Handleiding voor de SleepCornerTrainingsTafel (SCTT) met QR codes*

Transcriptie

1 Sleeppush.nl presenteert, in samenwerking met InnoSportNL en het Expertise Centrum voor Bewegingstechnologie, met ondersteuning van de KNHB: Handleiding voor de SleepCornerTrainingsTafel (SCTT) met QR codes* Op een slimme, snelle en vooral leuke manier de sleeppush aanleren en onderhouden. Sleeppush.nl

2 Lees dit eerst: De Stichting tot Bevordering van de Hockeysport heeft tot doel innovaties in de hockeysport in samenwerking met InnoSportNL te brengen tegen redelijke kosten. Een introductie van de Sleeptafel De Sleeptafel leert je op een slimme, snelle en leuke manier de sleeppush aan te leren en te onderhouden. Slim: is de S bocht die werkt als een mal en ervoor zorgt dat de bal en de stick de ideale positie ten opzichte van elkaar houden tijdens het slepen. Snel: Doordat de bal hoger wordt aangeboden is de druk op enkels, knieën, heupen en rug significant lager. Door de mindere belasting kun je langer trainen met een kleiner risico van overbelasting. De sleepbeweging is in twee delen geknipt. Met de sleeptafel train je gericht het gedeelte van de sleeppush waarmee je snelheid aan de bal meegeeft. Hierdoor boek je sneller resultaat. Leuk: De snelle vooruitgang en het feit dat de bal eenvoudig hoog gaat geeft plezier! Plezier een belangrijke factor is om vooruitgang te boeken. * QR codes (bladzijde 3 en op de onderzijde van de sleeptafel) Met de QR scanner op een smartphone kun je snel en eenvoudig vier verschillende instructiefilmpjes bekijken. Op deze manier is de instructiemethode voor lange termijn aan de sleeptafel en trainers en spelers verbonden. Er zijn vier filmpjes van ca 90 seconden. 1. De Basispush 2. Kruispas Achterlangs 3. Aansluitpas 4. Kruispas Voorlangs Sleeppush.nl raadt de, gratis, QR Barcode Scanner aan aangezien deze het beste werkt. Op deze manier kunnen spelers en trainers op het veld iedere week de filmpjes laten zien. De QR codes staan ook op de onderzijde van de sleeptafel! Let op: de QR scanner App is gratis, de filmpjes zijn gratis maar je provider rekent, afhankelijk van je abonnement misschien downloadkosten. Strafcornerspecialisten worden beroemd Wil je tot het rijtje gaan behoren van Kruize, Bovelander, Van den Honert, Lomans, Taekema, Lejeune, Van der Ben en Paumen dan zal je veel energie moeten geven. Wil je ook beroemd worden in Nederland, ontwikkel dan je strafcornertalent! Veel plezier ermee! 1

3 Inhoud De sleepcornertraining structureel beter... 4! Stap 1: Algemene tips voordat je begint... 5! Stap 2: Kickstarttraining... 6! Stap 3: De basissleeppush... 7! Stap 4: Eerste aanlooppatroon; de Kruispas Achterlangs... 8! Kruispas Achterlangs... 8! Gebruik van de rubberen markers... 9! Kruispas Achterlangs met het buitenste balputje... 9! Transitie naar het binnenste balputje... 10! Kruispas Achterlangs met gebruik van het binnenste balputje... 10! Stap 5: Tweede aanlooppatroon; de Aansluitpas... 11! Stap 6: Vechten tegen de Draak. De kruispas Voorlangs... 12! Stap 7: Opbouw van de sleeptraining en transitie naar de grond... 13! Onderhoud, garantie, copyright en contactgegevens... 14! 2

4 stap 3: de basispush. kijk op vimeo.com/ stap 4: kruispas achterlangs. vimeo.com/ stap 5: de aansluitpas. vimeo.com/ stap 6: kruispas voorlangs. vimeo.com/ Scan voor een korte introductie deze QR code of neem een kijkje op sleeppush.nl/videos of vimeo.com/user /discovery 3

