring en -behoefte zijn de verschillen groot. Drie types tekenen zich af. Een: de intreders. Deze groep deed nooit aan sport en wil daar verandering in brengen. Twee: de herintreders. Ooit deden ze aan sport, maar om uiteenlopende redenen haakten ze af. Nu willen ze herbeginnen. Drie: de lifetime-sporters. Mensen die bleven sporten. Deze drie types zijn welkom in onze OKRA-SPORT-club. Elk met eigen kenmerken, vragen en wensen. Om hen goed te ontvangen en op hun wenken te bedienen, zijn twee zaken cruciaal: een goede organisatie en een duidelijke en vlotte communicatie. Allen daarheen! Organisatie en communicatie zijn nu net de thema s van deze forumdag. Maar je krijgt meer, ook trends en evoluties in de Tofsport (=recreatiesport) komen aan bod. Je leert de verschillende types sportende senioren kennen. Vanuit deze kennis gaan we via een groepsgesprek na hoe we in de OKRA-SPORT-clubs op de wensen van de verschillende soorten sporters kunnen inspelen. Hebben we een volwaardig aanbod? Hoe pakken we dit aan? Doen we dit alleen of samen met andere trefpunten? Na een beweeglijke pauze, krijg je meteen de conclusies van het groepsgesprek mee. Niet te missen dus deze forumdagen: alle sportclubs daarheen! 4
5 Als de kat van huis is... Als de kat van huis is Tekst Hannelore Lapauw dansen de muizen De Ieperse katjes (zo noemt men de inwoners van Ieper, dus ook de OKRA-leden) zijn vaak van huis en dansen er al jaren op los! Meer dan een kwarteeuw geleden werd de danswerking boven de doopvont gehouden. Wat begon als een nieuwigheid, groeide uit tot een echte topactiviteit. Geen wonder dat het aantal sportleden jaar na jaar stijgt! De gemeenschapsdans trok de danstrein op gang. Met twintig clubs. Algauw volgden ook de actuele danstrends in bovenlokale cursusreeksen: salondans (drie groepen), lijndans (twee cursussen) Elk jaar organiseren we een regionale dansinstuif met honderden dansfanaten. In 2002 vierden we het 20-jarig bestaan van onze danswerking met een grote dansinstuif: dansers zetten hun beste beentje voor. Dansvakantie Sinds twee jaar staan maandelijkse oefennamiddagen op het programma. Dansers uit de verschillende dansdisciplines ontmoeten daar elkaar. Alle dansen worden ingeoefend. In 2008 trekken we met onze dansers voor de 20 ste keer op dansvakantie. Een midweek voor dansers en niet-dansers. Naast het dansen is er volop tijd voor recreatie of een uitstapje. En of deze formule gesmaakt wordt! Met de provinciale sterwandelingen (bewegwijzerde wandellussen) gaan onze clubs ook buiten onze regio op tocht. Met iedere editie neemt het aantal deelnemers toe. Ook nordic walking is letterlijk aan een opmars bezig! Pas vorig jaar gestart, tellen we vandaag een drietal plaatselijke nordic walking-clubs. Om deze wandelaars nog meer te verwennen, organiseren de zes OKRA-regio s van West-Vlaanderen zes nordic sterwandelingen. Uiteraard ook eentje in Ieper. Van bowlen tot zwemmen Fietsclubs zijn een blijver. De initiatiereeksen zwemmen, bowling en fitness trekken mensen aan die graag in een kleine, knusse groep bewegen. De Ieperse katjes doen dus meer dan dansen OKRA- SPORT en haar kwaliteitsvol en verscheiden aanbod zijn dé aantrekkingspool voor nieuwe leden. In 41 van de 43 trefpunten is minimaal één sportclub actief. En inspireert het Ieperse verhaal je om je sport- en danswerking verder uit te bouwen? Succes ermee! Fietsclubs: een blijver! Vanwaar dit succes? Een: enthousiaste en deskundige begeleiding van onze regionale dansleraars, die goed opgeleid zijn door OKRA-SPORT. Twee: ondersteuning vanuit de regio bij problemen. Drie: maandelijks kadervorming voor onze plaatselijke dansleraars. Vier: duidelijke afspraken! Ster Maar regio Ieper biedt meer dan dans. Petanqueclubs om maar iets te noemen. Sommige clubs organiseren vriendschapsmeetings. Ook de wandelsport met al zijn varianten zit in de lift. 5
