Zoete. Najaarsrecepten. met goede zoetstoffen en superfoods
|
|
- Dirk Aerts
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Zoete Najaarsrecepten met goede zoetstoffen en superfoods
2 Inhoud Inleiding 3 1. ZOETSTOFFEN IN VOEDING DIE JE ABSOLUUT ZOU MOETEN VERMIJDEN (EN WAAROM) 4 2. DEZE ZOETSTOFFEN ZITTEN IN TUSSENDOORTJES UIT DE SUPERMARKT, MAAR ZIJN NIET GOED VOOR ONS 6 3. NATUURLIJKE ZOETSTOFFEN DIE WEL GEZOND ZIJN EN WAAROM 7 1. Kokosbloesemsuiker 7 2. Ahornsiroop 8 3. Stevia 9 4. Lucumapoeder 9 5. Passievruchtextract 9 6. Bananenpoeder Vanillepoeder Mesquitepoeder ZOETE NAJAARSRECEPTEN MET NATUURLIJKE ZOETSTOFFEN Romige passie Hemels Toffee peer Karamelpeer Banaanvla met Haagse bluf Carobemousse Chai latte 17 Nawoord 18
3 Inleiding Vooral in het najaar en de winter is de verleiding groot om allemaal lekkere snacks en tussendoortjes te eten. De lange regenachtige weekenden nodigen uit om uitgebreid in de keuken te gaan staan, en na buiten de kou te hebben getrotseerd is niets heerlijker dan een dampende kop thee of koffie met iets zoets erbij. Toch is het belangrijk om te weten wat je eet als je gaat snoepen, want veel kant en klare lekkernijen bevatten allerlei zoetstoffen die helemaal niet zo gezond zijn. Een ingrediënt dat het meest voorkomt in lekkere tussendoortjes is suiker, en we weten allemaal wel wat die zoetstof met je lichaam doet: je wordt er dik van! Dat is overigens niet het enige negatieve effect van suiker, want het laat ook je bloedsuikerspiegel sterk stijgen, wat als gevolg heeft dat je sneller honger krijgt (en dus meer gaat eten op een dag, waardoor je sneller aankomt). Op de langere duur kan een verhoogde bloedsuikerspiegel zelfs leiden tot diabetes type-2, een ernstige ziekte die je algehele gezondheid aantast. Het schokkende is dat de meeste tussendoortjes die je in de supermarkt kunt kopen véél te veel suiker bevatten één pak chocoladekoekjes bijvoorbeeld bevat ruim 27 suikerklontjes! Veel snacks zijn dus een eigenlijk een kleine aanslag op je gezondheid. Ook kunstmatige zoetstoffen, zijn geen gezond alternatief, want die toegevoegde zoetmakers versterken net zoals gewone suikers het hongergevoel, waardoor je geneigd bent veel meer te gaan eten. Daarnaast hebben de meeste kunstmatige zoetstoffen nog een aantal andere schadelijke gevolgen voor de gezondheid. Zo is aan de hand van wetenschappelijke onderzoeken aangetoond dat bijvoorbeeld aspartaam hoofdpijn en migraineaanvallen kan veroorzaken, ernstige schade kan toebrengen aan het centrale zenuwstelsel en het risico op overgewicht en diabetes type-2 kan vergroten. Daarnaast zijn diverse kunstmatige zoetstoffen in meer of mindere mate kankerverwekkend geen fijn idee! In dit e-book kun je lezen welke zoetmakers je absoluut zou moeten vermijden en waarom. Vervolgens leggen we uit welke natuurlijke zoetstoffen de beste alternatieven zijn voor ongezonde zoetstoffen. Deel deze informatie met je gezin, en vergeet niet dat ook heel veel andere producten suikers en kunstmatige zoetstoffen bevatten die je het gehele jaar door het beste kunt vermijden. Geniet van een gezond, zoet najaar! Team Superfood.nl 3
4 1. Zoetstoffen in voeding die je absoluut zou moeten vermijden (en waarom) Zoet is lekker, daarover zijn de meeste mensen in de hele wereld het wel met elkaar eens. De meeste levensmiddelenfabrikanten weten dat ook en stoppen om die reden suikers in allerlei soorten voeding, om ze lekkerder te maken. Het gevolg is dat suiker in zoveel voedingsmiddelen verborgen zit dat je gewoon niet weet hoeveel suiker je op een dag eet. Suikers zitten namelijk niet alleen in koekjes en snoep, ze zitten ook in een heleboel producten waar je ze niet zo gauw in zou verwachten. Wist jij bijvoorbeeld dat saladedressings, kant en klare soepen en potjes groenten toegevoegde suikers bevatten? Deze zogenaamde verborgen suikers worden vaak ook anders genoemd op het etiket, of worden onder allerlei andere namen gepresenteerd, zodat het lijkt alsof er niet zoveel suiker in het product zit. De meest gebruikte suikers in levensmiddelen zijn ENKELVOUDIGE SUIKERS galactose, dextrose, druivensuiker, fructose en glucose. Glucose, druivensuiker en dextrose zijn eigenlijk hetzelfde, maar fabrikanten noemen het vaak liever dextrose in de productinformatie omdat dit minder suikerachtig klinkt. MEERVOUDIGE SUIKERS tafelsuiker (vaak ook disacharide sucrose of sacharose genoemd), glucosestroop en glucose-fructosesiroop BEWERKTE NATUURLIJKE ZOETSTOFFEN o.a. agavesiroop en honing. Agavesiroop en honing worden vaak onterecht natuurlijk genoemd, want ze zijn meestal zeer bewerkt en bevatten slechts een kleine hoeveelheid agavesiroop of honing. Telkens als je suikers of suikerhoudende producten eet maakt je alvleesklier het hormoon insuline aan dat de suikers naar de cellen transporteert waar ze gebruikt worden om er energie uit te halen. Echter, als je meer suikers eet dan je aan energie nodig hebt zal je lichaam de suikers opslaan als vet in vetcellen en word je dus dikker. Mensen die dagelijks veel suikerrijke voeding eten worden bovendien op den duur minder gevoelig voor insuline. De insulineresistentie die op die manier ontstaat leidt ertoe dat je lichaam nog meer insuline zal gaan produceren en dat je nog meer suikerrijke voeding zal willen eten. Je raakt verslaafd aan suiker en komt zo in een vicieuze cirkel terecht die een verstoorde hormoonhuishouding, een verhoogde bloedsuikerspiegel en diabetes type 2 kan veroorzaken. 4