5 De sleepcornertraining structureel beter De sleepcornertraining structureel beter maken met de sleeptafel bij je club, hoe pak je dit aan? Start met de sleeppush gedurende de normale trainingen als de spelers 10 á 12 jaar oud zijn. Als ze 12 á 14 zijn kunnen ze beginnen om de sleeppush tijdens de wedstrijden te gebruiken. De meiden hebben minder kracht en moeten twee jaar langer wachten voordat ze de sleeppush tijdens de wedstrijden kunnen gebruiken. Er zijn twee opties: A: je club heeft één sleeptafel; B: je club heeft meerdere sleeptafels. Optie A: Een aparte training aanbieden aan de sleeptalenten van een club door een sleepspecialist uit heren 1 of dames 1. Zorg dat de sleepcornertraining in het jeugdopleidingsplan opgenomen wordt. Zorg dat er een jeugdtrainer of Technisch Directeur verantwoordelijk is voor de sleeptraining. Deze persoon heeft een soort ambassadeursfunctie binnen de club. Deze persoon kan ook de breedte-teams bezoeken en daar de sleeptafel/ sleeptraining introduceren. Vergeet niet dat sleeptalent zich in de lagere teams kan schuilhouden. Kies ervoor om de sleeptraining aan te bieden en te begeleiden door iemand die kennis van zaken heeft, liefst een sleper uit heren1 of dames 1. Biedt deze extra Sleeptraining aan op een dag dat er veel selectieteams trainen. De sleeptalenten kunnen dan voor of na hun reguliere training minuten komen sleeppushen. Maak de groep niet groter wordt dan een man of acht. (anders staan de slepers teveel stil, zeker in de wintermaanden) De trainers van de jeugdelftallen bepalen wie er voor deze training in aanmerking komt. Deze trainers zijn een soort poortwachters. Sleeptraining is net als zwemles. Als je slechts eenmaal in de week zwemt, gebeurt er niets. Vanaf twee trainingen in de week verbeter je je techniek en snelheid. Optie B: een club bezit meerdere sleeptafels In aanvulling op Optie A: Een club kan op meerdere velden tegelijkertijd een slaaptafel aanbieden die tijdens de training gebruikt kan worden. Stel dat er twee teams aan het trainen zijn die beide een half veld tot hun beschikking hebben. Een trainer kan zijn sleepspecialisten opdracht geven om de sleepcorner te trainen waarna de sleeptafel aan het team in de andere cirkel wordt aangeboden. Na gebruik wordt de sleeptafel weer mee naar het clubhuis genomen. Ideaal is de situatie waarbij op ieder veld een sleeptafel aanwezig is. Op deze manier komt het sleeptalent dat eventueel in de lagere teams aanwezig is vanzelf bovendrijven. 4

6 Stap 1: Algemene tips voordat je begint Alle hockeyers moeten in het begin aan de sleeptafel wennen. Altijd een warming up. Geef aandacht aan je polsen, rug en enkels Deze handleiding geeft uitleg over de drie aanlooppatronen: Kruispas achterlangs Aansluitpas Kruispas Voorlangs Sleeppush.nl legt uit welke aanlooppatronen er zijn. Uiteindelijk is het aan de speler of zijn of haar coach de keuze welk aanlooppatroon hij of zij kiest, Zorg voor een veilige omgeving. Zorg ervoor dat slepers die niet aan de beurt zijn zich buiten de cirkel bevinden. Wees zeker in het begin voorbereid op afzwaaiers naar links! Train altijd op een hockeyveld / hockeygoal met een veiligheidsnet erachter. Het ideale aantal spelers ligt op ongeveer 5. Het maximale aantal spelers voor een sleeptraining is circa 8. Oudere en jongere spelers kunnen gemengd worden. monkey see, monkey do Als een persoon gesleept heeft loopt hij of zij terug en legt een bal in het binnenste of buitenste balputje voor de voor de volgende twee spelers. Op deze manier zorg je dat de sleepers niet teveel stilstaan en goed naar elkaar kunnen kijken. Als de groep groter is dan 8 sleepers is het een optie om twee sleeptafels te gebruiken. In de afbeelding hierboven is een veilige opstelling weergegeven met twee sleeptafels in één cirkel. Let erop dat spelers in het begin niet bezig zijn met scoren maar het aanleren van een nieuwe techniek. In het begin is het niet belangrijk waar de bal naartoe gaat. Een scorende sleeppush heeft vier elementen: een basis snelheid, richting, zo dicht mogelijk bij de keeper komen en een schijnelement om de keeper op het verkeerde been te zetten. 5