6 Oefenen helpt Regelmatig bewegen of regelmatig sporten houdt je lichamelijk fit en lenig. En dat zorgt op zijn beurt voor minder valpartijen. Wat overdreven misschien maar valkansen zitten in een klein hoekje. Oefenen helpt Tekst Joseph O.C. Vanlerberghe Wie ouder wordt, valt makkelijker. Je bent minder soepel, beschikt over minder kracht, je evenwichtsgevoel laat het wel eens afweten en je uithoudingsvermogen is minder groot. Met de volgende reeks oefeningen werk je aan al deze zaken tegelijk! Vooraf >> Voer de bewegingen/oefeningen rustig uit. >> Let tijdens het uitvoeren op je ademhaling. >> Zorg voor alle oefeningen waarbij je je evenwicht moet bewaren, voor een stevige basis. Sta stevig met beide voeten op de grond. >> Oefen vlakbij een degelijk meubel (stevige stoel, tafel, kast ). >> Doe de oefeningen als het kan samen met een partner. Dan heb je altijd hulp in de buurt. Stel dat En nu vooruit! 1 2 Opwarming De klassieke opwarmingsoefeningen uit de gym zijn hier op hun plaats. Ook de oefenreeks Gym je fit, 1 en 2 kan inspireren. Voor soepele gewrichten Deze oefeningen maken je gewrichten soepeler. Ga aan een stoel of een sportraam staan. >> Leg één hand op de stoelleuning en hef afwisselend de rechter- en linkerknie tot 90. >> Leg één hand op de stoelleuning en zwaai afwisselend het rechter- en linkerbeen voor- en achteruit. >> Sta met het gezicht naar de stoel. Steun met de beide handen op de leuning. Hef afwisselend het linker- en rechterbeen zijwaarts. 6
7 Oefenen helpt Rekken en strekken >> Ga op de rug liggen, beide benen gebogen en beide voeten gesteund. Hef het zitvlak zo hoog mogelijk en laat weer neer. >> Sta recht. Leg beide handen op de stoelleuning en buig langzaam door beide knieën. Kom daarna langzaam weer recht. Hoe dieper je buigt, hoe moeilijker, hoe hoger hoe gemakkelijker. >> Ga zitten of sta recht. Strek je armen voorwaarts en reik steeds verder. Doe hetzelfde met je armen zijwaarts en achterwaarts. >> Kijk in wisselende spreidstand achterom: - spreidstand, rechtervoet voor, linkervoet achter: draai het hoofd en de romp zo ver mogelijk naar links - spreidstand, linkervoet voor, rechtervoet achter: draai het hoofd en de romp zo ver mogelijk naar rechts. Op en neer >> Ga zitten en sta recht zonder de handen te gebruiken. Doe dit een paar keer na elkaar. Doe daarna het omgekeerde: sta recht en ga zitten, zonder de handen te gebruiken, een paar keer na elkaar. >> Stap ter plaatse. Hef de knieën hoog, tot 90. Doe dit eerst langzaam en verhoog daarna het tempo. Wandeloefeningen >> Stap en verander regelmatig van richting. Naar links, naar rechts, naar voor, naar achter, eerst langzaam daarna snel. 6 7 >> Stap in slalom tussen hindernissen. Zet bv. vier stoelen op een rij, slalom tussen de stoelen. >> Sta recht en raap een voorwerp op. >> Stap voorwaarts en zijwaarts naar rechts en links met: - voeten naar buiten gedraaid - voeten naar binnen gedraaid. >> Probeer al stappend het cijfer acht te vormen, voorwaarts en achterwaarts. >> Loop de trap op