WELKOM. Meer veerkracht door hartcoherentie. Huisartsen Nursing Maart 2012.

Transcriptie

1 WELKOM Meer veerkracht door hartcoherentie Huisartsen Nursing Maart Project Burnout bij verpleegkundigen en artsen in Belgische ziekenhuizen. 22% van de vlaamse werknemers : een verhoogd burnoutrisico > stijging van 8 Z-dagen/werknemer Burnout komt vaker voor bij verpl. & artsen.. 31% van de Belgische intensivisten kampen met Burnout Burnout prevalentie van 25 % bij Belg. verpleegk. Stijging van maatschappelijke kost, ziekteverzuim, drastische vermindering van kwalitatieve zorg en patiëntenveiligheid 2 1

2 Innerlijke veerkracht bevorderen Hoe??? Het antwoord ligt in uw hart!!!!! 3 Hartcoherentie 4 2

3 5 Hartcoherentie Niveaus van het brein 3rd Brein (hoogste regel niveau) (Prefrontale cortex en cortex) Bewustzijn van gedachten en gevoelens Mogelijkheid adequaat gedrag te kiezen Zelf-reflectie Probleemoplossend vermogen Tevredenheid als doel bereikt is 2nd Brein (middelste regel niveau) Territorium gedrag Angst Woede Moederliefde Jaloezie Sociale binding 1st Brein (laagste regel niveau) Hormoon balans Lichaams temperatuur Ademhaling & hart slag, Bloeddruk Voortplantings drift Honger / dorst regeling Voouit blik Terugblik Reflex / Instinct 6 3

4 Hartcoherentie Sleutelcircuits in de hersenen Cognitieve Centra Hormonale Centra Hypothalamus Hypophyse Emotionele Centra Hippocampus Amygdala Autonome Centra 7 Hartcoherentie Onze hersenen een bibliotheek van indrukken indruk Thalamus ( receptionist ) In beide hersenhelften Amygdala ( bibliothecaris ) Toekenning van een emo-lading Hypocampus, klasseerder in de hersenschorsbibliotheek (cortex) 8 4

5 Hartcoherentie Emotie Management Twee Hersenpaden Thalamus Amygdala Activatie van Autonome Zenuwstelsel en inhibitie van Verbinding met frontale cortex 9 H.P.A. As Hypothalamus Hypofyse (Pituitary) Bijnier ( Adrenal) Hypothalamus > CRH Hypofyse > ACTH Bijnier > cortisol 10 5

6 Amygdala Thalamus Medula In evenwicht : Een goede samenwerking tussen de drie breinen Bio-feedback. VECHT VLUCHT VRIES 11 De zoektocht naar veiligheid Indrukken uit omgeving of interne beleving Het zenuwstelsel NEUROCEPTIE Veilige modus Gevaar Levensbedreigend Toenadering, oogcontact, welbehagen, Verdediging strategie Fight Flight (mobilisatie) Verdediging strategie, Syncope, immobilisatie, de dood veinzen (Freeze) Alpha hersengolven Beta hersengolven 12 6

7 De veilige modus.. Hoe kunnen we nu ervoor zorgen dat we zoveel mogelijk vanuit deze veilige modus reageren, denken..? Of. er tenminste naar kunnen terugkeren zodat we niet vanuit een fight, flight -, of freeze modus blijven reageren..? Het antwoord ligt in ons hart! 13 Connectie met het hart. Het hart is het huis van onze emoties. Elke verandering van emotie heeft een weerslag op het hartritme. De tijdsintervallen tussen de hartslagen wordt hartritmevariabiliteit genoemd (HRV). 14 7

8 m Volts 11/03/2013 Hart Ritme Variatie (HRV) Tachogram ( snelheid schets) BPM 76 BPM 83 BPM.859 sec..793 sec..726 sec seconden hart slag data 15 HRV monitoring De tijden tussen de R-toppen worden uitgelijnd op een grafiek.. Deze curve is geen ECG, maar geeft wel een weerslag van de hartfunctie.. De HRV geeft het aanpassingsvermogen van het hart weer. 16 8

9 Ritmische buikademhaling aan 6 AH per min. IN AH > HR stijgt & UIT AH HR daalt. Bio-feedback. Hartcoherentie 17 Amygdala Thalamus Medula Veilige modus Hormonen o.a. : Oxytocine Dopamine 9