7 Stap 2: Kickstarttraining De informatie op deze pagina helpt je snel te kunnen beginnen. Begin altijd met een warming up! Geef aandacht aan enkels, rug en polsen. Meiden hebben minder kracht, pas de positie van de Sleeptafel aan indien nodig De markers voor het aanlooppatroon zitten onder de sleeptafel opgeborgen Voor de D jeugd: zet de Sleeptafel op de strafbalstip begin met de uit te leggen zorg dat ze het principe begrijpen: het afrollen van de bal geeft meer snelheid! daarna het stappenpatroon met (zie pagina 7 en 8) gebruik het binnenste balputje verplaats daarna de Sleeptafel training na training richting cirkelrand eerst mikken in het midden van de goal, daarna de linkerhoek vervolgens de rechterhoek, daarna laag leren (altijd vanuit oogpunt van de speler) slepen vanaf de grond heeft nog geen zin voor de D jeugd Voor de C jeugd: zet de Sleeptafel tussen de strafbalstip en de cirkelrand begin met de uit te leggen zorg dat ze het principe begrijpen: het afrollen van de bal geeft meer snelheid! daarna het stappenpatroon met Als de spelers de smaak te pakken hebben: gebruik het binnenste balputje Eerst mikken in het midden, daarna de linkerhoek Vervolgens de rechterhoek en vervolgens laag verplaats daarna de Sleeptafel training na training richting cirkelrand introduceer de na twee maanden kunnen de C spelers vanaf de grond beginnen te slepen, bijvoorbeeld de laatste 5 % van de training Voor de B jeugd: zet de Sleeptafel een meter binnen de cirkelrand begin met de uit te leggen zorg dat ze het principe begrijpen: het afrollen van de bal geeft meer snelheid! daarna het stappenpatroon met maak gebruik van het binnenste balputje Eerst mikken in het midden, daarna de linkerhoek Vervolgens de rechterhoek en vervolgens laag verplaats daarna de Sleeptafel training na training richting cirkelrand introduceer de na 10 trainingen kunnen de spelers elke training de laatste tien ballen vanaf de grond slepen Voor de A jeugd zet de Sleeptafel op de Cirkelrand en het alleen als de sleeptafel nieuw is gebruik het binnenste balputje laat ze werken om hun beweging langer te maken zodat ze dichter bij de keeper kunnen komen introduceer de met alle voordelen laat ze werken aan hun schijn. (met schijn zet je de keeper op het verkeerde been) laat ze elke training 100 ballen slepen waarbij ze de laatste 25 vanaf de grond slepen 6

8 Stap 3: De Basis sleeppush. Leer hoe je je de S-bocht van de sleeptafel gebruikt en de bal van je steel te laten afrollen 1. zet de SCTT recht voor de goal 2. de bal net binnen de cirkel 3. de bal ligt aan de binnen kant van de rechtervoet 4. zet je stick 5 cm over de rand van de SCTT. 5. buig je knieën een beetje 6. stap uit met je linkervoet maar sleeppush nog niet. Je lichaam windt zich op als een veer om te pushen 7. je linkerhand tegen de binnenkant van je rechteronderarm en push! 8. sleep je stick langs de S-bocht van de sleeptafel. Have fun! 7

9 Stap 4: Eerste aanlooppatroon: de kruispas achterlangs Een aanlooppatroon is een stappenpatroon waarmee een sleepspecialist naar de bal toeloopt. We behandelen de drie belangrijkste: 1. Kruispas achterlangs 2. Aansluitpas 3. Kruispas voorlangs Kruispas achterlangs Voordelen: De kruispas achterlangs is de basismethode en internationaal meest gebruikte en succesvolle methode. Veel correctiemogelijkheden. Goede balans en grip Nadelen: De kruispas geeft het gevoel dat je je energie de verkeerde kant opstuurt (richting de dug-out i.p.v. de goal) Alle keepers kennen dit ritme en weten op de nanoseconde wanneer je de bal loslaat. Dit bemoeilijkt de schijn. 8