en af. Voor je evenwichtsgevoel >> Sta recht en maak een halve draai, afwisselend rechtsom en linksom. Gaat dit vlot? Draai dan volledig rond, rechtsom en linksom. >> Blijf tien seconden staan met: - voeten samen - rechtervoet iets voor de linkervoet, idem linkervoet iets voor de rechtervoet - rechtervoet volledig voor de linkervoet (op dezelfde lijn), idem linkervoet volledig voor de rechtervoet - sta op je rechtervoet, sta op je linkervoet. Voor de bovenste ledematen Onderhoud of versterk de spieren van je bovenste ledematen met petflessen van verschillende grootte, gevuld met water of zand. Houd de flessen vast en strek je armen voorwaarts en buig opnieuw. Doe dit acht keer. Langzaam. Strek daarna je armen zijwaarts en buig opnieuw. En tot slot opwaarts. 7
8 AGENDA Vlug noteren! Vlug noteren! OKRA-SPORT 29 februari en 2 maart 2008: cursus gemeenschapsdans. Blankenberge (Duinse Polders) 14 maart 2008: cursus lijndans. Drongen (parochiecentrum) 1-8 maart 2008: wintersportvakantie. Zinal (Zwitserland) 16 maart 2008: opendeurdag fitness in de Fitclass-centra 18 maart 2008: SeLenJo, joggingdag voor 50-plussers. Wambeek Info: (Ingrid Peeters) en (Wim Bogaert) REGIO S Provincie Antwerpen ALGEMENE VORMING 5 februari 2008: forumdag sportverantwoordelijken. Geel Bel (bowlingcenter) Info: (OKRA-regio Kempen) 4, 10, 13 en 14 maart 2008: gewestelijke vergadering sportverantwoordelijken uit respectievelijk Mechelen, Heist, Klein-Brabant en Lier Info: (OKRA-regio Mechelen vzw) 28 januari, 18 februari en 17 maart 2008: cursus gemeenschapsdans Info: (OKRA-regio Kempen) 14 en 21 maart 2008: regionale danscursus Info: (OKRA-regio Mechelen vzw) EHBO 8, 13, 15, 25 februari 2008: EHBO-vormingscursus voor respectievelijk gewest Mechelen, Heist, Lier, Klein-Brabant Info: (OKRA-regio Mechelen vzw) Provincie Limburg 21 januari, 18 februari en 17 maart 2008: kadercursus dans te Genenbos, Neerpelt, Maaseik, Ellikom, Hoeselt O.L.V., Heusden en Sint-Lambrechts-Herk FIETSEN 20 februari 2008: vormingsdag voor fietsverantwoordelijken. Genk (KRC) Info: (OKRA-Limburg vzw) Provincie Oost-Vlaanderen 12 maart 2008: cursus gemeenschapsdans regio Aalst. Herzele (CM-lokaal) 27 februari en 19 maart 2008: cursus gemeenschapsdans regio Eeklo. Eeklo (CM-lokaal) Met dank aan onze sponsors! 1 februari en 7 maart 2008: cursus gemeenschapsdans regio Gent. Wondelgem (parochiaal centrum) 14 februari 2008: cursus gemeenschapsdans regio Oudenaarde. Ronse (sociaal centrum) Info: (Dirk Van Beveren, sportcoördinator OKRA-Midden-Vlaanderen) ZITGYM 7 februari 2008: cursus zitgym regio s Eeklo en Gent 6 maart 2008: cursus zitgym regio s Aalst en Oudenaarde Info: (Dirk Van Beveren) Provincie Vlaams-Brabant 24 en 31 maart 2008: cursus gemeenschapsdans. Diest (zaal De Ketel) 25 maart en 1 april 2008: cursus gemeenschapsdans. Kessel-Lo (zaal CM) Info: (OKRA-regio Oost-Brabant) Provincie West-Vlaanderen ALGEMENE VORMING 13 februari 2008: kadervorming sportverantwoordelijken. Brielen (OC) Info: (OKRA-regio Ieper) 13 maart 2008: kadervorming sportverantwoordelijken. Roeselare (centrum Licht en Ruimte) Info: (OKRA-regio Roeselare) 19 februari 2008: forumdag plaatselijke sportverantwoordelijken. Tielt (fitnesscentrum De Watewy) Info: (OKRA-regio Tielt) 21 februari en 20 maart 2008: kadervorming dansverantwoordelijken. Vlamertinge (cultureel centrum) Info: (OKRA-regio Ieper) 1 februari en 10 maart 2008: cursus gemeenschapsdans dansverantwoordelijken. Roeselare (parochiaal centrum De Kiem) Info: (OKRA-regio Roeselare) 4 februari en 3 maart 2008: kadervorming plaatselijke dansverantwoordelijken. Tielt (CM-lokalen) Info: (OKRA-regio Tielt) Colofon Driemaandelijks blad voor kaderleden OKRA-SPORT, trefpunt 55+ Meer info: OKRA-SPORT vzw, Haachtsesteenweg 579, PB 40, 1031 Brussel, , fax , johan.breugelmans@okrasport.be, Redactie: Johan Breugelmans Verantw. uitgever: Johan Breugelmans, Grauwe Steenberg 48, 3060 Bertem Vormgeving: gevaert graphics nv Druk: Geers-offset, Oostakker Oplage: exemplaren.
6b. Naar knieënstand. 6c. Naar zijwaartse zit en lig. Steun op uw handen en ga rustig op uw zij liggen Sta via oefening 7 veilig op vanaf de grond
6b. Naar knieënstand 6c. Naar zijwaartse zit en lig Kom in schuttershouding (zie voorgaande oefening) Ga naar knieënstand Kom vervolgens via schuttershouding tot stand (zie voorgaande oefening) Ga via
Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden
WN Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden Oefeningen voor rug-, buik- en beenspieren Tillen, dragen, duwen en trekken van lasten is belastend voor
Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
U vindt hier nog een eenvoudig bewegingsprogramma dat gericht is op: balans en evenwicht spierkracht algemene fitheid algemeen welzijn
Bewegingsprogramma U vindt hier nog een eenvoudig bewegingsprogramma dat gericht is op: balans en evenwicht spierkracht algemene fitheid algemeen welzijn! De oefeningen mag u 3 maal per week doen.! Zorg
Statische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
NEKSPIEREN. Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek
NEKSPIEREN Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek Beweeg je hoofd naar rechts, dan naar links 3x herhalen op de maat van de muziek
Valpreventie: oefeningen ter bevordering van lenigheid, kracht en evenwicht
Valpreventie: oefeningen ter bevordering van lenigheid, kracht en evenwicht Inleiding: Vallen is een omvangrijk probleem in Nederland, waarbij 24% tot 35% van de thuiswonende 65plussers minstens 1 keer
Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten
Beweegpakket VAL-net oefeningen voor patiënten INLEIDING 3 OEFENINGEN 4 MEER INFORMATIE 32 2 Beste kinesitherapeut, Inleiding Dit Beweegpakket VAL-net bestaat uit een selectie van oefeningen die u kunt
I Autonome verzorgingsinstelling. Informatiebrochure voor patiënten en familie. Valpreventie therapieprogramma: geïllustreerde bewegingsactiviteit
I Autonome verzorgingsinstelling Informatiebrochure voor patiënten en familie Valpreventie therapieprogramma: geïllustreerde bewegingsactiviteit IIInhoudsopgave Voorwoord 5 Bewegingsactiviteit 6 Oefening
TIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN
TIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN Maximale ontspanning voor uw rug De rug is zo maximaal ontspannen. De armen liggen langs het lichaam. De knieën zijn 90 graden gebogen en liggen op een
Oefeningen. voor de lage rug
Oefeningen voor de lage rug Stretching Alle stretchingsoefeningen worden aan elke zijde 2x herhaald. De oefeningen worden 30 seconden aangehouden. 1. Stretching M. Gastrocnemius (kuitspier) Neem een voor-
FITNESSPARK REMISE vrij toegankelijk voor iedereen
FITNESSPARK REMISE vrij toegankelijk voor iedereen Veilig en juist gebruik van de toestellen De toestellen zijn niet geschikt voor personen kleiner dan 1.40meter. Het gebruik is op eigen verantwoordelijkheid.
Patiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog
Patiënteninformatie Bewegen bij gewrichtsklachten Aanbevolen door de reumatoloog Inhoud Inleiding 3 Bewegen voor gewrichten.3 Oefeningen bij nekklachten...4 Oefeningen bij schouderklachten.8 Oefeningen
Kantoorfitness op 1 M² met theraband
Kantoorfitness op 1 M² met theraband Avonts Erwin preventieadviseur en leerkracht lichamelijke opvoeding Gidpbw Antwerpen centrum Beginsituatie 1) Een te groot deel van de werknemers beweegt nog te weinig
De Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn
De Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn 5 DOELTREFFENDE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN, THUIS UIT TE VOEREN Door Peter Arentsen Voorwoord Gefeliciteerd met het aanvragen van dit e-book waarmee je de basis
Krachtoefeningen bij hartrevalidatie
Paramedische ziekenhuiszorg - fysiotherapie Krachtoefeningen bij hartrevalidatie U krijgt deze folder omdat we u willen helpen bij het lichamelijke herstel van de gevolgen van uw hartaandoening. Daarnaast
Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.
Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>
10-lessenreeks Fitness
10-lessenreeks Fitness Les 1 Opwarming 3 min doorstappen/ 1min rust/ 1 min crosstrainer 3 min lichte looppas / 1min rust/ 2 min crosstrainer 3 min lichte looppas/ 1min rust/ 3 min crosstrainer Fitness
L O K A A L DIENSTENCENTRUM
KAARTCLUB DE VRIJE MANILLERS RESTERENDE DATA 2013: Dinsdag 21 mei Dinsdag 18 juni Dinsdag 16 juli Dinsdag 20 augustus Dinsdag 17 september Dinsdag 15 oktober Dinsdag 5 november Maandag 18 november (klaaskoekenkaarting)
Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Tussenseizoensplanning 2015 KSV OOSTKAMP. Individueel voorbereidingsprogramma
Tussenseizoensplanning 2015 KSV OOSTKAMP Individueel voorbereidingsprogramma Beste spelers, Het voetbalseizoen 2015-2016 nadert met rasse schreden. Tijdens de rustperiode is het je taak om het nieuwe seizoen
GET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.
CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:
valkliniek tips om vallen te voorkomen TEL.: 011-69 96 00
g e r i a t r i e valkliniek tips om vallen te voorkomen TEL.: 011-69 96 00 1 2 Inhoud Inleiding... 4 Meer bewegen... 5 De trap op- en afgaan... 9 Opstaan uit bed... 11 Vallen en opstaan... 13 3 Inleiding
EVENWICHTSSTOORNISSEN OVERWINNEN
EVENWICHTSSTOORNISSEN OVERWINNEN OEFENINGEN - Patiëntinformatie - Inleiding U heeft van uw behandelende arts deze brochure meegekregen om zelfstandig onderhoudsoefeningen voor het evenwichtsorgaan uit
Core stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
Basisprogramma spieruithouding
Basisprogramma spieruithouding Deze reeks spierversterkende oefeningen kunnen uitgevoerd worden zonder dat u beschikt over speciaal materiaal zoals fitnessapparatuur of gewichten. Er wordt gebruik gemaakt
Ademhaling. Yoga Oefeningen
Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt.
Oefeningen na een onderbeenamputatie
Oefeningen na een onderbeenamputatie Bij het leren lopen met een prothese zijn mobiliteit, lenigheid en spierkracht belangrijk. Een bewegingsbeperking beïnvloedt de kwaliteit van het staan of lopen negatief.
