Ook beskikbaar as e-boek Kliek op Oorspronklik uitgegee onder die titel n Nuwe jy. ISBN e-boek ISBN epub ISBN

Transcriptie

1

2 Ook beskikbaar as e-boek Kliek op Oorspronklik uitgegee onder die titel n Nuwe jy n nuwe jy DIEETJOERNAAL 2012 ISBN e-boek ISBN epub ISBN Uitgegee deur Carpe Diem Media Carpe Diem Media Eerste uitgawe, eerste druk, 2012 Tweede uitgawe, eerste druk Samesteller Omslagontwerp Bladuitleg Fotoredakteur Proefleser REDAKSIE Liezl Heidtmann Zelda Botha Zelda Botha Yolandie Janse van Rensburg Leana Cronjé Tel Faks Posadres KONTAKBESONDERHEDE Hendrik van Eck Blvd 123, SE6 Vanderbijlpark, Posbus 2930, Vanderbijlpark, 1900 carpediem M E D I A Gedruk en gebind Paarl Media, Paarl Alle regte voorbehou. Geen gedeelte van hierdie boek mag gereproduseer word in enige vorm of op enige manier sonder die skriftelike toestemming van die uitgewer nie.

3 N NUWE JY DIEET JOERNAAL Lyk mooi Voel goed Dink positief Vind hoop in net 30 dae Amanda Kuit Dieetkundige Eugene Kemp Sielkundige Liesel Krause-Wiid Geloofskenner Kobus Neethling Kreatiwiteitskenner carpediem M E D I A jou inspirasie uitgewer

4 INHOUD Nadia sê... 6 Ontmoet die span 8 Dag 1 12 n Nuwe begin, n nuwe jy! Week 1 Dag 2 14 Verloor gewig én emosionele bagasie Dag 3 18 Net een liggaam. Pas dit op! Dag 4 22 Lei my nie in die versoeking nie... Dag 5 26 Kies hoe jy gaan reageer Dag 6 30 Dieet beteken nie straf nie Dag 7 34 D-dag! Wat sê die skaal? Dag 8 38 Maak jou struikelblokke trapklippe Week 2 Dag 9 42 Wanneer die alleenheid jou insluk... Dag Oefen gereeld en kry krag Dag Sukses beteken harde werk Dag Hou moed: Jy kan dit doen! Dag Vet is n wrede monster! Dag Die skaal jok nooit nie... Dag Leef met selfvertroue en voel goed

5 Week 3 Dag Goeie dinge vat tyd... Dag n Gesonde liggaam huisves n gesonde gees Dag Leef voluit ten spyte van terugslae Dag Kortpaaie bring jou nêrens nie! Dag Jy is wat jy eet Dag Stres weerhou jou van sukses Dag Wat as die hongerpyne knaag? Week 4 Dag Oefen en pluk die vrugte Dag Verander probleme in geleenthede Dag Goeie en slegte gewoontes Dag Wees goed vir jouself Dag Uitdagings tap energie maar is nodig Dag Leef elke dag met dankbaarheid Dag Jy bepaal jou eie lewe Dag Die einde, maar eintlik die begin n Nuwe jy-eetplan 130

6 Nadia sê... 6

7 Met die nuwe jy-leefstylprogram en 30 net om die draai, kyk ek n bietjie terug op my stryd met gewig... Soos die meeste vroue sukkel ek al vir jare om my ideale gewig konstant te hou. Ek ry wipplank tussen 14 kg oorgewig en plankdun en heeltemal te maer en te moeg. Dít omdat ek elke kitsdieet onder die son probeer wat in elk geval nie werk nie. Dit bly maar n groot gesukkel! Ek het n wonderlike aha!-oomblik gehad toe ek besef daar is geen wonderkuur vir my probleem nie. Ek het skielik verstaan dit gaan oor balans, geduld en om my lyf te aanvaar; ek gaan nooit so skraal soos Twiggy wees nie. Dit het n leefstylverandering geverg, maar met die ondersteuning van familie en vriende het ek dit reggekry. Die nuwe jy-leefstylprogram is presies dit n program wat jou help om alle aspekte van vrouwees te betrek en te verbeter, om jouself n totale makeover te gee. En een wat hou! Vroue is deesdae besiger as ooit tevore en moet slim wees om seker te maak hulle lyk en voel goed sodat hulle energie het om voluit te kan leef. As aktrise is ek baie besig, maar hierdie program is n oplossing wat my soos n handskoen pas. Die eetplan is realisties en die kenners gee goeie, praktiese raad. Hulle help jou om positief te dink en te verstaan waar jou behoefte om te eet vandaan kom. Hulle help jou om op die Here te vertrou om jou deur alles te dra, en dan ook natuurlik ook om reg te eet en te oefen. Ons almal het n hupstoot nodig. Ek beveel hierdie boek aan vir almal wat gesond wil lewe en terselfdertyd n lekker bonus wil kry gewigsverlies! Maak die keuse! Sien die 30 dae as die begin van n nuwe jy. Is jy gereed? Nadia 7

