in samenwerking met hét voedings- en lifestyle programma
|
|
- Christel van der Wolf
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 in samenwerking met hét voedings- en lifestyle programma Een groot deel van de Nederlandse bevolking voelt zich niet fit. Wist je dat levensstijl daar een ontzettend grote rol in speelt? Vermoeidheid, verstoorde stoelgang, slechte conditie, rug- en gewrichtsklachten, weinig energie, overgewicht en talloze andere lichamelijke en geestelijke klachten komen vaak voort uit een verkeerd voedingspatroon en te weinig lichaamsbeweging. Met de aanschaf van het Bflex Health fitnessprogramma, ben je op een punt gekomen om iets aan jouw lichaamsstijl te veranderen, om jezelf fit(ter) te voelen, slanker te worden of om lichamelijke klachten te verminderen of te voorkomen. In de hierna volgende tekst zullen we de werking van het lichaam en het belang van bewegen en gezonde voeding toelichten, zodat je op een optimale en bewuste manier kan trainen met het Bflex fitnessmateriaal. Wanneer je meer informatie wil over een gezonde levensstijl en persoonlijke voedingsschema s, nodigen we je uit op de website van Drie keer per week trainen met BFlex Om spiermassa op te bouwen, vetmassa te verbranden en resultaat te zien als het gaat om de vorm van je lichaam, is het een goede richtlijn om drie keer in de week te trainen met BFlex. Niet drie dagen na elkaar, maar verspreid over de week. Na een trainingsimpuls herstellen spieren zich boven het oorspronkelijke uitgangsniveau. Als je training en herstel goed op elkaar afstemt, zal je niveau steeds een stapje hoger komen te liggen. Als je het herstel te lang laat duren, wat bijvoorbeeld zo is wanneer je maar een keer in de week zou trainen, dan zullen de gemaakte vorderingen weer verdwijnen en zak je terug naar het niveau waarop je begon. Is je herstelperiode te kort, dan heeft het lichaam te weinig kans gehad om optimaal te herstellen. Je spieren zijn niet in staat om zich te ontwikkelen, ze zijn immers nog niet hersteld van de training ervoor. De juiste trainingsimpuls is dus belangrijk, maar de tijd nemen voor herstel is minstens zo belangrijk.
2 Lichaamsbeweging Voldoende lichaamsbeweging zorgt ervoor dat jouw lichaam in vorm komt en blijft. Je lichaam wordt fitter, strakker, slanker en flexibeler. Bovendien verbetert je conditie, waardoor je alles wat je doet veel beter vol kunt houden. Niet alleen je sportieve activiteiten, maar ook alle dagelijkse bezigheden. Een goede conditie zorgt ervoor dat je voldoende energie hebt en dat je lekker in je vel zit. Bovendien heeft het een positieve invloed op je stofwisseling; door te sporten gaat je calorieverbruik omhoog. De balans tussen energieinname en verbruik verandert, waardoor je gewicht zult verliezen. Maak tijd om te sporten! Het grote voordeel van sporten met het Bflex materiaal is dat je overal kunt trainen en wanneer je maar wilt! Wanneer je thuis traint, heb je geen reistijd en met een gemiddelde trainingsduur van 20 minuten heb je echt geen excuses meer! Plan sporten echter in, zoals je een afspraak met de tandarts inplant. Pak je agenda erbij en schrijf op wanneer je de komende week gaat sporten. En houd je hier vervolgens aan! Het is belangrijk om te kijken op welk tijdstip van de dag de training voor jou het beste uitkomt. Het moet zo min mogelijk moeite kosten en zo snel mogelijk een onderdeel uitmaken van je dagelijkse / wekelijkse routines. Voorbeelden kunnen zijn; 1. Sta een half uur eerder op, neem een glas water en een stuk fruit (het is belangrijk om iets gegeten te hebben) en doe de training die je voor die dag gepland had. De voordelen van s ochtends trainen zijn, dat je je de rest van de dag fit voelt, je zult de hele dag een voldaan gevoel hebben. Tevens kan er kan niets meer tussenkomen. 2. Combineer het trainen met andere sporten als tennis of voetbal; wanneer je reeds een andere sport of bepaalde vorm van bewegen beoefent, dan is het ideaal om voor of na het sporten nog wat BFlex oefeningen te doen. Het grote voordeel hiervan is, is dat je er al op gekleed bent en dat je al in de sportsfeer zit. 3. Doe je training voor of na het wandelen met de hond. 4. Train tijdens je favoriete tv programma. Wat doet lichaamsbeweging voor je lichaam? Lichaamsbeweging zorgt voor de verbranding van voedsel. Calorieën worden daarbij omgezet in energie. Als je beweegt, verbetert ook de doorbloeding van je lichaam, wat een positief effect heeft op de hersenen en de organen. Je afweersysteem verbetert door een grotere aanmaak van witte bloedcellen en je longen worden sterker. Je spijsvertering, oftewel je metabolisme, verhoogt. Dit houdt in dat jouw lichaam in rust meer gaat verbranden. Bovendien verlaagt je hartslag en je bloeddruk en worden je botten en spieren sterker, waardoor het lichaam met minder ongemakken te maken kan krijgen bij het ouder worden. Tenslotte heeft lichaamsbeweging een positieve invloed op je gemoedstoestand; je reduceert stress en bent emotioneel stabieler.