5 Omdat iedereen weet dat je dik wordt van suiker zijn er de laatste tien jaar veel suikervrije producten op de markt gekomen, zoals light frisdranken, dieet ijs, slanke toetjes en suikervrije kauwgom. Veel mensen denken dat ze dit soort producten zonder schuldgevoel kunnen eten omdat ze geen suiker bevatten en je er dus ook niet van kunt aankomen. Aan de hand van wetenschappelijke onderzoeken is echter aangetoond dat mensen die kunstmatig gezoete levensmiddelen eten juist meer aankomen dan mensen die de suikerhoudende variant eten. Dit komt omdat kunstmatige zoetstoffen de behoefte aan suikers vergroten en het hongergevoel versterken. Het lichaam wordt door de kunstmatige zoetstoffen gefopt en gaat ondanks dat je geen suikers eet toch insuline aanmaken. Die insuline gaat in de bloedbaan op jacht naar de suikers, maar kan die niet vinden. De insuline verwijdert vervolgens de bloedsuikers die op dat moment nog in de bloedbaan zaten, met als gevolg dat de bloedsuikerspiegel omlaag gaat en het lichaam een enorme behoefte aan suikers krijgt om de bloedsuikerspiegel weer in balans te brengen. Het gevolg... je krijgt vreetbuien of gaat ongezond snacken. Je stofwisseling kan door het eten van kunstmatige zoetstoffen dus erg verstoord worden. Daarnaast hebben de meeste kunstmatige zoetstoffen ook nog een aantal andere schadelijke gevolgen voor het lichaam. We hebben de meest voorkomende kunstmatige zoetstoffen en hun schadelijke effecten even voor je op een rijtje gezet: ASPARTAAM Veroorzaakt hoofdpijn en migraineaanvallen, verstoort de nierfunctie en de darmflora, kan ernstige schade toebrengen aan het centrale zenuwstelsel en kan het risico op overgewicht en diabetes type-2 vergroten. Daarnaast is aspartaam in zeer hoge dosis kankerverwekkend. SACHARINE veroorzaakt blaastumoren bij ratten. Men beweert echter dat een verhoogd risico op tumoren bij mensen nooit bewezen is. ACESULFAAM K is volgens een rapport dat in 1996 gepubliceerd werd door de British Medical Journal kankerverwekkend. TAGATOSE kan hyperurikemie veroorzaken, een stofwisselingsstoornis waarbij je extreem veel urinezuur in je bloed hebt. Deze aandoening leidt volgens sommige onderzoekers tot ischemische hartaandoeningen en is onder andere in verband gebracht met lipide-afwijkingen, hoge bloeddruk, beroerte, pre-eclampsie, alvleesklieraandoeningen en jicht. GEHYDROGYNEERDE SUIKERS tot deze groep behoren xylitol, glycerol, sorbitol, lactitol, maltitol, mannitol en erythritol. Ze worden vrijwel in zijn geheel geabsorbeerd in de dunne darmen hebben veel minder calorieën dan suikers, maar ze veroorzaken een opgeblazen gevoel, diarree en flatulentie. SUCRALOSE wordt ook vaak Splenda genoemd, en heeft dezelfde gevaren als sacharine en aspartaam. 5
6 2. Deze zoetstoffen zitten in tussendoortjes uit de supermarkt, maar zijn niet goed voor ons We hebben zelf een klein onderzoek gedaan naar de zoetstoffen die in veel voorkomende tussendoortjes zitten. Onze conclusie is niet fraai: sommige tussendoortjes bestaan voor maar liefst 50% uit suiker, wat neerkomt op bijna 12 suikerklontjes per portie van 100 gram! Daarnaast bevatten tussendoortjes die door veel mensen als een mager en gezond alternatief worden gezien, zoals volkorenbiscuits en light ontbijtkoek nog steeds zo n 25% suiker. Type tussendoortje Zoetstoffen Suikergehalte CHOCOLADEKOEKJES STROOPWAFELS KOFFIELEUTJES SPECULAAS AMANDELSTAAF VOLKORENBISCUIT CHOCOLADEREEP MELK suiker suiker, glucose-fructosestroop suiker, kandijstroop glucosestroop, kandijstroop suiker, sorbitol suiker, glucose-fructosestroop suiker 40% 33% 38% 31% 28% 23% 50% SCHEPIJS YOGHURTIJS SLAGROOMIJS LIGHT SLAGROOMIJS APPELTAART ONTBIJTKOEK LIGHT ONTBIJTKOEK suiker, glucose-fructosestroop, glucosestroop suiker, glucosestroop suiker, glucose-fructosestroop polydextrose, oligofructosestroop, glucosestroop, fructosestroop, glycerol, inuline, aspartaam, acesulfaam-k suiker, glucosestroop glucose-fructosestroop, gekarameliseerde suikerstroop, suiker glucose-fructosestroop, oligofructosestroop, gekarameliseerde suikerstroop, suiker 15% 29% 23% 5% 23% 44% 25% 6
7 3. Natuurlijke zoetstoffen die wel gezond zijn en waarom Als je gezond wil blijven is het van groot belang om je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Een voedingspatroon vol verse biologische groente, fruit, pseudogranen, noten, zaden en peulvruchten is daarom het gezondst. Wil je je gerechten of dranken wat zoeter maken of jezelf af en toe trakteren op een zoete lekkernij, gebruik dan biologische en 100% natuurlijke zoetstoffen. Let wel op, want niet elke natuurlijke zoetstof is per definitie gezond. Vaak zitten natuurlijke zoetstoffen zoals honing nog steeds vol (natuurlijke) suikers, die een te hoge glycemische waarde hebben en je bloedsuikerspiegel dus teveel laten pieken; kies daarom altijd voor laag glycemische suikervervangers. Behalve dat gezonde natuurlijke suikervervangers laag glycemisch zijn, zitten er ook nog heel veel andere goede voedingsstoffen in, zoals belangrijke vitamines en mineralen die je elke dag nodig hebt om je lichaam gezond te houden. Daarnaast worden natuurlijke suikervervangers meestal biologisch en milieuvriendelijk geproduceerd; de veelal kleine boeren die de deze natuurlijke voedingsstoffen produceren gebruiken meestal geen kunstmest of pesticiden en hun gewassen worden op een ecologisch verantwoorde manier verbouwd. Reden te meer dus om eens te bekijken welke gezonde natuurlijke suikervervangers er allemaal zijn! 1. Kokosbloesemsuiker Kokosbloesemsuiker, ook vaak kokossuiker of palmsuiker genoemd, wordt gemaakt van kokosnectar dat gewonnen wordt door inkepingen te maken in de knop van de kokosbloem. Het sap dat vrijkomt wordt opgevangen in een bakje en vervolgens drooggekookt op een lage temperatuur zodat al het vocht verdampt en alleen de palmkristallen overblijven. Kokosbomen zijn duurzaam, ze kunnen wel 70 jaar lang kokosnoten en nectar produceren en bloeien het hele jaar door waardoor ze continu nieuwe noten en sap produceren. Ook de teelt van kokosnectar en kokosnoten is heel milieuvriendelijk, want kunstmest en pesticiden worden nauwelijks gebruikt omdat de kleine boeren, die het overgrote deel van de kokos verbouwen, deze stoffen niet kunnen betalen. Ze laten de natuur liever haar gang laat gaan en gebruiken rotte kokosschillen en bladeren als natuurlijke mest. Kokosbloesemsuiker is een voedingsrijke kristallijnen zoetstof met een glycemische indexwaarde van slechts 35 (ter vergelijking: de glycemische index van pure honing is 55-60, van glucose-fructosesiroop 62, van witbrood 75 en van de kunstmatige toevoeging maltodextrine zelfs 105). Daarnaast bevat het veel andere nuttige voedingsstoffen, zoals kalium, magnesium, ijzer, boor, zink, zwavel, koper en de vitamines B1, B2, B3 en B6. Kokosbloesemsuiker wordt nooit geraffineerd of gebleekt zoals tafelsuiker, waardoor al deze goede voedingsstoffen behouden blijven. Het is echter geen calorievrije zoetstof en heeft net zoals elke koolhydraat calorieën. Maar doordat de glycemische 7