10 Emoties en de hormonen regeling Autonome zenuwstelsel Versnellen Vechten of vluchten Woede, angst, agressie, frustratie Adrenaline Passie, opgewektheid, vreugde, flow, grensstellende boosheid Cortisol Terugtrekken, gebrek aan interesse, apathie Desensitisatie vd emotie Vertragen Ontspanning Acetylcholine DHEA Dehydro-epi-androsteron Tevredenheid, sereniteit, innerlijke balans koel onder druk, opluchting Hormonenregeling Door hartcoherentie verdubbelt het verjongingshormoon DHEA en het stresshormoon cortisol, dat veroudering en hoge bloeddruk in de hand werkt, neemt met een kwart af. Ook de productie van immuunglobulinen, de eerste verdediging tegen infecties en dergelijke, is gecorreleerd met de mate van chaos en coherentie

11 Ademhaling F6 Ademhaling HRV HRV, coherente golf Invloed op Hart hormonen Hartcoherentie regeling neuroceptie Brein Veilige modus Denken Emoties Gedrag 21 HCH training Een stappenplan 22 11

12 HCH training 1. De golfjesoefening 2. Groeien naar een AH frekwentie van 6 AH/min 3. Hartfocus ademhaling 4. Werken met bio-feedback 5. Emotionele balans verstevigen 6. Desensitisatie van neg. emoties. 7. Emotionele huishouding en dagdagelijkse toepassingen. 23 Hulpmiddel : EZ air, de Respiroguide-Pro. > hartcoherentie > download DEMO EZ AIR 24 12

13 B I O F E E D B A C K 25 HCH : meetbaar! Hartcoherentie is meetbaar met bio-feedback apparatuur! ( = evidence based method ) Effecten : grotere emotionele stabiliteit, concentratie focus, stressbestendigheid, verwerken van negatieve emoties

14 De Stresseraser 27 Instructie video s Voorstelling van de Stresseraser Video s zijn te vinden op de website : How to use the SE Menu options of the SE Tips and guidance on using the SE Features of The SE 28 14

15 Monitoring HCH.. * demo Emwave desktop CardioSense trainer 29 Dagschema HCH beoefening. * s Morgens : min. HCH of 30 pnt oef. met SE Gedurende de dag regelmatig F6 AH * Middagpauze : min. HCH of 30 pnt oef. met SE * s Avonds : min. HCH of 30 pnt oef. met SE * s Morgens : - 10 min HCH. of 45 pnt oef. met SE Gedurende de dag regelmatig F6AH, oef. met adembegeleider. * s Avonds : - 10 min HCH. of 45 pnt oef. met SE 30 15

16 HCH in de Sint Jozefkliniek Groepssessie of individuele sessie ( keuze) : Het autonoom zenuwstelsel, stress?, invloed van ademhaling de eerste stappen. Individuele sessies : Het hart en bio-feedback Hormonen en emoties coaching HCH toepassingen. Pre- & postmeting. Verslag aan doorverwijzer. 31 HCH training Effecten

17 HCH effecten Verbetering van concentratie, focus, alertheid. Verandering van gedrag en denken in positieve zin.. Daling van bloeddruk ( stressgerelateerd) Verhoging van veerkracht t.o.v. stress Verhoging immuniteit Beheersing van angsten.. Ondersteunend effect bij glycemie regeling Regulering lichaamsgewicht ( emo-eten..) 33 Stress signalen Intervalstress Stress Recup Stress Recup Stress Recup Onvoldoende recup Voldoende recup 34 17

18 Stress signalen Intervalstress Disfunctie Stress gevoeligheid Stressdrempel, base-line Stress Recup Stress Recup Stress Recup Onvoldoende recup 35 Intervalstress & recuperatie Stress signalen Verhoging van veerkracht door blootstelling aan stress en efficiënt herstel!! 7:00u 12:30u 16:30u 19:30u SE Stress F6AH Stress F6AH Stress SE Tijdens middagpauze EZ-air, tijdens lezen s 36 18

19 % attendees % attendees mmhg mmhg 11/03/2013 HCH : effecten Blood Pressure (Shell Europe/USA) Systolic Oil Co. 1 Oil Co. 2 IT Co. Diastolic Oil Co. 1 Oil Co. 2 IT Co. 37 HCH : effecten Personal Data (Europe) n= pre 6 weeks 6 months 0 tired exhausted worried anxious sleeplessness aches/pains palpitations tense 38 19

20 HCH : effecten Verhoging van Hart Ritme Variatie de HRV : de gezondheidsmeter van ons lichaam Kinderen hebben van nature een grote variatie in hun hartritme.. Met ouder worden, door hetgeen wat we in het leven meemaken, krimpt de amplitude van HRV met ongev. 3% per jaar!! ( HRV registratie = iemands fysiologische leeftijd) HCH beoefening keert deze tendens, vergroot de HRV en geeft emotionele vitaliteit! 39 HCH toepassingen Stress reductie programma Slanker met je hartritme. Programma s in het onderwijs Sport coaching mbv. HCH Ondersteunende therapie bij alle stress gerelateerde aandoeningen Hoge bloeddruk, burnout, angst-en paniekaanvallen, depressies, emo regulatie, agressiebeheersing, traumaverwerking 40 20