3 Kracht- en conditietraining Een optimaal bewegingspatroon bevat zowel krachttraining (spierversterkende oefeningen) als cardiotraining (conditionele training). Krachttraining doe je om spiermassa op te bouwen en daarmee vetmassa te verbranden. Cardiotraining doe je om conditie op te bouwen en/of te behouden. Veel mensen zijn bang voor het woord krachttraining, omdat ze denken dat ze er hierdoor als een bodybuilder uit gaan zien. Van ons krijg je bij deze de garantie dat dat niet het geval zal zijn. Van krachttraining word je juist strakker en slanker. Zowel mannen als vrouwen moeten ontzettend veel doen én laten willen ze er zo uit komen te zien als de gespierde types die je in de fitnessbladen ziet. Je moet weten dat daar jarenlange training en strenge, uitgebalanceerde diëten aan vooraf gaan en dan nog moet je van nature veel aanleg hebben om zulke spieren te kunnen opbouwen. Voor vrouwen is het zelfs nog moeilijker om spiermassa op te bouwen dan voor mannen. Stap dus van het idee af dat krachttraining voor jou geen optie is omdat je er niet te gespierd uit wilt zien. Het belang van krachttraining Er zijn verschillende redenen om aan krachttraining te doen. Als je vetmassa kwijt wilt raken, is krachttraining een onderdeel dat niet mag ontbreken in je trainingsprogramma. Hoe meer spiermassa, hoe hoger de verbranding zal zijn, ook in rust. Maar krachttraining doe je ook wanneer je spiermassa wilt opbouwen om er gespierder uit te zien (en niet af wilt vallen). Als je meer wil weten over krachttraining en spiermassa opbouwen kun je eens een kijkje nemen op deze sites; Krachttraining levert je de resultaten op die je wilt bereiken. Een slank, strak en sterk lichaam. Hoe werkt dat dan? Door aan krachttraining te doen, bouw je spiermassa op. Alleen de spieren in je lichaam zijn in staat om vetmassa te gebruiken als energie en daarmee de vetreserves te verbranden. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je lichaam dus verbrandt, zelfs in rust! Spiermassa weegt zwaarder dan vet. Dat zul je vast wel eens gehoord hebben. Dat klopt als een bus. Daarom kan het gebeuren, dat je iets aankomt wanneer je begint met krachttraining. Je bouwt spiermassa op, waardoor je gewicht wat toeneemt. Maar het omslagpunt zal snel komen, zodra de vetverbranding op gang is gekomen. Vanaf dat moment ga je merken, dat je centimeters gaat verliezen. Hoe dat kan? 1 kilogram spiermassa neemt minder ruimte in beslag dan 1 kilogram vetmassa. Dus als vetmassa verdwijnt, waar spiermassa voor in de plaats komt, neemt je lichaam in omvang af en mooie lichaamsvormen komen weer tevoorschijn! Met krachttraining train je de spieren in je lichaam. Een vereiste is wel dat je niet te licht traint. Je spieren moeten aan het werk gezet worden tot aan spiervermoeidheid. Over hoe zwaar je moet trainen, komen we later terug. Uiteraard is het van belang dat je alles rustig opbouwt. In de eerste weken is de uitvoering en het laten wennen van het lichaam het voornaamste doel. Waak er echter wel voor dat je niet te lang op het beginniveau blijft trainen. Blijf de spieren prikkelen!! Wanneer je na een oefening een zekere lichte pijn en vermoeidheid in de spier(en) voelt, dan heb je het juiste uit de oefening gehaald. En dat is goed, want nu moet je spier gaan herstellen van deze inspanning. Daarvoor wordt onder andere de vetmassa aangesproken. Doordat je zo zwaar hebt getraind, gaat deze verbranding na beëindiging van de training nog een hele tijd door, net zolang dat je spieren zijn hersteld. Dit kan wel tot 48 uur na je training duren. Zelfs wanneer je slaapt!
4 Het belang van cardiotraining Met cardiotraining bereik je twee belangrijke doelen; je conditie verbetert en je verbrandt veel calorieën tijdens en na je training. Het resultaat van cardiotraining is dat je hart en longen krachtiger gaan werken. De circulatie van zuurstof in je bloed wordt beter, waardoor er meer zuurstof effectief naar de spiercellen en organen wordt getransporteerd. Hoe meer zuurstof er in de spieren komt, hoe beter en hoe langer je een bepaalde activiteit kunt volhouden. Maar cardiotraining heeft nog meer voordelen. Hoe fitter je wordt, hoe lager je hartslag wordt in rust en hoe lager deze blijft bij inspanningen. Ook op de bloeddruk heeft cardiotraining een gunstige uitwerking, evenals op het cholesterolgehalte, de bloedsuikerspiegel en je weerstand. Een fit lichaam is dus een rijkdom. In goede conditie zijn, geeft je een goed gevoel. Gewoon omdat je de dingen die je onderneemt, kunt volhouden. Een stevige wandeling met vrienden, een fietstocht met de familie, een sportief bedrijfsuitje, een potje voetbal met de (klein)kinderen. Maar ook de alledaagse dingen zoals stofzuigen, in de tuin werken en klussen in huis. Trainen met het Bflex materiaal heeft naast een positief effect op je spierkracht, ook een positief effect op de conditionele gesteldheid. Sporten als tennis, voetbal, mountainbiken of wielrennen, joggen, dansen en balsporten zijn een goede aanvulling op het trainen met BFlex. Denk bijvoorbeeld eens aan de voordelen tijdens het wielrennen, wanneer de spierkracht in de bovenbenen vergroot is door het trainen met BFlex of het vergroten van de spiermassa in je armen, waardoor je service tijdens een tenniswedstrijd krachtiger wordt. BFlex staat niet alleen achter sporten als hier boven genoemd. Alle vormen van beweging worden door ons gestimuleerd. Kies voor jezelf die vorm(en) van beweging waar je je goed bij voelt! Hoe zwaar moet ik trainen? BFlex helpt je met het kiezen van de juiste kleur tube. Het belang van het trainen met de juiste kleur moet niet onderschat worden. Wanneer je merkt dat een oefening te zwaar of juist niet zwaar genoeg is, ga je met een andere kleur trainen. Je traint zwaar genoeg, wanneer je merkt dat de laatste drie herhalingen van de oefening zwaar zijn. Je bent niet meer in staat om dezelfde oefening nog een keer te doen. Je spier moet nu gaan hertellen van deze inspanning. Daarvoor wordt onder andere de vetmassa aangesproken. Doordat je zwaar hebt getraind, gaat deze verbranding na beëindiging van de training nog een hele tijd door, net zolang dat je spieren zijn hersteld. Spierpijn Spierpijn is niet verkeerd! Het is het ontstaan van minuscule haarscheurtjes in de spieren en dit wordt vaak verward met een spierscheuring. Bij een spierscheuring is echter sprake van een hele of gedeeltelijke afscheuring van de spier, terwijl het bij spierpijn slechts om hele kleine haarscheurtjes gaat. Voor spierpijn hoef je niet bang te zijn. Je spieren worden er sterker van. Hoe dat werkt? Je lichaam gaat de ontstane haarscheurtjes herstellen na de training, waardoor de spier herstelt boven het oorspronkelijke niveau. Niet alleen herstelt je lichaam de beschadigde vezels, er worden ook extra vezels gemaakt ter voorbereiding op een volgende zware inspanning. Dit proces duurt tussen de 48 en 72 uur. Binnen deze termijn ga je je nieuwe training inplannen. Wacht je te lang, dan is het effect van je trainingsinspanning weer weg.