WELKOM. Jeugdwerk in de Stad
WELKOM op het startmoment van het traject Jeugdwerk in de Stad Stedelijkheid? Heel breed! Stedelijkheid beperkt zich niet tot de kern van steden, maar lekt naar randgebieden Het Brussels Hoofdstedelijk
1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.
1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.
G E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN
G E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN 5 EFFECTIEVE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN THUIS UIT TE VOEREN WWW.AUDIOFYSIO.NL V O O R W O
Yogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)
VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan
Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.
Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam
Beste speler, Beste ouders,
Beste speler, Beste ouders, Een voetbalseizoen stopt als het volgende begint Volgende maand gaat het seizoen 2015 2016 van start. Na een toch wel verdiende zomerrust kregen onze batterijen ruim de kans
Een goede conditie helpt vallen voorkomen. Praktische tips om gezond en fit te blijven
Een goede conditie helpt vallen voorkomen Praktische tips om gezond en fit te blijven Met een goede conditie voelt u zich zowel lichamelijk als geestelijk fit. Dat is een voorwaarde om lekker te doen en
Uitgeverij Schoolsupport ww.schoolsupport.nl
Gewichtheffen Spreidstand met de voeten op schouderbreedte + de armen naast het lichaam. Door de knieën buigen + armen recht naar voren. Hielen blijven op de grond + houd een rechte rug! Let op: je zitvlak
Cambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Recreatief Toestelturnen E-NIVEAU BALK Meisjes Oefeningen 1, 2, 3
Recreatief Toestelturnen E-NIVEAU BALK Meisjes Oefeningen 1, 2, 3 SPECIFIEKE RICHTLIJNEN BALK E-niveau (meisjes): Algemeen: - De oefening wordt uitgevoerd op een balk van 1,20m hoogte (5m lang), zonder
2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.
1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam
LEDENKRANT Nr. 519 september Website:
LEDENKRANT Nr. 519 september 2018. Website: www.femmaherent.be e-mail : info@femmaherent.be Na een weldoende vakantie gaan we er weer tegen aan op een rustige manier en zo kijken we al weer uit naar de
Infofiche 1. Bewegen, bewegen, blijven bewegen. Doelstellingen
Infofiche 1 Doelstellingen De leerlingen zien in dat er een verband is tussen bewegen en gezond zijn. De leerlingen leren het verschil tussen passieve en actieve bewegingsactiviteiten. De leerlingen stellen
Piramide bouwen. Inleiding. Structuur en voorbereiding. Belangrijke aandachtspunten
Piramide bouwen Inleiding Elke afdeling bouwde al wel eens een piramide tijdens een opdrachtenspel of op een sportfeest. De ene piramide is al wat hoger dan de andere. Het bouwen van een piramide lijkt
Pal Dan Gum oefeningen
Pal Dan Gum oefeningen Deze reeks Pal Dan Gum oefeningen worden al duizenden jaren in China en Korea gebruikt voor het voorkomen van ziektes en de bevordering van een goede gezondheid. Pal Dan Gum oefeningen
11. Voorwaarts reiken
11. Voorwaarts reiken A Ga rechtop staan bij het aanrecht Voeten op heupbreedte Probeer 10 sec. zonder steun te staan ouw deze oefening op door langer te staan (10 tot 60 sec.) Sta rechtop en stapel bekers
Oefeningen voor de knie
Oefeningen voor de knie Spierkracht verbeterende oefeningen voor de knie: Het is belangrijk om een goede spierkracht te hebben, mede omdat de spieren helpen bij schokabsorptie. Door een goede spierkracht
Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY
Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten
FIT VOOR EEN NIEUWE KNIE
FIT VOOR EEN NIEUWE KNIE Para Medisch Centrum Skagerrak Hoofddorp Inleiding U heeft dit boekje gekregen omdat u binnenkort een nieuwe knie krijgt. In dit boekje vindt u trainingsschema s, oefeningen en
Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Voer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op.