8 Ontmoet die span Lyk mooi Voel goed Die dieetkundige Amanda Kuit gaan jou help om jou eetgewoontes vir altyd te verander. Anders as wat die meeste populêre diëte voorskryf, glo sy dat stysel nodig is in n vrou se dieet. Sonder stysel of suiker kry jou organe wat slegs met behulp van glukose funksioneer nie genoeg daarvan nie; dan ondervind jy probleme. Glukose is byvoorbeeld baie belangrik vir breinkrag en vetverbranding. Sy het n eetplan uitgewerk wat vir elke vrou kan werk. Dit fokus daarop dat elke sel in jou liggaam genoeg voedingstowwe in die regte verhouding kry. Dié eetplan werk omdat die tipe kos wat jy eet permanente vetverbranding veroorsaak. Die eetplan: bevat baie vrugte en groente vir genoeg vesel. glo nie in die woord kroek nie; al jou gunstelingkos kan by die eetplan ingesluit word. Amanda gebruik ook voorbeelde van suksesverhale uit haar eie praktyk om jou te motiveer. Kies jóú eetplan agterin die boek, bladsy 128. Die sielkundige Eugene Kemp het bekendheid verwerf met sy program Brêkfis met die shrink op RSG. Sy raad help duisende luisteraars om hulleself beter te verstaan en situasies beter te hanteer. Tydens die volgende 30 dae gaan daar baie uitdagings oor jou pad kom. Dis nie maklik om jou leefstyl te verander nie en die aanpassing gaan miskien oorweldigend voel. Maar ons sielkundige sal jou gemotiveerd hou. Kos beïnvloed soms jou emosies en as jy dit eers uitpluis, kom jou eetgewoontes ook reg. Jy gaan moet nee sê wanneer jy eintlik ja wil sê. Jy gaan dalk depressief voel as jy nie vinnig genoeg resultate sien nie. En jy gaan miskien ook bang voel vir die nuwe jy. Maar wanneer jy jouself beter verstaan, verander jy struikelblokke in trapklippe. Jy kan sommer nou ook ontslae raak van daardie issues wat al jare lank by jou spook. 8

9 Jy gaan: vrede maak met jou verlede en die dinge wat jou tot nou toe teruggehou het. beginsels leer wat jou sal help om die uitdagings lag-lag te hanteer. beter lyk én fantasties voel! Dink positief Kobus Neethling het al op verskeie TVprogramme verskyn en toekennings ontvang vir sy werk as kreatiwiteitskenner. Hy help mense wêreldwyd om hulle breinvoorkeur te ontleed sodat n mens weet hoe jy dink en ook hoe jy jou denke kan verander. Elke aksie begin in jou kop. En as jou kop verkeerd aangeskroef is, kan dit tot verkeerde keuses en gewoontes lei. Deur anders te begin dink kan jy jou leefstyl, jou lyf en uiteindelik jou hele lewe verander. Tydens die 30 dae wat voorlê gaan jou gedagtes jou sukses bepaal. Jy gaan jou denkpatrone verander deur: te glo jy kan. Vind hoop Liesel Krause-Wiid, bekende predikant en radioen TV-persoonlikheid, glo n betekenisvolle verhouding met die Here is die basis van enigiemand se sukses. Met God se hulp is dit makliker om jou doelwitte te bereik. n Mens dink so dikwels jy mag Hom nie met kleinighede pla nie, maar Hy stel belang in elke aspek van jou lewe. Daar gáán versoekings wees en jy gaan waarskynlik n hele paar keer struikel. Maar dis nie die einde van die wêreld nie. Die Here sal jou elke keer weer ophelp. Met die regte sielskos sal jy gemotiveerd en op koers bly. Die Here het jou lief net soos jy is! Maar Hy wil ook die beste vir jou hê. En natuurlik is die beste vir jou n gesonder, gelukkiger jy. Dis daarom belangrik om aan die begin van die program sy hand te vat sodat Hy jou deur hierdie 30 dae lei. Vra God om jou te vernuwe: liggaam en siel. Jy gaan: die Here en jouself beter leer ken. sy begeertes vir jou hoor. jou siel met God se Woord voed. doelgerig te bly. te weet dinge hang van jou af, nie van ander mense of omstandighede nie. 9

10 Dag 1 n Nuwe begin, n nuwe jy! Om gewig te verloor is maklik! Met die nuwe jy-leefstylprogram kry jy n makeover van binne en buite. Besluit nóú om gelukkig en suksesvol te wees. 10