8 index van kokosbloesemsuiker zo laag is worden de calorieën veel langzamer geabsorbeerd in de bloedbaan dan gewone geraffineerde suikers. De glycemische index van kokosbloesemsuiker is te vergelijken met melk of gekookte wortelen, en toch is het een krachtige zoetstof. Pure kokosbloesemsuiker lijkt op bruine suiker maar heeft een rondere smaak met een vleugje karamel en toffee, en geen ijzerachtige nasmaak zoals je dat vaak hebt bij bruine suiker. Verder bezit het dezelfde eigenschappen als geraffineerde tafelsuiker, je kunt het dus op dezelfde manier oplossen of smelten. Kokosbloesemsuiker is een goede vervanger voor alles waarbij je normaalgesproken geraffineerde suiker zou gebruiken, zoals bijvoorbeeld in smoothies en op toetjes. Het is goed te mengen met water, maar er blijven altijd wat stukjes kokosbloesemsuiker achter op de bodem van het glas. Deze kun je mengen door opnieuw te roeren. Als je kokosbloesemsuiker koopt, lees dan de ingrediënten op de verpakking om er zeker van te zijn dat het 100% biologisch is en zonder toevoegingen. Sommige kokosbloesemsuikerproducten zijn namelijk vermengd met rietsuiker, en dat is onder andere vanwege de veel hogere glycemische indexwaarde niet goed voor je gezondheid. 2. Ahornsiroop Ahornsiroop wordt gemaakt van houtsappen die gewonnen worden uit de esdoorn. Deze boom slaat in de herfst zetmeel op in haar de wortels, dat vervolgens in de lente wordt omgezet in suikers en via de houtvaten naar de takken stroomt. Door nerven in de esdoorn te snijden kan het sap worden afgetapt dat door middel van inkoken worden verwerkt tot ahornsiroop. Pure ahornsiroop heeft een glycemische indexwaarde van 54 en bevat meer dan 20 stoffen die bijdragen aan een goede gezondheid en bovendien kanker-, bacterie- en diabetes remmende eigenschappen hebben. Ook bevat ahornsiroop een hoge concentratie fytohormonen en abscisinezuur die het vrijkomen van insuline stimuleren en de insulinegevoeligheid van vetcellen verbeteren, wat helpt tegen stofwisselingsziekten zoals diabetes. Bij een onderzoek aan de Universiteit van Québec in Canada werd tevens ontdekt dat ahornsiroop mogelijk effectiever is bij de bestrijding van hersen-, prostaat en longkanker dan broccoli, bosbessen, wortels en tomaten. Daarnaast bevat ahornsiroop krachtige vitamines en mineralen, en is rijk aan thiamine, mangaan en zink. Voldoende thiamine (B1) is noodzakelijk voor een goede hartfunctie en helpt tegen staar, de ziekte van Alzheimer en veroudering. Ook stimuleert thiamine een goede spijsvertering. Mangaan wordt in verband gebracht met de energieproductie, een goede schildklierwerking, geslachtshormonen, een gebalanceerde bloedsuikerspiegel en de absorptie van calcium. Bovendien is dit essentiële mineraal een sterke antioxidant en beschermt daarmee tegen vrije radicalen in het lichaam. Slechts 29 ml pure ahornsiroop biedt 46 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid mangaan. Zink beschermt het hart, helpt bij de wondheling, verlicht de symptomen van chronisch vermoeidheidsyndroom en beschermt tegen diabetes. Zowel mangaan en zink zijn ook krachtige versterkers van het immuunsysteem. Door de talloze goede eigenschappen van ahornsiroop is het een gezonde suikervervanger die traditiegetrouw heerlijk smaakt op onder andere pannenkoeken, warme wafels, havermoutpap en wentelteefjes. 8
9 3. Stevia Stevia Rebaudiana is een Zuid-Amerikaanse struik die groeit in de steppegebieden van Brazilië en Paraguay. De bladeren van de plant worden al generaties lang als zoetstof gebruikt door de Guarani-stam, en tegenwoordig is het in bewerkte vorm een populair alternatief voor suiker in heel Zuid Amerika en Azië. Stevia heeft een glycemische indexwaarde van 0 en veroorzaakt daardoor geen stijging van de bloedsuikerspiegel, zodat het volkomen veilig is voor diabetici. Onderzoeken in India die gepubliceerd zijn in de Journal of Agricultural and Food Chemistry hebben daarnaast aangetoond dat het sap van het blad van de stevia een hoog gehalte aan antioxidanten bevat dat beschadigingen van DNA tegen gaat en dus kankerremmend is. Natuurlijke stevia is groen en wordt gemaakt van het blad van de steviaplant. Stevia is ook verkrijgbaar in zeer geraffineerde vorm en ziet er dan uit als witte poeder. Steviaextract is 300 maal zoeter dan suiker en is makkelijk te mengen in eten en drankjes. 4. Lucumapoeder Deze natuurlijke zoetstof wordt gemaakt van de Peruaanse fruitsoort lucuma. Het poeder heeft een zeer hoge voedingswaarde en is rijk aan vitamines (o.a. betacaroteen, vitamine B1, B2, B3 en B5) en mineralen (o.a. ijzer, kalium, calcium en fosfor). Lucuma smaakt lekker zoet en wordt in Peru veel in consumptie-ijs verwerkt. Daarnaast is het een perfect ingrediënt in smoothies, sappen, shakes en pudding. 5. Passievruchtextract Dit natuurlijke extract wordt gemaakt van de tropische passievrucht. Het extract is zeer rijk aan provitamine A (betacaroteen) en is een goede bron van vitamine C, magnesium, selenium en kalium. Passievruchtextract heeft een frisse zoetzure smaak en is heerlijk in smoothies, shakes, sappen, toetjes, fruitsalades en rauwe chocolade. 9
10 6. Bananenpoeder Dit heerlijk zoete poeder wordt gemaakt van zongerijpte rode bananen uit Ecuador. Bananenpoeder bevat diverse vitamines en mineralen, waaronder caroteen, vitamine B6, vitamine C, magnesium en kalium en heeft dezelfde smaakeigenschappen als verse rijpe bananen. Lekker in smoothies, shakes, sappen, door gedroogd fruit, toetjes, ijsjes, (rauw) gebak en zelfs babyhapjes. 7. Vanillepoeder Dit aromatische poeder wordt gemaakt van rauwe vanillebonen die bij lage temperatuur zijn gedroogd en vervolgens zijn fijngemalen. Vanillepoeder bevat diverse vitamines en mineralen, waaronder vitamine C, calcium en ijzer, en heeft een krachtige geur en een stevige zoetachtige smaak. Heerlijk in koffie, thee, smoothies, ontbijtgerechten en toetjes. 8. Mesquitepoeder Deze natuurlijke zoetstof wordt gemaakt van de peulen van de mesquiteboom, die in Zuid-Amerika groeit. Mesquitepoeder bevat diverse vitamines en mineralen, waaronder vitamine C, calcium en ijzer en is te gebruiken als zoetstof in smoothies, rauw gebak, rauwe snacks, toetjes en andere zoete lekkernijen. Smaakt heerlijk in combinatie met rauwe cacao en maca poeder en door notenmengsels. 10