5 Het belang van stretchen Nu je weet dat je je spieren flink moet aanpakken, is het ook van belang dat je je bewust bent van het belang van stretchen. Stretchen is het op een voorzichtige manier oprekken van een spier of spiergroep om de revalidatie na een training te bevorderen. Zoals je juist hebt gelezen, zul je nadat je zware krachttraining hebt gedaan, wellicht last hebben van spierpijn. Naarmate je lichaam meer gewend raakt aan zwaardere inspanningen, zul je hier minder vaak last van hebben. Om je spieren te ontspannen na inspanning, is stretchen een mogelijk alternatief. Hierdoor worden je spieren soepeler en de bloedtoevoer verbetert, waardoor afvalstoffen die zich tijdens de training hebben opgehoopt in de spieren sneller kunnen worden afgevoerd. Door goed te stretchen voelt je lichaam flexibel aan. De spierspanning neemt af en het is goed voor het herstel van je spieren. Bij een veilige stretch wordt de pijngrens niet overschreden. Tijdens het stretchen heb je tevens tijd om je hartslag rustig te laten dalen en even de tijd te nemen voor de nodige rust die je lichaam dan nodig heeft om te herstellen. Het belang van een gezond en gevarieerd beweegen eetpatroon Omdat veel mensen het BFlex pakket aanschaffen als middel om af te vallen en slanker te worden, zullen we wat meer informatie over voeding geven. Alleen voldoende bewegen of alleen gezond en gevarieerd eten is niet voldoende om gewicht te verliezen. Allebei zijn ze van belang, ze kunnen niet zonder elkaar! Hoe werkt mijn lichaam? Denk niet dat je blijvend af zult vallen, door minder te eten dan je lichaam nodig heeft. Op deze manier afvallen is van korte duur, het is namelijk niet lang vol te houden. Zodra je je oude voedingspatroon weer oppakt, vliegen de kilo s er weer aan. Je lichaam gaat tijdens de afvalperiode namelijk in de spaarstand. Wanneer je weer meer gaat eten, gaat het lichaam voeding opslaan als vet, zo heeft het alvast een voorraadje voor de volgende afslankpoging.
6 Een optimale stofwisseling Bij een stofwisseling worden calorieën verbrand, dat wil zeggen dat de koolhydraten, eiwitten en vetten die je binnen krijgt via je voeding worden omgezet in energie en warmte. Het exacte aantal calorieën dat wordt verbrand, verschilt per persoon. Het heeft te maken met je geslacht, je lengte, je postuur, maar ook hoe actief je bent speelt een rol. Wanneer je elke dag meer calorieën binnen krijgt dan je verbrandt, wordt het overschot iedere dag opgeslagen als reserve in de vorm van vetmassa. Als dit proces een tijdje duurt, zal je gewicht toenemen. Ook al is het maar een klein overschot; slechts 1 kilo in een jaar wordt wel 10 kilo in 10 jaar! Is er nu sprake van het tegenovergestelde en krijg je iedere dag minder calorieën binnen dan je verbrandt, dan gaat je stofwisseling steeds trager werken. Je lichaam gaat als het ware in de spaarstand. Hoe minder je stofwisseling te doen heeft, hoe luier deze wordt! Een slechte ontwikkeling voor je lichaam, want je moet steeds kleinere porties gaan eten en op een bepaald moment wordt het zelfs onmogelijk om af te vallen. Tevens gaat je lichaam je spieren opeten om aan energie te komen. Dit is niet wat je wilt. Om af te vallen heb je juist een grotere spiermassa nodig. Hoe moet het dan wel? Je stofwisseling verhogen Je stimuleert je stofwisseling om optimaal te verbranden door gezond te eten en te bewegen. Een gezond voedingspatroon betekent voldoende en gevarieerd eten. Bovendien is regelmaat in je voedingspatroon belangrijk. Eet 6 x op een dag; ontbijt, lunch, diner en 3 x een tussendoortje. Ontbijt binnen een uur nadat je s ochtends wakker wordt, ongeveer 2 ½ uur later neem je een tussendoortje. Weer 2 ½ uur later is het tijd voor de lunch. Dit patroon houd je vol tot aan je laatste tussendoortje na de avondmaaltijd. Elk eetmoment is belangrijk voor je stofwisseling. Elke keer als je iets eet, gaat je verbranding namelijk omhoog om die voeding om te zetten in energie voor je lichaam. Op het moment dat de calorieën van je laatste maaltijd zijn verbrand, gaat je lichaam over op verbranding van de vetreserves. Je lichaam blijft op deze manier goed functioneren en de hele dag door blijft je verbranding hoog, je behoudt je spiermassa en je zult je fit, energiek en sterk voelen, omdat je goed voor jezelf zorgt! Kijk voor meer informatie en recepten op de website van In onderstaande tabel staat een overzicht van producten waarvoor je het beste kunt kiezen, producten die je af en toe gerust mag eten en producten die je beter zo veel mogelijk kunt vermijden. Deze tabel geeft richtlijnen om een zo gezond mogelijk voedingspatroon samen te stellen. Dit wil echter niet zeggen dat je producten die niet in de beste keuze kolom staan nooit meer mag eten. In principe is er niets dat je nooit meer mag eten. Als je een gezond voedingspatroon hebt, dan mag er best af en toe gezondigd worden. Er is niets aan de hand, als je maar direct daarna je gezonde voedingspatroon weer oppakt.