10 Rubberen gele markers Met de gele rubberen markers kun je een stappenpatroon eenvoudig aanleren. (De gele rubberen markers zitten in een tasje aan de onderkant van de sleeptafel) Het afstemmen van de passen ten opzichte van de bal op de sleeptafel is het moeilijkste van de gehele training. Je wilt met je linkervoet bij de bal uitkomen. Neem de tijd voor dit onderdeel en begin wandelend. A. Leg de rubberen rondjes neer volgens het patroon zoals hierboven en hiernaast staat aangegeven. De rondjes zijn voor de rechtervoet, de rechthoekige gele markers voor de linkervoet. Begin met je rechtervoet op het eerste rondje en je linkervoet op het eerste rechthoekje. B. De eerste stap wordt gemaakt met je linkervoet met een. De correctiepas is bedoeld om eventuele afwijkingen veroorzaakt door de aangever op te vangen. De correctiepas is daarom een kleine pas die ook zijwaarts en zelfs achteruit gezet kan worden. C. Laat de slepers driemaal zonder stick en bal over de rubberen markers. D. Laat de slepers daarna driemaal over het aanlooppatroon lopen waarbij ze met hun stick het balputje op de sleeptafel. Laat ze hierbij alleen maar naar het balputje kijken. Het doel is dat ze hun aanloop leren aanpassen aan de positie waar de bal gaat komen. E. Laat de slepers nu met bal, stick en sleeptafel oefenen. F. Verhoog de aanloopsnelheid Kruispas achterlangs met het buitenste balputje 1. kruispas achterlangs 2. volg de S-bocht. 9

11 Transitie naar gebruik van het binnenste balputje Het binnenste balputje is er voor de spelers met meer sleepervaring. Het biedt de mogelijkheid om de sleepbeweging langer te maken waardoor je dichter bij de keeper komt. Als je dichter bij de keeper komt is het makkelijker deze te passeren. Ook is het geven van schijn eenvoudiger. Gevolg van het binnenste balputje is dat je de bal meer met de haak van je stick collecteert in plaats van de steel waardoor je totale sleepbeweging langer wordt. Kruispas achterlangs met gebruik van het binnenste balputje 1.het collecteren gaat nu met de haak van de stick 2. rechtervoet kruist achterlangs 3. de snelheid wordt gegeven door de rompbeweging samen met de armen Scan de QR code voor een filmpje 10

12 Stap 5: Tweede aanlooppatroon: de aansluitpas Veel specialisten geven aan dat bij een kruispas achterlangs hun bekken en romp op slot zitten en hun energie richting de dug-out wordt gericht ipv richting de goal. Daarom is de aansluitpas uitgevonden. De rechtervoet komt niet voorbij de linkervoet maar tikt de linkervoet even in de lucht aan. 1. volg het normale aanlooppatroon tot aan de cirkelrand 2. de rechtervoet komt als eerste omhoog 3...en tikt in de lucht de linkervoet aan 4. de rechtervoet landt als eerste 5. de balkomt in beweging en de linkervoet stapt naar voren 6. probeer met de linkervoet dichter bij de keeper te komen en roteer over je linkerbeen om de druk te verminderen 11

13 Stap 6: Vechten tegen de Draak! De kruispas voorlangs De kruispas voorlangs is in het begin een draak om aan te leren! De voeten geven bij het aanleren het gevoel dat er een struikelmoment ontstaat. Na enige training is de stabiliteit terug en heb je het gevoel dat je verder de cirkel in kan komen. Wij denken dat de kruispas voorlangs een toekomst heeft en willen jullie vragen om deze techniek te proberen. Diegene die meerdere aanlooppatronen beheerst zal de sleepkoning of sleepkoningin van de toekomst zijn! je komt met de kruispas voorlangs dichter bij de keeper waardoor deze eenvoudiger te passeren is je hebt meer tijd en ruimte om schijn te geven. Bij een kruispas voorlangs is het voor de keepers moeilijker te zien waneer de bal wordt losgelaten en waar de bal naartoe gaat. 1. linkervoet heeft meer afstand van de sleeptafel omdat de rechtervoet voor de linkervoet langs moet. 2. rechtervoet kruist voor de linkervoet langs 3. linkervoet wijst naar de goal 4: roteer over je linkervoet om de druk op je linkerbeen te verminderen. Niet opkijken naar de goal maar zo lang mogelijk de bal blijven volgen 12