11 4. 7 Zoete najaarsrecepten met natuurlijke zoetstoffen Romige passie Ingrediënten 1 groot glas 250ml melk of yoghurtkefir ¾ banaan Vruchtvlees van 2 passievruchten 1 eetlepel passievruchtpoeder topping snufje kaneel ¼ banaan in stukjes gesneden 5 gehakte walnoten ½ el bijenpollen Bereiding Blend alle ingrediënten samen tot een romige gladde smoothie en maak af met de topping. 11
12 Hemels Ingrediënten 250 ml bevroren kokoswater 1 bevroren nectarine met schil 1 bevroren perzik met schil 1 gedroogde abrikoos (eventueel in stukjes) ½ eetrijpe avocado 2 el rauwe cashewnoten Snufjes Himalaya zout carobesaus 75 ml water 4 ontpitte medjooldadels 1 ½ el carobepoeder Bereiding Blend alle ingrediënten samen tot een romige gladde smoothie en zet hem een halfuurtje in de vriezer. Maak ondertussen de carobesaus voor de topping. Gebruik daarvoor een kleine personal blender en blend het tot een egaal geheel. Wil je de saus iets dunner hebben, voeg dan een klein beetje extra water toe. Je kunt overigens ook een andere topping gebruiken, net wat jij lekker vindt. Je kunt variëren met de zoetstoffen in dit e-book in plaats van carobe. 12
13 Toffee peer Ingrediënten 250 ml amandelmelk 25 g ongezouten pecannoten 3 ontpitte medjooldadels 2 rijpe bevroren peren 2 el lucuma 2 el cacaonibs 1 tl maca Bereiding Blend alle ingrediënten samen tot een romige gladde smoothie. Gebruik wat stukjes pecannoot en nibs als topping. 13
14 Karamelpeer Ingrediënten 60 ml water 1 peer 2 geweekte ontpitte medjooldadels 2 el pecannoten ½ el ahornsiroop ½ el lucuma Snuf vanillepoeder bananensaus 1 rijpe bevroren kleine banaan 2 el water topping 2 el gehakte pecannoten 2 el amandelschaafsel 2 el geraspte kokos 1 el gehakte rozijnen Bereiding Blend alle ingrediënten samen tot een romige gladde smoothie. Maak daarna de saus bananensaus Blend dit tot een mooie gladde saus, giet deze over de smoothie heen. topping Strooi dit over de bananensaus heen als versiering en lekkere bite. 14
15 Banaanvla met Haagse bluf Ingrediënten banaanvla 1 grote rijpe banaan 1 el gesmolten kokosolie Haagse bluf 2 eiwitten 7 el bramensap 2 el kokosbloesemsuiker 1 tl vanillepoeder Snufje zeezout topping 1 el granaatappelpitjes ½ el geraspte kokos 1 tl bijenpollen Wat druppels bramensap Bereiding banaanvla Blend dit in een (personal) blender tot een romige vla. Haagse bluf Klop de eiwitten in een vetvrije kom tot ze dik en fluffy zijn geworden. Voeg hier de andere ingrediënten stuk voor stuk aan toe en blijf kloppen. Je kunt hier ook een mixer voor gebruiken. Maak het toetjes vervolgens af met de topping. 15
16 Carobemousse Ingrediënten bodem 10 gehakte pecannoten 3 el amandelmeel 2 el gesmolten kokosolie mousse ½ eetrijpe avocado ½ rijpe banaan 5 el rijstmelk 2 geweekte ontpitte medjooldadels 2 el carobepoeder Snufjes zeezout topping Geraspte kokos langs de rand van het glas Snuf carobepoeder 1 el cacaonibs Bereiding bodem Roer de ingrediënten door elkaar en schep in een breed toetjesglas. Zet het in de koelkast. mousse Blend de ingrediënten in een personal blender tot een romig geheel en schep het op de inmiddels hard geworden bodem. Maak het nagerecht af met de topping. 16
17 Chai latte Ingrediënten 200 ml water 3 el rauwe cashewnoten 2 ontpitte medjooldadels 2 el gepeld hennepzaad 2 el cacaonibs 1 el chiazaad ½ el maca 1 tl kaneel 1 tl gemalen gemberpoeder ¼ theelepel kardemompoeder Optioneel: een rijpe geschilde peer kokosslagroom Blikje kokosmelk Scheutje ahornsiroop ½ tl vanillepoeder Snufje zeezout topping Kokosslagroom ½ el cacaonibs 1 tl gepeld hennepzaad Snufje kaneel Bereiding Chai latte Blend alle ingrediënten samen tot een romige gladde smoothie. Kokosslagroom Zet een blikje kokosmelk een nachtje in de koelkast. Gebruik vervolgens de witte room die aan de oppervlakte ligt. Mix de ingrediënten tot het een zacht, fluffy geheel is in een vetvrije kom. Doe vervolgens de slagroom op de Chai latte met de topping. 17
18 Nawoord Zoals je in dit e-book hebt kunnen lezen zijn de meeste tussendoortjes helaas niet zo gezond, omdat ze barsten van de suiker. Ook light tussendoortjes zijn geen goed alternatief, want de kunstmatige zoetstoffen die hierin zitten kunnen schadelijk voor de gezondheid zijn en wekken je hongergevoel op, waardoor je gedurende de dag meer gaat eten en zo het risico loopt aan te komen. Het beste alternatief voor suikerrijke tussendoortjes uit de supermarkt zijn tussendoortjes en dranken die gezoet zijn met natuurlijke zoetstoffen. In dit e-book staat hoe je die najaarslekkernijen helemaal zelf kunt maken, zonder lang in de keuken te hoeven staan! 18
Zomers. Snoepen. met goede zoetstoffen en superfoods
Zomers Snoepen met goede zoetstoffen en superfoods Inhoud Inleiding 3 1. ZOETSTOFFEN IN VOEDING DIE JE ABSOLUUT ZOU MOETEN VERMIJDEN (EN WAAROM) 4 2. DEZE ZOETSTOFFEN ZITTEN IN IJSJES UIT DE SUPERMARKT,
Nadere informatieSuikerverslaving en suikervervangers
Suikerverslaving en suikervervangers Lange tijd was het onduidelijk of suiker verslavend is. Ook hier is onderzoek op gedaan. De mentale verslaving is ook een soort fysieke verslaving. Alles wat een bepaalde
Nadere informatieHealthiness smoothies
Healthiness smoothies Een smoothie receptenboek met heerlijke healthy smoothies, leuke weetjes, handige tips en trics. Inhoudsopgave Wie, wat, waar, waarom, wanneer Smoothies 3 Sporty smoothie 4 Raw cacao
Nadere informatie4 Superfood Sinterklaasrecepten. om van te Smullen. met goede zoetstoffen en superfoods
4 Superfood Sinterklaasrecepten om van te Smullen met goede zoetstoffen en superfoods Inhoud INLEIDING 3 RAUWE GEVULDE SPECULAAS 4 WARME CHOCOLADEMELK 5 SPECULAASJES 6 CHOCOLADELETTER 7 TOT SLOT 8 Inleiding
Nadere informatieE-Book 7 Superfoods Smoothie recepten. Change & Get Started!