7 Beste keuze Af en toe Liever niet Vlees, gevogelte Biefstuk, rosbief, rundvlees, tartaar, fricandeau, ongepaneerde schnitzel, kip, kalkoen Rundergehakt, rundervink, karbonade, varkenshaas Half-om-half gehakt, slavink, speklap, rookworst, kip met vel, verse worst Vis, schaal- en schelpdieren Kabeljauw, schol, tong, wijting, gekookte zalm, mosselen, tonijn Zalm, lekkerbekje, makreel, forel, haring, sardientjes, vissticks, garnalen Paling Aardappelen Gekookt Puree, krieltjes gekookt Gebakken aardappelen Rijst, pasta Zilvervliesrijst, volkoren pasta Witte rijst en pasta, eiermie, noodles X Groente Gekookt en rauw Met gebonden saus X Sauzen Rode saus (BBQ, ketchup, Stroganoff), ketjap Fritessaus, slasaus, halfvolle mayonaise Mayonaise Fruit Melkproducten Brood Alle soorten fruit, fruit in blik op eigen sap Magere melk, yoghurt, kwark, vla en karnemelk Bruine soorten, volkoren beschuit, knäckebröd, roggebrood Kaas Cottage cheese, 20+ kaas en smeerkaas Vleeswaren Beleg Eieren Snoep Koeken Snacks Noten, zoutjes Achterham, rosbief, rookvlees, fricandeau, kalkoen- en kipfilet Jam, honing, appelstroop X Drop, pepermunt, kauwgom, zuurtjes Rijstwafel Fruit in blik op siroop, sinaasappelsap, grapefruitsap Halfvolle melk, yoghurt, kwark en vla Witbrood, krentenbrood, stokbrood, luxe broodjes 30+ en 40+ kaas en smeerkaas, Edammer kaas, Camembert 45+ Casselerrib, schouderham, filet americain, rauwe ham Sandwichspread, vruchtenhagel, pindakaas Gekookt, maximaal 3 per week, gebakken, maximaal 1 keer per week Bonbons, pure chocolade Speculaas, bastognekoekje, eierkoek, krentenen fruitbiscuits, mueslireep Gedroogd fruit, appelsap, druivensap Volle melk, halfvolle koffiemelk, koffieroom, volle yoghurt, slagroom, crème fraiche, zure room Croissant Volvette kaas, 48+ kaas, brie, roomkaas Cervelaat, leverworst, paté, ontbijtspek, salami, bacon Chocoladehagelslag, vlokken, pasta Roerei met spek Repen, candybars, chocolade melk en wit Gebak, taart, sprits, appel/vruchtenkoek, gevulde koek, oliebol X Loempia, kroket Frikadel, worstenbroodje, saucijzenbroodje, huzarensalade, bamibal, rookworst Zoute stokjes, Japanse mix, kroepoek Chips, studentenhaver, zoutjes, ongezouten noten Gezouten pinda s, hazelnoten, walnoten, cashewnoten en pistachenoten
HET BEWEEGPROGRAMMA. Vitalavie in samenwerking met B-Flex Health
HET BEWEEGPROGRAMMA Vitalavie in samenwerking met B-Flex Health Een groot deel van de Nederlandse bevolking voelt zich niet fit. Wist je dat levensstijl daar een ontzettend grote rol in speelt? Vermoeidheid,
Nadere informatieWat mag ik eten als ik gezond af wil vallen?
Wat mag ik eten als ik gezond af wil vallen? Sylvia van Willigen Online Gewichtsconsulente en Life Coach Welke producten kun je het beste kiezen om gezond te eten en om gezond af te vallen? Groente alle
Nadere informatieNatrium (mg) Bouillon 1 kop 250 2, Erwtensoep vers (+spek en worst) 1 kop 250 1,9 760
NATRIUMGETALLEN PER PRODUCT Met onderstaande cijfers kunt u zelf berekenen hoeveel natrium u per dag binnenkrijgt. Op deze manier kunt u variatie aanbrengen in uw voeding. De geadviseerde maximale hoeveelheid
Nadere informatieDE BESTE VOOR BEREIDING OP JE
HERSTEL? DE BESTE VOOR BEREIDING OP JE VOLGENDE TRAINING OF WEDSTRIJD! ZORG ERVOOR DAT JE NA IEDERE INSPANNING GOED EET! Vragen? Neem dan contact op met Anne-Marijke Ambergen, sportdiëtist. Tel. 035 577
Nadere informatieVoeding bij ziekte en herstel
Diëtetiek Voeding bij ziekte en herstel i Patiënteninformatie Slingeland Ziekenhuis Inleiding Als u ziek bent, is de kans groot dat u gewicht verliest. Dat komt doordat het lichaam meer energie en voedingsstoffen
Nadere informatieStrakke Buik Geheimen Marijke Helswieg
Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn
Nadere informatieHealth Products. Slank Shake gebruikers handleiding
Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle
Nadere informatieHealth Products. Slank Shake gebruikers handleiding
Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle
Nadere informatievoedingsadvies bij dreigende ondervoeding
patiënteninformatie voedingsadvies bij dreigende ondervoeding De arts of verpleegkundige heeft met u besproken dat u kans heeft op ondervoeding. Goede voeding kan helpen om uw conditie te verbeteren. Wat
Nadere informatieBij deze vragenlijst is gebruik gemaakt van de vettest en de groente & fruittest van het Voedingscentrum.