14 Stap 7: Opbouw van de sleeptraining en de transitie naar de grond. De sleeptafel kan voor de jongste jeugd wat dichter bij de goal gezet worden. Voor jongens D en meisjes C is de tafel op de strafbalstip een mooie aanvangsafstand. Vanaf Jongens B staat de Sleeptafel meestal op de cirkelrand. Meisjes hebben minder kracht, pas de positie van de sleeptafel aan. De Sleeppush is een combinatie van techniek en kracht. Je begint met het buitenste balputje waarmee je leert de bal van je steel en haak te laten afrollen. Pas als het van je steel en haak en het van de bal helemaal zuiver gaat kun je je richten op meer kracht zetten. Zorg er ook voor dat je de belasting rustig opbouwt en je lichaam laat wennen aan de belasting. Belangrijk is dat je tijdens de opbouwfase niet teveel ballen vanaf de grond sleept maar alleen van de sleeptafel. We adviseren om pas na tien trainingen met de sleeptafel een klein aantal ballen vanaf de grond gaan slepen. Bijvoorbeeld 5 ballen aan het einde van de training. Pas na 15 trainingen kun je aan het einde van iedere training 10% ballen vanaf de grond slepen, na 20 traingen 20 %. De sleeptafel blijft de beste manier om de sleeppush te trainen aangezien de romprotatie en armbeweging de snelheid van de bal bepalen Voorbeeld van een training: Warming up. Eerste 10 ballen warmslepen en in het ritme komen. Tweede 10 ballen zo hard mogelijk en midden in de goal. De aanloopsnelheid is niet doorslaggevend. Romprotatie en armsnelheid wel. Derde 10 ballen met schijn slepen waarbij de trainer achter goal aangeeft in welke hoek de bal gaat (zie uitleg hieronder). Vierde 10 ballen hard en met schijn tegelijkertijd, probeer te scoren De laatste tien ballen vanaf de grond slepen. Om variatie aan te brengen tijdens de training moet er ook geoefend worden op aangeven en stoppen. Er natuurlijk ook een keer een keeper worden uitgenodigd. Een goede variatie tijdens de training is om de trainer achter de goal te laten plaatsnemen en de hoek aan te wijzen waar hij denkt dat de bal gaat komen. Hiermee leren de sleepers om schijn aan te brengen in hun sleeppush. Een succesvolle sleep heeft vier onderdelen. Een basis snelheid, richting, dichtbij de keeper komen en schijn. Veel gemaakte fouten: De sleper blijft niet naar de bal kijken maar kijkt op naar de goal en verliest de bal uit het oog. De sleper komt omhoog en eindigt niet laag. De sleper draait niet over het linkerbeen maar komt tot stilstand met een gestrekt linkerbeen. Dit kost balsnelheid en geeft veel druk op het linkerbeen. De sleper is te lief voor de bal en de keeper. Een corner is een wedstrijd in een wedstrijd en een buitenkansje om te scoren. Grijp die kans! De beste scoringsplek voor beginnende sleepers is laag op de plank. De sleper laat te duidelijk zien waar de bal gaat komen. Oefen op je schijn. 13

15 Onderhoud, garantie, copyright en contact De sleeptafel is op dit moment niet geschikt om in de zaal te gebruiken. De pootjes van de sleeptafel kunnen de zaalvloer beschadigen. Ook is de sleeptafel niet ontworpen om te gebruiken als goal of balk in zaal of veld. Onderhoud Spuit elke 4 maanden het eventueel aanwezige zand dat zich in het oranje kunststof zit eraf. Dit gaat eenvoudig met een hogedrukspuit. De Sleeptafel moet binnen opgeslagen worden. Als er schroeven of boutjes losgeraakt zijn moeten deze voorzichtig aangedraaid worden. Vooral de schroefjes van het oranje kunststof niet te strak aandraaien. Maak regelmatig de wieltjes schoon. Garantie op de Sleeptafel Je hebt één jaar garantie Aansprakelijkheid De Sleeptafel is een trainingstoestel in ontwikkeling dat alleen gebruikt mag tijdens de training van de Sleeppush. Als u geen gebruik maakt van de sleeptafel is het aan te raden de sleeptafel van het veld af te halen. Sleeppush.nl, InnoSportNL, ECBT en de KNHB zijn niet aansprakelijk voor schade. Contact Stichting tot verbetering van de hockeysport Luistert! Website: KVK Bankrelatie: ING Copyright Alle rechten voorbehouden. Het ontwerp van de Sleeptafel is beschermd. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd en / of openbaar gemaakt worden door middel van druk, fotokopie, microfilm of op welke wijze dan ook, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Sleeppush.nl of InnoSportNL. 14