E-Book 7 Superfoods Smoothie recepten Change & Get Started! Welkom bij het Superfood Plan! Dit E-Book is gemaakt als boost om je te voorzien van lichte gezonde Super- & Rawfood smoothie recepten die erg
Nadere informatieGEZONDE SMOOTHIE RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM
GEZONDE RECEPTEN KRUIDIGE WORTEL Combineer appelsap, wortelen, appelmoes, gemberwortel en kaneel en blend van laag naar hoog totdat de smoothie mooi romig is. Breng de smoothie op smaak met zout en cayennepeper
Nadere informatieChocolade Avocado Proteïne Smoothie
Inhoudsopgave -Chocolade avocado proteïne smoothie -Tropical smoothie -Limoen proteïne smoothie -Lean and green smoothie -Spinazie bessen proteïne smoothie -Witte chocolade framboos proteïne smoothie -Aardbeien
Nadere informatieJESSE VAN DER VELDE SINT RECEPTEN 14 HEERLIJKE, GEZONDE RECEPTEN
JESSE VAN DER VELDE SINT RECEPTEN 14 HEERLIJKE, GEZONDE RECEPTEN Inleiding Sintrecepten Bedankt voor de aankoop van dit e-book, waarin je 10 overheerlijke Sintrecepten vindt - plus 4 bonusrecepten! Dit
Nadere informatieVerbeter je leverfunctie voordat je gaat detoxen. Gezonde lever
Verbeter je leverfunctie voordat je gaat detoxen Gezonde lever 1 Introductie Om een detoxprogramma succesvol te maken, is het natuurlijk belangrijk dat het belangrijkste detox orgaan in ons lichaam goed
Nadere informatieSUPERFOODS RECEPTENBOEKJE
SUPERFOODS RECEPTENBOEKJE Dit boekje is een uitgave van: www.puurenfit.nl SUPERFOODS RECEPTENBOEKJE Copyright Puur&Fit 2014 INHOUDSOPGAVE RAUWE CHOCOLADEMOUSSE SUPERFOOD IJSTAART GROENE SUPERFOOD SMOOTHIE
Nadere informatieGEZONDE RECEPTEN. Top 12 recepten met NutraLinea Lupine Protein Shake Vanilla
GEZONDE RECEPTEN Top 12 recepten met NutraLinea Lupine Protein Shake Vanilla Goed om te weten: De NutraLinea Lupine Protein Shake Vanilla is glutenvrij, geschikt voor vegetariërs en bevat geen toegevoegde
Nadere informatieBODY & FIT. Superfood Smoothies. 10 heerlijke smoothie recepten met Superfoods
BODY & FIT Superfood Smoothies 10 heerlijke smoothie recepten met Superfoods Rode Fruit Smoothie De Rode Fruit smoothie bevat een heelijke combinatie van bramen en aarbeien. De toegevoegde superfoods zorgen
Nadere informatieKOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES
KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete Detox Smoothies. Alle recepten zijn voor 1 persoon. Onder elk recept vind je de voedingswaarden voor elk recept, zodat je
Nadere informatie1. Goji Choco. www. wegmetbuikvet.com. Dit heb je nodig: 1 tl. Hennepzaad. 125 ml Water ½ Bevroren Frambozen
1 www. wegmetbuikvet.com 1. Goji Choco Gezond, Lekker en eenvoudig Zo maak je de Goji Choco 1. Maal de hennepzaden fijn in de blender, samen met het water. 2. Voeg de rest van de ingrediënten toe. Maal
Nadere informatieMaak je eigen plantenmelk
Maak je eigen plantenmelk Zoals al gezegd in de module is de basis van plantenmelk een bepaalde hoeveelheid geweekte noten, zaden, pitten of gekookte glutenvrije granen of bonen. Om wat specifieker te
Nadere informatieSmoothies voor kinderen vanaf 1 jaar
Smoothies voor kinderen vanaf 1 jaar Gezond én eenvoudig te bereiden 28 pagina s vol met recepten en tips! Smoothies voor kinderen vanaf 1 jaar 2015 Onderstaande recepten zijn in ieder geval geschikt voor
Nadere informatieLekkere én gezonde recepten met Bambu. Genieten van een kopje. puur natuur!
Lekkere én gezonde recepten met Bambu. Genieten van een kopje puur natuur! Lekkere warme drank voor ieder moment van de dag! A.Vogel Bambu Zonder cafeïne Zonder kleur- en smaakstoffen Vrij van lactose
Nadere informatieReceptboekje. Een lekkere warme drank, zonder cafeïne!
Receptboekje Een lekkere warme drank, zonder cafeïne! veelzijdige warme drank voor ieder moment van de dag A.Vogel Bambu Lekkere warme drank Zacht van smaak Cafeïnevrij en glutenvrij Verkrijgbaar bij drogist
Nadere informatieHoe lees je een voedingse-ket? 12 oktober 2013
Hoe lees je een voedingse-ket? 12 oktober 2013 Het e-ket: wat moet erop? De verplichte gegevens op het e6ket: Verkoopbenaming Ingrediënten (in afnemende hoeveelheid. incl. allergenen) Voedingswaarde Inhoud
Nadere informatieCopyright 2014 by Jason Manheim Deze Nederlandse editie wordt gepubliceerd op grond van een overeenkomst met Skyhorse publishing.
Copyright 2014 by Jason Manheim Deze Nederlandse editie wordt gepubliceerd op grond van een overeenkomst met Skyhorse publishing. Nederlandse editie: 2015 Brevier uitgeverij - Kampen www.brevieruitgeverij.nl
Nadere informatieINHOUD. Rogge met appel & pijnboompitten 114 Boekweit met granaatappel 116
Wat is porridge? 6 Waarom is porridge goed voor je? 7 Granen 9 Lekker crunchy 10 Warme porridge 12 Havermout met vanille, tahin & banaan 14 Havermout met peer & ahornnoten 16 Havermout met cranberry s
Nadere informatieGerechten. Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes. Keep it simple and make it tasty!
Gerechten Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes Keep it simple and make it tasty! Intro Voeding... Het blijft allemaal lastig en ingewikkeld. Door de grote variatie en vele keuzes die je in het voedingsadvies
Nadere informatieZoetstoffen. Hoofdstuk 7. 7.1 Zoetstoffen die geen energie leveren (ook intensieve zoetstoffen genoemd) Acesulfaam-K
Hoofdstuk 7 Zoetstoffen De tijd ligt achter ons dat er vanwege diabetes geen gram suiker was toegestaan. Toch hebben zoetstoffen in bepaalde situaties zin. Als voedingsmiddelen gezoet zijn met een kunstmatige
Nadere informatieSUPERFOODIES MINI E-BOOK EEN VOORPROEFJE MET 9 VAN DE 27 HEERLIJKE ONTBIJTRECEPTEN 27 ONTBIJT RECEPTEN. voor minder dan 1,50 per stuk
SUPERFOODIES MINI E-BOOK EEN VOORPROEFJE MET 9 VAN DE 27 HEERLIJKE ONTBIJTRECEPTEN 27 ONTBIJT RECEPTEN voor minder dan 1,50 per stuk INHOUD INLEIDING 3 SUPERFOODIES PALEONOLA FRUITY GREENS 5 01 Cookies
Nadere informatieGoedemorgen! Een lekker, gezond & snel ontbijt.
Goedemorgen! Een lekker, gezond & snel ontbijt. Ik weet niet hoe het bij jou gaat? Bij mij is het in de ochtend meestal een race tegen de klok. Ik sta vaak nét iets te laat op. En dan hebben we nog een
Nadere informatieSinaasappel-roomkaas
Sinaasappel-roomkaas 230 g roomkaas 170 g honing, mild 2 el sinaasappelsap 0,5 tl sinaasappelschil Meng de roomkaas, de honing, het sinaasappelsap en de sinaasappelschil en roer goed. Laat het 1 uur tot
Nadere informatieSmoothie s. Aardbei Banaan Smoothie. Aardbei Bosbessen Smoothie. Abrikoos Nectarine Smoothie. Ingrediënten. Bereiding. Ingrediënten.
Smoothie s Aardbei Banaan Smoothie 3/4 kop appelsap 1/2 kop natuur yoghurt 1 bevroren in stukken gesneden banaan 1 kop bevroren aardbeien 1. Giet het appelsap in de blender. 2. Voeg de yoghurt toe en mix
Nadere informatieVerfrissend anders. Minder suiker, net zo lekker!
Verfrissend anders Minder suiker, net zo lekker! Waarom minder suiker? Is suiker ongezond? Veel mensen vragen dit zich af. Suiker oftewel sacharose is een stof die van nature voorkomt in voeding als fruit,
Nadere informatieSandwich kaas-komkommer
Tomatensoep Aan tomatensoep die je in de winkel kunt kopen is vaak veel suiker toegevoegd. Zelfgemaakte tomatensoep bevat alleen van nature aanwezige suikers. Om zelf tomatensoep te maken heb je weinig
Nadere informatieLow Carb Brownies: past goed in een koolhydraatarm dieet! Deze brownies zijn niet alleen koolhydraatarm maar ook erg lekker!