Vragenlijst Voeding Inleiding Uw organisatie wil graag meer inzicht krijgen in wat zij op het terrein van voeding voor de werknemers kan betekenen. Door het invullen van deze vragenlijst over uw voedingsgedrag
Nadere informatieGewichtstoename bij behandeling van kanker
Gewichtstoename bij behandeling van kanker Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze
Nadere informatieAfdeling Diëtetiek. Dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte
Afdeling Diëtetiek Dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte Algemeen U heeft een verhoogd cholesterolgehalte. Deze folder bevat informatie over het dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte. U kunt deze
Nadere informatieRegio Nijmegen. Een gezond gewicht. Informatie voor jongeren
Regio Nijmegen Een gezond gewicht Informatie voor jongeren Ben jij tevreden over je gewicht? Vind jij jezelf te dik of vind jij jezelf te dun? Wat betekent je gewicht voor hoe jij je voelt? Wil jij weten
Nadere informatieVariatielijsten. Hoofdstuk 3B. 3b.1 De Vetten
Hoofdstuk 3B Variatielijsten Variatie in uw voeding is belangrijk. Hierdoor krijgt u voldoende voedingsstoffen binnen en kunt u voedingsmiddelen afwisselen. Uitgangspunt om te variëren is het basisdieet,
Nadere informatieC - Onderzoek vet in ontlasting
C - Onderzoek vet in ontlasting U heeft met uw huisarts afgesproken dat u de uitscheiding van vetten in uw ontlasting laat onderzoeken. In deze folder vindt u meer informatie over dit onderzoek. Waarom
Nadere informatieVetconstant dieet. Neem altijd uw verzekeringsgegevens en identiteitsbewijs mee!
Vetconstant dieet Uw arts heeft u verteld dat u een vetconstant (of vetbalans) dieet moet volgen. Dit is een dieet waarmee de uitscheiding van vet en vetzuren in uw ontlasting kan worden bepaald. Een verhoogde
Nadere informatie5 Daags Afvalprogramma
5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen
Nadere informatieWelke melk, yoghurt, kwark en kaas? In dit menu gaan wij uit van halfvolle melk, magere yoghurt, magere kwark en 48+ kaas.
belangrijke info Welk menu moet ik volgen? Afhankelijk van jouw caloriebehoefte kun je het menu van 1.250, 1.500, 1.800 of 2.100 Kcal per dag volgen. Op www.projectgezond.nl/hoeveel-calorieen-per-dag/
Nadere informatieGezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)
Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij
Nadere informatieETEN OM TE HERSTELLEN
ETEN OM TE HERSTELLEN 1 Herstel? De beste voorbereiding op je volgende training/wedstrijd! Waarom herstellen? Om een volgende inspanning goed te kunnen doen, is herstellen van je energievoorraad en je
Nadere informatieEen gezond gewicht. Informatie voor jongeren
Een gezond gewicht Informatie voor jongeren Ben jij tevreden over je gewicht? Vind jij jezelf te dik of vind jij jezelf te dun. Wil jij weten hoe je een gezond gewicht kunt krijgen of houden? Lees deze
Nadere informatieTijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals
Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere
Nadere informatieEiwitbeperkt dieet Radboud universitair medisch centrum Radboud universitair medisch centrum
Eiwitbeperkt dieet U heeft het advies gekregen om een eiwitbeperkt dieet te volgen. Deze brochure geeft u algemene informatie en voedingsadviezen over een eiwitbeperkt dieet. Heeft u na het lezen van
Nadere informatieMEGAFITNESS TOTAL FITNESS
Er is zoveel informatie beschreven op het Internet en in boeken over fitness, waardoor je vaak de bomen door het bos niet meer ziet. Je raakt ervan overstelpt en enigszins verward. Daarom deze basisprincipes
Nadere informatieALLES OVER VOEDINGS- STOFFEN
ALLES OVER VOEDINGS- STOFFEN VOORWOORD Lieve Fitsoluter, Wij hopen dat je veel plezier hebt met het lezen van ons E-book en er veel inspiratie uit kunt halen voor jouw gezonde lifestyle! We zijn ons er
Nadere informatieVervangende Voedingsmiddelenlijst BenFit
Vervangende Voedingsmiddelenlijst BenFit Deze vervangende voedingsmiddelen lijst kun je gebruiken tijdens het programma. Het resultaat met BenFit is het beste, wanneer je je zoveel mogelijk aan de voedingslijsten
Nadere informatie1 MONTH MOTIVATED FOOD-CHALLENGE. Hallo!
1 MONTH MOTIVATED FOOD-CHALLENGE Hallo! SUPER dat jij een kijkje neemt naar de FOODCHALLENGE! Hieronder vind je de FOODPRODUCTLIST en een korte uitleg hierover. Heb je nog vragen? Stuur me gerust een mailtje
Nadere informatieHet gebruik van pancreasenzympreparaten
Het gebruik van pancreasenzympreparaten Omdat uw alvleesklier te weinig pancreasenzymen aanmaakt, heeft uw arts u aangeraden om pancreasenzympreparaten te gaan gebruiken. In deze folder leest u meer over
Nadere informatieVakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist
Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet
Nadere informatieWat kunt u doen bij ondervoeding?