Zond Zater Vrijd Dond Woe Di Ma Zon Zat Vrij Don Woe Woe Di Ma Superfit Week 1 Vandaag: 30 minuten Cardio Vasculaire (CV) training. Probeer dit eens: 4 minuten power walking (lekker stevig doorstappen
10 OEFENINGEN VOOR THUIS
10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:
Cardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
7 fijne yogahoudingen
7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Warming-up & Cooling-down
Warming-up & Cooling-down Atletiekvereniging Athloi Warming-up Het basisdoel van de warming up is de spieren voorbereiden op de arbeid die komen gaat. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden
- Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen)
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 1 Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) Oefening 2 (4*) - Vertrekhouding oefening
Richtlijnen behandeling van Patiënten met de ziekte van Parkinson door toepassing van de Atlas Therapie
Richtlijnen behandeling van Patiënten met de ziekte van Parkinson door toepassing van de Atlas Therapie Deze folder is voor eigen gebruik. De prijs is 2,50 ( dit is niet verplicht maar wel gewenst ) Postbank
Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Over de arm en hand wrijven
Over de arm en hand wrijven Doel: stimuleren van aangedane hand en arm, aandacht op de arm. 1 Leg de niet-aangedane hand op de aangedane arm. Kijk naar uw arm. 2 Wrijf met hand over de arm tot aan de schouder
Oefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
MULTISKILLS MOTORIEK WARMING-UP
Stichting Instituut MultiSkills De Stichting Instituut MultiSkills is een initiatief van bezorgde ouders, (ex-)topsporters en -trainers, ondersteund door bekende personen en instellingen uit sport en samenleving.
Jouw rug de hele dag door beschermen
Jouw rug de hele dag door beschermen 1.Zitten Zorg zo veel mogelijk dat de natuurlijke kromming in je rug bewaard blijft. Rug lichtjes hol en hoofd boven het lichaam. Zorg er voor dat je knieën iets lager
Oefeningen na een knie-exarticulatie of bovenbeenamputatie (zonder prothese)
Oefeningen na een knie-exarticulatie of bovenbeenamputatie (zonder prothese) Bij het leren lopen met een prothese zijn mobiliteit, lenigheid en spierkracht belangrijk. Een bewegingsbeperking beïnvloedt
Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen
Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.
Fit-o-meter initiatielessen Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck
initiatielessen 2011 Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck Algemene uitleg: Als je voor de eerste keer gaat sporten moet je er altijd opletten dat je je niet overbelast. Dus doe het in
10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Samen. sportplezier. voor APRIL - MEI - JUNI 2007
sport je fitbelgie - BELGIQUE 1030 Brussel 3 BC 1416 APRIL - MEI - JUNI 2007 2 Samen voor sportplezier Driemaandelijks blad voor kaderleden OKRA-SPORT vzw 11de jaargang afgiftekantoor 1030 Brussel 3 P209123
O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Leven met Multipele Sclerose uitgave 11. MS en bewegen EEN UITGAVE VAN HET NATIONAAL MS FONDS
Leven met Multipele Sclerose uitgave 11 MS en bewegen EEN UITGAVE VAN HET NATIONAAL MS FONDS Tekst: drs. Bep Franke-Barendse Uitgever: Nationaal MS Fonds 2 Inleiding Onze omgeving en ons dagelijks werk
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Oefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma
Oefenbundel Einde Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG : hol/bol maken van wervelkolom 10x. Stretching 1 knie: neem
SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) - Thuiskomen in je lichaam, alle
Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit,
Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Wat is lage rugpijn? Lage rugpijn zit onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar een of beide bovenbenen. De pijn kan plotseling
Oefening A: loslopen Acties: Spelers lopen in een vierkant aan de zijkant van het veld lichtjes los. Dit voor een 4-tal minuten.