Low Carb Brownies Low Carb Brownies: past goed in een koolhydraatarm dieet! Deze brownies zijn niet alleen koolhydraatarm maar ook erg lekker! Voedingswaarde per portie Eiwitten 4 gram Calorieën 172 Koolhydraten
Nadere informatieAppelsap. 1 KH portie. 51 kcal / 215 kj. 115 ml ± 1 halfvol glas GI = 44
Dranken Dranken Voldoende drinken is belangrijk voor de algemene gezondheid. Bekijken we aandachtig de voedingsdriehoek dan is het duidelijk dat drank een belangrijk onderdeel is. Als volwassenen moeten
Nadere informatieheerlijke, snelle & simpele Paleo Toetjes & Snack Recepten
heerlijke, snelle & simpele Paleo Toetjes & Snack Recepten introductie Daar zijn we dan Zoals je op de vorige pagina hopelijk al kon zien zijn Nathalia en ik échte levensgenieters. We proberen het leven
Nadere informatieE-BOOK TIEN GEZONDE VEGARECEPTEN SMOOTHIES SALADES MAALTIJDEN
E-BOOK TIEN GEZONDE VEGARECEPTEN SMOOTHIES SALADES MAALTIJDEN Vega Nuts Veganuts wil iedereen laten zien dat wij zelf veel aan onze gezondheid, energie en genezing kunnen doen. Met haar noten, zaden en
Nadere informatieToetjes & Snack Recepten
Wie had ooit gedacht dat gezond zo lekker kon smaken? heerlijke, snelle & simpele Paleo Toetjes & Snack Recepten Nathalia Sastoque Rueda & Mitchel van Duuren heerlijke, snelle & simpele Paleo Toetjes &
Nadere informatiePaleo. Toetjes & Snack Recepten. Wie had ooit gedacht dat gezond zo lekker kon smaken? Nathalia Sastoque Rueda & Mitchel van Duuren
Wie had ooit gedacht dat gezond zo lekker kon smaken? heerlijke, snelle & simpele Paleo Toetjes & Snack Recepten Nathalia Sastoque Rueda & Mitchel van Duuren heerlijke, snelle & simpele Paleo Toetjes &
Nadere informatieGEZOND GLAASJE. De lekkerste sapjes & smoothies
GLAASJE GEZOND De lekkerste sapjes & smoothies Het fijne van een smoothie is dat je in één keer een flinke portie fruit en groente binnenkrijgt. De superfoods erin geven extra energie. De smakelijkste
Nadere informatieGratis. Gratis. recepten. recepten. lekkere gezonde. nummer 1 in gezondheid
IJS gezond 5 0 Gratis Gratis lekkere gezonde recepten recepten nummer Voorwoord Natuurlijk liggen de supermarkten vol met ijsjes in alle soorten en maten. Maar wat is er nu leuker dan zelf (water) ijsjes
Nadere informatieHet Grote Toetjesboek
Het Grote Toetjesboek De Sterrenlanden 2014 INHOUD Ondervoeding & toetjes... 2 Ondervoeding... 2 Onze toetjes... 2 Energie & Eiwit... 2 Toen & Nu... 2 Slikproblemen... 2 Richtlijnen... 2 Soesjes met chocoladesaus...
Nadere informatieColofon. isbn: 9789082141610 nur: 441 uitgeverij: acanthis communicatie, hilversum copyright: acanthis communicatie, hilversum 1e druk, maart 2015
Colofon tekst: karlijn smeets - van basten batenburg i.s.m. laura korssen vormgeving: wonderland design foto s: karlijn & laura: ilona hartensveld fotografie foto s: karlijn smeets - van basten batenburg,
Nadere informatiePaleo Brood. met 10 heerlijke Glutenvrije & Graanvrije BrooDrecepten
Paleo Brood met 10 heerlijke Glutenvrije & Graanvrije BrooDrecepten 1 Inhoudsopgave Paleo Brood Appel Vinegar Brood 4 Rozemarijn Brood 7 Zoete Aardappel Brood 8 Paleo Knoflook Brood 11 Kaneel Banaan Brood
Nadere informatieEet smakelijk René de Groot 15-06-2014
Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën
Nadere informatieBeste lezer, Veel plezier met het maken van je smoothie! Ir. Mohammed Boulahrir Orthomoleculair Therapeut & Lifestyle Coach www.poweracademy.
Beste lezer, In deze e-book tref je een aantal heerlijke smoothie recepten aan. Ik ben zelf gek op smoothies omdat je hiermee op een eenvoudige manier volop voedingsstoffen binnenkrijgt. Zo helpt een smoothie
Nadere informatieHoofdstuk 7 Zoetstoffen
Hoofdstuk 7 Zoetstoffen 7.1 Inleiding Zoetstoffen kunnen gebruikt worden om dranken, maar ook nagerechten en snoep te zoeten. Als voedingsmiddelen gezoet zijn met een kunstmatige zoetstof, dan moet op
Nadere informatieSuiker. en suikerrijke producten. De zoete geraffineerde verleider
Suiker en suikerrijke producten De zoete geraffineerde verleider We worden dagelijks verleid om suiker te eten. Hoe kan dat? Waarom eten we zoveel suiker en suikerrijke producten terwijl we weten dat het
Nadere informatiePURE, GEZONDE EN SMAAKVOLLE RECEPTEN OPGESTELD DOOR 5 GEZONDE BLOGS. Speciaal opgesteld
ww.eetgoedvoeljegoed.com www.devoedzamekeuken.nl www.barbaraeet.nl www.puurenlekkerleven.blogspot.nl www.smakelijck.nl 2013 01 Speciaal opgesteld PURE, GEZONDE EN SMAAKVOLLE RECEPTEN OPGESTELD DOOR 5 GEZONDE
Nadere informatieOptimalegezondheid.com 2015 JULI 1 14 GEZONDE RECEPTEN
Optimalegezondheid.com 2015 15 JULI GEZONDE RECEPTEN 1 14 GEZONDE RECEPTEN INTRODUCTIE Merk jij het ook al? Dat je meer zin hebt in frisse ingrediënten en daardoor haast automatisch gezonder eet? Dit is
Nadere informatieMaak een eiwitsmoothie zonder Eiwitpoeder
Maak een eiwitsmoothie zonder Eiwitpoeder Heb je geen zin om een hele pot eiwitpoeder te kopen? Check dan eens dit recept! Deze Eiwitsmoothie bevat 26 gram eiwit. Ingrediënten voor deze smoothie 1 bakje
Nadere informatieGezondheid & Voeding
Welke noten zijn gezond, onderzoek gezonde vetten Noten zijn gezond en rijk aan gezonde, onverzadigde vetten die je helpen om af te vallen! Eet 20 gram noten per dag voor je gezondheid en krijg daardoor
Nadere informatieBereik dit allemaal met onderstaande suikervrije tips!
LEEF PUUR NATUUR 1 Wat goed dat je ervoor gekozen hebt om je aan te melden voor de Leef Puur Natuur nieuwsbrief. Dat betekent dat je iets aan je gezondheid wil verbeteren en ik ga je daarbij helpen. Heb
Nadere informatieDit dagmenu is bedoeld voor mensen die gezond en lekker willen eten, maar geen uren in de keuken willen staan.
Het Afslank Dagmenu Over het dagmenu Dit koolhydraatarme dagmenu is bedoeld voor mensen die iets aan hun gezondheid willen doen. Het dagmenu is gebaseerd op natuurlijke, verse ingrediënten die je voorzien
Nadere informatieGezondheid & Voeding
Schuilnamen voor Suikers en Zoetstoffen Veel mensen weten inmiddels wel dat niet de vetten maar de suikers de boosdoeners zijn. Maar om ze dan te verwijden is geen eenvoudige opgave. De leveranciers zien
Nadere informatieGezond & lekker met de kerst
Gezond & lekker met de kerst Voor jou! Een bewust kerstmenu inclusief eenvoudige recepten. Met energieke groet, Margriet -Aperitief- Heerlijke rode bieten humus op een getoast zuurdesembroodje -Voorgerecht
Nadere informatieSnacken zonder schuldgevoel
Snacken zonder schuldgevoel Eerste druk, september 2012 2012 Jeanet Wolf Fotograaf: Jeanet Wolf isbn: 978-90-484-2586-0 nur: 443 Uitgever: Free Musketeers, Zoetermeer www.freemusketeers.nl Hoewel aan de
Nadere informatie5 GROENE SMOOTHIES RECEPTEN + TIPS
GROENE SMOOTIES TIPS 5 GROENE SMOOTHIES RECEPTEN + TIPS Month/Date/Year GEZOND, LEKKER EN EXTRA ENERGIE Hallo! Leuk dat je mijn 5 gratis recepten voor Groene Smoothies hebt aangevraagd. Ik heb zelf ervaren
Nadere informatieBlend de ananas met het sinaasappelsap en het vanillepoeder tot een gladde smoothie. Doe dit over in een pan.