Wat kunt u doen bij ondervoeding? Adviezen voor een energie- en eiwitrijke voeding Bronvermelding Deze folder is gemaakt door de afdeling diëtetiek van het UMC Utrecht: Wat kunt u doen bij ondervoeding?,
Nadere informatieWanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet?
Wanneer té dik? Iedereen weet dat je gezond moet eten om te leren, te sporten en gezond volwassen te worden. Sommige jongeren worden echter te dik. Dit kan een probleem zijn als je moeite hebt met sporten,
Nadere informatieGezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten
Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat
Nadere informatieWorkshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance
Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen
Nadere informatieVoeding in de Sport. 1. Het belang van voeding in sport. 2. De basis. a Macro-nutriënten. b Micro-nutriënten. 4. Drinken
Voeding in de Sport 1. Het belang van voeding in sport 2. De basis a Macro-nutriënten Koolhydraten Eiwitten Vetten b Micro-nutriënten Vitamines en Mineralen 4. Drinken 5. Tijdstip inname voedingsmiddelen
Nadere informatieDiëtetiek Eiwitbeperkt dieet
Diëtetiek Eiwitbeperkt dieet Afdeling diëtetiek, telefoonnummer: 0344 674285 K. van Galen D. Jansen A. Kalisvaart R. van Nuland I.Oosterhof R. Weterings Eiwit Eiwitten zijn voedingsstoffen die we dagelijks
Nadere informatieRESTENRIJKE VOEDING. Jan Yperman Ziekenhuis Briekestraat Ieper N
RESTENRIJKE VOEDING Jan Yperman Ziekenhuis Briekestraat 12 8900 Ieper 40.019N 20170720 www.yperman.net 057 35 35 35 info@yperman.net Diensthoofd keuken Om een dagelijks een goede darmwerking en gezonde
Nadere informatieSLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt
SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het
Nadere informatieproject gezond GRATIS WEEKMENU afvallen met gezond en vooral lekker eten
project gezond GRATIS WEEKMENU afvallen met gezond en vooral lekker eten BEDANKT!...voor je interesse in ons gratis weekmenu. Wij zijn blij dat we jou mogen laten zien hoe leuk afvallen kan zijn. Afvallen
Nadere informatieVervangende Voedingsmiddelenlijst BenFit
Vervangende Voedingsmiddelenlijst BenFit Beste BenFitter Deze vervangende voedingsmiddelen lijst kun je gebruiken tijdens het volgen van het programma. Het resultaat met BenFit is het beste, wanneer je
Nadere informatie3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen
3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatieAdviezen bij een verhoogd cholesterol
Adviezen bij een verhoogd cholesterol Adviezen bij een verhoogd cholesterol Een verhoogd cholesterol in uw bloed? Gelukkig kunt u er zelf veel aan doen; bijvoorbeeld door op te letten met wat u eet. Gezond
Nadere informatieBedankt! voor je interesse in ons gratis menu. Wij zijn blij dat wij jou mogen laten zien hoe leuk afvallen kan zijn.
Bedankt! voor je interesse in ons gratis menu. Wij zijn blij dat wij jou mogen laten zien hoe leuk afvallen kan zijn. Afvallen met We Are Fit betekend elke dag lekker eten. Voornamelijk gezond maar op
Nadere informatieEiwit. Eiwit in de voeding. Eiwitbeperkt dieet. per dag mag gebruiken. De voorbeelddagvoeding
Eiwitbeperkt dieet U heeft het advies gekregen om een eiwitbeperkt dieet te volgen. Deze brochure geeft u algemene informatie en voedingsadviezen over een eiwitbeperkt dieet. Heeft u na het lezen van
Nadere informatieEet smakelijk René de Groot 15-06-2014
Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën
Nadere informatieH.40025.0416. Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding
H.40025.0416 Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding Inleiding Een gezond voedingspatroon is voor iedereen van belang. Gezonde voeding levert de energie en de voedingsstoffen die uw lichaam
Nadere informatieEet gezond, word gezond en val af!
Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Eet gezond, word gezond en val af! Wetenschappelijk is aangetoond dat de mens in staat is binnen 21 dagen een slechte gewoonte af te leren of juist een goede gewoonte aan
Nadere informatieAltijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?
1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank
Nadere informatieVoeding bij chronische longziekten
Voeding bij chronische longziekten Voeding bij chronische longziekten Goede lichamelijke conditie Veel mensen met chronische longziekten (ook wel COPD genoemd) hebben voortdurend last van hun aandoening.
Nadere informatieGezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet
Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook
Nadere informatieGewichtstoename bij behandeling van kanker
Gewichtstoename bij behandeling van kanker Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze
Nadere informatieStart 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden.
Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Doe mee en start op: Maandag 11 januari OF Maandag 18 januari Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy
Nadere informatieDe 6 belangrijkste redenen waarom jij niet afvalt én de oplossingen
De 6 belangrijkste redenen waarom jij niet afvalt én de oplossingen Met deze tips lukt het je wel om je ideale gewicht te behalen en te behouden Er is niets zo vervelend om ergens heel erg je best voor
Nadere informatieWat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar
Wat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar Gezonde leefstijl Ben jij benieuwd hoe je gezond kunt eten? Daar kan de Schijf van Vijf je bij helpen. Door iedere dag producten uit
Nadere informatieBasismenu. Naam: Datum:
Basismenu Naam: Datum: Ontbijt: 1 glas water schaaltje halfvolle yoghurt met 3 eetlepels muesli of fruitontbijt: 1 banaan, 1 appel aanvullen met wat seizoensfruit met eventueel 1 eetl. muesli of schep
Nadere informatieCHOLESTEROLARME VOEDING
CHOLESTEROLARME VOEDING Vers fruit Net zoals groenten bevat fruit geen cholesterol en is het rijk aan vezels. De energiewaarde van fruit is afhankelijk van de hoeveelheid suiker. Zo zijn druiven, bananen,
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition BMI Body Mass Index = gewicht in kg lengte x lengte in m BMI < 18,5 ondergewicht 18,5 24,9 normaal 25 29,9 overgewicht 30 34,9 zwaar
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition BMI Body Mass Index = gewicht in kg lengte x lengte in m BMI < 18,5 ondergewicht 18,5 24,9 normaal 25 29,9 overgewicht 30 34,9 zwaar
Nadere informatieLactosevrij proefdieet voor uw kind
Lactosevrij proefdieet voor uw kind Diëtetiek mca.nl Inhoudsopgave Lactose-intolerantie wat is dat? 3 Het proefdieet 3 Producten met lactose 3 Op het etiket of de verpakking 4 Wat mag wel bij een lactosevrij
Nadere informatieGezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar
Gezond gewicht: BOFT Gezonde eet- en beweegadviezen voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Van gezond eten blijf je fit en van bewegen word je vrolijk Kinderen moeten goed eten om te groeien, leren,
Nadere informatieIntroductie van voeding na pancreatitis
Introductie van voeding na pancreatitis Deze brochure is bedoeld voor patiënten die herstellende zijn van een alvleesklierontsteking (= pancreatitis). In deze brochure wordt uitgelegd hoe u het beste kunt
Nadere informatieTijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals
Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere
Nadere informatieKoolhydraatvariatielijst. Afdeling Diëtetiek
Koolhydraatvariatielijst Afdeling Diëtetiek Brood- en broodproducten Beschuit 1 stuks 10 7 Brood, bruin, volkoren, wit 1 snee 35 15 Broodje, bruin, volkoren, wit 1 stuks 50 23 Broodje, pistolet, bruin,
Nadere informatieVoedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT
Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning
Nadere informatieVertrouwd en dichtbij. Aviezen voor kinderen met een verhoogd cholesterolgehalte
Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Aviezen voor kinderen met een verhoogd cholesterolgehalte z De kinderarts heeft met je besproken dat het belangrijk is om je
Nadere informatiePrincipes Basisvoedingsschema
Principes Basisvoedingsschema Spelregels gezond eetpatroon (volgens de richtlijnen van het voedingscentrum) 1. Breng variatie aan in je maaltijd. 2. Eet niet te veel, maar beweeg voldoende. 3. Eet veel
Nadere informatieVoedingsbeleid. Niels Donders De Sportanen
2019 Voedingsbeleid Niels Donders De Sportanen 1-1-2019 INLEIDING 2 1.1 Waarom een voedingsplan 2 1.2 Gezond voedingsaanbod 2 1.2.1 Gezond eten met de schijf van vijf 3 1.2.2 Vaste en rustige eetmomenten
Nadere informatieWelkom bij Forte kinderopvang
Welkom bij Forte kinderopvang Gezonde voeding van 0-12 jaar Voedingsbureau PUUR! Donderdag 5 maart 2015 Inhoud 1. Belang gezonde voeding 2. Duurzaam & puur 3. Interactief informeren 4. Vragen 1. Belang
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel
3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatieWie beter eet, wordt sneller beter! Energie en eiwit in de voeding
Wie beter eet, wordt sneller beter! Wie ziek is moet herstellen en wie geopereerd moet worden, moet extra op zijn voeding letten. Net als bij zwaar werk of sport heeft het lichaam meer energie, eiwit en
Nadere informatiePre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.
Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het
Nadere informatieLekker eten met minder zout
Lekker eten met minder zout Inleiding In deze brochure vindt u informatie over hoe u het zoutgehalte in uw voeding kunt verminderen en toch lekker kunt blijven eten. Gemiddeld krijgen we per dag 9 gram
Nadere informatieWorkshop Turn4u & Miracle Performance. De juiste voeding voor turners. Bob ter Haak Danique Stoop
Workshop Turn4u & Miracle Performance De juiste voeding voor turners Bob ter Haak Danique Stoop Stellingen (1 / 4) Goede voeding kan blessures helpen voorkomen. Waar Door gezond te eten krijg je een mooiere
Nadere informatiePATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek
PATIËNTEN INFORMATIE Ondervoeding in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Ondervoeding door ziekte is in ziekenhuizen een veel voorkomend probleem. Ongeveer 1 op de 4 patiënten is
Nadere informatieIk heb cholesterol Wat nu?
Ik heb cholesterol Wat nu? Belangrijk: Deze patiëntbrief is bedoeld ter ondersteuning van het consult door de huisarts. Deze informatie dient dus niet als vervanging van een consult bij een arts. Bedenk
Nadere informatieGezond aankomen: De 10 beste tips op een rijtje!
2019 Gezond aankomen: De 10 beste tips op een rijtje! Gezond Aankomen: De 10 Beste Tips Op Een Rijtje Een vraag die ik wel regelmatig krijg is hoe kan ik succesvol aankomen. Als je de media bekijkt valt
Nadere informatieEiwit- en energieverrijkt dieet
Eiwit- en energieverrijkt dieet 1 Inleiding Als gevolg van ziekte of na een operatie, is het mogelijk dat uw eetlust minder is. Voor een betere reactie op uw behandeling en een sneller herstel, is het
Nadere informatieGewichtstoename bij behandeling van kanker
Gewichtstoename bij behandeling van kanker Albert Schweitzer ziekenhuis Januari 2012 Pavo 0915 Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze folder leggen
Nadere informatieCateringlijst Vrouwe Jannigje 2010
Cateringlijst Vrouwe Jannigje 2010 Ontbijt 1. Ontbijt Stuurboord Wit en bruin brood, krentenbol, boter, jonge kaas, cervelaat, achterham, jam, honing, 9,50 p.p. 2. Ontbijt Bakboord Molenwit, Schouws Donker,
Nadere informatieDe juiste voeding voor een taekwondoka 2. Gewichtsproblemen bij taekwondoka s 6.