21 Extra info..? Vragen? 42 21

22 Dank voor uw tijd en uw aandacht! 43 Bijlagen

23 Bio-ritmes, oscillaties (trillingen) Interne ritmes, onderhevig aan hormonenregeling ( endocrien stelsel) Circadiaans ritme ( 24 u-slaap-waak ritme). Hongergevoel Respiratoire sinus aritmie HRV. De trilling van baroreceptoren. Ongekende oscillaties Een goed functionerend lichaam = geen doodstille activiteit, maar een geheel van een complex patroon van oscillaties 45 Baroreceptoren : Bdr. regeling tussen hartslagen 46 23

24 Baroreceptor reflex Homeostase niet in balans. Bdr. stijgt boven normale waarde Homeostase niet in balans. Bdr. daalt onder normale waarde Baroreceptor reflex Cardioregulatie centrum in de medulla. Vasomotorische centra Homeostase Normale bloeddruk. Cardioregulatie centrum in de medulla. Vasomotorische centra Daling van cardiac output vasodilatatie Bdr. daalt Bdr. stijgt Stijging van cardiac output vasoconstrictie 47 Werking baroreceptoren en hormonen Baroreceptor stretched Verhoging van het afvuren van actie potentialen in de zenuwbaan Inhibitie van sympatische activiteit Homeostase niet in balans. Bdr. stijgt boven normale waarde Daling van Norepinephrine Inhibitie van vasoconstrictie Opgekeerd effect bij te lage bloeddruk met activatie van de Nervus Vagus. Bdr. daalt 48 24

25 Resonantie : meetrillen Als je radio juist staat afgestemd op een zender dan kan hij deze ontvangen hij trilt dan mee op dezelfde golf of frequentie De trilling wordt uitgedrukt in hertz (Hz), het aantal trillingen per seconde. Alle voorwerpen hebben een resonantiefrequentie die ze doet trillen, in beweging brengt 49 Resonantie De belangrijkste resonantie frequentie van het cardio-vasculair systeem ligt rond de 0,1Hz. > optimale synchronisatie tussen hartfrequentie en bloeddruk. R.S.A. (H.R.V.) INAH > HR stijgt > Bdr. daalt Baroreflex Hr. stijgt UITAH >HR daalt > Bdr. Stijgt Baroreflex Hr. daalt synchronisatie van AH, HR en Baroreflex

26 Resonantie : meetrillen F6AH resoneert met dit optimale ritme van de trilling van de baroreceptoren 6 AH / min. komt overeen met 0.1 Hz 1 Hz = 1 trilling /sec 0.1 Hz = 0.1 tr /sec of 1 tr/ 10 sec. 6 tr / 60 sec. resoneert met 6x ademhaling/min. Als het golfsignaal van de F6AH nu coherent blijft gaat deze optimaal resoneren ( meetrillen ) met het reflex van de baroreceptoren 0.1 Hz wordt de resonantiefrequentie genoemd 51 Je eigen resonantiefrequentie.. Afhankelijk van de lichaamsbouw heeft iedereen zijn eigen resonantiefrequentie. Het gemiddelde is 0.1 Hz De frequentie ligt begrensd tussen de 0.08 en 0.12 Hz. Dit komt overeen met 15 tot 20 AH / 3 min AH / x 8 = 14.4 AH AH / x 11 = 19,8 AH M.b.v. van de golfjesoefening kan je je gemiddeld aantal AH / 3 min berekenen 52 26

27 De drie golfbewegingen 1. Focus 6 ademhaling is een bewuste rustige ritmische ademhaling in een trillingsfrekwentie van 0.1 Hz. 2. De HRV resoneert met de F6 ademhaling en creëert een sinusale golf van 0.1 Hz, gelijklopend met de ademhaling. Het beïnvloedt de pompwerking van het hart. 3. De druk van het bloed doet de aorta trillen in een frequentie van 0,1 Hz! ( baro-receptoren ) Deze golfbewegingen versterken elkaar (resoneren) en hun effecten worden vertienvoudigd! (fysica..) Het hart geeft dan signalen door naar de hersenen, hormoonproductie komt op gang, waardoor er een connectie tot stand komt tussen de cortex en het emotionele brein : de veilige modus 53 Effect van emoties Onderzoek : meting van immunoglobulines IgA in het speeksel bij emoties 54 27