Net als alle andere maaltijden probeer ik mijn toetjes, als ik ze al eet, zo lekker en gezond mogelijk te houden. Het kost soms even wat tijd om ze zelf te maken maar vaak gebruik ik wat over blijft de
Nadere informatieSmoothiegoodness De introductie
Smoothiegoodness De introductie Hoera!! Hier begint jouw groene smoothieavontuur. Dit betekent een geweldige stap vooruit in je gezondheid en energieniveau, fantastisch dat je eraan gaat beginnen. Misschien
Nadere informatieLEKKER EN GEZOND. Ernst van Wijk Weet wat je eet!! Snel klaar recepten
Lekkere en gezonde recepten die iedereen kan maken en waar je geen uren voor in de keuken hoeft te staan. LEKKER EN Ernst van Wijk Weet wat je eet!! GEZOND Snel klaar recepten Alsjeblieft!! Als dank voor
Nadere informatieBroodbeleg voor kinderen
Broodbeleg voor kinderen 100% suikervrij! Gezond én snel te maken! 26 pagina s vol met recepten en tips! Broodbeleg voor kinderen 100% suikervrij! 2015 Onderstaande recepten zijn in ieder geval geschikt
Nadere informatieSmoothie e-book. zorg goed voor jezelf!
Smoothie e-book Genieten van smoothies is een lekkere en gezonde manier om meer groenten te eten. Je zorgt voor veel extra vitaminen en mineralen. En als je ze goed samenstelt kunnen ze een maaltijd vervangen.
Nadere informatieMeer recepten vindt u op Groenesmoothie.eu
Meer recepten vindt u op Groenesmoothie.eu Inleiding Bedankt! Allereerst willen we u bedanken voor de geringe bijdrage voor dit e-book, door u kunnen onze servers draaien en kunnen anderen ook genieten
Nadere informatieOverheerlijke Smul Recepten om suikervrij te bakken!
Overheerlijke Smul Recepten om suikervrij te bakken! Met o.a. chocoladetruffels, frambozenmuffins & vanillecake! Inhoudsopgave 1. Walnootmuffins met honing... 2 2. Suikervrije chocoladetruffels met rozijnen...
Nadere informatieRAW FOOD RECEPT TOTAL GREEN SMOOTHIE
TOTAL GREEN SMOOTHIE 1 HANDVOL GROENE SLA BLADEREN 1 EL GERSTEGRAS 1 EL TARWEGRASPOEDER 1 EL HENNEP PROTËINE ½ ADVOCADO 1 PEER OF APPEL IN STUKJES CA. 300 ML WATER MENG ALLES IN EEN BLENDER DOOR ELKAAR.
Nadere informatie1 - Voor meer recepten kijk je op http://gezondheidsgoeroe.nl
1 - Voor meer recepten kijk je op http://gezondheidsgoeroe.nl Inhoud Voorwoord...3 SMOOTHIE 1; paprika smoothie...4 SMOOTHIE 2; koffie sensatie...5 SMOOTHIE 3; anti-aging smoothie...6 SMOOTHIE 4; bitter
Nadere informatieG ESTING IN GEZONDHEID. workshop: ontbijten zonder tarwe(brood)
workshop: ontbijten zonder tarwe(brood) RECEPT 1 RECEPT 2 Gezond beleg: Chocolade overnight oats Ontbijtpudding 2 bananen 1 banaan 200 ml amandelmelk 300 ml amandelmelk 130 g havervlokken 1 el amandelpasta
Nadere informatieBeste KOOK-OOK klant!
Beste KOOK-OOK klant! Groenten zijn gezond. Ze zitten boordevol voedingsstoffen maar bevatten weinig calorieën. De enorme hoeveelheden mineralen en vitaminen geven je lichaam alle bouwstenen die het nodig
Nadere informatieHoe zit het met jou?
Hoe zit het met jou? Eet jij veel suikerrijke producten? Let je erop? Drink je veel frisdrank? Doe je vaak extra suiker op je eten of in je drinken? Wie denkt dat hij/zij te veel suiker consumeert? Waarom
Nadere informatieKoolhydraat arme Sinterklaas recepten
h Koolhydraat arme Sinterklaas recepten Petra de Jong Voorwoord De feestmaand is weer begonnen en het Sinterklaas feest bijt de spits af. Voor heel veel mensen staat deze maand in het teken van gezelligheid,
Nadere informatieRECEPTEN E-BOOK. Onze 5 best beoordeelde recepten
RECEPTEN E-BOOK Onze 5 best beoordeelde recepten Suus Berns miss_suus_ibdfit Power ontbijtshake ~ t i t~ Ingrediënten voor 1 persoon 200 ml amandelmelk 200 gram courgette (of een hele courgette van 300
Nadere informatieNoten en gedroogde zuidvruchten passen in een gezond voedingspatroon
Noten en gedroogde zuidvruchten passen in een gezond voedingspatroon Noten, rozijnen, gedroogde pruimen en andere gedroogde zuidvruchten bevatten veel gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen. Uit
Nadere informatieZomerse. smoothies. Gratis. recepten. Gratis. heerlijke. recepten. nummer 1 in gezondheid
Zomerse smoothies 0 Gratis gezonde recepten 5 Gratis heerlijke recepten nummer Voorwoord Bijna iedereen houdt van smoothies. Ze zijn makkelijk en zitten boordevol vitamines en mineralen. Lekker als ontbijt
Nadere informatieTomatensoep. Eet smakelijk. Muffins. Nodig:
Tomatensoep Nodig: 1 liter water. 1 kilo rijpe tomaten. 2 groentebouillonblokjes. 1 prei of klein zakje soepgroente. Vermicelli. 1. Doe het water in de pan en breng het aan de kook. 2. Was en snij de tomaten
Nadere informatieOntbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten
Recepten 2.1 Ontbijt Soms is het niet een kwestie van nieuwe recepten bij de hand hebben voor het ontbijt, maar gewoon net even anders tegen het ontbijt aan kijken. Wij zijn als Nederlanders gewend om
Nadere informatieVoedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes
Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes Afdeling Diëtetiek Locatie Purmerend/Volendam Wat is zwangerschapsdiabetes (diabetes gravidarum)? Zwangerschapsdiabetes ofwel diabetes gravidarum is een meestal
Nadere informatieGezond & lekker kerstmenu
Gezond & lekker kerstmenu Voor jou! Een bewust kerstmenu inclusief eenvoudige recepten. Aangeboden door alle coaches en medewerkers van LifeStyle Coaching Nederland. De organisatie die door middel van
Nadere informatie1 HET BORDMODEL VAN PLATO 9 2 ONTSTEKING: DE ONGENODE GAST 19 3 DE SLAG OM DE DARMEN 33 4 WELKOM IN DE ONTSTEKINGSREMMENDE KEUKEN 49
Neem een politicoloog met een fotografisch geheugen en een verstrooide copywriter die op een goede dag hun baan opzeggen en een blog over voeding en gezondheid beginnen. Voeg daar een 87-jarige professor
Nadere informatieIdeeën voor gezonde tussendoortjes
Ideeën voor gezonde tussendoortjes Heb je ook regelmatig behoefte aan een tussendoortje. Nu je zover bent dat je een nieuw gezond eet- en leefpatroon hebt geïntegreerd, wil je ook gezonde tussendoortjes
Nadere informatieFruit Smoothies. Aardbeien Banaan Smoothie 9 pag. 11
Aardbeien Banaan Smoothie 9 pag. 11 Fruit is bij uitstek het ingrediënt voor een lekkere smoothie. Je kunt eindeloos variëren. Laat je inspireren door deze heerlijke recepten. Algemene bereidingswijze
Nadere informatieWil je wakker worden? Begin dan met deze vroege ochtend ontbijt sandwich.