Inhoudsopgave: Winst door voeding 1. Soorten voedingsstoffen 1. Water-zweten-dorst 1. Alcohol 2. Energie 2. Warming-up 2. De juiste voeding voor een taekwondoka 2. Spelregels 3. Welke voedingsmiddelen?
Nadere informatieBeach Body Programma
Beach Body Programma Je bent je vast alweer aan het verheugen op mooi weer, nu de zon wat meer gaat schijnen en de dagen weer langer worden, de temperatuur stijgt en je hebt meer zin om dingen te ondernemen
Nadere informatieDAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade
DAGMENU 1 Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade karamelsmaak +150 gram magere kwark 1 appel Lunch Fat burner + NewINShape shake Rolletje rookvlees met gekookt ei Diner Fat burner + Gegrilde
Nadere informatieGezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties
Gezonde Sportvoeding als basis voor optimale sportieve prestaties Een gezonde voeding is levensbelangrijk. Niet enkel om sportieve prestaties te leveren is een uitgebalanceerde voeding een vereiste, maar
Nadere informatieEnergie en eiwitverrijkt dieet. Afdeling Diëtetiek
00 Energie en eiwitverrijkt dieet Afdeling Diëtetiek 1 Wanneer is een energie- en eiwitverrijkt dieet nodig? Een energie- en eiwitverrijkt dieet is bestemd voor mensen met een te laag lichaamsgewicht of
Nadere informatieVoedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes. diabetes gravidarum
Voedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes diabetes gravidarum 2 Deze brochure is bedoeld voor vrouwen met diabetes gravidarum. In deze brochure wordt informatie gegeven over o.a. de richtlijnen voor de
Nadere informatieLekker afvallen en gezond eten
Lekker afvallen en gezond eten Welkom bij STARTMETLIJNEN.nl! Leuk dat je onze weekmenu s gaat volgen! De regels van het week-menu WISSELEN Je kunt wel hele dagen wisselen, maar bijvoorbeeld niet de lunch
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Nadere informatieTips bij ondergewicht voor kinderen
1 Tips bij ondergewicht voor kinderen 1. Algemene voedingstips Neem meermaals per dag een kleine maaltijd. Zo kan je naast de drie hoofdmaaltijden ook nog enkele eetmomenten tussendoor voorzien. Zorg voor
Nadere informatieSNAQ AFDELING DIËTETIEK FRANCISCUS GASTHUIS
SNAQ AFDELING DIËTETIEK FRANCISCUS GASTHUIS Inleiding Tijdens het opnamegesprek heeft de verpleegkundige een aantal vragen gesteld over uw voedingstoestand. Deze vragen gingen over eetlust, onbewust gewichtsverlies
Nadere informatieSLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt
SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt 1 DIËTEN IS TRAINEN Hongersnood! OM DIK TE WORDEN Als je gaat diëten denkt je lichaam dat het zich moet beschermen tegen een hongersnood. Je lichaam
Nadere informatieAdviezen voor een optimale voeding. Energie- en eiwitrijke voeding bij ouderen
Adviezen voor een optimale voeding Energie- en eiwitrijke voeding bij ouderen Optimale voeding Wanneer u de laatste maanden onbedoeld bent afgevallen en/of minder eetlust heeft gehad, heeft dit invloed
Nadere informatieDe eerste stappen naar een gezond gewicht
De eerste stappen naar een gezond gewicht Sylvia van Willigen Online Gewichtsconsulente en Life Coach Als je dit leest, heb je de eerste stap al gezet. Gefeliciteerd! Nu gaan we verder elke week een stapje.
Nadere informatieGezond eten als je zwanger wilt worden
Gezond eten als je zwanger wilt worden Auteur: Voedingscentrum Gezond eten is belangrijk, zeker als je zwanger wilt worden. Dit informatieblad bevat algemene tips en informatie over gezond eten. De tips
Nadere informatieAdviezen bij ondervoeding
Adviezen bij ondervoeding Bij ziekte en herstel heeft het lichaam extra energie en eiwitten nodig. Als u onbedoeld veel afvalt door ziekte is er sprake van ondervoeding. U krijgt dan onvoldoende energie
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Nadere informatieEnergie en eiwitverrijkte. voor kinderen
Energie en eiwitverrijkte voeding voor kinderen Inleiding Als uw kind ziek is, verbruikt het lichaam van uw kind meer energie en voedingsstoffen in vergelijking met een gezond kind. Ook kan een ziekte
Nadere informatieEiwitbeperkt dieet. Over een eiwitbeperkt dieet. Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag
Eiwitbeperkt dieet Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag Natriumbeperkt à 2400 mg natrium per dag (6 gram zout) Over een eiwitbeperkt dieet U heeft het advies gekregen een eiwitbeperkt
Nadere informatieVoeding in de zwangerschap
Voeding in de zwangerschap Verloskunde Beter voor elkaar 1 2 Gezonde voeding Een gezonde leefstijl is belangrijk, vooral nu u in verwachting bent. Daarbij hoort gezonde voeding. Eten voor twee is niet
Nadere informatieHet bijhouden van een diabetes-eetdagboek tijdens de sensor. Diëtetiek
Het bijhouden van een diabeteseetdagboek tijdens de sensor Diëtetiek Inleiding Mensen met diabetes kunnen hun glucosewaarden op verschillende manieren onder controle houden. Sommigen doen dat met een zorgvuldig
Nadere informatieGezond en minder gezond vet. Herken het gezonde vet
Gezond en minder gezond vet Herken het gezonde vet Kies gezond vet! Vet is onmisbaar in onze voeding. Je lichaam heeft vet nodig. Vet levert energie en is een bron van vitamines zoals vitamine A, D en
Nadere informatie