EXCELSIOR ZEDELGEM SEIZOEN 2015-2016 WEDSTRIJDOPWARMING doelgroep vanaf U 15 doelstelling/thema wanneer opwarming duur in totaal 35 minuten benodigdheden ballen, kegels/potjes, richtlijnen coachingwoorden
Revalidatie cervicale wervelzuil Informatiebrochure patiënten Informatiebrochure patiënten
Revalidatie cervicale wervelzuil Informatiebrochure patiënten Informatiebrochure patiënten 1. Passieve mobilisatie...4 2. Actieve mobilisatie...5 3. Spierversterkende oefeningen...7 4. Stabilisatieoefeningen...11
METEN MET ATLETEN IN HET SPORTIMONIUM
METEN MET ATLETEN IN HET SPORTIMONIUM Sportimonium In het Sportimonium is een sportlabo. In het sportlabo kan ik mezelf meten met atleten. Ik kan vijf eigenschappen testen aan de hand van 10 testen. Dat
- Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen)
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 2 (B2R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) Oefening 2 (6*) - Vertrekhouding
Oefeningen bij bekkenklachten
FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten
Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE
OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.
Sportprogramma voor stomadragers
Patiënteninformatie Sportprogramma voor stomadragers Sporten om te herstellen en fit te blijven U bent geopereerd en er is bij u een stoma aangelegd. Wij begrijpen dat dit een hele verandering voor u is.
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Zorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan.
Zorg September 2014 Beste Sporters, Het nieuwe seizoen is weer voor een ieder begonnen, wij als verzorgers ook. We krijgen momenteel redelijk veel (jeugd) spelers met spierklachten bij ons over de vloer.
Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie
Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie Inleiding U wordt binnenkort geopereerd aan een hernia en/of stenose in de rug. Rondom deze operatie krijgt u fysiotherapie. In
Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )
Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.
Sportprogramma voor stomadragers
Sportprogramma voor stomadragers Chirurgie Sporten om te herstellen en fit te blijven. U bent geopereerd en er is bij u een stoma aangelegd. Wij begrijpen dat dit een hele verandering voor u is. Gedurende
Groen: Je zweet een beetje. Je praat nog gemakkelijk. Lichte ontspanning Ontspannend, comfortabel. Laag niveau DOEL: gezondheid.
Adres Sportcentrum Hemiksem Atletiekstraat 1 2620 Hemiksem Waarom gebruik maken van de Fit-o-meter? De omloop is voor iedereen toegankelijk en geschikt voor jong en oud, klein en groot,. Je kan het parcours
Patiënteninformatie. Revalidatie na mastectomie met SNB of okselevidement
Patiënteninformatie Revalidatie na mastectomie met SNB of okselevidement Inhoud Inhoud... 2 Inleiding... 3 Schouderoefeningen... 3 Schouders voor en achterwaarts rollen... 3 Schouders heffen en dalen...
SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 3 (B3R2) Oefening 1
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 3 (B3R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) Oefening 2 (4*) - Vertrekhouding
Het Dansende dierenbos
Het Dansende dierenbos Kinder-yoga op muziek Jasper Merle & Hester van Toorenburg SPECTRUM over yoga, kinderen & dit boek In Het dansende dierenbos komen dieren, muziek en yoga samen. Er kan worden gedanst,
oktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
oktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Klaar voor de start 1 Skaten, rennen, rollen, fietsen. Dansen, springen op één been. Zwemmen, roeien, kanovaren.
SPORTEL- BROCHURE. Sportaanbod voor ouderen
SPORTEL- BROCHURE Sportaanbod voor ouderen 2014-2015 Beste sportelaar Deze sportfolder wordt je aangeboden door de gemeente Brecht en is samengesteld door de Brechtse dienstencentra, de sportdienst en
(VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..)
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 4 (B4R2) (VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
TOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF
TOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF Inclusief intro bestaat dit muziekstuk uit 17 maten en een intro. In dit muziekstuk heeft niet iedere maat 8 tellen. Het muziekstuk is in een -kwarts-maat
Oefeningen om evenwichtsstoornissen te overwinnen
Oefeningen om evenwichtsstoornissen te overwinnen INHOUD Inleiding 3 A. Oefeningen om liggend uit te voeren 4 B. Rechtop staan 5 C. Steunen op één voet 7 D. Steunen op een zacht oppervlak 8 E. Evenwicht