Slank En Fit Ontbijt recepten WAKE UP SANDWICH Wil je wakker worden? Begin dan met deze vroege ochtend ontbijt sandwich. 1 losgeklopt ei 2 el (geraspte) 30+ kaas 1/5 paprika 1 kipfilet plakje gesneden
Nadere informatie6 tips om suiker te vermijden voor meer energie! Darmbacteriën. Vermijd witte suiker!
6 tips om suiker te vermijden voor meer energie! Je voelt je futloos en hebt geen energie! Je eet gezond want je let op je gewicht maar iedere keer als je hebt gegeten kan je bijna je ogen niet open houden.
Nadere informatieEiwitshake lekkerder maken? Bekijk deze 4 ideeën!
Eiwitshake lekkerder maken? Bekijk deze 4 ideeën! Meestal koop je een grote pot eiwitpoeder om zo voordelig mogelijk uit te komen, helaas zit je dan wekenlang aan dezelfde smaak vast. Check deze 4 ideeën!
Nadere informatieFotografie, recepten, vormgeving en opmaak: Foodie. Gepubliceerd in Nederland door: Foodie Hazepad 15 A4, 4825 AV, Breda
Collageen Smoothies Fotografie, recepten, vormgeving en opmaak: Foodie Gepubliceerd in Nederland door: Foodie Hazepad 15 A4, 4825 AV, Breda Bekijk onze website www.foodie.nl voor meer informatie. Alle
Nadere informatieTropical Breeze Booster
Tropical Breeze Booster Green Power Smoothie Spicy Choco Delight Green Power Smoothie Deze lactose-vrije smoothie geeft je lichaam een boost! Ideaal voor een goed begin van een actieve dag. De verse gember
Nadere informatieMIJN RECEPTEN- BOEKJE MET. Nutridrink. Compact Protein
MIJN RECEPTEN- BOEKJE MET Nutridrink Compact Protein Uw arts, apotheker of diëtist heeft u een aanvullende drinkvoeding aanbevolen Wat is medische drinkvoeding? Nutridrink Compact Protein is ontwikkeld
Nadere informatieRecepten met de PHYTOCURE Shake It
Recepten met de PHYTOCURE Shake It Green Smoothie Een heerlijke, gezonde groene smoothie boordevol vitamines en mineralen dankzij Shake It van Phytocure. 1 groot glas ijskoude kokosmelk (+/- 200 ml) ½
Nadere informatieEEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA
EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA De hoeveelheden in dit menu zijn voor 1 persoon ONTBIJT Roerei (zie recept) Kop koffie of thee Voedingssupplementen (zie toelichting) SNACK 1 roze grapefruit en 1
Nadere informatieBeste KOOK-OOK klant,
Beste KOOK-OOK klant, Groenten zijn gezond, ze zitten namelijk boordevol voedingsstoffen, maar bevatten weinig calorieën. De enorme hoeveelheden mineralen en vitaminen geven je lichaam alle bouwstenen
Nadere informatieZOÉ ARMBRUSTER TEKST EN FOTO S HAPPY FOOD EEN GEZONDE GEEST IN EEN GEZOND LICHAAM 80 RECEPTEN VOOR ELK MOMENT VAN DE DAG
TEKST EN FOTO S ZOÉ ARMBRUSTER HAPPY FOOD EEN GEZONDE GEEST IN EEN GEZOND LICHAAM 80 RECEPTEN VOOR ELK MOMENT VAN DE DAG HOE ZIT HET MET SUPERFOOD? Superfood is de laatste tendens in de culinaire en gezonde
Nadere informatieHeerlijke zomerse smoothie recepten PowerAcademy. Beste lezer,
Beste lezer, In dit e-book tref je een aantal heerlijke smoothie recepten aan. Ik ben zelf gek op smoothies omdat je hiermee op een eenvoudige manier volop voedingsstoffen binnenkrijgt. Zo helpt een smoothie
Nadere informatieWat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar
Wat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar Gezonde leefstijl Ben jij benieuwd hoe je gezond kunt eten? Daar kan de Schijf van Vijf je bij helpen. Door iedere dag producten uit
Nadere informatieTropical Breeze Booster
Tropical Breeze Booster Green Power Smoothie Spicy Choco Delight Green Power Smoothie Deze lactose-vrije smoothie geeft je lichaam een boost! Ideaal voor een goed begin van een actieve dag. De verse gember
Nadere informatieZwangerschapsdiabetes en voeding
Gynaecologie Zwangerschapsdiabetes en voeding www.catharinaziekenhuis.nl Inhoud Zwangerschapsdiabetes... 3 Glucosedagcurve... 3 Behandeling... 4 Adviezen met betrekking tot uw voeding... 4 Hanteer een
Nadere informatieDeliciously Ella Smoothies. & Juices
Deliciously Ella Smoothies & Juices INHOUD INLEIDING 6 GEWICHT VAN FRUIT EN GROENTE 8 NOTENMELK EN NOTENPASTA S 101 9 SMOOTHIES 10 INLEIDING 12 NOTEN 14 FRUIT 20 GROEN 28 PITTIG 34 ZOET 40 JUICES 44 INLEIDING
Nadere informatiesmoothies en sappen - 0 -
smoothies en sappen - 0 - Smoothies & Sappen Door Serita. De recepten zijn recepten veelal geleend van internet, even als de plaatjes. Sommige van de recepten zijn top-secret V&D La place sappen. Ik zal
Nadere informatieVolwaardige voeding 1
Volwaardige voeding 1 Het dieet dat door onze schepper voor ons is uitgekozen, bestaat uit graan, fruit, noten en groenten. Dit voedsel, zo eenvoudig en natuurlijk mogelijk bereid, is het gezondst en voedzaamst.
Nadere informatieExtra's Kruidenthee. Abrikoos-chocolade-balletjes. Ingrediënten Salie of tijm Water Groene thee
Extra's Kruidenthee Ingrediënten Salie of tijm Water Groene thee Bereiden Salie of tijm minimaal 20 minuten koken in water, dan de kruiden eruit halen en de groene thee toevoegen. In groene thee zitten
Nadere informatieKOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015!
KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015! KOOK-OOK helpt graag mee om 2015 gezond van start te laten gaan. Hierbij weer een tas vol lekkere en eerlijke groenten. Veel producten uit de KOOK-OOK tas
Nadere informatieDe wereld van. Optimel
De wereld van Volop variatie heeft een breed assortiment aan zuivelproducten. De drink, yoghurt en kwark zijn in verschillende fruitsmaken verkrijgbaar. De vla is verkrijgbaar in de smaakvarianten chocolade,
Nadere informatieAltijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?
1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank
Nadere informatieVoedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes. diabetes gravidarum
Voedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes diabetes gravidarum 2 Deze brochure is bedoeld voor vrouwen met diabetes gravidarum. In deze brochure wordt informatie gegeven over o.a. de richtlijnen voor de
Nadere informatie